Друзья, у нас небольшие изменения в графике съемок 6 июня!

Выпуск "Открытой головы" с Александром Дзидзария начнем записывать в 19.00 мск. Всех зарегистрированных участников моя команда уже оповестила.

«Возраст – не главное?»

В целом да. Зрелость определяется не количеством прожитых лет или статусом. Вот когда мы перестаем убегать от себя, тогда и начинается настоящий этап взросления.

Эмоционально незрелый человек обычно ищет источник своих проблем снаружи. Виноваты родители, партнер, государство… Что угодно. Жизнь без обид, претензий и желания быть спасенным – вот это уже ближе к зрелости, да.

Друзья, требуется недюжее мужество, чтобы признаться себе в том, что много лет живешь не своей жизнью. И еще больше мужества, чтобы это поменять. Умение выдерживать страх, неопределенность и способность быть честным с собой – неотъемлемая часть по-настоящему взрослой жизни.

Как практикующий психотерапевт я не принимаю клиентов с зависимостями, если их привел родственник/партнер. Без решения самого человека ничего изменить в его жизни нельзя.

Пожалуй, для меня один из основных признаков зрелости — осознание, что никто не проживет вашу жизнь вместо вас.

А что для вас — зрелость? Поделитесь в комментариях.

Мой канал в MAX – альтернативная площадка каналу в Telegram. Тот же самый контент, только без блокировок.

Не теряйтесь.

https://max.ru/dr_alexeysitnikov

Техника «Маятник» – или как за 10 секунд понять, ваш это выбор или навязанный.

Подойдет тем, кто стоит перед выбором, но сомневается.

Закройте глаза. Представьте два варианта.

«Да, я это делаю» – слева.

«Нет, я отказываюсь» – справа.

Далее прислушайтесь к своему телу. В какую сторону вас больше тянет? Что вы чувствуете?

Например, влево – энергия, интерес, легкость… А вправо – тяжесть, сжатие, отторжение. Это все подсказки нашей лимбической системы.

Главное, не забывайте, что истинное хочу» дает дофамин и чувство свободы. А навязанное – кортизол, напряжение.

Пошаговая инструкция от Алексея Ситникова, как прокачать свой EQ.

Мы привыкли оценивать уровень IQ, однако все время забываем про эмоциональный интеллект (EQ).

Многие данные свидетельствуют, что люди с высоким эмоциональным интеллектом, — те, кто отлично справляется со своими чувствами и к тому же расшифровывает чувства других людей и успешно пользуется этим, — имеют превосходство в любой сфере жизни.

EQ можно так же развивать, как и другие черты. Сначала рекомендую оценить его уровень - и для этого подойдет весьма неплохой тест эмоционального интеллекта Холла. https://psytests.org/eq/hall-run.html

Если же вы поймете, что необходима доработка...

1. Замечаем свои эмоциональные реакции
Обращаем внимание на то, что происходит с нами и вокруг нас, и стараемся понять, как мы относимся к этим явлениям на эмоциональном уровне. Не нужно игнорировать свои чувства, так мы теряем важную часть входящей информации.

2. Прислушиваемся к языку своего тела
Не подавляем физические проявления чувств. Наш ум и тело тесно связаны и, научившись понимать эту связь, мы легко сможем «читать» идентичные ощущения и переживания других.

3. Наблюдаем, как связаны наши эмоции и поведение
Гнев заставляет нас повышать голос, смущение — невнятно говорить. Это лишь наиболее очевидные примеры, но, поняв связь между переживаниями и поведением, мы научимся справляться с ними и использовать в своих интересах.

4. Не подавляем свои чувства
Не в том плане, что каждый раз, когда нам кто-то наступает на ногу в общественном транспорте, стоит начинать кричать. Но негативные эмоции являются такой же частью адекватной реакции на происходящее, как и позитивные. Лучше анализировать свои чувства, искать для них пути выхода и никогда не прятать обиды и горести внутри себя.

5. Развиваем эмоциональную память
Можно завести специальный дневник и записывать туда свои эмоциональные реакции. Перечитывая его со временем, мы сможем взглянуть на себя со стороны, понять правильно поступал или нет, скорректировать свое будущее поведение.

6. Практикуем желаемые реакции
Мы не можем заставить себя испытывать или не испытывать какие бы то ни было эмоции, но можем решить, как реагировать на них. Сорвались по пустяку? Сделаем вывод и в следующий раз будем держать себя в руках, даже если это сложно.

7. Будем открыты и дружелюбны в отношениях
Эти два качества практически идут рука об руку с эмоциональным интеллектом.

8. Развиваем навыки эмпатии
Это научит вас понимать чувства других людей и делиться своими эмоциями с ними.

9. Учимся слушать
И в прямом, и в переносном смысле. Значение имеют не только слова, но и тон, выражение, язык тела в момент речи. При определенной доле мастерства по этим параметрам можно даже научиться различать правду и ложь.

10. Будем эмоционально честны
Не стоит отвечать «отлично» на вопрос «как дела?», даже заданный из банальной вежливости, если у нас все плохо. Делитесь с другими и неприятностями, и радостями.

Успехов!

Вы не задумывались о том, что жизнь в режиме стресса – наша новая реальность?

Я получаю от вас много вопросов о том, как побороть страх и тревогу. Статистика по эмоциональному выгоранию сейчас во всем мире довольно удручающая. Ощущение, что мы застряли в порочном круге, не правда ли?

Есть некий фоновый уровень стресса, к которому все привыкли и уже не замечают его. Особенно это поймут жители больших городов. В эпоху информационной перегрузки мы за один день получаем и обрабатываем больше информации, чем средневековый житель за всю жизнь. Только вдумайтесь в это.

А что если в последнее время тот самый базовый уровень стресса снова глобально повысился? И мы потому и сгораем, поскольку пытаемся восстановиться и вернуться в предыдущее состояние, но никак не получается?

Это, конечно, не значит, что теперь надо всем сойти с ума. Нет, можно попробовать смириться с этим массовым скачком вверх по стрессовой шкале и начать адаптироваться к новой реальности. Хуже точно не станет – надейся на лучшее и готовься к худшему, как говорится.

Наши переживания формируются в результате того, что нас окружает. И как раз окружающий мир сейчас демонстрирует тотальную нестабильность. Я уже давно говорю, что пора нам всем дружно формировать толерантность к неопределенности. Вполне возможно, что сейчас мы подошли к тому самому пику, когда ради здоровья нервной системы стоит принять новую реальность – в которой, да, стресса несколько больше, чем мы привыкли.