«Совы» едят столько же — но толстеют больше
Ученые в Griffith University сравнили рацион «жаворонков» и «сов» и выяснили, что суточная калорийность рациона у обеих групп одинаковая. Разница — только во времени еды.
Все дело в том, что люди с поздним режимом сна почти ничего не едят утром (3.00–10.00), зато плотно наверстывают ночью, в промежутке 20.00–3.00. И как раз той пищей, которая калорийнее и жирнее.
Как итог для организма – больше процент жира (в том числе висцерального), выше сахар в крови натощак, хуже липидный профиль.
Друзья, важно не только что мы едим, но и когда. Даже без урезания калорий смещение основного приема пищи на более раннее время может ощутимо снизить метаболические риски, сохранить здоровье и общий тонус.
Ученые в Griffith University сравнили рацион «жаворонков» и «сов» и выяснили, что суточная калорийность рациона у обеих групп одинаковая. Разница — только во времени еды.
Все дело в том, что люди с поздним режимом сна почти ничего не едят утром (3.00–10.00), зато плотно наверстывают ночью, в промежутке 20.00–3.00. И как раз той пищей, которая калорийнее и жирнее.
Как итог для организма – больше процент жира (в том числе висцерального), выше сахар в крови натощак, хуже липидный профиль.
Друзья, важно не только что мы едим, но и когда. Даже без урезания калорий смещение основного приема пищи на более раннее время может ощутимо снизить метаболические риски, сохранить здоровье и общий тонус.
👍103🔥56❤29💯27
Если нам кажется, что все хорошо — это значит, мы чего-то не знаем.
Часто то, что мы хотим сильней всего, кажется нам очень важным и необходимым, однако при этом важно осознавать, какую цену мы заплатим за исполнение желаний. И готовы ли мы ее заплатить.
Человеческий мозг имеет способность очень быстро увлекаться тем, что приносит ему положительные эмоции и насыщенные яркие переживания. Наши цели зачастую увлекают нас в приятную игру, в которой, как мы полагаем, самим можно устанавливать правила. В погоне за реализацией заветных желаний мы зачастую забываем о мире, нас окружающем, и тех, кто рядом.
Постепенно, все больше включаясь в эту игру, мы становимся ее пленниками и погружаемся в состояние, имеющее выраженные симптомы состояния зависимости. Можно годами стремиться построить свой собственный дом, где будет достаточно места для всех дорогих нам людей, однако на пути к своей цели потерять их любовь и уважение, напрочь убив у них желание находиться рядом. Важно помнить, что текущие задачи не должны заслонять главные наши цели.
© Karmalogic. Сутра Ресурс. Закон Желание.
Часто то, что мы хотим сильней всего, кажется нам очень важным и необходимым, однако при этом важно осознавать, какую цену мы заплатим за исполнение желаний. И готовы ли мы ее заплатить.
Человеческий мозг имеет способность очень быстро увлекаться тем, что приносит ему положительные эмоции и насыщенные яркие переживания. Наши цели зачастую увлекают нас в приятную игру, в которой, как мы полагаем, самим можно устанавливать правила. В погоне за реализацией заветных желаний мы зачастую забываем о мире, нас окружающем, и тех, кто рядом.
Постепенно, все больше включаясь в эту игру, мы становимся ее пленниками и погружаемся в состояние, имеющее выраженные симптомы состояния зависимости. Можно годами стремиться построить свой собственный дом, где будет достаточно места для всех дорогих нам людей, однако на пути к своей цели потерять их любовь и уважение, напрочь убив у них желание находиться рядом. Важно помнить, что текущие задачи не должны заслонять главные наши цели.
© Karmalogic. Сутра Ресурс. Закон Желание.
❤175👍64💯32🔥16🥰5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что будет, если все люди разом перестанут пить и курить?
А если завтра изобретут лекарство от рака?
О том, как много на самом деле в наших руках, — рассказывает доктор медицинских наук, эксперт в области мужского здоровья Александр Дзидзария.
___________
Полный выпуск шоу "Открытая голова" здесь:
YouTube Rutube VK Видео Дзен
А если завтра изобретут лекарство от рака?
