Когда приходишь в новый коллектив, — и не важно, будь то удаленка или офис, — всегда приходится адаптироваться. И это новое испытание после нескольких этапов собеседований, поэтому к нему тоже надо быть готовым.

Полноценная адаптация часто занимает от 3 до 6 месяцев, а первые 90 дней — критически важный период настройки ролей, ожиданий и границ.

Мои рекомендации, как правильно интегрироваться в новый коллектив, ждут вас в моем канале в МАХ. Пользуйтесь!

Дорогие друзья! Маленькое объявление.

Сейчас уже никого не удивить новостями о замедлении или блокировке телеграм. Мой канал остается, но параллельно мы также активно переходим в MAX — это альтернативная площадка.

Мир меняется, а мы воспитываем в себе толерантность к неопределенности и учимся брать от каждой ситуации то, что можем взять. Перемены всегда пугают — это нормально. Но есть и плюсы: в макс быстро грузятся видео и нет спама. 😄

Контент в макс — аналогичный тому, что здесь. Но мы уже думаем над новыми фишками.
Подписывайтесь!

https://max.ru/dr_alexeysitnikov

«Никогда такого не было, и вот опять». Не ведитесь на очередные мошеннические уловки плохо воспитанных людей!

Дыхание — это фундамент всей нашей физиологии и психики.
Через него регулируется работа мозга, сосудов, сердца, а также гормональная система и эмоциональное состояние.

Сегодня поделюсь с вами ценнейшими дыхательными практиками.

✅ Цигун – древняя восточная практика, возникшая в буддийских монастырях Китая и сочетающая дыхательные упражнения, гимнастику и медитацию. В ее основе лежит диафрагмальное дыхание. При регулярных занятиях улучшается работа сердца и легких, повышается физическая и умственная выносливость, стабилизируется эмоциональное состояние, укрепляется иммунитет, нормализуется работа нервной системы, органов пищеварения, суставов и позвоночника, а также снижается избыточный вес.

▪️Встаньте или сядьте с прямой спиной, расслабьте плечи. 
▪️На медленном вдохе через нос мягко выпячивайте живот, позволяя воздуху «опускаться» вниз, грудь при этом почти не движется.
▪️На выдохе живот плавно подтягивается к позвоночнику, дыхание спокойное и непрерывное. 
▪️Дышите в ровном ритме, без усилий, концентрируя внимание на ощущениях внизу живота. 

Практикуйте 5–10 минут ежедневно, постепенно увеличивая время, — этого достаточно, чтобы запустить расслабление, снизить уровень стресса и начать восстанавливать естественный дыхательный ритм. 

________________________________

✅ Пранаяма — ровесница цигуна, возникшая в Индии более трех тысяч лет назад. Само слово «пранаяма» означает контроль или осознанное управление дыханием и жизненной энергией. Практика воздействует на организм через тонкую настройку газообмена — соотношения кислорода и углекислого газа, тренировку дыхательной мускулатуры и способность сознательно управлять физиологическими и эмоциональными реакциями. Задержки дыхания и различные ритмы вдоха и выдоха влияют на нервную систему, усиливают регенерацию тканей, стабилизируют состояние сознания и позволяют глубже контролировать внимание, эмоции и уровень энергии.

Центральным элементом практики являются дыхательные циклы: вдох (пурака), задержка (кумбхака), выдох (речака) и пауза после выдоха (шуньяка).

▪️Сядьте с прямой спиной, закройте глаза.
▪️Сделайте медленный вдох через нос, затем мягкую паузу на 1–2 секунды, плавный выдох и снова короткую паузу.
▪️Дыхание должно быть комфортным, без усилий и напряжения.

Практикуйте 5–7 минут в день, наблюдая за ощущениями в теле и состоянием ума. Более сложные формы пранаямы и длительные задержки дыхания осваиваются постепенно и требуют систематической подготовки.

Больше дыхательных практик — в следующем посте.

«Духовность» — нечто большее, чем религия. Это то, что дает человеку смысл, цель, ощущение причастности. И чувство безнадежности, утрата смысла жизни — и есть духовные терзания, которые влияют на психическое и физическое здоровье.

Именно духовное состояние человека играет центральную роль в том, как он справляется с трудностями, находит смысл жизни и принимает решения о лечении, когда сталкивается с болезнью.

Авторы исследования, опубликованного в журнале Neurology Clinical Practice, считают, что духовная поддержка недооценена в медицине. По мнению ученых, нужна такая медицинская практика, которая учитывает все аспекты человеческой природы. То есть духовное сопровождение параллельно с основным лечением.

Согласны ли вы с этим?

Друзья, периодически натыкаюсь в ленте на новости, что работники, преимущественно молодые, все чаще отказываются от офиса в пользу рабочих специальностей. 

Что скажете? Есть тут такие? 
Если да, то что вас мотивировало? 

Продолжаем говорить о дыхании – одной из важнейших функций нашего организма, от которой напрямую зависит сама возможность его жизнедеятельности.

Параллельно с дыхательными практиками Востока, уже в наше время сформировались иные методики регуляции дыхания.

✅ Метод Бутейко — дыхательная система, разработанная советским физиологом Константином Павловичем Бутейко во второй половине XX века. В отличие от восточных практик, этот метод основан не на углублении дыхания, а на его сознательном уменьшении. Эффективность метода была подтверждена и в СССР, и за рубежом.

Практика метода Бутейко строится на нескольких простых принципах.
▫️Дышать следует всегда через нос, даже при его заложенности, постепенно снижая глубину дыхания за счёт общего расслабления, а не насильственного контроля вдоха и выдоха.
▫️Дыхание становится поверхностным, тихим и едва заметным, без ощущения удушья или нехватки воздуха.
▫️Тренировки длятся 5–10 минут, а их правильный признак — спокойное состояние и лёгкое ощущение тепла, а не желание «надышаться» после окончания упражнения.

✅ Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Отечественная методика, созданная оперной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой в середине XX века. Изначально разрабатывалась для восстановления и укрепления голосовых связок после утраты голоса. Метод особенно подходит тем, кому сложно практиковать йогу или дыхание по Бутейко, поскольку дает быстрый и ощутимый эффект. Основной принцип — активный, резкий и «шумный» вдох через нос при пассивном, почти незаметном выдохе через рот. Такое дыхание стимулирует лёгкие, улучшает вентиляцию и рефлекторно активирует работу нервной системы. Дыхание выполняется сериями в чётком ритме и сочетается с движениями, вовлекающими всё тело, что усиливает общий оздоравливающий эффект.

Практика начинается с простого упражнения:
▫️Встаньте прямо,
▫️Сделайте четыре коротких и энергичных вдоха носом подряд.
▫️Пауза на несколько секунд, после чего серия повторяется.
Выдох происходит сам собой, без усилий.

Начните с 5–7 таких серий, постепенно добавляя движения руками и корпусом. Гимнастику лучше выполнять утром или днём, когда нужен заряд энергии и бодрости.

✅ Техника дыхания для похудения. Бодифлекс.

Относительно новая методика работы с дыханием. Это дыхательная гимнастика, совмещённая с растяжкой и статическим напряжением отдельных групп мышц. В отличие от цигуна и йоги, бодифлекс построен не на снижении уровня кислорода в крови, а наоборот — на его активном увеличении. Основа бодифлекса — глубокое, энергичное дыхание в сочетании со статическими упражнениями, которые удерживаются на задержке дыхания. Это резко усиливает приток кислорода к тканям, ускоряет обмен веществ и способствует снижению массы тела.

Простейший пример практики выглядит так:
▫️Выполняется медленный глубокий вдох через нос.
▫️Резкий полный выдох через рот.
▫️Короткая задержка дыхания с втянутым животом и напряжением мышц на 5–10 секунд.

Уже после нескольких циклов появляется ощущение тепла и активации тела — признак усиленного обмена веществ.

Karmalogic. Сутра Отношения. Закон Представление.

С нами будет происходить то, что мы в своих представлениях желаем другим

Создавая картину будущего, наш мозг может запутаться – кому мы это пожелали.

Спорт помогает справиться с последствиями детских травм

Прочитал полезную статью: в ней доказано, что стабильные физические упражнения от 20-25 минут в день значительно улучшают адаптивные возможности мозга. Исследование опубликовано в журнале Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging.

Психологическая травма ухудшает связь между миндалевидным телом мозга, отвечающего за эмоции, и префронтальной корой, отвечающей за когнитивные функции. Но именно за счет активного и регулярного спорта эта связь снова укрепляется, и реакция на стресс становится более устойчивой, а не панической.

К слову, травматерапевты часто рекомендуют спорт, в том числе туристический – походы, сплавы, восхождения. Так сложилось, что многие часто воспринимают физнагрузку как способ улучшить свой внешний вид – но давно пора смотреть шире. Польза спорта прежде всего именно в улучшении мозговой деятельности, а красивая фигура и тонус — приятные бонусы.

Мы научились считать калории, шаги и часы сна, но продолжаем игнорировать процесс, который совершаем порядка 20 тысяч раз в сутки.

Дыхание — это самый доступный и прямой физиологический механизм, позволяющий нам сознательно влиять на вегетативную систему. Но большинство людей этот инструмент просто не используют — или используют неправильно.

Сегодня поговорим о правильном дыхании: разберем простые тесты, которые помогают быстро выявить ошибки, и разберем практики, которые действительно работают — от Пранаямы до Бодифлекса.

Смотрите новый выпуск:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Как понять, что нет любви со стороны мужчины.

1. Не готов меняться ради вас.

2. Ему не интересны ваши желания, мечты и опасения.

3. Не запоминает то, что вы любите.

4. Не обсуждает с вами будущее в долгую, не строит совместных планов.

5. И последний, очень важный признак: наедине вам говорит одно, а за спиной про вас — совершенно другое.

Удаленка: спасение или опасность

Это уже стало предметом дискуссий. Кому-то нравится удаленный формат, кто-то выступает против.
Мнения разнятся среди как работников, так и руководителей — кто-то принципиально не хочет брать в штат удаленщиков. Тут все индивидуально. В моей команде, например, немало сотрудников, занятых удаленно, и рабочие процессы выстроены.

При всех плюсах работы из дома, она все равно может стать существенным стрессом и поводом для ухудшения отношений с начальством. Важно подойти к этому вопросу ответственно и не воспринимать удаленку как «подработку в отпуске».

Мои рекомендации тем, кто работает удаленно, читайте в моем канале в MAX.

Расскажите в комментариях о вашем опыте удаленной работы. Пробовали? Если да, то к каким выводам пришли?

Что такое любовь? Вечный вопрос. Но ответ на него у нас есть.

«Любовь — это высшая сила развития человечности на земле. И нет ничего сильнее и мощнее этой силы.

Любовь — уникальнейший способ понимания смысла жизни. Без любви становится совершенно не понятно, зачем мы живем». (с) Александр Асмолов
________________________

Полный выпуск шоу «Открытая голова» смотрите здесь:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен