«Я должен/должна стараться»

Часто вы говорите себе подобное? Возможно, это даже стало привычкой, которую вы не замечаете.

Однако эти три слова могут напрочь разрушить самооценку. Звучат как мотивация, на деле — приговор. Под ними кроется страх быть каким-то не таким, недостаточно хорошим — это «вбивается» в наше сознание с детства и трансформируется в вечного внутреннего надсмотрщика.

«Хочу», «могу», «выбираю» — вот те три слова, которые возвращают контроль над жизнью. Рекомендую использовать именно их, если ваша цель — сохранить самого себя.

Доброе утро, друзья! Передаю вам привет из Нормандии.

И пока я в отпуске прогуливаюсь по живописным улочкам и лишь изредка заглядываю в соцсети, мои выпуски и статьи остаются с вами.

Самые популярные посты за месяц

Техника для реализации целей, которая помогает очистить сознание от лишних мыслей и настроить мозг на нужный лад.

Специальный выпуск о тревожном расстройстве: чем оно отличается от обычной тревоги, и как вернуться к состоянию внутренней устойчивости.

В надежде на лучшую жизнь. Прокрастинация как осознанное откладывание радости, а не бегство от сложных задач.

Как гормоны управляют нашими желаниями – или что такое “заедать стресс” с точки зрения эндокринолога.

Про право на ошибку в отношениях.

Более 40% взрослых людей страдают от нарушений сна. Беседа с одним из ведущих сомнологов России — профессором Романом Бузуновым.

Спасибо за ваши внимание и активность!

Давайте вновь поговорим на такую важную и сложную тему, как родительство. 

Дорогие друзья, я не сомневаюсь, что вы хорошие родители, даже если вы в этом сомневаетесь сами. Я лишь хочу напомнить, насколько важно понимать ответственность за формирование психики ребенка. Как вы знаете, у меня у самого есть дети, и сложности родительства мне знакомы не понаслышке. А как к специалисту — на консультацию — ко мне приходят взрослые люди, с которыми приходится исправлять ошибки чужого воспитания. И мы, психотерапевты, по сути занимаемся не развитием потенциала, а спасаем выживших. 

Недавно ученые в Virginia Tech провели исследования неврологической основы агрессии. Результаты показали, что детская травма перестраивает нейронные сети. Психологическая травма в раннем возрасте — это высокий фактор риска снижения когнитивных способностей и развития патологической импульсивной агрессии в будущем. 

Когда мы воспитываем ребенка, мы не просто знакомим его с этим миром. Своими поступками и решениями мы закладываем фундамент для формирования его психики. Ответственность эта — безмерна. Поэтому давайте не будем о ней забывать. 

Про 5 главных ошибок в воспитании детей — полный выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Мы редко задумываемся, как много в нашей жизни зависит от работы мозга — до тех пор, пока эта работа не дает сбой. Например, он может изменить наше ощущение времени и пространства, заставить говорить с акцентом, которого мы никогда не изучали, или поверить, что мы — тяжело больны, хотя это не так.

Сегодня поговорим о феноменах, которые одновременно пугают и завораживают. О том, как мозг обманывая сам себя, искажая наше восприятие реальности и заставляя верить в то, чего нет.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Нарушения сна повышают риск 172 заболеваний, включая цирроз печени и гангрену.

К такому выводу пришли ученые, проанализировав данные более 88 тысяч человек. Результаты исследования опубликованы в Health Data Science. 

Причем довольно критичным для здоровья оказался именно нерегулярный сон. Важно не только спать определенное количество часов, как мы обычно помним, но и ложиться в одно и то же время. 

Ложиться спать вовремя — это такая же привычка, как и остальные. Ее можно постепенно развить, если поставить себе цель. 

А если заснуть не получается, попробуйте мою медитацию для глубокого сна. 

Важное обращение. Друзья, прошу посмотреть его до конца.

Мои официальные страницы в соцсетях:
Telegram
Rutube
ВКонтакте
YouTube
Instagram *
Дзен
TikTok

Официальные сайты:
https://www.sitnikov.com
https://shop.karmalogic.net
https://karmatravel.club

Официальная форма обратной связи: adv@sitnikov.ru

* (принадлежит Meta, запрещенной в России организации)

Кофе и чай против глиомы

Очередное исследование о пользе кофеина недавно вышло в Clinical Nutrition ESPEN. Ученые доказали, что кофе снижает риск возникновения глиомы (опухоли головного мозга) на 15 процентов. А чай, в свою очередь, – на 16 процентов. 

Я часто рекомендую кофе и чай в качестве полезных «добавок для мозга». Кофеин помогает предотвратить деменцию и другие заболевания, а также снижает утомляемость и способствует интеллектуальной активности.

Конечно же, когда речь идет о пользе кофеина, то имеется в виду его умеренное потребление. В небольших дозах кофе и чай полезны, но главное не переборщить – впрочем, это правило распространяется практически на все в жизни. 😉

Дневную дозу кофеина рекомендуется ограничить сотней миллиграмм — это одна чашка кофе или же две чашки чая.

Самые пагубные для женщин установки

1. “Я должна”

Зарождается она обычно с мысли “Я должна сделать ему хорошо”. Дорогие женщины: секс – это способ сделать хорошо себе с помощью другого человека.

2. “Я сильнее”

Эта установка нереалистична сама по себе в силу физиологии. Да, вы можете победить – но не потому, что вы сильнее, а потому, что слабее.

3. “Я недостойна”

Конечно же, достойна. Если он – достойный. Запомните: достойный мужчина – тот, с кем рядом женщина чувствует себя королевой и счастлива.

Последнее время стало модно “диагностировать” самим себе различные заболевания. Люди называют себя или других “биполярщиками”, “тревожниками” или “нарциссами”, даже не вдумываясь в значение этих слов.

Давайте учиться отличать факты от домыслов. Сегодня вспомним, чем обычная тревога отличается от настоящего тревожного расстройства.

Тревога – это естественная реакция на стресс. Она приходит и уходит в зависимости от ситуации. А вот тревожное расстройство – это хроническое состояние. Оно не зависит от реальных угроз и действительно мешает жить.

Если тревога становится частью жизни, мешает работе, отдыху и общению, это не просто нервы, а состояние, требующее внимания.

Тревожные расстройства не возникают на ровном месте – часто это следствие хронического стресса, а также травм. Недавно в Университете Торонто поставили эксперимент, который показал воздействие травмы на мозг. Спустя время после пережитого потрясения нервная система продолжает оставаться в режиме тревоги и в целом становится гиперчувствительной к стрессу, страху и боли.

Важно понимать, тревожное расстройство – это не приговор. Разобравшись в симптомах, можно сделать первый шаг к тому, чтобы вернуть контроль над своим состоянием. Чем раньше человек осознает проблему, тем быстрее сможет с ней справиться.

Мы живем в мире, в котором каждый день нами незаметно манипулируют — через яркие картинки, авторитетные фразы, «официальные данные» и образы, навязываемые поп-культурой. Мы думаем, что делаем свой выбор — на самом деле просто следуем чужому сценарию.

И вот мы снова покупаем курс, который не досмотрим. Снова ведемся на «скидку до конца дня». Снова соглашаемся на то, чего не хотим.

Сегодня поговорим о том, как медиа и маркетинг внушают нам чужие цели и что с этим делать. Я расскажу, как противостоять манипуляциям и научиться отличать свои истинные желания от навязанных.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Кто такие интеллектуальные вампиры?

Такой человек будет спорить ради спора: ему нужна не правда, а победа.

Он задает много вопросов — но не из интереса, а чтобы ослабить оппонента. Подобные вопросы больше напоминают самопрезентацию.

С таким собеседником быстро устаешь и теряешь уверенность в себе. Потому что это не диалог, а допрос с подменой логики. Из подобных отношений следует выходить, и в целом от таких людей лучше держаться подальше, если хочется сохранить внутреннюю стабильность.

Вы не обязаны быть все время вместе

Когда навязчивый контроль упаковывается в невинное желание помочь, и в итоге у партнера нет своего личного времени и пространства…

Знакомо вам такое положение дел? Быть может, вас все время контролируют, или же вы стремитесь контролировать сами?

В этом видео я рассказываю, какая модель поведения критически важна, если вы хотите сохранить здоровые и крепкие отношения.

Полный выпуск о том, как сохранить связь и глубину в паре:
Youtube | VK Видео | Дзен

«Музыка — это откровение более высокое, чем мудрость и философия»

...так говорил в свое время Людвиг ван Бетховен. Влияние музыки на человека по сей день остается темой для исследований. И недавно ученые обнаружили связь между сохранением молодости мозга и игрой на музыкальных инструментах.

