Дофаминовые ловушки повседневности

Если обычная еда уже не такая вкусная, как бургеры и газировка, а жизнь вокруг стала не такой яркой, как в социальных сетях или онлайн-играх…

Вероятно, у вас развивается дофаминовая зависимость. Именно дофаминовое привыкание к быстрым удовольствиям приводит к тому, что жизнь теряет краски. Эта проблема широко распространена в наше время.

Сталкивались с таким? Напишите в комментарии, как вы с этим справляетесь.

Интуитивный путь к здоровью

Очередные исследования на тему лишнего веса подтвердили, что переедание негативно влияет не только на тело, но и на мозг. Зависимость от сладкой и жирной пищи сопоставима с тягой к алкоголю и наркотикам. И она сохраняется еще какое-то время после того, как человек перешел к здоровому образу жизни.

Борьба с лишним весом будет по-настоящему эффективна только тогда, когда мы:

• правильно выстроим режим дня и режим сна

• научимся снимать стресс специальными техниками.

• не будем ни на что отвлекаться во время приема пищи

• верно расставим в жизни приоритеты и определим стратегию.

Наш организм способен определять, какая еда ему нужна, когда и в каком количестве. Важно научиться слышать себя, и тогда поддерживать физическую форму станет значительно легче.

Это называется интуитивным питанием. Когда мозг находится в дефолтном состоянии (абсолютного покоя), можно понять, что именно тебе нужно съесть в данный момент времени.

Полный выпуск по теме переедания смотрите на YouTube.

Готовы ли вы к бессмертию? К жизни в цифровом теле, еде из лаборатории и миру, где ИИ знает вас лучше, чем вы сами? Еще недавно все это звучало как фантастика — а теперь становится реальностью.

Сегодня у меня в гостях Данила Медведев — прикладной футуролог, один из основателей трансгуманистического движения и пионеров современной крионики в России.

Поговорили о том, возможно ли бессмертие и как оно изменит судьбу человечества, как остановить деградацию общества и что нас ждет в будущем.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Есть ли смысл в моей работе?

Уэс Адамс и Тамара Майлз, авторы книги «Значимая работа: как пробудить страсть и производительность в каждом сотруднике» (2025), подчеркивают: смысл сотрудники не находят самостоятельно, — это то, что помогают создать руководители.

Адамс и Майлз годами изучали показатели крупных организаций и выделили три ключевых фактора, которые создают смысл и влияют на продуктивность: Community, Contribution, and Challenge.

Комьюнити
Важно развивать внутри компании открытое и честное общение, организовывать неформальные встречи, чтобы усилить у сотрудников чувство принадлежности.

Контрибуция
Возможность видеть, как твой труд приносит пользу, — один из самых сильных мотиваторов в любой работе. Рекомендуется ввести обязательную практику благодарить людей за работу и рассказывать, почему результаты так важны — показывать истории успеха и отзывы клиентов.

Челлендж
Одна из самых популярных причин увольнений — отсутствие роста. Чтобы создать условия, рекомендуется давать сотрудникам более сложные задания, оказывать поддержку посредством наставничества и поощрять культуру обучения.

Исследование Адамса и Майлз подтверждает: именно от лидера зависит путь, который пройдут его сотрудники.

Любому лидеру важно объективно оценивать свои действия, команду, понимать мотивацию своих людей. Задайте себе вопрос: в чем их выгода идти с вами, какие потребности они таким образом реализуют? В идеале, за лидером идут бессознательно, но не за любым. Происходит диалог двух бессознательных, возникает интуитивное ощущение, что в этой команде с этой миссией можно достичь большего. Оказаться в таком будущем, в которое не придешь в одиночку.

Как простить человека?

Способность прощать — признак зрелости, а не слабости.

Решите для себя, что вы готовы отпустить обиду ради здоровья отношений.

При этом прощение вовсе не означает оправдание действий другого. Это скорее освобождение самого себя от негатива.

Простить — не значит закрыть глаза на проблему. Обязательно поговорите с партнером о том, как можно избежать подобных ситуаций в будущем. Возможно, для этого потребуются какие-то изменения в вашем взаимодействии.

Важно действительно отпустить обиду и не вспоминать о ней потом в спорах. Сосредоточьтесь на восстановлении доверия и укреплении вашей связи, находя вместе радость в текущем моменте.

Признаки умирающей любви

С кризисом в отношениях сталкиваются многие пары. Но одни преодолевают это и становятся сильнее, а другие расходятся.

Если вы:

• не хотите возвращаться домой;

• не строите совместные планы;

• у вас с партнером нет теплоты, понимания и интереса друг к другу;

• есть много взаимной критики или оценивания;

… значит, пора брать судьбу в собственные руки. Если оставить все как есть, то расставание неизбежно.

Множество исследований на тему отношений подтверждают: честное и открытое общение, без замалчивания, дает хорошие результаты в преодолении кризиса.

Исследователи рекомендуют спрашивать у партнера, чувствует ли он себя в безопасности рядом с вами. Поскольку эмоциональная безопасность — основа здоровых отношений. Важно объединяться для обсуждения проблем — они не решаются в одиночку. Также интересуйтесь, изменилось ли что-то для партнера и что ему нужно для того, чтобы чувствовать себя любимым. Язык любви у всех разный — как показывают исследования, даже люди с высоким уровнем эмпатии не всегда способны угадать, в чем нуждается их близкий человек.

