Когда вы в последний раз просыпались без будильника и чувствовали себя полностью отдохнувшим?

Если не можете вспомнить — это не норма. Мы привыкли жить в состоянии недосыпа, забыв, что такое настоящая энергия. Пора разобраться, что именно мы ломаем в своем организме каждую ночь.

Сегодня поговорим о том, как нейрофизиология сна связывает циркадные ритмы, мелатонин и кортизол с нашей тревожностью, работоспособностью и скоростью старения. Разберем, как правильно спать, во сколько ложиться и как работают фазы сна.

Смотрите новый выпуск:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

________________________
🔥 Подарите себе крепкий сон и яркие сновидения с кубиком Deep.
А по промокоду SITNIKOV вы получите скидку в 1000 рублей!
https://deep.online/ru/?utm_source=sitnikov 

Реклама: ООО «ЦНСИБ», ИНН 9731009647, erid: 2VtzqxWJEUS

«Совы» и «жаворонки»

Мы привыкли делить человечество на два лагеря: бодрых «жаворонков» и страдающих по утрам «сов». Но что, если я скажу вам, что эта классификация – во многом лишь оправдание нашей гормональной недисциплинированности?

Исследования Стэнфордского центра сна под руководством Джейми Зейцера подтверждают: генетическая предрасположенность существует, но она не фатальна. У «жаворонков» пик кортизола приходится на 4-5 часов утра. У тех, кто называет себя «совами», этот выброс смещен на 8-9 часов, а мелатонин начинает выделяться значительно позже.

Однако хронотип – это настройки «внутренних часов», которые можно и нужно корректировать.

Если будет необходимость, то с помощью правильного светового режима и физической активности мы можем смещать эти пики, адаптируя организм под конкретные задачи.

4 мифа, которые мешают карьере 

«Высокий IQ = гарантия успеха»

«Эмоции – это слабость, их нужно подавлять»

«Эмпатия – это потеря себя в другом»

«Hard skills важнее, чем soft skills»

В прошлом году Королевская Академия Художеств устроила невероятное.

Я проходил мимо плакатов с числом 1504 и сперва не понимал — о чем это. А зря. Именно в 1504 году во Флоренции для росписи зала заседаний во Дворце Синьории собрались... Держитесь, а то упадете. Три гения. Рафаэль. Микеланджело. И... Леонардо да Винчи! И как они готовились...Как студенты к экзамену…

Так вот. Три зала. И в каждом — их подготовка от идеи, зарисовок, макетов до готовых картин и скульптур… У каждого — своя идея, мифология, цветовая гамма, свой стиль… Кураторы, думаю, годы потратили, собирая по частным коллекциям по всему миру эту мозаику в три уникальные логические цепочки… и получилось ЧУДО. Спасибо им. Восторг.

ВЫСТАВКА «МИКЕЛАНДЖЕЛО, ЛЕОНАРДО, РАФАЭЛЬ ФЛОРЕНЦИЯ, ОК. 1504 Г.» В КОРОЛЕВСКОЙ АКАДЕМИИ ХУДОЖЕСТВ

Флоренция тогда только пережила бурное десятилетие потрясений. После смерти Лоренцо Великолепного Медичи, правившего 60 лет, семья была изгнана, а казнь проповедника Савонаролы, призывавшего к конституционным реформам, привела к созданию Большого совета — куда более представительного органа власти. Для нового зала заседаний во Дворце Синьории заказали фрески «Битва при Ангиари» Леонардо и «Битва при Кашине» Микеланджело: обе остались незавершенными, но подготовительные эскизы и рисунки произвели фурор среди современников и сильно повлияли на развитие искусства.

Именно тогда во Флоренции появляется молодой Рафаэль, которому стало тесно в родном Урбино. Его рисунки того периода показывают жадное стремление учиться: он копировал работы старших мастеров, постепенно вырабатывая собственный неповторимый стиль, вобравший лучшие достижения живописи эпохи.

Друзья, с интересом прочитал, что в России создана первая открытая мультимодальная база данных, объединяющая записи активности мозга (ЭЭГ), работы сердца (ЭКГ) и видео – в моменты, когда человек находится в глубокой концентрации.

Это новый этап в изучении медитаций и их влияния на организм. Потрясающая новость.

Базу создала команда ученых из Санкт-Петербурга. Они будут определять с ее помощью универсальный показатель концентрации, подходящий для всех людей, которого пока не существует.

Эти открытые данные могут пригодиться в фундаментальных исследованиях внимания, в разработке нейротехнологий реабилитации после инсульта и травм мозга, а также в оценках внимания в образовании и профессиональной деятельности.

Предыдущие исследования не раз подтвердили, что состояние глубокой концентрации действительно отличается от состояния рассеянного внимания – и у опытных практиков медитации эти различия по данным ЭЭГ выражены заметнее, особенно в лобной доле.

Избегаем советовать или давать оценки

Советуя – совершенно неоправданно берем на себя ненужную ответственность, оценивая – неправомерно берем на себя роль судьи

Karmalogic. Сутра Слово. Закон Совет.

Не обманешь: наш мозг всегда распознает дипфейки

Итальянские нейробиологи с помощью ЭЭГ показали: мозг отличает сгенерированные нейросетью лица от настоящих, даже когда человек этого не осознает.

В эксперименте 26 участников смотрели на 440 лиц — реальных и созданных ИИ. Они автоматически определяли, где подделка. А вот отдельная группа, которую специально просили угадывать, справлялась сильно хуже.

При этом искусственные лица чаще казались людям более привлекательными и знакомыми. Все дело в том, что нейросеть, обучаясь на миллионах фото, создает усредненное «идеальное» лицо, которое мозг считывает как знакомое и приятное.

Значит, на самом деле нас нельзя обмануть дипфейками, и теперь это научно доказано.

Здоровый сон продлевает жизнь до 4 лет

Вы когда-нибудь задумывались, сколько лет жизни вы готовы «продать» за лишний час ночной работы или бесконечный скроллинг ленты?

Правильный сон — это главная инвестиция в долголетие, способная добавить к вашему биологическому счету, по данным исследований, до четырех лет активной жизни.

Недавние масштабные исследования десятков миллионов ночей сна вывели формулу, которую я называю «7:1». Она стала настоящим прорывом в превентивной медицине.

Цифра «7» — ваш базовый порог. Необходимо спать не менее семи часов: именно на этой отметке смертность от всех причин минимальна, а когнитивные функции — на пике.
Цифра «1» — окно регулярности. Ваш организм — фанат системы. Нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время с отклонением не более чем в один час.

Статистика подтверждает: если вы соблюдаете это правило хотя бы пять ночей из семи, риск развития депрессии снижается вдвое, а сердечно-сосудистая система получает мощную защиту.

Регулярность для мозга даже важнее, чем общая длительность. Когда вы засыпаете в один и тот же временной промежуток, мелатонин вырабатывается правильно и блокирует ночные выбросы кортизола, которые обычно и заставляют нас просыпаться в тревоге в три часа утра.

Действительно работает.

Что на самом деле помогает справиться с тревогой и страхом?

Техники управления своими мыслями

Как установить табу на все, что разрушает вашу гармонию? Как стать тем самым «садовником», который не дает сорнякам захватить сад?

Шаг 1. Идентификация и диссоциация.

Как только вы почувствовали укол ревности, страха или желание заняться самобичеванием, немедленно скажите себе: «Это не я. Это – он». Это голос вашего «внутреннего критика». Используйте технику диссоциации – отделите свою личность от этой мысли. Вы не обязаны беседовать с каждым встречным на улице, и вы не обязаны «беседовать» с каждой мыслью.

Шаг 2. Блокировка внимания.

Вторая стадия – «Внимание». Это момент, когда вы начинаете «рассматривать» помысел, как бы беседовать с ним. Средневековые мудрецы называли это «медлительной похотью» – когда ум замирает на созерцании запретного плода. Здесь вы уже даете мысли энергию.
Ваша задача – применить «Бритву Оккама». Отрежьте лишнее. Если мысль не приносит пользы и не увеличивает вашу веру в себя – просто не останавливайтесь на ней вниманием. Кто пресек помысел вначале, тот погасил всю брань.

Шаг 3. Переключение и «живые слова».

