Правда ли, что после 50 лет "мозговая активность" идет на спад?

Конечно же, нет.

Разложили все по полочкам с нейрофизиологом Вячеславом Дубыниным. А полный выпуск шоу смотрите здесь:

YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Чем выше ты поднимаешь планку своих жизненных целей, тем болезненней будет разрыв с привычным уютным миром.

Этот разрыв всегда начинается с падения, ведь ты сам себя лишаешь привычных подпорок, подстраховок: прежде всего, стандартных средств обеспечения гарантированного, хотя и ограниченного благополучия. То, что переживается как дно, это субъективное ощущение потери привычной опоры, а не объективная потеря основ своей личности.

Напротив, именно с потерей институциональной поддержки, а точнее, с сознательного отказа от нее начинается обретение подлинной опоры для своих личных достижений. Нужна смелость, чтобы остаться один на один со своими проблемами, а не пытаться переложить их на других. Личная победа — подлинная, а не случайная, в отличие от победы с помощью социальных институтов.

Karmalogic. Сутра Карма. Закон Дно.

Средиземноморская диета улучшает психологическое благополучие после 50-ти

Прочитал новое исследование о пользе средиземноморской диеты! Ученые выяснили: чем строже человек старше 50 лет питается по средиземноморскому типу, тем лучше он себя чувствует психологически. И не просто без депрессии, а с ощущением цели, самореализации и удовлетворенности жизнью.

В исследовании (журнал BMJ Open) участвовали больше трех тысяч человек 50-90 лет. Отдельно выяснилось также, что во время локдаунов у пожилых людей в целом заметно ухудшилось эмоциональное состояние, но у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, спад был мягче.

Все дело в том, что полифенолы, омега-3 и клетчатка — основа этого рациона — влияют на микрофлору кишечника, снижают воспаление и помогают организму справляться со стрессом.

Так что да. Безусловно, растительная пища с меньшим количеством переработанного мяса и сахара играет существенную роль в укреплении психического здоровья, в особенности после 50 лет. Я регулярно рекомендую средиземноморскую диету как способ продлить жизнь и улучшить ее качество.

Почему нас успокаивают узоры на коврах

Потому что наш мозг эволюционно «заточен» под ритм и симметрию. И зрительной системе легче обрабатывать повторяющийся сигнал.

А вот когда вы садитесь за заваленный стол, ваш «процессор» сталкивается с ситуацией, на которую он не рассчитан. В Принстоне провели показательное исследование: с помощью МРТ ученые зафиксировали, что избыточные предметы в поле зрения «перегружают» зрительную кору. То есть беспорядок физически ограничивает способность мозга обрабатывать информацию.

Часто меня спрашивают: "Алексей, а как же творческие люди, которым в хаосе комфортно? Или те, чей мозг в силу особенностей, например СДВГ, просто не может удерживать структуру?"

Безусловно, мы все разные. Для кого-то беспорядок — это способ держать все важное в поле зрения, своего рода "внешняя память". И такой человек может быть очень продуктивным. Но здесь важно понимать цену, которую платит организм за такую адаптацию.

Даже если вам кажется, что хаос вам не мешает, ваш мозг все равно тратит на него "фоновые" ресурсы. Это как ехать на автомобиле, но не опустить “ручник”: вы доедете до цели, но двигатель износится гораздо быстрее.

____________
Мой канал в MAX: https://max.ru/dr_alexeysitnikov

Напрягает ли меня, что на соседнем столе лежит не мое яблоко?

Должен ли я испытывать стресс при виде того, чего у меня нет?

Никакого стресса не будет, если я сам решил, что не буду, например, брать чужие вещи или завидовать.

Рассказываю, как оставаться свободным в обществе.

Есть вещи, которые изменить невозможно, — это стоит просто принять. Есть вещи, которые можно изменить, — и стоит прямо сейчас начать это делать

Что же отличает человека, способного быть мудрым, от остальных?

Психолог Джеффри Дин Вебстер выделил пять компонентов, из которых состоит мудрость.

• Опыт. Не существует мудрости без богатого и разнообразного опыта. Ситуации, требующие принятия сложных решений, касающихся серьезных жизненных перемен, моменты, демонстрирующие негативные стороны жизни (например, ложь, обман), способствуют развитию мудрости. Исходя из этого, логично заключить, что мудрость связана непосредственно с разнообразием опыта, а не с возрастом человека.

• Эмоциональная регулировка. По мнению многих исследователей, восприимчивость к действиям и контроль над эмоциями являются ключевыми в мудрости. Подверженность широкому спектру эмоций, правильный контроль над ними, способность различать смешанные и тонкие чувства, принятие и открытость к позитивным и негативным состояниям, конструктивное использование эмоций — все это способствует мудрости.

• Воспоминания и рассуждения. Оценочные рассуждения о своем прошлом и настоящем помогают формировать и поддерживать идентичность, понять свои слабые и сильные стороны, адаптироваться в сложных ситуациях и строить перспективы на будущее.