Энергетические вампиры — это не образное выражение, а реальная угроза нашему здоровью. После общения с ними остается чувство, как будто нет сил, а хроническая усталость и эмоциональное выгорание становятся нормой.

Сегодня поговорим о том, как распознать токсичных людей в своем окружении и отличить обычное общение от скрытых манипуляций. Я расскажу, как защититься от энергетических вампиров, выстроить свои личные границы и сохранить ментальное здоровье.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Тихий убийца мозга: как сидячий образ жизни крадет вашу память

Связь между физическими нагрузками и развитием болезни Альцгеймера до сих пор не изучена до конца. Однако результаты нового исследования в США показали, что сидячий образ жизни может привести к уменьшению объема мозга у людей старше 50-ти. В эксперименте приняли участие более 400 человек.

Согласно исследованию, долгое пребывание в неподвижном состоянии значительно увеличивает риск снижения когнитивных способностей.

Более того, по данным ученых, если вы весь день проводите в сидячем положении, а вечером занимаетесь спортом — это ситуацию не меняет. Важно не допускать именно многочасового сидения. Вставайте, разминайтесь — для здоровья мозга важна именно регулярная физическая активность.

Я часто поднимаю тему спорта на своих лекциях. Физнагрузки прекрасно помогают снимать стресс, повышают мышечный тонус, значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, друзья, активно занимаемся спортом!

Доброе утро, друзья!

Делюсь с вами утренними практиками, которые изменят вашу жизнь.

1. После пробуждения не вскакивайте сразу — помедитируйте несколько минут. Представьте главные события предстоящего дня и доведите их мысленно до идеального исхода. И также мысленно поблагодарите людей, с которыми вы сегодня встретитесь.

2. Посмотрите на солнечный свет — хотя бы минуту. В зимнее время подойдет белый свет лампы.

3. Устройте небольшую физическую разминку.

Придерживайтесь этих рекомендаций каждое утро, и вы увидите, как многое изменится к лучшему. Желаю вам успешного дня.

Вера и талисманы: кто управляет нашей жизнью?

Человек так устроен, что если он наделяет внешний объект каким-то свойством и начинает в это верить, то в итоге он это и потребляет.

Если поверить, что талисман приносит удачу — значит, он принесет. Религиозный человек верит, что какая-то икона оздоравливающая — она такой для него и будет.

Однако в какой-то момент может произойти следующее: мы начинаем снимать с себя ответственность за происходящее и перекладываем ее на внешние объекты, либо обстоятельства.

Я всегда расстраиваюсь, когда пациент сваливает все свои неудачи на Божью волю. Ни одна настоящая большая религия не отводит человеку столь ничтожного места в его собственной судьбе — поэтому я назвал этот тип мышления «псевдорелигиозным». Для безвольных игроков это очень удобная позиция.

У всех нас есть свои маленькие слабости.

Признаюсь вам честно: я обожаю бургеры. Особенно перед полетом — перекусить в аэропорту.

28 мая отмечается день гамбургера. Как его праздновать — думаю, вы уже знаете. 😉

Секрет творческого вдохновения…

…нашли ученые в дневном сне. Некоторые исследования подтверждают, что короткий сон днем пробуждает творческие способности.

Для этого рекомендуется дремать 10-15 минут, установив будильник. А потом записать мысли и идеи, которые пришли в голову.

Так что если вас упрекнут в том, что весь день вы провели на диване, можете смело парировать, что вы — не лентяй, а творческая личность и профессионально подходите к вопросу.

Любовь не умирает внезапно. Она уходит постепенно — когда мы перестаем разговаривать, слышать, замечать. И продолжаем думать, что все в порядке… пока не становится слишком поздно.

Сегодня поговорим о том, какие сигналы важно не пропустить, и что можно сделать, чтобы сохранить связь и глубину в паре — даже если кажется, что все уже устоялось.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Друзья, поздравляю вас с Международным днем защиты детей.

Лучшая инвестиция в будущее ребенка — это ваше личное счастье.

Воспитание не ограничивается беседами, это прежде всего личный пример. Ребенок смотрит на вас: вы главный человек в его маленькой жизни. Он считывает все ваши эмоции и реакции, впитывает как губка вашу модель поведения.

Сегодня важно вспомнить, что каждый ребенок заслуживает заботы, любви и безопасного окружения. Этот день напоминает нам о нашей ответственности — не только создавать условия для их благополучия, но и быть для них примером.

Правило номер один — личный пример является лучшим способом воспитания. Если вы хотите, чтобы ваши дети были счастливыми и здоровыми, — будьте сами такими. Начинайте всегда с себя, и дети обязательно вдохновятся и последуют за вами.

Бодрый вам привет с Алтая!

Удивительной красоты природа вокруг, вкуснейшая еда, прекрасная душевная компания.

Вчера прилетели — и сразу отправились в Усть-Коксинский район — на землю староверов. Пообедали в аиле у местных. Утром сегодня проснулись с видом на Белуху. Погода шикарная, настроение тоже. 🔥