Мы – то, что мы едим. И это не только про тело.

Обычно мы помним, как влияет еда на наш вес, на желудок или сердце. Но редко задумываемся о том, что от рациона также зависит и наш мозг. И все больше новых исследований это подтверждают.

В этом месяце в США вышла книга "Get Your Brain Off Grain", написанная по результатам многолетнего изучения влияния глютена на состояние психики.

В одном из исследований приняли участие пациенты с шизофренией – они на время отказались от мучного, колбас, пива. Спустя несколько недель безглютеновой диеты их самочувствие улучшилось. В частности, снизилась тревожность, улучшился сон. Ученые подтверждают, что потребление глютена значительно влияет на неврологические и психические процессы.

Друзья, напоминаю вам о своей ценной подборке: топ-5 продуктов для сохранения мозга в тонусе на долгие годы.

🥚 Полезные жиры
🥬 Листовая зелень
🍒 Ягоды
☕ Кофе и чай
🧊 Вода

Будьте здоровы!

«Крыша мира»

Так часто называют Тибет из-за его расположенности – самое высокогорное плато в мире в Гималаях.

В это особенное путешествие со мной отправилась дорогая супруга Наталия. А перед тем, как пройти священной тропой Коры вокруг горы Кайлас, мы поговорили о том, что же такое счастье. Ведь единственный смысл жизни каждого человека – это быть счастливым.

Хронический недосып у подростков разрушает мозг 

Результаты исследования, в котором приняли участие почти 3 тысячи подростков, показали: постоянный дефицит сна снизил эффективность нейронных связей в префронтальной коре головного мозга. Эта зона отвечает за память и концентрацию, самообладание, принятие решений и эмоциональный баланс. 

Нарушения сна чреваты последствиями в любом возрасте, однако именно для подростков это наиболее критично. Все дело в том, что в этот возрастной период происходит активное когнитивное развитие, от результатов которого зависит дальнейшая жизнь. 

Так что мои юные друзья, откладывайте гаджеты и идите спать. А если уснуть не получается, попробуйте мою медитацию для глубокого сна. 

Сначала мы управляли гаджетами — теперь они управляют нашими реакциями, вниманием, даже сном. И дело не только в зависимости. Гораздо серьезнее то, что меняется сам способ восприятия мира — и мы этого почти не замечаем.

Сегодня разберем, какие последствия влечет за собой постоянное взаимодействие с гаджетами — от цифрового аутизма и фантомных вибраций до дефицита внимания и потери способности к выбору, а также обсудим, как не стать заложником алгоритмов и выстроить здоровые границы в цифровом мире.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Друзья, по вашим запросам – полное видео медитации для глубокого сна.

Сохраняйте к себе и спите крепким здоровым сном, о котором мы все так мечтали целую неделю.

Вот такие очаровательные обитатели Тибета повстречались нам… Во всех отношениях это было незабываемое путешествие. 

Мы вернулись, и до следующей поездки осталось меньше двух месяцев. Кстати, в группе пока еще есть два места. Это Южные Курилы (формат отец + сын), 22 августа.
Присоединяйтесь! https://karmatravel.club/tours/iturup

Как работать с негативными установками?

Ведь они довольно сильно мешают добиваться успеха, идти к своей цели, да и просто жить так, как вы на самом деле хотите.

Делюсь с вами действенной техникой когнитивного разделения, которая поможет решить эту проблему и улучшить вашу жизнь.

Когда у вас запланированы важная встреча или мероприятие, вы волнуетесь. Ведь от результатов может многое зависеть.

Когда мы ставим цели, это всегда волнительно. Иногда бывает, что человек отказывается от всего из-за страха — что ничего не получится, он не справится.

Друзья, я очень рекомендую вам ввести в свою практику технику для реализации целей. Она помогает очистить сознание от лишних мыслей и настроить мозг на нужный лад. Более подробно я рассказываю в видео.

Попробуйте — и поделитесь в комментариях, как у вас получилось.

Добрый день, дорогие друзья!

Прошу вас снова поддержать развитие моего канала и проголосовать за него. Заранее благодарю вас.

https://t.me/boost/drSit

(Ссылка доступна для подписчиков с Telegram Premium).

Ваш Алексей Ситников

В надежде на лучшую жизнь

Результаты исследования прокрастинации в США показали, что люди часто откладывают именно то, что для них приятно. Это может быть встреча с друзьями, занятие любимым делом, и т.д.

Участники исследования пояснили, что ожидают “особенного” момента. Таким образом, во многих случаях прокрастинация – это не бегство от сложных задач, а осознанное откладывание радости в надежде на какой-то подходящий случай.

Замечали за собой такое?

Чтобы перестать откладывать жизнь на потом, необходимо глубокое осознание, что любой миг может стать последним. И самый особенный момент – это здесь и сейчас.

Топ-5 наших постов за месяц

1. Как работает гормональная система

2. Скучать полезно – ученые

3. Как не пропустить сигналы, что любовь в паре начинает умирать

4. Взаимоотношения человека с ИИ

5. Лучший способ воспитания детей

Спасибо за ваши участие и вовлеченность!

Поездки Men Only — это редкая возможность побыть собой, без масок и давления, в атмосфере доверия, живого общения и поддержки.

Еще есть возможность присоединиться к нашему дружному мужскому коллективу, который отправляется на Южные Курилы с 22 августа по 3 сентября.

Со мной поедет мой сын Даниэль, и вы тоже можете взять с собой сына или поехать с лучшим другом. Ждем вас!

Подробнее: https://karmatravel.club/tours/iturup

Вы ложитесь спать и не можете заснуть, потому что в голове снова начался «внутренний кинотеатр». Наутро — усталость и беспричинное беспокойство. Днем — раздражительность и ощущение, что вы все делаете не так. Возможно, вы привыкли жить в таком ритме и уже не замечаете, как тревога управляет вашей жизнью.

Сегодня поговорим о том, как перестать накручивать себя и вернуться к состоянию внутренней устойчивости. Разберем, чем тревожное расстройство отличается от обычной тревоги, как не усугубить ситуацию ошибочными действиями и что можно сделать, чтобы снизить тревожность уже сейчас.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Как гормоны управляют нашими желаниями – или что такое “заедать стресс” с точки зрения эндокринолога.

Право на ошибку...

Оно есть у каждого. Опасность там, где человек не делает выводов из своих ошибок и не хочет меняться. Не слышит, как его действия сказались на другом, и не думает о последствиях.

Если же двое в паре смогли понять и простить друг друга и договорились больше не вспоминать какой-то факт – значит, его больше нет. Ради сохранения отношений такое возможно.

Полный выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Друзья, я вас прошу игнорировать, а лучше сразу блокировать всех мошенников, которые пишут вам якобы от моего имени или от имени канала.

Мошенников очень много, и они умудряются предлагать свои продукты даже нашим админам.

Еще раз напоминаю! Любая информация о моей деятельности публикуется только на официальных площадках и аккаунтах. Подробнее об этом – здесь.

Будьте осторожны!

Тревожные понедельники

Как говорится, понедельник – день тяжелый. И судя по всему, увольнение от стресса не спасает.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Affective Disorders, начало новой недели стабильно нарушает регуляцию стресса, даже если человек не ходит на работу.

Ученые проанализировали данные более 3500 пенсионеров и выяснили, что пожилые люди продолжают испытывать тревогу по понедельникам. У тех, кто жаловался на “понедельничный стресс”, общий уровень кортизола повышался на 23%. Этим также объясняется, что по понедельникам наблюдается рост числа сердечных приступов.

По словам исследователей, понедельники действуют как культурный “усилитель стресса”, и социальные ритмы укоренились уже биологически. Однако это происходит не со всеми – “тревожный понедельник” продолжает преследовать тех, кто не смог адаптироваться к этому стрессу на протяжении своей трудовой жизни.

Так что друзья, готовимся к спокойной и здоровой старости уже сейчас. 😉
Как-то я делился с вами тремя проверенными методиками снятия стресса – думаю, они вам пригодятся.