О том, как много на самом деле в наших руках, — рассказывает доктор медицинских наук, эксперт в области мужского здоровья Александр Дзидзария.
___________
Полный выпуск шоу "Открытая голова" здесь:
YouTube Rutube VK Видео Дзен
❤82🔥35👏15
Одиночество ломает нашу психику
Международная команда ученых из Бристольского, Оксфордского и Манчестерского университетов доказала: одиночество не просто связано с ухудшением психического здоровья — оно является его прямой причиной.
Ученые разграничили одиночество — субъективное ощущение непонятости — и социальную изоляцию — объективно малое количество контактов.
Именно субъективное одиночество сильнее бьет по психическому здоровью и удовлетворенности жизнью, независимо от дохода и образования. Оно также связано с ухудшением общего физического самочувствия и риском разных хронических заболеваний. В целом, вопрос одиночества является полноценным для системы здравоохранения. И важнее не количество социальных контактов, а их качество.
Так что друзья, если вы чувствуете себя одиноко, пора что-то менять.
Также прекрасно на нас влияют питомцы. Как я часто говорю, один из секретов долголетия это домашние животные. Если пожилому человеку подарить собаку, он проживет в среднем на 2 года дольше.
Международная команда ученых из Бристольского, Оксфордского и Манчестерского университетов доказала: одиночество не просто связано с ухудшением психического здоровья — оно является его прямой причиной.
Ученые разграничили одиночество — субъективное ощущение непонятости — и социальную изоляцию — объективно малое количество контактов.
Именно субъективное одиночество сильнее бьет по психическому здоровью и удовлетворенности жизнью, независимо от дохода и образования. Оно также связано с ухудшением общего физического самочувствия и риском разных хронических заболеваний. В целом, вопрос одиночества является полноценным для системы здравоохранения. И важнее не количество социальных контактов, а их качество.
Так что друзья, если вы чувствуете себя одиноко, пора что-то менять.
Также прекрасно на нас влияют питомцы. Как я часто говорю, один из секретов долголетия это домашние животные. Если пожилому человеку подарить собаку, он проживет в среднем на 2 года дольше.
❤203👍64💯35💔11🤔8🔥7😁1
Технология перезагрузки: Как превратить сон в суперсилу
Сон — это не то, что случается с вами само собой. Это процесс, которым нужно управлять так же осознанно, как вы управляете своими финансами или карьерой. Если вы хотите просыпаться с ясным умом и стальным спокойствием, забудьте про литры кофе. Начните с настройки своего биологического камертона.
1. Диктатура света и времени
Ваш главный метроном — циркадный ритм. Идеальное окно для входа в сон — до 23:00. В это время открывается «шлюз» мелатонина. Помните: утром вам нужен яркий свет, чтобы «выжечь» остатки сонного гормона и запустить кортизоловую волну бодрости. А вечером — тотальный блэкаут. Бело-голубой свет смартфона за час до сна — это химическая атака на мозг, которая мгновенно обнуляет выработку мелатонина.
2. Гормональный менеджмент через еду и движение
Распределяйте нагрузку по биологическим пикам. Утро (6:30–7:30) — время мягкого пробуждения кортизола: зарядка и контрастный душ. День (15:30–16:30) — окно выносливости, идеальное для утилизации глюкозы и тяжелой тренировки.
Также забудьте о кофеине во второй половине дня. Вечером вашему мозгу нужны сложные углеводы — они помогают синтезировать серотонин, который станет фундаментом для качественного сна. Добавьте Омега-3 и триптофан: это «сырье», из которого строится ваша стрессоустойчивость.
3. Информационный детокс и парасимпатика
Ваша миндалина — центр страха — не должна засыпать под новости или скроллинг соцсетей. Создайте «зону без гаджетов» за час до сна. Чтобы принудительно переключить нервную систему в режим отдыха, используйте технику дыхания «4–7–8». Она механически активирует парасимпатическую систему, снижая пульс и уровень кортизола эффективнее любых транквилизаторов.