Мозг не терпит пустоты. Нельзя просто «не думать», нужно заместить одну картинку другой. Вспомните Лермонтова: в минуту жизни трудную он твердил «молитву чудную». Это использование силы «живых слов».
Как только вы отсекли негатив, переключитесь на благодарность. Найдите что-то хорошее, за что вы можете поблагодарить Вселенную или близких прямо сейчас. Исследования показывают, что чувство благодарности – лучший барьер на пути вредного потока мыслей. Оно меняет вашу установку с «дефицита» на «ресурс».

Шаг 4. Установка на будущее.

Если вы совершили ошибку, примените прием: «Хорошо, в этот раз я ошибся. Это опыт. В следующий раз я сделаю лучше». Этим вы блокируете критика, но не блокируете себя. Вы делаете шаг вперед, вместо того чтобы ходить по кругу.

___________________________

Помните, человек — это продукт своих мыслей. Если вы научитесь сознательно выбирать, на что направить прожектор своего внимания, вы обретете ту самую внутреннюю свободу. Как сказал Ганди: «О чем человек думает, тем он и становится».

Станьте хозяином своего транса. Живите своим умом и будьте счастливы.

Свобода начинается с одного простого права...

Не с денег, не с переезда и не с новых отношений. С права перестать думать о том, что вас разрушает.

Мы привыкли, что в голову может лезть что угодно, и мы будто бы обязаны это пережевывать. Но это не так. Есть мысли, на которые можно и нужно накладывать внутреннее табу.

Сегодня поговорим о том, почему ревность, сравнение себя с другими и прокручивание провалов — прямой путь к саморазрушению. Объясню, как серотонин и дофамин управляют вашим ощущением радости, почему тревожность становится физиологической привычкой и как сила мысли влияет на гормоны счастья.

Смотрите новый выпуск:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Согласно одному проведенному исследованию, около 60% сотрудников оценивают своих коллег по степени порядка (или его отсутствия) на их рабочем месте. Половина из этого числа признаются, что они «в ужасе» от того, до какой степени небрежными могут быть их соседи по офису.

Исследователи также выяснили, что для многих людей беспорядок является проявлением лени. Иными словами, если вы окружили себя замусоренным пространством, то в вас таится лентяй.

Журнал «Форбс» опубликовал исследование, демонстрирующее прямую связь между наличием порядка или беспорядка на рабочем месте и продуктивностью и мотивацией сотрудников. «Чем больше у работника беспорядка на рабочем месте, тем он менее продуктивен и слабо мотивирован», — подтверждает Дженни Дид, вице-президент рекрутинговой компании.

Офисный беспорядок напрямую связан с организационными навыками сотрудника. Многие признаются, что часто теряют необходимые бумаги или иные важные для работы материалы в стопках бумаг, и не только. Содержимое компьютера также подвержено беспорядку. В нем подчас тоже невозможно быстро найти то, что нужно.

Лора Стак, президент консалтинговой фирмы, говорит: «Большинство людей проводит около 30 минут, а иногда и около часа в поисках нужных файлов в компьютере». Все вышеперечисленное создает массу проблем на работе, поскольку забирает наше время и создает негативный образ в глазах сотрудников и дирекции.

© Karmalogic

Диван против офиса: что вреднее для мозга 

Сидячий образ жизни никакой пользы не приносит. Однако сидеть в офисе или у экрана телевизора – не одно и то же. 

Авторы исследования, опубликованного в журнале Alzheimer's & Dementia, выявили следующую закономерность. Частый просмотр ТВ связан с уменьшением объема коры в зонах, которые первыми страдают при болезни Альцгеймера, и с ростом микроповреждений сосудов в белом веществе мозга. Причем у мужчин эффект был выражен сильнее, чем у женщин. 

А при сидячей офисной работе такого эффекта нет. Поскольку рабочая деятельность требует постоянного решения задач и переключения внимания, поддерживая нейронные сети в тонусе. 

Конечно, это не значит, что офисным сотрудникам можно забыть о спорте. Важно в среднем каждый час вставать с места и делать минимальную разминку, а также несколько раз в неделю заниматься физической активностью.  

А вот если есть привычка часами сидеть напротив телевизора, стоит задуматься – не только о разминках, но и о когнитивных нагрузках для сохранения здоровья мозга.