Друзья, периодически натыкаюсь в ленте на новости, что работники, преимущественно молодые, все чаще отказываются от офиса в пользу рабочих специальностей. 

Что скажете? Есть тут такие? 
Если да, то что вас мотивировало? 

Продолжаем говорить о дыхании – одной из важнейших функций нашего организма, от которой напрямую зависит сама возможность его жизнедеятельности.

Параллельно с дыхательными практиками Востока, уже в наше время сформировались иные методики регуляции дыхания.

✅ Метод Бутейко — дыхательная система, разработанная советским физиологом Константином Павловичем Бутейко во второй половине XX века. В отличие от восточных практик, этот метод основан не на углублении дыхания, а на его сознательном уменьшении. Эффективность метода была подтверждена и в СССР, и за рубежом.

Практика метода Бутейко строится на нескольких простых принципах.
▫️Дышать следует всегда через нос, даже при его заложенности, постепенно снижая глубину дыхания за счёт общего расслабления, а не насильственного контроля вдоха и выдоха.
▫️Дыхание становится поверхностным, тихим и едва заметным, без ощущения удушья или нехватки воздуха.
▫️Тренировки длятся 5–10 минут, а их правильный признак — спокойное состояние и лёгкое ощущение тепла, а не желание «надышаться» после окончания упражнения.

✅ Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Отечественная методика, созданная оперной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой в середине XX века. Изначально разрабатывалась для восстановления и укрепления голосовых связок после утраты голоса. Метод особенно подходит тем, кому сложно практиковать йогу или дыхание по Бутейко, поскольку дает быстрый и ощутимый эффект. Основной принцип — активный, резкий и «шумный» вдох через нос при пассивном, почти незаметном выдохе через рот. Такое дыхание стимулирует лёгкие, улучшает вентиляцию и рефлекторно активирует работу нервной системы. Дыхание выполняется сериями в чётком ритме и сочетается с движениями, вовлекающими всё тело, что усиливает общий оздоравливающий эффект.

Практика начинается с простого упражнения:
▫️Встаньте прямо,
▫️Сделайте четыре коротких и энергичных вдоха носом подряд.
▫️Пауза на несколько секунд, после чего серия повторяется.
Выдох происходит сам собой, без усилий.

Начните с 5–7 таких серий, постепенно добавляя движения руками и корпусом. Гимнастику лучше выполнять утром или днём, когда нужен заряд энергии и бодрости.

✅ Техника дыхания для похудения. Бодифлекс.

Относительно новая методика работы с дыханием. Это дыхательная гимнастика, совмещённая с растяжкой и статическим напряжением отдельных групп мышц. В отличие от цигуна и йоги, бодифлекс построен не на снижении уровня кислорода в крови, а наоборот — на его активном увеличении. Основа бодифлекса — глубокое, энергичное дыхание в сочетании со статическими упражнениями, которые удерживаются на задержке дыхания. Это резко усиливает приток кислорода к тканям, ускоряет обмен веществ и способствует снижению массы тела.

Простейший пример практики выглядит так:
▫️Выполняется медленный глубокий вдох через нос.
▫️Резкий полный выдох через рот.
▫️Короткая задержка дыхания с втянутым животом и напряжением мышц на 5–10 секунд.

Уже после нескольких циклов появляется ощущение тепла и активации тела — признак усиленного обмена веществ.

Karmalogic. Сутра Отношения. Закон Представление.

С нами будет происходить то, что мы в своих представлениях желаем другим

Создавая картину будущего, наш мозг может запутаться – кому мы это пожелали.

Спорт помогает справиться с последствиями детских травм

Прочитал полезную статью: в ней доказано, что стабильные физические упражнения от 20-25 минут в день значительно улучшают адаптивные возможности мозга. Исследование опубликовано в журнале Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging.

Психологическая травма ухудшает связь между миндалевидным телом мозга, отвечающего за эмоции, и префронтальной корой, отвечающей за когнитивные функции. Но именно за счет активного и регулярного спорта эта связь снова укрепляется, и реакция на стресс становится более устойчивой, а не панической.

К слову, травматерапевты часто рекомендуют спорт, в том числе туристический – походы, сплавы, восхождения. Так сложилось, что многие часто воспринимают физнагрузку как способ улучшить свой внешний вид – но давно пора смотреть шире. Польза спорта прежде всего именно в улучшении мозговой деятельности, а красивая фигура и тонус — приятные бонусы.

Мы научились считать калории, шаги и часы сна, но продолжаем игнорировать процесс, который совершаем порядка 20 тысяч раз в сутки.

Дыхание — это самый доступный и прямой физиологический механизм, позволяющий нам сознательно влиять на вегетативную систему. Но большинство людей этот инструмент просто не используют — или используют неправильно.

Сегодня поговорим о правильном дыхании: разберем простые тесты, которые помогают быстро выявить ошибки, и разберем практики, которые действительно работают — от Пранаямы до Бодифлекса.

Смотрите новый выпуск:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Как понять, что нет любви со стороны мужчины.

1. Не готов меняться ради вас.

2. Ему не интересны ваши желания, мечты и опасения.

3. Не запоминает то, что вы любите.

4. Не обсуждает с вами будущее в долгую, не строит совместных планов.

5. И последний, очень важный признак: наедине вам говорит одно, а за спиной про вас — совершенно другое.

Удаленка: спасение или опасность

Это уже стало предметом дискуссий. Кому-то нравится удаленный формат, кто-то выступает против.
Мнения разнятся среди как работников, так и руководителей — кто-то принципиально не хочет брать в штат удаленщиков. Тут все индивидуально. В моей команде, например, немало сотрудников, занятых удаленно, и рабочие процессы выстроены.

При всех плюсах работы из дома, она все равно может стать существенным стрессом и поводом для ухудшения отношений с начальством. Важно подойти к этому вопросу ответственно и не воспринимать удаленку как «подработку в отпуске».

Мои рекомендации тем, кто работает удаленно, читайте в моем канале в MAX.

Расскажите в комментариях о вашем опыте удаленной работы. Пробовали? Если да, то к каким выводам пришли?

Что такое любовь? Вечный вопрос. Но ответ на него у нас есть.

«Любовь — это высшая сила развития человечности на земле. И нет ничего сильнее и мощнее этой силы.

Любовь — уникальнейший способ понимания смысла жизни. Без любви становится совершенно не понятно, зачем мы живем». (с) Александр Асмолов
________________________

Полный выпуск шоу «Открытая голова» смотрите здесь:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Галлюцинации & Видения

Непростая тема в целом. Но давайте разберемся, что это все такое, и есть ли разница.

Это по сути родственные, но не тождественные явления: оба связаны с яркими образами «как будто в реальности», но различаются по источнику, контексту и степени связи с психическим здоровьем.

Видение в аналитической и глубинной психологии – это вторжение бессознательного содержания в сознание в форме впечатляющего личного опыта, чаще всего яркого зрительного образа или «внутреннего фильма» в состоянии бодрствования. Такое переживание субъективно ощущается как очень реальное, эмоционально заряженное и значимое, но человек часто понимает, что это «внутреннее» событие. Видения чаще связаны с внутренним психическим процессом, символическим содержанием бессознательного, религиозно‑духовными практиками, экстремальными переживаниями; могут возникать у психически здоровых людей.

Видения могут иметь символический, компенсаторный, интегративный характер; иногда помогают в переработке травмы, смыслов, экзистенциальных кризисов (как сновидение наяву, но более яркое и значимое).

Что касается галлюцинаций, то в классической психиатрии — это чувственные восприятия (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.), возникающие без соответствующего внешнего стимула, но переживаемые как абсолютно реальные и принадлежащие внешнему миру. Человек, испытывающий галлюцинацию, обычно убежден, что действительно «видит» или «слышит» что‑то снаружи, а не внутри себя; критика к переживанию либо сильно снижена, либо отсутствует.

Галлюцинации чаще связаны с психическими расстройствами, интоксикацией, неврологическими нарушениями; входят в структуру заболевания и требуют медицинской диагностики.

Друзья, если телеграм у вас с каждым днем работает все хуже, подписывайтесь на мой канал в MAX.

Там все то же самое, что и здесь, только без зависаний.

https://max.ru/dr_alexeysitnikov

Дорогие друзья! 18 апреля мы вновь собираемся на съемках моего шоу «Открытая голова». Каждый может стать полноценным героем шоу😎

В этот раз экспертами станут:

⚪️ Сергей Вялов
Гастроэнтеролог, гепатолог, кандидат медицинских наук, автор 160 научных работ, 10 практических руководств для врачей, бестселлера «Гастро-книга» и уникальной книги «Схемы лечения», руководитель Гастроцентра Института пластической хирургии, заведующий курсом гастроэнтерологии.
Тема: «Еда - залог вашей энергии»

⚪️ Дубынин Вячеслав
Доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова. Специалист в области физиологии, нейробиологии и психофармакологии.
Тема: «Судьба или нейрохимия?»

На шоу вы сможете задать вопросы мне и приглашенным экспертам, сфотографироваться и получить автограф.
___________________________
Реклама: ИП Ситников Алексей Петрович, ИНН 773200768568, erid: 2VtzqwmZobs

Почему музыка объединяет?

Музыка с давних времен занимает центральное место в объединениях людей — от древних ритуалов до современных концертов. И ученые нашли этому объяснение (исследование опубликовано в журнале The Journal of Neuroscience).

С помощью эксперимента удалось установить, что когда люди находятся рядом и прослушивают гармонические аккорды, у них активизируются отделы мозга, отвечающие за эмоции и восприятие друг друга. То есть гармония буквально улучшает социальные связи на биологическом уровне.

Гармония в музыке — это одновременное звучание нескольких звуков, которые сочетаются между собой. В отличие от мелодии, где идет просто последовательность звуков.

Все дело в том, даже самые сложные музыкальные произведения держатся на простых гармонических аккордах. Именно они вызывают такой эффект — чувство объединения и родства. Душевные песни, которые поются у костра под гитару, также состоят из тех самых гармонических аккордов. Так что теперь мы знаем секрет.

«Понимаю, что надо уйти от мужа/партнера, но не могу»

Подобная ситуация — не слабость характера, а понятный с точки зрения психологии и нейрофизиологии внутренний конфликт. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, рекомендую…

1. Задать себе следующие вопросы:
- Если я представлю наш брак таким, каков он есть, без надежды на изменения, хочу ли я в нем оставаться еще 3–5 лет?
- Какие три факта говорят о том, что партнер действительно изменился за последний год, а не только обещал?
- Что со мной происходит физически и эмоционально, когда я возвращаюсь домой? (тело — самый честный индикатор).

2. Разделить решение на этапы
- Этап 1: собрать факты (вести дневник событий, фиксировать эпизоды агрессии, обесценивания, собственные ощущения) 2–4 недели.
- Этап 2: оценить ресурсы (доход, жилье, список людей поддержки, юридические нюансы).
- Этап 3: протестировать новые формы взаимодействия: четко обозначить границы, попробовать парную или индивидуальную терапию, наблюдая не слова, а реальные изменения поведения.
- Этап 4: принять решение со сроком пересмотра (например: «Я даю себе 3 месяца наблюдения, после чего принимаю решение и не откатываюсь назад».).

3. Работать не только с «уйти», но и с «куда я иду»
- Исследования коучинга и личностного развития показывают, что людям легче выходить из деструктивных ситуаций, когда у них есть позитивная, конкретная картина будущего, а не просто «убежать от».
- Поставить вопросы: «Как выглядит мой обычный день через год после расставания?», «Какие занятие, связи, смыслы придут на место этого брака?».

Если вы сейчас в точке «понимаю, но не могу», это не повод обвинять себя. Это сигнал, что вы застряли в сложном переплетении привязанности, страха, социальных сценариев и физиологического стресса — и с этим можно работать пошагово, с поддержкой, а не через насилие над собой.

Смысл жизни создает смерть, а есть ли формула счастья?

Заслуженный профессор психологии МГУ и человек, которого называют главным психологом страны — Александр Асмолов — отвечая на этот вопрос, по сути перечислил факторы, продлевающие жизнь. Как я всегда говорю вам, выход из любого кризиса и одновременно секрет долголетия — это цель.

“Когда у вас есть перспектива, ценности, горизонты – вы не ложитесь под мир, а трансформируете его. И когда вы являетесь этим человеком перспективы, то вы все время ищете поиск. Это форма вашего существования. Более того – вы делаете так, чтобы поиск стал формой сосуществования с другими.” (с)
_____________________________________

Полный выпуск шоу «Открытая голова» смотрите здесь:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Вы знаете, я с таким уважением и трепетом в Европе смотрю на европейских пенсионеров. Они очень много путешествуют, много двигаются и много общаются друг с другом. Такое время жатвы.

Говорят, чем больше знаешь, тем интереснее жить. Согласитесь, после 50 лет человек уже прочитал огромное количество книг и много знает. А кто-то продолжает учиться, изучать иностранные языки… Один мой родственник после 50-ти вдруг начал брать уроки фортепиано и разучил Токкату и фугу ре минор И.С. Баха – не представляете с каким уважением я к нему отношусь.

Развитие мозга после пятидесяти лет – это единственный способ защититься от болезни Альцгеймера. Постоянное видение целей, мотивирование себя достижением новых результатов, — как у коллекционеров, дирижеров, ученых — предупреждает болезнь Альцгеймера. И болезнь Паркинсона, которая связана с дефицитом в дофаминовой системе. Дофамин, как мы помним, это нейромедиатор мотивации, достижения, предвкушения. И поэтому люди, которые ставят перед собой новые цели, планируют, мечтают, думают о будущем, продлевают себе жизнь на десятки лет.

Karmalogic. Сутра Слово. Закон Вопрос.

Прежде чем задать вопрос, стоит подумать – готовы ли мы к ответу

Часто лишнее знание создает проблемы и расстройство именно нам, а иногда и делает нас опасными для других.

Как оценить уровень своего иммунитета

Иммунитет – мощная, но в то же время хрупкая система. Она нуждается в бережном отношении и постоянной закалке. И когда защитные механизмы не справляются, организм начинает сигналить – частыми болезнями, усталостью, воспалениями, затяжным восстановлением.

“Сейчас вирус ходит”: сезонные заболевания или эпидемии – это хоть и неприятно, но затрагивает большинство людей. Тут надо смотреть на то, как вы переносите болезнь.

В целом, заподозрить проблемы с иммунитетом стоит, если:

⚪️ ОРВИ или другие инфекции повторяются значительно чаще 2-3 раз в год.
⚪️ Болезни протекают тяжело, с осложнениями (например, каждое ОРВИ переходит в бронхит, пневмонию, отит и т.д.).
⚪️ Болезни длятся дольше обычного (простуда чаще, чем на 2 недели, с затяжным кашлем, температурой).
⚪️ Синуситы и отиты повторяются чаще четырех раз в год, а пневмонии чаще двух раз в год.
⚪️ Часто беспокоят гнойные или грибковые инфекции кожи и слизистых оболочек.
⚪️ Частые заболевания желучно-кишечного тракта или мочеполовой системы.
⚪️ Увеличены лимфатические узлы.
⚪️ Долго держится температура 37 - 37,7 без других симптомов.

О слабом иммунитете также могут свидетельствовать хроническая усталость, мышечные и суставные боли, беспричинные лихорадочные состояния.

______________________________________

А вот коротенький и простой тест, как определить уровень своего иммунитета и выяснить, все ли в порядке.

Я болею:

А. Не чаще 1-2 раза в год и без осложнений.
У вас все в порядке.

В. Редко, но с осложнениями – либо от 2 до 4 раз в год, но легко переношу болезни.
Возможно, в жизни присутствует стресс, или имеются некритические сложности с иммунитетом. Как вариант – пересмотреть свой рацион на предмет полезных микроэлементов, принимать витамины (но только после консультации врача), добавить спорт.

С. Болею 2-4 раза в год, долго и/или с осложнениями.
Это точно повод задуматься и обратиться к терапевту или иммунологу, помимо рекомендаций из предыдущего пункта. Специалист назначит необходимые анализы.

D. Болею 5-6 раз в год и чаще.
Если это ваш вариант, то даже при отсутствии осложнений, скорее всего, у вас сильно сниженный иммунитет. Рекомендую обратиться к специалисту для оценки здоровья. И ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Гормоны счастья работают лучше любых иммуномодуляторов

Наш иммунитет каждый день проверяют на прочность. Усталость, частые простуды и даже серьезные заболевания — все это часто следствие того, что защитная система дает сбой. Но можно ли поднять иммунитет одной таблеткой? И почему стресс напрямую влияет на наше здоровье?

Сегодня поговорим о том, как устроена иммунная система, почему тревожность ослабляет иммунитет и как это приводит к проблемам с желудком, дисбактериозу и постоянным болезням. А главное — о том, что происходит, когда мы идем не к своей цели.

Смотрите новый выпуск:
YouTube | Rutube | VK Видео

«Я убеждена, что женщины должны объединяться не только для обмена опытом, но и для обмена энергией, эмоциями и дружбой» (с) Наталия Гундерина

В этом году женский состав Karmatravel® открывает сезон с Кыргызстана. Это страна без искусственного лоска. Здесь настоящие люди, искренние разговоры, простая и сытная кухня. Горы сменяются бескрайними долинами, а уважение к старшим, особая философия свободы и движения — это не музей, а живая часть повседневной жизни.

Когда: с 6 по 11 мая.

Присоединяйтесь, если вам близка концепция создания пространства поддержки и радости. Мы выбираем нестандартные направления, а каждое путешествие женская команда начинает с бани — «обнуления», оставляя позади все маски и привычные роли.

Подробнее: https://karmatravel.club/tours/kyrgyzstan2026
_____________________
Реклама: КАРМАТРЕВЕЛ, ИНН 7728842710, erid: 2Vtzqv5gpyU

Меня часто спрашивают, как распознать мошенничество.

Да, это действительно вопрос психологу, поскольку мошенники используют массу конкретных психологических приемов для воздействия на психику. Перед любым обманом жертву сначала обрабатывают, – что цыганка на вокзале, что аферисты крупного калибра. Так что давайте разберемся и научимся быть неуязвимыми.

Ключевые психологические маркеры мошенника – в моем канале в MAX.

Karmalogic. Сутра Ресурс. Закон Подарок.

Делясь с кем-то или давая в долг, отдаем столько, сколько готовы подарить

Дарим и отдаем искренне, не ожидая ответного подарка – это предупредит проблемы и конфликты, и поможет больше радоваться жизни, когда вдруг что-то в любой форме вернется.