Как выспаться за выходные?

Очень просто, если учитывать функционирование нашего организма.

По оценкам физиологов, мужчине достаточно спать семь часов, а женщине – восемь.

Также на период с одиннадцати вечера и до часа ночи приходится самый пик мелатонина. Сон в этом промежутке имеет большое значение для здоровья. А примерно в 6.30 утра происходит выброс кортизола.

Поэтому чтобы выспаться и чувствовать себя гармонично, женщине надо ложиться спать где-то в районе 22.30, а мужчине – примерно в 23.30. Подъем – до 6.30.

Желаю вам здоровья.

Что посмотреть на праздниках 🎥

Не так давно вышел прекрасный фильм «Любовь Советского Союза». Друзья, вполне могу вам его рекомендовать.

Это глубокое произведение о молодых людях, родившихся уже после образования СССР и мечтавших построить светлое и прекрасное будущее.

А также признаюсь, что одни из моих любимых кинокартин, которые я также рекомендую к просмотру, – это «Ликвидация» и «Индиана Джонс».

Желаю вам приятного отдыха.

Друзья, этот день — напоминание о боли, утрате и невероятной цене, которую заплатили миллионы наших предков за мир. Мы склоняем головы перед теми, кто сражался и отдал свои жизни, надеясь, что будущее будет другим — свободным от ненависти, страха и разрушений.

Наш истинный долг перед памятью павших — не только помнить, но и учиться. Учиться выбирать жизнь, а не войну. Строить мосты, а не стены. Видеть в человеке — человека.

Светлая память героям и глубокая благодарность ветеранам. Давайте жить так, чтобы их жертва была не напрасной.

Зачем человеку нужна цель?

Цель в жизни упаковывает все твои внутренние ресурсы, соединяет их между собой и начинает привлекать процессы внешнего мира, которые нужны для ее достижения.

Как только начинаешь забывать, просыпать, спотыкаться, опаздывать – значит, идешь не туда. Либо ты свою цель еще не поставил, либо выбрал чужую.

А если ты идешь действительно к своей цели, и вот наконец у тебя все стало получаться, то с этого момента никому не нужно говорить о своих успехах. Самый важный жизненный урок, который я усвоил: никогда нельзя делающееся сейчас называть уже сделанным.

О мечте всегда можно рассказывать. Но как только она начала сбываться – замолкаем.

Как найти свой «маяк» среди множества огней и шумов современного мира? Как проложить курс, который приведет именно к вашим целям, а не навязанным извне?

Для этого нужно уметь слышать себя и владеть инструментами навигации по собственной карте жизни.

Мы разработали практический подход, который поможет вам определить свои истинные цели и составить четкий план по их достижению. Курс «Навигатор по жизни» вдохновлен книгой Алексея Ситникова «Karmacoach», раскрывающей техники личностных изменений. За 4 недели обучения вы сформируете четкий запрос, над которым будете рaботать на протяжении курса, определите конкретные шаги для достижения желаемого и научитесь взаимодействовать со своими чувствами, превращая даже сложные эмоции в ресурс для движения вперед.

Автор и преподаватель курса — Елена Мамедова, опытный тренер-куратор проекта Karmalogic®, сертифицированный коуч ICF с 12-летним опытом работы в корпоративном и частном коучинге.

Это не набор техник, а целостный подход к управлению жизнью. Если вы хотите перестать плыть по течению и взять штурвал в свои руки, присоединяйтесь.

🔴 Предзапись на курс завершена. В скором времени объявим о старте набора и расскажем обо всех подробностях — следите за новостями!

Мы часто задаем себе вопрос: почему не получается добиться желаемого, даже когда стараемся?

Возможно, дело в том, что мы нарушаем невидимые, но важные законы судьбы. Эти законы работают, даже если мы о них не знаем — и именно поэтому часто попадаем в тупик.

Сегодня расскажу о том, как появился проект Karmalogic® и что легло в основу 54 законов, которые определяют нашу реальность. Поговорим о том, почему мечты не сбываются сразу, как судьба испытывает нас, и почему за большие деньги часто прячется отказ от себя.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

«Многие люди боятся грядущих изменений. Боятся потому, что новое – это неизвестность, и, соответственно, нельзя гарантировать, что оно будет лучше того, что есть сейчас. Страх совершить ошибку берет верх. Он заглушает логику и здравый смысл: „Я не умею, поэтому я не буду делать“». (С) Karmalogic

Страх становится барьером, который мешает менять что-то в жизни, – например, уйти с работы, вступить в брак или развестись, переехать, и т.д.

Однако чтобы развиваться и идти вперед, обязательно нужно пробовать что-то новое. И есть простая методика, которая поможет не бояться перемен.

1. Представьте самое страшное, что может произойти.

2. Мысленно найдите из этого выход. Проиграйте в голове весь сценарий, то есть постройте запасной аэродром и создайте программу действий.

Как только появилась определенность и принято решение действовать, мы перестаем бояться самого плохого исхода ситуации, и тревожность уходит.

Если ты не управляешь своими целями, ими управляет кто-то другой.

Понимание и осознание своих целей в жизни – ключевой момент в том, как научиться говорить «нет».

Важно осознать и определить свои границы, чтобы спокойно отказывать, не испытывая при этом чувства вины.

Также необходимо использовать понятные и четкие формулировки и ни в коем случае не оправдываться.

Каждый имеет право отказать – и отказ сам по себе не является грубостью или хамством. Это поведение человека, который точно знаком со своими целями и желаниями.

Я знаю, чего хочу, но боюсь себе в этом признаться.

Удивительный парадокс, да? Наш мозг создает сложные защитные механизмы, чтобы оправдать жизнь, которая нас не удовлетворяет.

Недавно мы провели анонимный опрос среди подписчиков, в котором приняли участие почти 7 тысяч человек. Мы спросили: «С какими проблемами и трудностями вы регулярно сталкиваетесь в своей жизни?». Большинство отметили недостаток энергии и выгорание, отсутствие самодисциплины и финансовые трудности.

Все эти проблемы сходятся в одной точке — в умении ставить и реализовывать цели.

Когда глубинное желание противоречит социальным ожиданиям («что подумают другие»), личной самоидентификации («я не такой человек»), представлениям о возможном («это нереалистично»), мозг включает мощные защитные механизмы.

… и человек годами выстраивает жизнь, которая фундаментально ему не нравится.

На онлайн-курсе «Навигатор по жизни» Елена Мамедова поможет увидеть истинные желания без искажений и страха. Курс вдохновлен книгой Алексея Ситникова «Karmacoach», раскрывающей техники личностных изменений.

Вы научитесь распознавать моменты, когда мозг включает механизмы самообмана, и развернете эту энергию в созидательное русло. А еще проработаете страхи, тревоги и начнете слушать себя.

🔴 Предзапись на курс завершена. В скором времени объявим о старте набора и расскажем обо всех подробностях — следите за новостями!

Мечтать – так вредно или нет?

Чтобы мечты делали нас счастливыми, их необходимо превратить в цели. Без четкого плана мечта может даже создавать дополнительное напряжение.

Важно понимать: все, о чем мы мечтаем, случится только при трех условиях:

• когда мы этого достойны;
• когда мы к этому готовы;
• когда мы собираемся правильно этим воспользоваться.

Основоположники нейролингвистического программирования Ричард Бендлер и Джон Гриндер вывели технику, которая называется «Взгляд из будущего». Она довольно простая.

Представьте, что ваша мечта сбылась. Мысленно перенеситесь в это будущее и – как бы находясь там – расскажите самому себе, что нужно делать, какие конкретные шаги понадобятся для реализации мечты.

А дальше – действуйте.

«Красота в глазах смотрящего»

Мы много знаем о внешней красоте. Красивые люди выделяются, даже вызывают у многих зависть, а бьюти-индустрия поддерживает в социуме культ красивой внешности.

Но что же такое внутренняя красота в человеке? И самое главное – как ее увидеть?

Эстетическое восприятие возникает только тогда, когда отсутствует прагматическая заинтересованность.

Когда ты способен увидеть в человеке внутреннюю красоту, тебе интересен и нужен он сам, а не то, что можно от него получить. Ты не думаешь о выгоде – человек тебе нравится, но не из-за прагматического интереса.

❗️Осторожно, мошенники

Друзья, злоумышленники опять пытаются спекулировать моим именем.

Будьте осторожны!

Актуальный канал — только текущий (https://t.me/drSit). Данные о регистрации в РКН вы можете найти в описании. Советую также всегда проверять их в любых каналах.

Что такое «хорошо» и «плохо»?

Друзья, в мире нет ничего «хорошего» или «плохого».

Если я собирался на рыбалку с детьми, и тут пошел дождь, то это плохо.
А если я не хотел поливать огород, то дождь это сделает за меня — и он хороший.

Любые оценочные суждения возникают у нас в голове, когда мы сопоставляем то, что происходит, с тем, что должно произойти.

Все происходящее в мире само по себе нейтрально. Оценка событий возможна лишь через цель. И если выстроить цели правильно для самого себя, то тогда получится верно расставить приоритеты: что действительно важно, а что нет.

Онлайн-марафон «Как ставить цели, чтобы их достигать»
21-22 мая, 19:00 по мск

Лена Мамедова — сертифицированный коуч ICF с 12-летним опытом, а также наш близкий друг.

Регистрация: https://school.karmalogic.net/aim_marafon

На марафоне Лена поделится лучшими коучинговыми техниками, которые помогут вам:

• правильно подойти к целеполаганию и превратить абстрактные желания в конкретные действия;

• научиться находить энергию, когда кажется, что нет сил;

• эффективно управлять целями во всех сферах — от отношений до финансов;

• начать строить здоровые отношения с самим собой и близкими.

А после регистрации вы получите бонус: видео-технику «Как диагностировать свои желания».

Дофаминовые ловушки повседневности

Если обычная еда уже не такая вкусная, как бургеры и газировка, а жизнь вокруг стала не такой яркой, как в социальных сетях или онлайн-играх…

Вероятно, у вас развивается дофаминовая зависимость. Именно дофаминовое привыкание к быстрым удовольствиям приводит к тому, что жизнь теряет краски. Эта проблема широко распространена в наше время.

Сталкивались с таким? Напишите в комментарии, как вы с этим справляетесь.

Интуитивный путь к здоровью

Очередные исследования на тему лишнего веса подтвердили, что переедание негативно влияет не только на тело, но и на мозг. Зависимость от сладкой и жирной пищи сопоставима с тягой к алкоголю и наркотикам. И она сохраняется еще какое-то время после того, как человек перешел к здоровому образу жизни.

Борьба с лишним весом будет по-настоящему эффективна только тогда, когда мы:

• правильно выстроим режим дня и режим сна

• научимся снимать стресс специальными техниками.

• не будем ни на что отвлекаться во время приема пищи

• верно расставим в жизни приоритеты и определим стратегию.

Наш организм способен определять, какая еда ему нужна, когда и в каком количестве. Важно научиться слышать себя, и тогда поддерживать физическую форму станет значительно легче.

Это называется интуитивным питанием. Когда мозг находится в дефолтном состоянии (абсолютного покоя), можно понять, что именно тебе нужно съесть в данный момент времени.

Полный выпуск по теме переедания смотрите на YouTube.

Готовы ли вы к бессмертию? К жизни в цифровом теле, еде из лаборатории и миру, где ИИ знает вас лучше, чем вы сами? Еще недавно все это звучало как фантастика — а теперь становится реальностью.

Сегодня у меня в гостях Данила Медведев — прикладной футуролог, один из основателей трансгуманистического движения и пионеров современной крионики в России.

Поговорили о том, возможно ли бессмертие и как оно изменит судьбу человечества, как остановить деградацию общества и что нас ждет в будущем.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен