3 тихих механизма, из-за которых тревога превращается в лишний вес — и ни одна диета тут не поможет
Иногда тело говорит не килограммами — а тревогой. Но мы слышим только весы.
Завтра напишу 1-й механизм ,что реально происходит внутри
Иногда тело говорит не килограммами — а тревогой. Но мы слышим только весы.
Завтра напишу 1-й механизм ,что реально происходит внутри
❤5🔥1
Я просто поправилась
— маска, скрывающая психику
• Лишний вес часто не про еду:
это про эмоции, которые ты не разрешаешь себе проживать.
• Тревога глушит сигнал “я сыта”:
мозг просто не слышит стоп.
• Еда становится выключателем боли:
не голод, а попытка успокоиться.
— маска, скрывающая психику
• Лишний вес часто не про еду:
это про эмоции, которые ты не разрешаешь себе проживать.
• Тревога глушит сигнал “я сыта”:
мозг просто не слышит стоп.
• Еда становится выключателем боли:
не голод, а попытка успокоиться.
🙏3❤1👍1
Стресс включает режим «запасаемся»
• Живот тревоги:
тело складирует жир в защитных зонах.
• Стресс → эконом-режим:
метаболизм замедляется, даже если ты ешь меньше.
• Организм искренне думает, что ты в опасности.
• Живот тревоги:
тело складирует жир в защитных зонах.
• Стресс → эконом-режим:
метаболизм замедляется, даже если ты ешь меньше.
• Организм искренне думает, что ты в опасности.
❤3👍2🙏1
Она годами винила себя за каждый кусок… пока не поняла, что проблема была вообще не в еде.
Когда она впервые пришла ко мне, в глазах жило постоянное напряжение. Такое, которое не спрячешь фильтром — оно сидит под кожей.
Она говорила тихо: ,,Я не понимаю… почему я срываюсь? Почему у меня нет воли? Почему я не могу просто взять себя в руки, как нормальные люди?’’
— каждое утро начинать с обещания «сегодня я буду хорошей» — к обеду ненавидеть себя за печенье — вечером стоять перед холодильником, чувствуя вину ещё до того, как что-то съела
Она правда думала, что дело в еде. Что она слабая. Что у неё «нет характера».
А под этим жила пустота, от которой она боялась сойти с ума: страх быть недостаточной, страх, что её тело — доказательство собственной несостоятельности. И страх признать: дело не в еде, а в попытке заглушить то, что болит.
Мы начали с самой мягкой точки — разобрать внутренний механизм. Не «питайся по часам», не «убери сладкое», а понять: где ты себя теряешь? На каком моменте твоя психика уходит в автопилот и ставит тебя в режим «справиться любой ценой»?
И знаешь, что произошло первым?
-первый спокойный сон за много месяцев.
Она проснулась и сказала: «Это странно… у меня будто освободилось место внутри. Я впервые проснулась и не чувствовала в груди камень».
Через неделю ушло хроническое напряжение в плечах — то самое, которое она считала «ну это просто стресс». Появились силы гулять вечером, а не падать на диван. Появилось ощущение, что тело — не враг, а сигнализация.
Это и есть микро-трансформация: когда жизнь разворачивается не на внешних цифрах, а на внутренней силе.
Она сама сказала фразу, ради которой я люблю свою работу: «Я впервые перестала бояться самой себя».
И если ты читаешь это и узнаёшь себя хоть в одном абзаце — это не про слабость.
👉 Если хочешь так же понять свой внутренний механизм — приходи на диагностику.
30 минут — чтобы увидеть то, что мешает тебе годами.
Когда она впервые пришла ко мне, в глазах жило постоянное напряжение. Такое, которое не спрячешь фильтром — оно сидит под кожей.
Она говорила тихо: ,,Я не понимаю… почему я срываюсь? Почему у меня нет воли? Почему я не могу просто взять себя в руки, как нормальные люди?’’
— каждое утро начинать с обещания «сегодня я буду хорошей» — к обеду ненавидеть себя за печенье — вечером стоять перед холодильником, чувствуя вину ещё до того, как что-то съела
Она правда думала, что дело в еде. Что она слабая. Что у неё «нет характера».
А под этим жила пустота, от которой она боялась сойти с ума: страх быть недостаточной, страх, что её тело — доказательство собственной несостоятельности. И страх признать: дело не в еде, а в попытке заглушить то, что болит.
Мы начали с самой мягкой точки — разобрать внутренний механизм. Не «питайся по часам», не «убери сладкое», а понять: где ты себя теряешь? На каком моменте твоя психика уходит в автопилот и ставит тебя в режим «справиться любой ценой»?
И знаешь, что произошло первым?
-первый спокойный сон за много месяцев.
Она проснулась и сказала: «Это странно… у меня будто освободилось место внутри. Я впервые проснулась и не чувствовала в груди камень».
Через неделю ушло хроническое напряжение в плечах — то самое, которое она считала «ну это просто стресс». Появились силы гулять вечером, а не падать на диван. Появилось ощущение, что тело — не враг, а сигнализация.
Это и есть микро-трансформация: когда жизнь разворачивается не на внешних цифрах, а на внутренней силе.
Она сама сказала фразу, ради которой я люблю свою работу: «Я впервые перестала бояться самой себя».
И если ты читаешь это и узнаёшь себя хоть в одном абзаце — это не про слабость.
👉 Если хочешь так же понять свой внутренний механизм — приходи на диагностику.
30 минут — чтобы увидеть то, что мешает тебе годами.
❤3😍1
Почему ты ешь, когда НЕ голодна: правда, которую редко кто осознаёт
Иногда женщина садится передо мной, опускает взгляд и тихо говорит: — «Я не понимаю, что со мной. Я ем… хотя я не хочу. Словно что-то нажимает кнопку “надо”.»
И я вижу, что это не про слабость. Это — про воспоминание.
Вечер. Кухня. Тебе 6–7 лет. Стол тёплый, лампа желтоватая, запах супа… И чья-то фраза, брошенная вскользь, но попавшая прямо в твоё подсознание:
«Не оставляй! Это некрасиво.» «Еду выбрасывать — грех.» «Хорошие девочки всегда доедают.»
Всё. Механизм запустился. И сегодня, спустя десятки лет, когда ты открываешь холодильник «просто посмотреть» — на самом деле внутри поднимается не голод, а внутренний ребёнок, которому когда-то велели быть удобной.
Ты думаешь, у тебя проблемы с силой воли. Но правда в том, что с тобой просто разговаривают чужие голоса из прошлого. И пока их не выключить — никакая диета не выдержит.
А какие фразы из детства цепляются за твоё питание до сих пор? Поставь реакцию или напиши одну — интересно посмотреть, насколько мы похожи.
Иногда женщина садится передо мной, опускает взгляд и тихо говорит: — «Я не понимаю, что со мной. Я ем… хотя я не хочу. Словно что-то нажимает кнопку “надо”.»
И я вижу, что это не про слабость. Это — про воспоминание.
Вечер. Кухня. Тебе 6–7 лет. Стол тёплый, лампа желтоватая, запах супа… И чья-то фраза, брошенная вскользь, но попавшая прямо в твоё подсознание:
«Не оставляй! Это некрасиво.» «Еду выбрасывать — грех.» «Хорошие девочки всегда доедают.»
Всё. Механизм запустился. И сегодня, спустя десятки лет, когда ты открываешь холодильник «просто посмотреть» — на самом деле внутри поднимается не голод, а внутренний ребёнок, которому когда-то велели быть удобной.
Ты думаешь, у тебя проблемы с силой воли. Но правда в том, что с тобой просто разговаривают чужие голоса из прошлого. И пока их не выключить — никакая диета не выдержит.
А какие фразы из детства цепляются за твоё питание до сих пор? Поставь реакцию или напиши одну — интересно посмотреть, насколько мы похожи.
❤2
3 источника убеждений, которые ломают твоё питание
Ты можешь удивиться, но 90% пищевых привычек формируются не едой — а убеждениями, которые ты впитала, пока ещё не умела их анализировать.
Вот три главных источника:
1. Семья
Фразы вроде:
• «Сладкое — награда, ты заслужила»
• «Толстая — значит не контролируешь себя»
• «У нас все полные — смирись»
они не обсуждались. Они принимались как закон.
2. Социум
Он шепчет, кричит, показывает картинки:
«Идеальная женщина — 90-60-90»,
«Ешь до 18:00, иначе поправишься»,
«Похудеешь — начнётся настоящая жизнь».
Каждый такой «совет» закручивает в голове новую пружину тревоги.
3. Личный опыт
Когда в подростковом возрасте тебя высмеяли из-за тела,
когда мужчина отпустил лишний комментарий про «бёдрышки»,
когда еда стала единственным доступным способом успокоиться —
убеждение закрепилось, будто это твоя вина.
Но это не твои мысли.
Это — то, что встроили.
Если хочешь — напиши мне @Viktoriya_dietolog
слово ХОЧУ — я дам мини-диагностику, которая покажет, какое убеждение управляет твоим питанием больше всего.
Ты можешь удивиться, но 90% пищевых привычек формируются не едой — а убеждениями, которые ты впитала, пока ещё не умела их анализировать.
Вот три главных источника:
1. Семья
Фразы вроде:
• «Сладкое — награда, ты заслужила»
• «Толстая — значит не контролируешь себя»
• «У нас все полные — смирись»
они не обсуждались. Они принимались как закон.
2. Социум
Он шепчет, кричит, показывает картинки:
«Идеальная женщина — 90-60-90»,
«Ешь до 18:00, иначе поправишься»,
«Похудеешь — начнётся настоящая жизнь».
Каждый такой «совет» закручивает в голове новую пружину тревоги.
3. Личный опыт
Когда в подростковом возрасте тебя высмеяли из-за тела,
когда мужчина отпустил лишний комментарий про «бёдрышки»,
когда еда стала единственным доступным способом успокоиться —
убеждение закрепилось, будто это твоя вина.
Но это не твои мысли.
Это — то, что встроили.
Если хочешь — напиши мне @Viktoriya_dietolog
слово ХОЧУ — я дам мини-диагностику, которая покажет, какое убеждение управляет твоим питанием больше всего.
❤2😍1
12 лет диет… и одна фраза, которая всё сломала
Она пришла ко мне уставшая до прозрачности. — «Я столько лет худею. Я знаю ВСЕ диеты. Я умею голодать. Но каждый раз — одно и то же…»
В гипнотерапии всплыло убеждение, которое она не помнила сознательно: «Если я буду худой — меня будут любить.»
Это сказала мама, когда она была маленькой. Не со зла. Просто… невпопад, как совет. Но ребёнок услышал: «Любовь надо заслужить. И тело — главный способ.»
И что происходит дальше? Она худеет → получает внимание → внутренний ребёнок радуется → тело пугается → включает защиту → вес возвращается → вина, срыв, новая диета.
Это не «заедание». Это психика, которая пытается сохранить тебе безопасность.
Когда мы проработали эту фразу — что-то внутри неё расслабилось впервые за 12 лет.
Она впервые ела без дрожи «сорвусь/не сорвусь».
Она впервые услышала настоящий голод.
И впервые сказала: «Я больше не враг сама себе».
Если хочешь понять, какая фраза держит тебя — напиши слово МОЁ.
Она пришла ко мне уставшая до прозрачности. — «Я столько лет худею. Я знаю ВСЕ диеты. Я умею голодать. Но каждый раз — одно и то же…»
В гипнотерапии всплыло убеждение, которое она не помнила сознательно: «Если я буду худой — меня будут любить.»
Это сказала мама, когда она была маленькой. Не со зла. Просто… невпопад, как совет. Но ребёнок услышал: «Любовь надо заслужить. И тело — главный способ.»
И что происходит дальше? Она худеет → получает внимание → внутренний ребёнок радуется → тело пугается → включает защиту → вес возвращается → вина, срыв, новая диета.
Это не «заедание». Это психика, которая пытается сохранить тебе безопасность.
Когда мы проработали эту фразу — что-то внутри неё расслабилось впервые за 12 лет.
Она впервые ела без дрожи «сорвусь/не сорвусь».
Она впервые услышала настоящий голод.
И впервые сказала: «Я больше не враг сама себе».
Если хочешь понять, какая фраза держит тебя — напиши слово МОЁ.
❤4
Упражнение, которое вскрывает любые пищевые интроекты за 10 минут
Возьми лист. Поставь таймер на 5–7 минут. И просто выпиши фразы, начиная с:
— Я должна… — Чтобы похудеть, я должна… — Хорошая женщина должна… — Когда я хочу есть, я должна… — Когда я злюсь, я должна…
Не думай. Не фильтруй. Позволь подсознанию говорить.
А теперь — самое волшебство: замени «ДОЛЖНА» на:
Я ХОЧУ… или Я ВЫБИРАЮ…
И перечитай.
Скорее всего, половина фраз станет невозможной. Потому что это были не ты.
Не ты хотела доедать. Не ты хотела быть удобной. Не ты хотела голодать ради любви.
Это чужие правила, которые ты честно выполняла. Но сегодня — ты взрослая. И ты имеешь право выбирать.
Если хочешь — присылай мне свои 2–3 фразы с «я должна», я помогу расшифровать, чьи это голоса и откуда растут ноги. Кодовое слово: РАЗБОР.
Возьми лист. Поставь таймер на 5–7 минут. И просто выпиши фразы, начиная с:
— Я должна… — Чтобы похудеть, я должна… — Хорошая женщина должна… — Когда я хочу есть, я должна… — Когда я злюсь, я должна…
Не думай. Не фильтруй. Позволь подсознанию говорить.
А теперь — самое волшебство: замени «ДОЛЖНА» на:
Я ХОЧУ… или Я ВЫБИРАЮ…
И перечитай.
Скорее всего, половина фраз станет невозможной. Потому что это были не ты.
Не ты хотела доедать. Не ты хотела быть удобной. Не ты хотела голодать ради любви.
Это чужие правила, которые ты честно выполняла. Но сегодня — ты взрослая. И ты имеешь право выбирать.
Если хочешь — присылай мне свои 2–3 фразы с «я должна», я помогу расшифровать, чьи это голоса и откуда растут ноги. Кодовое слово: РАЗБОР.
❤2
Если ты устала жить между “держусь” и “срываюсь” — есть выход
Может, ты думаешь, что тебе не хватает силы воли. Что ты слабая. Что «нельзя расслабляться». Что нужно собраться ещё раз — и наконец сделать всё правильно.
Но знаешь, что я вижу у женщин снова и снова?
Они не слабые. Они — перегружены чужими правилами.
«Ешь правильно.» «Не ешь сладкое.» «Не поправляйся.» «Будь аккуратной.» «Надо держаться.»
Сколько можно жить в тисках?
Проблема не в еде. Проблема — в убеждениях, которые управляли твоим телом 10, 20, 30 лет.
И хорошая новость в том, что убеждения — меняются.
Через мягкую работу с подсознанием, через гипнотерапию, через корректную работу с пищевыми привычками. Без диет. Без жёсткого контроля. Без “соберись тряпка”.
Если ты хочешь спокойных отношений с едой — таких, где ты ешь потому что хочешь, а не потому что «надо», где тело расслаблено, где нет срывов и вины —
напиши мне @Viktoriya_dietolog слово СВОБОДА. Я расскажу, как мы можем работать: диагностика, разбор или твой личный маршрут.
Пора жить по своим правилам.
Может, ты думаешь, что тебе не хватает силы воли. Что ты слабая. Что «нельзя расслабляться». Что нужно собраться ещё раз — и наконец сделать всё правильно.
Но знаешь, что я вижу у женщин снова и снова?
Они не слабые. Они — перегружены чужими правилами.
«Ешь правильно.» «Не ешь сладкое.» «Не поправляйся.» «Будь аккуратной.» «Надо держаться.»
Сколько можно жить в тисках?
Проблема не в еде. Проблема — в убеждениях, которые управляли твоим телом 10, 20, 30 лет.
И хорошая новость в том, что убеждения — меняются.
Через мягкую работу с подсознанием, через гипнотерапию, через корректную работу с пищевыми привычками. Без диет. Без жёсткого контроля. Без “соберись тряпка”.
Если ты хочешь спокойных отношений с едой — таких, где ты ешь потому что хочешь, а не потому что «надо», где тело расслаблено, где нет срывов и вины —
напиши мне @Viktoriya_dietolog слово СВОБОДА. Я расскажу, как мы можем работать: диагностика, разбор или твой личный маршрут.
Пора жить по своим правилам.
❤1🔥1
Эфир «Тело, доверие и раскрытие личности в кадре»
со мной Викторией Цыгикало — доктором, диетологом, экспертом образа жизни и гипнотерапевтом Международной академии гипноза и
очаровательной Натальей Орел — фотографом в красном, специализирующейся на будуарной и семейной съемке.
https://t.me/nataliorelprof
Если перед камерой вы напрягаетесь, пытаетесь выглядеть идеально, но кадр всё равно кажется «не вашим» — значит, тело работает по старым защитным сценариям.
На вебинаре вы мягко вернётесь к контакту с собой.
Вы узнаете:
✨ почему лицо и тело «зажимаются» перед камерой;
✨ как внутренние убеждения и прошлый опыт формируют поведение в кадре;
✨ техники расслабления и доверия себе;
✨ как смотреть в объектив без самокритики;
✨ пройдёте короткую гипнопрактику на внутреннюю свободу.
Для всех, кто хочет увидеть в кадре настоящую себя.
🗓 15.12.2025
⏳ 30 минут, онлайн в 19:00 по мск.
со мной Викторией Цыгикало — доктором, диетологом, экспертом образа жизни и гипнотерапевтом Международной академии гипноза и
очаровательной Натальей Орел — фотографом в красном, специализирующейся на будуарной и семейной съемке.
https://t.me/nataliorelprof
Если перед камерой вы напрягаетесь, пытаетесь выглядеть идеально, но кадр всё равно кажется «не вашим» — значит, тело работает по старым защитным сценариям.
На вебинаре вы мягко вернётесь к контакту с собой.
Вы узнаете:
✨ почему лицо и тело «зажимаются» перед камерой;
✨ как внутренние убеждения и прошлый опыт формируют поведение в кадре;
✨ техники расслабления и доверия себе;
✨ как смотреть в объектив без самокритики;
✨ пройдёте короткую гипнопрактику на внутреннюю свободу.
Для всех, кто хочет увидеть в кадре настоящую себя.
🗓 15.12.2025
⏳ 30 минут, онлайн в 19:00 по мск.
❤1😍1
Исследования (Amir Raz,
Spiegel, Oakley & Halligan и
др.) показывают:
Во время гипнотического состояния уменьшается активность «центр реагирования на угрозу» — миндалевидного тела.
Усиливается связь между префронтальной корой и системами внимания.
Человек становится более восприимчивым к новым паттернам поведения и менее — к автоматическим
реакциям.
То есть гипноз укрепляет нейронные цепи, которые помогают человеку не «впрыгивать» в стресс мгновенно.
Spiegel, Oakley & Halligan и
др.) показывают:
Во время гипнотического состояния уменьшается активность «центр реагирования на угрозу» — миндалевидного тела.
Усиливается связь между префронтальной корой и системами внимания.
Человек становится более восприимчивым к новым паттернам поведения и менее — к автоматическим
реакциям.
То есть гипноз укрепляет нейронные цепи, которые помогают человеку не «впрыгивать» в стресс мгновенно.
Клиент приходит с запросом на снижение веса, на ощущение лёгкости, спокойствия и радости.
Но важно помнить: нередко лишний вес — это не просто цифры на весах. Подсознательно он может оберегать, спасать, удерживать в привычных условиях, даже если разуму это кажется «опасным» или нежелательным.
Наш мозг — наш главный стратег. Он обучился реагировать ещё в детстве и часто действует по тем же маршрутам, не проверяя, подходят ли они нам сегодня.
И именно шаг к осознанию этих стратегий и убеждений — уже возможность изменить реакцию тела на раздражитель и трансформировать привычные действия.
После сессии клиент сам закрепляет новое состояние в реальной жизни, создаёт другие ощущения, другие решения, другую реальность.
Да, это требует смелости. «Как же я рада за вас, мои самые смелые клиенты».
Но важно помнить: нередко лишний вес — это не просто цифры на весах. Подсознательно он может оберегать, спасать, удерживать в привычных условиях, даже если разуму это кажется «опасным» или нежелательным.
Наш мозг — наш главный стратег. Он обучился реагировать ещё в детстве и часто действует по тем же маршрутам, не проверяя, подходят ли они нам сегодня.
И именно шаг к осознанию этих стратегий и убеждений — уже возможность изменить реакцию тела на раздражитель и трансформировать привычные действия.
После сессии клиент сам закрепляет новое состояние в реальной жизни, создаёт другие ощущения, другие решения, другую реальность.
Да, это требует смелости. «Как же я рада за вас, мои самые смелые клиенты».
🔥1
Иногда одна фотография меняет всё. Потому что впервые вы видите себя настоящей.
❤1
Вебинар «Тело, доверие и раскрытие личности в кадре»
🗓 Дата и время: 15.12.2025 в 19:00 по мск
📍 Формат: онлайн,30 минут
Не упустите возможность мягко и экологично освободиться от внутренних ограничений и научиться быть собой в кадре.
Спикеры:
Я Виктория Цыгикало — доктор, диетолог, эксперт образа жизни, гипнотерапевт Международной академии гипноза
И очаровательная Наталья Орел фотограф в красном , будуар , семейный фотограф.
https://t.me/nataliorelprof
🗓 Дата и время: 15.12.2025 в 19:00 по мск
📍 Формат: онлайн,30 минут
Не упустите возможность мягко и экологично освободиться от внутренних ограничений и научиться быть собой в кадре.
Спикеры:
Я Виктория Цыгикало — доктор, диетолог, эксперт образа жизни, гипнотерапевт Международной академии гипноза
И очаровательная Наталья Орел фотограф в красном , будуар , семейный фотограф.
https://t.me/nataliorelprof
❤1
Напоминаю 🌟 Вебинар «Тело, доверие и раскрытие личности в кадре»
В эфире:
— Виктория Цыгикало — доктор, диетолог,
эксперт образа жизни, дипломированный гипнотерапевт Международной академии гипноза
— Наталья Орел — очаровательный фотограф
(будуар, семейные съёмки ❤️)
Поговорим о том,
почему тело «закрывается» в кадре
и как вернуть уверенность, свободу и естественность перед камерой.
⏰ 15.12.2025 | 19:00 (МСК)
🔗 Ссылку пришлю за 5 минут до начала
В эфире:
— Виктория Цыгикало — доктор, диетолог,
эксперт образа жизни, дипломированный гипнотерапевт Международной академии гипноза
— Наталья Орел — очаровательный фотограф
(будуар, семейные съёмки ❤️)
Поговорим о том,
почему тело «закрывается» в кадре
и как вернуть уверенность, свободу и естественность перед камерой.
⏰ 15.12.2025 | 19:00 (МСК)
🔗 Ссылку пришлю за 5 минут до начала
❤1
Через 5 минуток начинаем подключайтесьhttps://telemost.yandex.ru/j/39522413840384
telemost.yandex.ru
Яндекс Телемост — бесплатные видеовстречи без регистрации и ограничения по времени
Бесплатные видеоконференции и встречи прямо в браузере. Подключение без регистрации, удобно с ПК и телефона. Работайте, учитесь и общайтесь онлайн
Камера видит больше, чем ты думаешь 📷.
Что на самом деле происходит с телом, когда на нас направляют камеру?
Почему даже при идеальном свете и красивом кадре мы иногда «не узнаём себя» на фото и видео?
В этом разговоре фотограф и гипнотерапевт говорят об одном и том же — но с разных сторон.
Про страх, контроль, доверие и то, как камера считывает наше внутреннее состояние.
Про гипноз без мистики, безопасность и работу с подсознанием.
Про то, зачем фотографу важно встретиться с клиентом до съёмки — и как это меняет результат.
И в конце — реальная история, которая показывает, почему иногда мы хотим изменений,
но бессознательно выбираем оставить всё как есть.
Это видео не про позирование.
Оно про контакт с собой — и то, что остаётся за кадром.
Что на самом деле происходит с телом, когда на нас направляют камеру?
Почему даже при идеальном свете и красивом кадре мы иногда «не узнаём себя» на фото и видео?
В этом разговоре фотограф и гипнотерапевт говорят об одном и том же — но с разных сторон.
Про страх, контроль, доверие и то, как камера считывает наше внутреннее состояние.
Про гипноз без мистики, безопасность и работу с подсознанием.
Про то, зачем фотографу важно встретиться с клиентом до съёмки — и как это меняет результат.
И в конце — реальная история, которая показывает, почему иногда мы хотим изменений,
но бессознательно выбираем оставить всё как есть.
Это видео не про позирование.
Оно про контакт с собой — и то, что остаётся за кадром.
❤1😍1
Запись_встречи_15_12_2025_19_04_24_запись.webm
406.2 MB
15.12.2025 Эфир:Тело,доверие и раскрытие личности.
👏3