4. Среда и сенсорика
Ваша спальня — это храм восстановления. Используйте ароматерапию: лаванда, сандал или мята снижают порог тревожности на уровне обонятельных рецепторов. Если вы считаете себя «совой» — не бойтесь «подкрутить» свои часы. Постепенный сдвиг режима и аэробная нагрузка за 4 часа до сна помогут вам адаптироваться к любому графику без потери ресурса.
5. Профессиональный контроль
И помните: если бессонница и фоновая тревога стали вашими постоянными спутниками — не занимайтесь самолечением. Препараты — это не игрушки, а серьезное вмешательство в нейрохимию. Обратитесь к сомнологу.
Настраивая свой сон, вы не просто «отдыхаете». Вы стабилизируете циркадные ритмы, обнуляете кортизоловый стресс и повышаете свои когнитивные функции. Это ваш самый доступный способ увеличить шансы на долгую, активную и, главное, осознанную жизнь.
Сон — это не то, что случается с вами само собой. Это процесс, которым нужно управлять так же осознанно, как вы управляете своими финансами или карьерой. Если вы хотите просыпаться с ясным умом и стальным спокойствием, забудьте про литры кофе. Начните с настройки своего биологического камертона.
1. Диктатура света и времени
Ваш главный метроном — циркадный ритм. Идеальное окно для входа в сон — до 23:00. В это время открывается «шлюз» мелатонина. Помните: утром вам нужен яркий свет, чтобы «выжечь» остатки сонного гормона и запустить кортизоловую волну бодрости. А вечером — тотальный блэкаут. Бело-голубой свет смартфона за час до сна — это химическая атака на мозг, которая мгновенно обнуляет выработку мелатонина.
2. Гормональный менеджмент через еду и движение
Распределяйте нагрузку по биологическим пикам. Утро (6:30–7:30) — время мягкого пробуждения кортизола: зарядка и контрастный душ. День (15:30–16:30) — окно выносливости, идеальное для утилизации глюкозы и тяжелой тренировки.
Также забудьте о кофеине во второй половине дня. Вечером вашему мозгу нужны сложные углеводы — они помогают синтезировать серотонин, который станет фундаментом для качественного сна. Добавьте Омега-3 и триптофан: это «сырье», из которого строится ваша стрессоустойчивость.
3. Информационный детокс и парасимпатика
Ваша миндалина — центр страха — не должна засыпать под новости или скроллинг соцсетей. Создайте «зону без гаджетов» за час до сна. Чтобы принудительно переключить нервную систему в режим отдыха, используйте технику дыхания «4–7–8». Она механически активирует парасимпатическую систему, снижая пульс и уровень кортизола эффективнее любых транквилизаторов.
4. Среда и сенсорика
Ваша спальня — это храм восстановления. Используйте ароматерапию: лаванда, сандал или мята снижают порог тревожности на уровне обонятельных рецепторов. Если вы считаете себя «совой» — не бойтесь «подкрутить» свои часы. Постепенный сдвиг режима и аэробная нагрузка за 4 часа до сна помогут вам адаптироваться к любому графику без потери ресурса.
5. Профессиональный контроль
И помните: если бессонница и фоновая тревога стали вашими постоянными спутниками — не занимайтесь самолечением. Препараты — это не игрушки, а серьезное вмешательство в нейрохимию. Обратитесь к сомнологу.
Настраивая свой сон, вы не просто «отдыхаете». Вы стабилизируете циркадные ритмы, обнуляете кортизоловый стресс и повышаете свои когнитивные функции. Это ваш самый доступный способ увеличить шансы на долгую, активную и, главное, осознанную жизнь.
❤144👍52🔥24🥰8🤝1
Я получаю сотни таких писем. Спасибо что даете такую обратную связь. Мне это очень важно…
«Алексей Петрович, добрый день.
Вы, должно быть, слышали тысячи слов благодарности. И всё же я прошу вас услышать ещё одно — искреннее, выстраданное, идущее из самой глубины.
Когда-то, в самый нужный момент, я встретила ваше видео. Вы говорили с бессознательным — в кадре была ваша рука, и этот жест будто открыл во мне невидимую дверь. Вы знаете: случайности не случайны. Та встреча стала для меня судьбоносной.
На сороковой день после того, как умерла моя алкогольная лярва — та часть меня, что разрушала и душила годами, — я решилась на разговор с собственным бессознательным. Когда-то мне это казалось бредом. Но диалог состоялся. И он перевернул всё.
С того дня моя жизнь бесповоротно разделилась на "до" и "после". Я начала дышать. По-настоящему.
Низкий поклон вам за то, что вы делаете. За то, что когда-то просто говорили в камеру — и спасли кого-то, кого даже не знали.
С уважением, Наталья.»
«Алексей Петрович, добрый день.
Вы, должно быть, слышали тысячи слов благодарности. И всё же я прошу вас услышать ещё одно — искреннее, выстраданное, идущее из самой глубины.
Когда-то, в самый нужный момент, я встретила ваше видео. Вы говорили с бессознательным — в кадре была ваша рука, и этот жест будто открыл во мне невидимую дверь. Вы знаете: случайности не случайны. Та встреча стала для меня судьбоносной.
На сороковой день после того, как умерла моя алкогольная лярва — та часть меня, что разрушала и душила годами, — я решилась на разговор с собственным бессознательным. Когда-то мне это казалось бредом. Но диалог состоялся. И он перевернул всё.
С того дня моя жизнь бесповоротно разделилась на "до" и "после". Я начала дышать. По-настоящему.
Низкий поклон вам за то, что вы делаете. За то, что когда-то просто говорили в камеру — и спасли кого-то, кого даже не знали.
С уважением, Наталья.»
❤223👏48🔥45👍14🙏13🥰4
А знаете кто за 100 с лишним лет Голливуда имел один из самых высоких IQ?
Ни за что не догадаетесь. Мерилин Монро.
Так вот, друзья… Посетил с детьми очередной шедевр – выставку в National Portrait Gallery, – посвященную прижизненным портретам Мерилин Монро.
Я уже 30 лет как гостевой профессор преподаю в университете калифорнийского Монтерея… Именно рядом с ним в деревушке, выращивающей артишоки (а рядом деревушка Gilroy – столица чеснока) та девочка стала по окончанию школы местной Королевой Артишоков, что дало ей надежду на шанс в Голливуде…
Она прошла трудный путь поиска себя и своего стиля и смогла стать символом целой эпохи… На выставке были и фотографии, за которые ее корили, и гениальные фото, ставшие легендой XX века.
Примечательно, что не так давно грандиозно отшумел фильм о Фредди Меркьюри, на экранах с успехом идет потрясающий фильм о гениальном поп-короле Майкле Джексоне (после него топтания у микрофона некоторых современных поп-звезд, конечно, кажутся еще более бездарными) – и вот реминисценция Мерилин в Лондоне.
Это прекрасно, что мы вспоминаем добрым словом и душевным теплом культовых персонажей нашей цивилизации. Да, талант и слава не сделали их суперсчастливыми. Но они украсили этот мир и добавили счастья в жизнь каждого из нас.
А в прошлом году Королевская Академия художеств устроила такую выставку…. Шок. Расскажу в следующем посте…
Ни за что не догадаетесь. Мерилин Монро.
Так вот, друзья… Посетил с детьми очередной шедевр – выставку в National Portrait Gallery, – посвященную прижизненным портретам Мерилин Монро.
Я уже 30 лет как гостевой профессор преподаю в университете калифорнийского Монтерея… Именно рядом с ним в деревушке, выращивающей артишоки (а рядом деревушка Gilroy – столица чеснока) та девочка стала по окончанию школы местной Королевой Артишоков, что дало ей надежду на шанс в Голливуде…
Она прошла трудный путь поиска себя и своего стиля и смогла стать символом целой эпохи… На выставке были и фотографии, за которые ее корили, и гениальные фото, ставшие легендой XX века.
Примечательно, что не так давно грандиозно отшумел фильм о Фредди Меркьюри, на экранах с успехом идет потрясающий фильм о гениальном поп-короле Майкле Джексоне (после него топтания у микрофона некоторых современных поп-звезд, конечно, кажутся еще более бездарными) – и вот реминисценция Мерилин в Лондоне.
Это прекрасно, что мы вспоминаем добрым словом и душевным теплом культовых персонажей нашей цивилизации. Да, талант и слава не сделали их суперсчастливыми. Но они украсили этот мир и добавили счастья в жизнь каждого из нас.
А в прошлом году Королевская Академия художеств устроила такую выставку…. Шок. Расскажу в следующем посте…
1❤219🔥64🥰25👍13⚡7🤔4🫡3
Когда вы в последний раз просыпались без будильника и чувствовали себя полностью отдохнувшим?
Если не можете вспомнить — это не норма. Мы привыкли жить в состоянии недосыпа, забыв, что такое настоящая энергия. Пора разобраться, что именно мы ломаем в своем организме каждую ночь.
Сегодня поговорим о том, как нейрофизиология сна связывает циркадные ритмы, мелатонин и кортизол с нашей тревожностью, работоспособностью и скоростью старения. Разберем, как правильно спать, во сколько ложиться и как работают фазы сна.
Смотрите новый выпуск:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен
________________________
🔥 Подарите себе крепкий сон и яркие сновидения с кубиком Deep.
А по промокоду SITNIKOV вы получите скидку в 1000 рублей!
https://deep.online/ru/?utm_source=sitnikov
Реклама: ООО «ЦНСИБ», ИНН 9731009647, erid: 2VtzqxWJEUS
Если не можете вспомнить — это не норма. Мы привыкли жить в состоянии недосыпа, забыв, что такое настоящая энергия. Пора разобраться, что именно мы ломаем в своем организме каждую ночь.
Сегодня поговорим о том, как нейрофизиология сна связывает циркадные ритмы, мелатонин и кортизол с нашей тревожностью, работоспособностью и скоростью старения. Разберем, как правильно спать, во сколько ложиться и как работают фазы сна.
Смотрите новый выпуск:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен
________________________
🔥 Подарите себе крепкий сон и яркие сновидения с кубиком Deep.
А по промокоду SITNIKOV вы получите скидку в 1000 рублей!
https://deep.online/ru/?utm_source=sitnikov
Реклама: ООО «ЦНСИБ», ИНН 9731009647, erid: 2VtzqxWJEUS
2👍55❤28🔥14
«Совы» и «жаворонки»
Мы привыкли делить человечество на два лагеря: бодрых «жаворонков» и страдающих по утрам «сов». Но что, если я скажу вам, что эта классификация – во многом лишь оправдание нашей гормональной недисциплинированности?
Исследования Стэнфордского центра сна под руководством Джейми Зейцера подтверждают: генетическая предрасположенность существует, но она не фатальна. У «жаворонков» пик кортизола приходится на 4-5 часов утра. У тех, кто называет себя «совами», этот выброс смещен на 8-9 часов, а мелатонин начинает выделяться значительно позже.
Однако хронотип – это настройки «внутренних часов», которые можно и нужно корректировать.
Если будет необходимость, то с помощью правильного светового режима и физической активности мы можем смещать эти пики, адаптируя организм под конкретные задачи.
Мы привыкли делить человечество на два лагеря: бодрых «жаворонков» и страдающих по утрам «сов». Но что, если я скажу вам, что эта классификация – во многом лишь оправдание нашей гормональной недисциплинированности?
Исследования Стэнфордского центра сна под руководством Джейми Зейцера подтверждают: генетическая предрасположенность существует, но она не фатальна. У «жаворонков» пик кортизола приходится на 4-5 часов утра. У тех, кто называет себя «совами», этот выброс смещен на 8-9 часов, а мелатонин начинает выделяться значительно позже.
Однако хронотип – это настройки «внутренних часов», которые можно и нужно корректировать.
Если будет необходимость, то с помощью правильного светового режима и физической активности мы можем смещать эти пики, адаптируя организм под конкретные задачи.
❤51👍25🔥16