Исследование, опубликованное в PLOS Biology, показало, что многолетние занятия музыкой помогают мозгу не стареть.

Ученые изучили мозговую активность пожилых музыкантов с опытом более 30 лет и их сверстников, кто вообще не занимался музыкой. Как выяснилось, нейронные связи музыкантов являются намного более молодыми и эффективными. Полученные данные также вписываются в концепцию когнитивного резерва – длительная музыкальная практика создает своего рода "нейронный резерв", благодаря которому мозг намного дольше сопротивляется возрастным изменениям.

Возможно, это исследование даст ответ на вопрос, стоит ли отдавать ребенка в музыкальную школу. Или, может быть, пора начать осваивать какой-нибудь музыкальный инструмент, о котором вы давно мечтали?..

Кроме того, как я уже вам рассказывал, музыка обладает важнейшим психотерапевтическим эффектом. Она как проводник: благодаря музыке мы погружаемся в себя, наполняемся эмоциями и воспоминаниями, проживаем их, что приводит в итоге к исцелению.

Как стать счастливой 

Многие женщины приходят с этим запросом. Но надо понимать, что счастье — не цель, а процесс. Это не подарок, а выбор. 

Чтобы быть счастливой, нужно сделать выбор. Позвольте себе чего-то хотеть, чувствовать, ошибаться, быть живой… Окружайте себя теми людьми и процессами, которые приносят вам счастье. Возьмите судьбу в собственные руки. 

И задайте себе вопрос: а точно ли я живу свою жизнь и делаю именно то, что хочу? А потом честно на него ответьте. Ведь уничтожить счастье довольно просто — и начинается этот процесс с самообмана.

Полный выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Не каждому положено видеть твою правду

Есть такая японская поговорка: чрезмерная честность граничит с глупостью. Важно уметь быть честным с собой и с другими, и при этом не стоит заходить слишком далеко, когда рассказываешь о себе. Настоящая интимность – не в теле, а в мысли.

Вот, например, вопрос, который мучает многих: стоит ли рассказывать новому партнеру о своих бывших?

И я рекомендую вам никогда не рассказывать про бывших и тем более про свои измены. Будете рассказывать хорошее – это вызовет зависть и понизит самооценку нового партнера. Расскажете плохое или про измены – когда-то это все будет использовано против вас. Лучше говорите о будущем.

Также я бы ни с кем не стал бы делиться своими слабостями – опять же, это будет использовано против вас. И своими ранами и ошибками – их не поймут, а ваша глубина – это не маскарад.

Ожирение стало мировой пандемией. В 2022 году более 1 миллиарда человек в мире имели избыточную массу тела, а к 2050 году страдать от ожирания будет более половины взрослого населения планеты.

Еда окружает нас повсюду и всегда под рукой. Однако наш организм все еще живет по инстинктам древнего охотника и боится остаться без пищи. Мы едим не только от голода, но и из-за тревоги, скуки или привычки.

Сегодня поговорим о пяти ловушках пищевого поведения и их влиянии на вес, здоровье и настроение. Я расскажу, почему тело запасает жир, как сахар управляет аппетитом и как перестать заедать стресс едой.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Добрый день, друзья!
Делюсь своим графиком гастролей на эту осень.

Казань, 17 сентября
Мастер-класс «Бизнес и личность. Управление судьбой».

Казахстан, Алматы, 26 сентября
Форум BE WOMAN 2025

Махачкала — впервые в регионе — 5 октября
«Управление судьбой личности и бизнеса».

Новосибирск, 9 октября
1. Лекция «Бессознательное как союзник в достижении цели и реализации мечты»
2. Лекция «Управление судьбой личности и бизнеса»

Санкт-Петербург, 18 октября
Бизнес-форум «Космические результаты в турбулентном мире»
Лекция «Тенденции цивилизации XXI века: как сохранить ресурсное состояние и достигать успеха в новом турбулентном мире»

Уфа, 22 октября
Лекция «Долголетие 360: стресс, здоровье и мозг»

Калининград, 7 декабря
«Тенденции цивилизации XXI века: как сохранить ресурсное состояние и достигать успеха в новом турбулентном мире».
Ссылка: https://pyramida.info/tickets/aleksey-sitnikov_48937881

Москва, 15 ноября
Бизнес-форум «Титаны России»
Лекция: «Управление судьбой личности и бизнеса»