​Сон и иммунитет ​

Сейчас особенно важно поддерживать иммунитет. Я выделяю 5С, которые нам для этого нужны. Это сон, солнце, секс, спорт и смех. Сегодня мы поговорим о первой части этой формулы – здоровом сне.

Чтобы понять, когда просыпаться, учитывайте дневной цикл и собственные биоритмы. В 6-7 утра происходит пик выброса кортизола. Этот гормон помогает нам быть активными. К вечеру он постепенно снижается и достигает минимума, когда пора идти спать. У «жаворонков» максимум выработки кортизола происходит раньше, чем у большинства людей, - в 4-5 часов утра. Поэтому они более активны утром, но быстрее утомляются к вечеру.
Чтобы пробуждение было правильным, нужно запустить механизмы, которые являются естественными, когда человек смотрит на утреннее солнце. Но такая возможность есть не всегда. Поэтому я, например, использую специальный гаджет, имитирующий солнце. Я установил его в ванной и включаю, когда утром чищу зубы.
Около 21.00 происходит выделение мелатонина. Этот гормон отвечает за регуляцию сна и бодрствования. В это время нужно отказаться от использования гаджетов и переключиться в режим «отдых». Никакого яркого света, мигающих датчиков или громких резких звуков. Засыпать лучше до 23.00
И еще несколько простых правил о сне.
Используйте спальню только для сна и секса. Не работайте там. Не смотрите телевизор.
Откажитесь от острой и соленой пищи во второй половине дня. Острая пища может возбуждать нервную систему, усиливать выработку желудочного сока. Соль будет вызывать жажду, а избыток потребления жидкости к вечеру заставит вас просыпаться, чтобы ходить в туалет ночью.
Если вас что-то беспокоит, заведите дневник и записывайте в него негативные мысли за полтора часа до сна. Используйте технику спонтанного письма: пишите все, что приходит вам в голову без внутреннего цензора.
Отключайте wi – fi на время сна. Электромагнитные поля могут усиливать воспалительные процессы и ослаблять иммунитет. Они также уменьшают количество мелатонина.
Откажитесь от сладкого и углеводов во второй половине дня. Ночью замедляется метаболизм, и, если организм не успеет переварить углеводы, это отрицательно скажется на качестве сна. Углеводы лучше заменить белком или свежими овощами с низким гликемическим индексом.
Используйте методику быстрого засыпания «4-7-8». 4 секунды спокойно вдыхайте через нос. Затем на 7 секунд задержите дыхание. После этого в течение 8 секунд выдыхайте через рот. Это балансирует нервную систему и помогает заснуть. Можно повторить цикл несколько раз.
Если вы легли спать позже обычного попробуйте компенсировать сон, используя такую формулу: прибавьте к привычному времени подъема половину времени недосыпа. Например, вы привыкли спать 8 часов. Обычно ложитесь спать около 22.00. и встаете в 6 утра. Но в какой-то день вам пришлось лечь в 24.00. В этом случае вам нужно прибавить к привычному времени подъема 1 час и поставить будильник на 7 утра.

​Как решать проблемы и принимать решения? ​

Предлагаю попробовать вам простую, но эффективную психотехнику принятия решений. Выберете наиболее актуальный для вас вопрос и в течение семи дней попробуйте на него письменно отвечать.

Например, вопрос может звучать так: «Что для меня сейчас самое важное?» Каждое утро в течение 10 – 15 минут записывайте ответ на этот вопрос в формате свободного письма. Пишите, не думая и не анализируя все, что приходит в голову. Спустя несколько часов перечитайте то, что написали и попробуйте проанализировать. По моему опыту, спустя неделю на основании такого письма выстраивается наилучшая стратегия решения.
Нужно быть готовыми, что сначала вы можете писать о своих страхах, иллюзиях или несбывшихся ожиданиях. Так вы освобождаете накопившееся напряжение. Но после этого появятся новые идеи. Смысл в том, что когда мы даем мозгу задание скомбинировать наилучший вариант, он выполняет нашу команду в свободном потоке. В результате меняется поведение и сама ситуация, происходящие события.
Выполнять эту психотехнику нужно от руки, а не печатая на компьютере. Поскольку именно так включается мелкая моторика и активируются нейронные связи.

Прямо сейчас в прямом эфире на Первом канале в программе «Время покажет». Подключайтесь!

​На днях компания McKinsey выпустила рекомендации для бизнеса, как сохранить лидерство. Такой план действий состоит из пяти простых шагов:
1. Получите реалистичное понимание вашей текущей позиции.
2. Разработайте нескольких версий возможного будущего.
3. Определите направления движения для каждого из них.
4. Определите стратегические шаги, которые будут оптимальными при каждом сценарии.
5. Установите маркеры для начала реализации намеченных планов в нужное время.
Эта концепция, на мой взгляд, может вполне успешно использоваться в бизнесе и трансформироваться в личностный план действий для тех, кто дезоирентирован в условиях карантина.
Шаг 1. Анализ. Исследуйте ваши жизненные планы в контексте текущей ситуации. Разделите их на три группы: те, которые все еще кажутся вам правильными, неправильными, в которых вы не уверены. Внесите в такой же классификатор ваши текущие инициативы, проекты, приоритеты. Вы получите реальную картину того, что происходит в вашей жизни и в ваших жизненных проектах.
Шаг 2. Сценарии. Цель - подготовить себя к любой из возможных версий будущего. Не попадитесь в собственную ловушку: анализ сценариев часто терпит неудачу, если мы опираемся только на позитивные варианты. Нужно разработать, как минимум, четыре сценария. Какие навыки, решения, действия потребует каждый из них?
Шаг 3. Определите большую жизненную идею, которую вы будете учитывать, создавая свой новый стратегический план жизни. Как говорят консультанты McKinsey, в мире, полном неопределенности, вы должны отстаивать цель, которая будет для вас превыше всего. Эта большая идея принесет последовательность и решимость в ваши действия.
Шаг 4. В мире неопределенности жесткий план не будет работать. Скорее вам нужен набор стратегических ходов, которые будут работать относительно хорошо при всех вероятных сценариях. Начните со своего списка существующих инициатив - тех, которые были в списке до кризиса. Затем просмотрите возможности и угрозы, прежде чем решить, какие инициативы отбросить, а какие оставить или добавить.
Шаг 5. Триггеры. Все эти шаги будут иметь смысл только при определенных обстоятельствах. Какими они будут для вас? Часто проблемы начинают обсуждать, только когда что-то уже произошло. Эмоции мешают сосредоточиться и начти правильное решение. Это приводит к плохим решениям и отсутствию нужных действий в нужный момент.

​Мы впервые столкнулись с вирусом, воздействие которого в значительной степени неравномерно. Зачастую оно зависит от социального статуса, расы, этнической принадлежности, дохода, питания, образования, условий жизни и географического положения, возраста.
Эта ситуация увеличивает неравенство, которое, по мнению Аристотеля, является главной причиной революций. По этой причине во многих странах, где правительства не справляются с COVID – 19 начали прогнозировать усиление водораздела между классами и риски социальных потрясений.
Вполне возможно, что в постпандемическом мире экономика будет измеряться не уровнем ВВП, а оценкой благосостояния путем подсчета общих социальных, медицинских и экологических выгод.
COVID – 19 меняет все, на что мы опирались ранее. Это означает, что ощущение нестабильности и неопределенности мира еще больше усилится. В таких случаях всегда есть два пути. Первый. Быть сильным и использовать возможности кризиса для своих целей. И второй – притвориться слабым и «законсервироваться» в собственную нору в ожидании лучших времен.
Для того чтобы вам было понятно, какой путь следует выбирать, дам простые примеры. У тех, кто выбирает путь сильного, обычно есть долгосрочное видение своей жизни. Ожидание свершения своей мечты в будущем повышает иммунитет и дает жизненный ресурс для того, чтобы пережить сложные времена. Такие люди живут на 15-20% дольше.
И наоборот стресс ожидания чего-то плохого может сильно понижать иммунитет. И тогда запускаются так называемые апоптозные программы (регулируемый процесс программируемой клеточной гибели), которые «хватают» инфекции или находят генетически уязвимые места в организме и начинают на них воздействовать. Если есть предрасположенность к онкологии, то будет онкология, к сердечно-сосудистым заболеваниям – будут и они и т.д.
Первое, с чего нужно начать для программирования себя на путь сильного – изменение собственных мыслительных стратегий. Научиться жить настоящим и мечтать. Вместо того, чтобы прокручивать в голове прошлое или бояться того, каким может быть будущее.

​Вспоминаю, как мы привозили Нассима Талеба с лекцией в «Сбербанк России», и он рассказывал о своем «черном лебеде». Тогда это казалось чем-то лишь теоретически возможным. Очень далеким от реальности и маловероятным. И как все изменил COVID-19. Затронув каждый аспект нашей жизни, он создал новый хаос. Изменилось то, как мы живем и как взаимодействуем друг с другом. Как работаем и общаемся, как мы передвигаемся и как будем отныне путешествовать.
Недавно Комитет ООН по координации статистической деятельности (CCSA) совместно с 36 международными организациями выпустил доклад «Как COVID-19 меняет мир». Хочу поделиться с вами некоторыми тезисами из этого отчета. А выводы вы, думаю, сделаете сами.
Беспрецедентный шок для рынка труда. Мир испытал крупнейшее снижение уровня занятости со времен Второй мировой войны. Общее рабочее время за период карантина может сократиться на 10,5%, что эквивалентно 305 млн человек. Многие люди по всему миру сталкиваются или будут сталкиваться с потерей дохода. COVID-19 помимо его непосредственного воздействия на здоровье, рабочие места и доходы, увеличивает чувство беспокойства и тревоги о будущем. Это влияет на социальные отношения, доверие, личную безопасность и чувство принадлежности. Полагаю, ключевым фактором восстановления после пандемии будет именно слово «доверие». К другим, к бизнесу, к правительствам. Многие используют информационно-коммуникационные технологии для адаптации к новым реалиям. Это влияет на ежедневные привычки людей во всем мире, которые уже вряд ли изменятся после пандемии. Например, это территории перемещения людей, нежелание посещать торговые центры или мероприятия с массовым скоплением людей в будущем. Уже сегодня футурологи прогнозируют, что это изменит искусство: оно мигрирует в онлайн с возможностью зрителю самому менять сюжет спектакля или наблюдаемый арт – объект. В общем-то теперь фильм Стивен Спилберга «Первому игроку приготовиться» уже не выглядит таким уж фантастическим. COVID-19 вызвал не только экономический спад, но и человеческий кризис, который быстро перерос в кризис прав человека. Международное право допускает чрезвычайные меры, которые могут ограничивать права человека. Но они должны быть законными, соразмерными, необходимыми, недискриминационными и временными. Но, например, в Чехии суд постановил, что правительство в пылу борьбы с пандемией незаконно ограничило свободу передвижения граждан и закрыло торговые точки. И это прецедент, который может сильно повлиять на развитие общества в будущем. Страны с более низким уровнем человеческого развития подвергаются более высокому риску в случае возникновения кризисов. Сегодня неравенство проявляется в уязвимости к неблагоприятным событиям или обстоятельствам. Потрясения в области здравоохранения в будущем будут одними из самых дестабилизирующих для общества. Страны с более высоким уровнем человеческого развития имеют более сильную социальную сплоченность и способность формировать более безопасные и стабильные сообщества. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что длительное воздействие загрязнения воздуха может значительно увеличить фактор риска для многих людей, у которых прогнозируется смерть от COVID-19. Поэтому экология и усилия по сокращению загрязнения воздуха после COVID-19 очень важны для снижения уязвимости человека к вирусу.

​Дети и их будущее ​

Лидерство и харизма. Без него невозможно представить успех в 21 веке. Если у вашего ребенка нет этих качеств, он, например. никогда не сможет создать свой бизнес или добиться сверхрезультатов в профессии.

Что включает в себя лидерство? Это не только умение и смелость вести за собой людей. Это еще и способность брать на себя ответственность, быть организованным и инициативным человеком. Творчески подходить к решению жизненных задач. Как эти качества развивать?
Путь первый. Вы можете дать ребенку максимальную свободу и поддерживать его внутренний потенциал. В этой схеме ребенок все решает сам. Как правило, в этом сценарии мы получаем средний результат.
Путь второй. Родители пытаются стать своего рода «тренажером» для своих детей. Чтобы чего-то добиться от своего ребенка такой родитель изобретает различные уловки и приманки. Дети включаются, но как только находят противоядие на задачу, поставленную старшими, переходят на автоматические действия и уже не хотят думать.
Путь третий. Самый сложный. Родители становятся «тренерами жизни» для своих детей. Этот сценарий основан на взаимном сотрудничестве. Задача родителя здесь - ввести ребенка к смелости инициативе и творчеству.
Здесь могут быть свои этапы. Первый. Установление формата сотрудничества через беседы с ребенком и обсуждение всех вопросов. Второй – родитель становится наставником. Третий – родитель занимает позицию коуча.
Интересна тема? Ставьте лайк! Если этот пост наберет рекордное количество лайков, расскажу, в какой спорт или секции нужно отдавать детей для развития гармоничной личности и почему.

​Какие качества и как развивать в ребенке?
Итак, обещанный пост о спорте и развитии детей!
Главное качество, которое нужно для успеха в 21 веке, это лидерство. Задача родителей развивать именно его в ребенке!
Это качество будут развивать такие виды спорта и физической активности, где нужна дисциплина и ударные техники. Например, в боксе нет ударных техник, а в карате есть. Поэтому боксеры часто побеждают, но редко доводят все до конца. А вот тех, кто занимаются карате, доводят.
Занятия волейболом – это удары руками. Поэтому этот вид спорта дает лидерские качества. В отличие, например, от баскетбола, которые дает хороших сотрудников, умеющих работать в команде, но не лидеров.
Различные борцовские виды спорта развивают внимательность и осознание своей силы, что важно в переговорах.
Когда вы выбираете досуг для ребенка – будь то игры или спорт – важно, чтобы это занятие имело конкретные цели, наличие правил и будущих показателей результата. Это дисциплинирует ребенка, формирует у него амбиции. А при достижении результата веру в себя и умение достигать поставленных целей.
С этой точки зрения игры девочек в куклы – совершенно бесполезное занятие, которое будет снижать будущую успешность и деловые качества.
И еще одно, о чем нельзя забывать, когда мы говорим о лидерстве. Лидер всегда находится впереди других еще и потому, что он красив - в своих движениях и речи. Поэтому я рекомендую отдавать детей в кружки актерского мастерства, дискуссионные клубы, девочек обязательно – в секции балета, фигурного катания, бальных танцев – и другие направления, которые развивают эстетику тела.

Как стратегически планировать свою жизнь и профессиональную деятельность?

Время, когда карьера развивалась по модели «эскалатора», осталось в прошлом. А вместе с ним и привычные модели планирования карьеры и жизни. Часто это приводит к растерянности. Куда двигаться? Каким образом? С какими целями?

Попробуйте применить к своей жизни матрицу Boston Consulting Group, которая используется для стратегического планирования в бизнесе. В основе матрицы - модель жизненного цикла бренда или компании. Смысл в том, что в своем развитии любая деятельность проходит четыре стадии.

Первая - выход на рынок. Этот этап в схеме BCG также называется «трудные дети», поскольку начало любой деятельности, как и вывод товара на рынок, требует огромных усилий и инвестиций. Если мы говорим о начале вашей карьеры, то в этот период вам нужно будет больше всего обучаться, получать необходимый опыт, выстраивать профессиональные связи и так далее.

Вторая стадия – это рост или переход в категорию «звезда». Это время, когда вы уверенно идете к своим целям. Вас начинают рекомендовать как эксперта, к вам обращаются за советом, вам уже готовы платить больше, чем прежде.

Третья стадия называется «дойная корова». Это этап, когда, даже не прилагая больших усилий и не повышая дополнительно свой профессиональный уровень, вы имеете стабильный успех и увеличение дохода.

Казалось бы, вот оно то самое время почивать на лаврах и отправиться наконец на полгода отдохнуть куда – нибудь на Бали. Но здесь и начинается самое неожиданное и интересное. Это завершение жизненного цикла вашей деятельности. Это четвертый этап – «собака». Ваши доходы начинают снижаться, а место под солнцем все больше занимают молодые конкуренты.

Под эту схему можно адаптировать любую область вашей жизни. И исходя из того, где она находится строить дальнейшую стратегию жизни. Скажем если сейчас ваша карьера в определенной области знаний находится на стадии «дойная корова», это самое время чтобы начать инвестировать в новую профессию, которая имеет больше перспектив в будущем с точки зрения потенциального спроса. Вы можете интегрировать ее в свою текущую деятельность или полностью поменять профессию в будущем.

Чтобы использовать эту модель более эффективно я предлагаю вам учитывать:
• Долгосрочные тренды в обществе и экономике
• Понимать кто вы и чего хотите на самом деле в своей жизни
• Можете честно ответить себе на вопросы: счастлив (а) ли я сейчас и буду ли счастлив (а), если проведу изменения в своей жизни
• Не менять стратегию жизни за один день. Это приведет только к лишнему стрессу. Лучше планомерно создавать новую «звезду» из матрицы BCG, встраивая в свою жизнь новые интересы и виды деятельности.

Наш недавний пост про Байдена-младшего прочитал приятель «Антиглянца» и тот самый «коуч из Татлера» Алексей Ситников. Алексей сообщил: теперь, девочки, вы сможете писать о выборах в США не только по материалам западной прессы. Прямо сейчас Ситников, который вообще-то профессиональный политтехнолог и, фан-факт, автор косы Юлии Тимошенко, запускает авторскую программу «Спойлер» на RTVI. Из передачи мы узнаем все о политических технологиях. А сегодняшний пилот как раз посвящен выборам в США. Так что мы включаем и вам советуем.

https://www.youtube.com/watch?v=c_K9uMuuXOY&feature=youtu.be

Шнуров ангажировал политологическую ипостась любимого татлеровского колумниста Ситникова на RTVi - теперь Алексей Петрович ведет программу “Спойлер“. Всей редакцией прильнули к экрану, хотим посмотреть на неземной (говорит, что алтайский, шаманский) загар красавца-мужчины и послушать, как на самом деле устроена битва мемов Трампа и Байдена.

22 октября на телеканале RTVI выходит новая передача о политических технологиях — «Спойлер». Её ведущим стал известный политтехнолог и профессор Алексей Ситников. Вместе с гостями студии он рассказывает об особенностях избирательных систем по всему миру, подсчитывает количество виртуальных государств и разбирается, женское ли дело политика.

Первый выпуск премьерной программы посвящен одной из главных тем 2020 года — выборам в президенты США. В качестве приглашенного эксперта выступил ведущий научный сотрудник Института США и Канады Павел Шариков. Вместе с Алексеем Ситниковым они расскажут о периоде становления и роли математических формул в избирательной системе США, а также о том, почему кандидат в президенты может выиграть, получив меньшее количество голосов, и прослеживается ли в этом «русский след». Новая программа будет выходить по четвергам на YouTube-канале RTVI.

Что помогло Эмманюэлю Макрону стать президентом Франции и при чем тут технология «Преемник»? Об этом профессор Алексей Ситников поговорил с политологом Евгением Минченко.

Полный выпуск программы «Спойлер» о методах передачи власти смотрите в этот четверг!