Лучший способ повысить иммунитет и продлить жизнь

Есть такая поговорка: “Если больной не хочет жить, врачи бессильны”. Связь между умом и телом описывает психосоматика – область медицины и психологии. Наше физическое состояние напрямую зависит от психологического. Стресс, тревога и депрессия могут как усугублять текущие заболевания, так и вызывать новые.

Недавно в Италии провели исследование, в котором приняли участие 310 человек с астмой. В течение полугода ученые следили за состоянием пациентов и тем, что они думают о своем заболевании. Результаты подтвердили, что представление человека сильно влияет на течение болезни. Если он настроен пессимистично, то и состояние становится тяжелее.

Когда мы тревожимся и нервничаем, вырабатывается кортизол – гормон стресса, или – как говорят врачи, гормон смерти. Он сильно бьет по нашему иммунитету. Постоянно повышенный кортизол – результат тревожности и неопределенности будущего.

Однако когда человек ставит себе цель и представляет результат, то начинает вырабатываться дофамин. А в процессе достижения цели вырабатывается норадреналин, и иммунитет начинает повышаться.

Поэтому ставьте цели. А когда достигнете, всегда ставьте новые, сложнее предыдущих. Из всех возможных способов восстановления иммунитета и повышения продолжительности жизни самый лучший – это постановка цели.

Полный выпуск про стресс и психосоматику - здесь.

Мы привыкли относиться ко сну как к естественному, почти автоматическому процессу: ложимся, закрываем глаза — и все необходимое происходит само.

На практике же более 40% взрослых людей страдают от нарушений сна, не подозревая, что дело не в стрессе, кофеине или «совином» темпераменте. Дело — в системных ошибках: в нарушенном ритме, несбалансированной нейрохимии, незнании элементарной гигиены сна.

Сомнология (наука о сне) — больше не нишевая дисциплина. Это знание, от которого зависит ваше психическое здоровье, когнитивная устойчивость и продолжительность жизни.

Что делает мозг во сне? Почему мы дрожим, падаем, не можем дышать? Как различаются бессонница, гиперсомния, парасомнии? Правда ли, что во сне можно учиться, управлять сюжетами сновидений и даже запускать восстановительные процессы в теле?

Эти и другие вопросы сегодня разберем с одним из ведущих сомнологов России — профессором Романом Бузуновым.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Не говори «не»

Есть удивительный парадокс: наш мозг плохо воспринимает отрицательную частицу “не”. Она существует только в языке, а бессознательное не умеет работать с ней.

Когда мы используем “не”, то провоцируем бессознательное, и образ того, что мы отрицаем, все равно возникает.

Существует теория, что дети начинают врать сознательно. Сначала они просто фантазируют, а когда родитель спрашивает “А ты не врешь?”, ребенок начинает понимать, что создать фантазию можно было специально.

Когда мы загадываем желание или планируем отказаться от вредной привычки, очень важно избежать слова “не”. Научитесь правильно использовать эти законы, чтобы наше бессознательное формировало действительно нужный и позитивный образ.

Вместо “я не буду этого делать” скажите “я сделаю иначе”.
Вместо "я не буду думать об этом” скажите “я прекращаю думать на эту тему”.
Вместо “я не буду курить” скажите “я могу бросить”.
И так далее.

Попробуйте применять эту технику хотя бы несколько дней. Поверьте, результат вас удивит.

Как не стать той самой токсичной матерью, от которой психологи советуют дистанцироваться?

Недавно в журнале Harvard Review of Psychiatry вышло масштабное исследование на тему материнской депрессии. Ученые уделили внимание не только известной послеродовой депрессии, но и обычной – которая может развиться у женщины на любом этапе взросления ребенка.

Результаты показали: существует прямая связь между состоянием матери и ее отношением к ребенку. У женщин в депрессии нарушена связь с детьми. Они реже проявляют позитивные эмоции, меньше прикасаются к детям, а также демонстрируют отстраненность, враждебность и непоследовательность в воспитании. В то же время матери без симптомов депрессии демонстрируют большую чувствительность и более прочную привязанность.

Этот пример лишний раз показывает, что на токсичное поведение с близкими нас может толкать собственное личное несчастье.

Если вы мать, и замечаете за собой токсичные проявления, не откладывайте вопрос. Займитесь своим здоровьем – физическим и ментальным. Если у вас депрессия, ее необходимо лечить – для этого есть много способов, и не только медикаментозных.

Не растворяйтесь в семье и ни в коем случае не жертвуйте своей личностью. Как я уже говорил неоднократно – ко мне часто приходят женщины, которые от всего отказались ради детей. А потом те вырастают и говорят: “Мама, ну а чему ты меня можешь научить? Ты посмотри на свою жизнь”. И это больно слышать, однако это все же правда.

«Сама справлюсь» = невроз 

Женщина, живущая в позиции «справлюсь сама», находится в состоянии невроза. 

Такая позиция опасна, и на этой почве, к сожалению, у многих развивается уже не невроз, а психоз. 

В чем же отличие? 

Невроз: человек осознает, что ведет себя неадекватно, и даже считает себя нездоровым. Такому человеку можно помочь. 

Психоз: человек уверен, что с ним все хорошо, и считает себя здоровым несмотря на неадекватное поведение. Хотя на самом деле именно такие люди – больны. 

Позиция «сама справлюсь» – неадекватна именно для женского мышления. Она подразумевает, что мужчина не нужен, он и не чувствует себя нужным. Правильная позиция – «мы справимся вместе».

5 ошибок в воспитании детей 🚫

Конечно, большинство родителей не хотят зла своим детям. Мы любим, переживаем, стараемся. Но часто ли мы задумываемся: какие наши слова, интонации и реакции останутся с ними навсегда? Что ляжет в основу их самооценки, их страхов, их выбора?

Гиперопека, критика, эмоциональная холодность, проекции — все это может выглядеть как «нормальное воспитание». И вместе с тем оставлять раны на всю жизнь.

Сегодня поговорим о том, что стоит знать каждому взрослому, у которого есть дети — и каждому, кто сам когда-то был раненым ребенком.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

5 основных законов кармы

Что же такое карма? Некоторые считают, что это предопределенность, когда все предначертано и ты живешь будто бы по заранее написанному сценарию.

Друзья мои, это неправильно. Я вас удивлю, но карма – это наоборот свобода выбора.

Это набор правил, по которым устроен мир. И их нужно соблюдать, чтобы управлять своей жизнью, взять ответственность за свою судьбу. Точный перевод слова “карма” с санскрита – это “действие”.

Я сам задумывался, какие из 54 законов книги Karmalogic для меня важны. И вот 5 основных кармических законов, которые я могу выделить.

1. Не бери от мира больше, чем ты в него отдал. Эту разницу мир у тебя заберет обратно.
2. Если ты не управляешь своими целями, ими управляет кто-то другой.
3. Если делаешь то, что делал всегда, получишь то, что всегда получал. Иногда нужно пойти по другой дороге.
4. Важно стараться попасть в поток. Посмотрите вокруг, какие потоки вас окружают.
5. Свобода - это способность хотеть то, что хочешь на самом деле.

Не ищите тех, кто раздает советы.
Ищите тех, кто задает вопросы.

Как распознать поистине умного человека?

Вопреки всеобщим убеждениям, умный человек – это не тот, кто все знает. Это человек, который умеет ставить под сомнение, что он знает все. Поскольку ум – это не эрудиция, а гибкость мышления.

Умный человек спокойно может признать, что он в чем-то не уверен, или что ошибается. Он не будет доказывать с пеной у рта свою точку зрения и в целом больше слушает, чем говорит.

Хотите узнать, кто в комнате умный? Посмотрите на того, кто задает вопросы, а не раздает советы.

«Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему».

…и правдивость этой цитаты Л.Н. Толстого подтвердила группа ученых из японского университета Кобе. Они задались целью выявить причины, по которым множество людей страдает от одиночества.

Исследования показали, что
когда оптимисты думают о будущем, модели их нейронной активности действительно похожи. При этом паттерны пессимистов оказались намного разнообразнее. Если коротко — оптимисты находятся на одной волне и легче выстраивают социальные связи.

Интересным также оказалось то, что оптимистично настроенные люди не придают позитивной окраске возможные негативные события. Наоборот — они четко отделяют потенциальный негатив от положительного исхода и воспринимают его более абстрактно и спокойно.

Это исследование лишний раз подтверждает, как сильно жизнь зависит от мышления. Лично я рекомендую вам больше благодарить. Если мы благодарны за все, что у нас есть, и учимся управлять воображением — программируя себя на позитив, то жизнь становится намного светлее и успешнее. Это поначалу кажется удивительным, однако работает очень просто.

Современная женщина вынуждена брать на себя слишком многое. Утром — на работу, вечером — домой, где все держится на ней: ужин, дети, забота, поддержка, «мама, где носки» и «не забудь оплатить».

При этом редко кто спрашивает, есть ли у нее силы и чего хочет она сама.

Сегодня поговорим о том, почему женщина теряет мотивацию, перестает что-либо хотеть и замыкается в себе — и что можно сделать, чтобы перестроить свою повседневность и вернуть вкус к жизни.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Истина в вине? Или не совсем…

Последнее время стала актуальной тема антиоксидантов – они продлевают жизнь, защищая клетки от повреждений. И особенно популярным становится такой антиоксидант, как ресвератрол.

Его открыли японцы в 1934 году. Однако всерьез изучать свойства антиоксиданта стали только 20 лет назад французы: они искали секрет своего рекордного долголетия.

Ресвератрол содержится в кожуре темного винограда, в чернике и голубике, но раскрывает свои свойства только после брожения. Поэтому его много в красном вине.

Пить красное вино для продления жизни вовсе не обязательно. Ресвератрол можно просто купить в аптеке: 500 мг утром и вечером заменяют аж целых 5 бутылок красного вина!

Так что вам решать, принимать ли ресвератрол, – и если да, то в каком виде. 😉 Желаю вам хороших выходных!