• Открытость. Поскольку человек сталкивается с большим разнообразием задач и проблем, открытость к разным идеям, разного рода информации, а также к альтернативным подходам к решению вопросов позволяет человеку преодолевать преграды и сложности более эффективно.

• Юмор. Мудрый человек ценит и использует юмор в разных жизненных контекстах. Он помогает относиться даже к негативной ситуации с иронией, снизить уровень стресса у себя самого и у окружающих.

© Karmalogic. Сутра Карма. Закон Мудрость.

Продажи антидепрессантов ползут вверх, особенно в мегаполисах. За 2025 год в России продано более 22 миллионов упаковок (примерно на 20 миллиардов рублей).

Это почти в два раза больше, чем четыре года назад.

Назначают АД уже не только при клинической депрессии, а при любой тревоге, которая мешает спать по ночам. Предвзятости стало меньше — и это правда хорошо. Но заодно в голове у всех как-то незаметно закрепилась мысль: болит душа — значит, не хватает серотонина. А не то, что вы третий год терпите токсичного начальника или партнера.

Антидепрессант не делает человека невозмутимым — он вытаскивает из точки «совсем плохо» туда, где можно снова функционировать. Это разумная вещь, но если не злоупотреблять.

А у тревожности есть «оптимальная зона» — чуть-чуть тревоги, и ты собран, слишком много — роняешь ключи у собственной двери. Тревога обостряет внимание, не дает наступать на одни грабли по третьему разу. Совсем демонизировать ее не стоит.

Что меня здесь смущает? Не АД сами по себе, а привычка, которая может за ними закрепиться.

Если каждый дискомфорт лечить фармакологией, мы совсем разучимся терпеть. А из той самой неудобной, умеренной тревоги обычно и рождается решение уволиться, развестись, наконец сказать «нет».

Биологическая цена энтропии: почему хаос сокращает жизнь

У мадагаскарского народа есть интересная сказка. Курица одолжила у ястреба иголку, но потеряла ее, потому что во дворе у нее всегда был беспорядок. С тех пор ястреб охотится на ее детей, а курица вечно разгребает землю лапами, пытаясь найти ту самую иглу.

Если на уровне психики беспорядок ощущается как потеря контроля, то на уровне тела он запускает куда более глубокий и разрушительный процесс — хроническое напряжение всей системы организма.

Существуют исследования, доказывающие: обычный поиск предмета в хаотичной среде вызывает физиологическую реакцию, идентичную острому стрессу. Ваше сердце начинает биться чаще, сосуды спазмируются, а уровень кортизола в крови растет. Организм реагирует не на событие, а на саму среду как на источник постоянного давления.

И вот здесь мы подходим к самому важному. Человек начинает жить в режиме постоянного расхода энергии без возможности восстановления. Это ведет к ухудшению качества сна, снижению иммунитета и повышенной утомляемости. Вы чувствуете, что «выгорели», хотя объективно не совершали никаких трудовых подвигов. Вас просто «съела» окружающая энтропия.

В долгосрочной перспективе любая биологическая система, работающая на износ без пауз на восстановление, начинает разрушаться. Беспорядок действует как микроскопический яд и превращает вашу жизнь в череду бесконечных микрострессов, которые день за днем подтачивают ресурс вашего долголетия.

Внешняя среда — это не декор, а часть вашей физиологии. И если эта среда постоянно транслирует хаос, ваше тело адаптируется к нему как к норме напряжения. А жизнь в напряжении — это всегда жизнь по сокращенному сценарию.
______________
Мой канал в MAX: https://max.ru/dr_alexeysitnikov

Люди без воображения: что меняет наше представление о мышлении

Следующее уникальное явление, которое мы с вами разберем, это…

Афантазия – явление, когда человек вообще не способен создавать образы в голове. Проще говоря, полное отсутствие воображения.

Существование людей с афантазией опровергает знаменитую теорию философа 18 века Дэвида Юма. Он считал, что разум не способен работать с чистой абстракцией — и для любой мысли нужен конкретный образ. Но люди с афантазией могут рассуждать о геометрии, морали и математике не хуже остальных.

А еще есть люди с мультимодальной афантазией – у них отсутствуют образы вообще во всех модальностях, включая слух и осязание.

Так что человеческое мышление, вопреки общим представлениям, в принципе не всегда опирается на образы – оно устроено намного гибче.

Гость нового выпуска «Открытой головы» — уролог, онколог, андролог, доктор медицинских наук, эксперт в области мужского здоровья Александр Дзидзария.

Провели честный экзамен и обсудили все самое важное о мужском здоровье: как уровень тестостерона связан с общим самочувствием и потенцией, почему жизнь «в формате фикуса» губительна для мужского организма, какие обследования мужчина обязан проходить регулярно и как сохранить сексуальную жизнь в зрелом возрасте.

Смотрите на наших платформах:
YouTube Rutube VK Видео Дзен