Топ-10 постов за месяц в моем канале. Спасибо вам, друзья, за интерес и активность!

1. Три заповеди страдающего бессонницей.

2. Техника STOPP — простая методика, помогающая стабилизировать психическое состояние.

3. Бегство от мира — или про bedrotting, современную разновидность эскапизма.

4. О мужской надежной самооценке и внутренней опоре.

5. Все про женское здоровье: поход к гинекологу, планирование беременности, стресс и климакс.

6. Не сворачивайте с пути — или как мы не ценим силу накопительного эффекта.

7. О том, как мы стали психологически грамотными, но при этом ничего не меняется.

8. Практика для мужчин: «7 дней внимательности
к женским чувствам».

9. О мужской любви.

10. Самое главное, что вы можете дать вашим детям.

Друзья, делюсь своим графиком гастролей. Как обычно, все расписано на полгода вперед. 😅

15 марта лечу на Алтай. Тема выступления: "Управление судьбой личности и бизнеса"
бизнеспуть.рф

24 марта буду в Новосибирске с лекцией "Энергия женщины в судьбе мужчины"
https://edu.charisma.ru/sitnikov2026new

28 марта – Санкт-Петербург. Тема лекции – "Бессознательное как союзник в достижении цели и реализации мечты" https://businessforumspb.ru/

Далее Красноярск: 27 апреля. И снова говорим об "Энергии женщины в судьбе мужчины"
https://kadrek.ru/sitnikov/

В мае (23.05) – солнечный Краснодар. Тема: "Управление судьбой личности и бизнеса"
https://businessforumkrd.ru

А осенью отправимся в Екатеринбург. 10 октября, с лекцией "Управление судьбой личности и бизнеса"
место проведения уточняется

До встречи!

Воображение – то, на чем строятся идеи

Словно дефицит витамина D – наша способность к воображению в последние годы. О том, почему так происходит – в беседе с легендарным нейрофизиологом Александром Капланом на шоу «Открытая голова». А также: почему реальность является главной иллюзией, о разнице между мужским и женским мышлением и как наконец научиться все запоминать.

Выпуск целиком:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Старение действительно можно замедлить, а мозг – омолодить. И это не преувеличение.

В 2024 году журнал The Lancet опубликовал исследование, согласно которому около половины всех случаев деменции можно было предотвратить при условии, что человек ведет здоровый и активный образ жизни. Даже при наличии варианта гена ApoE4, связанного с болезнью Альцгеймера, регулярные физические упражнения значительно снижают риск.

Американский невролог Маджид Фотухи разработал специальную программу для омоложения мозга всего за 3 месяца, которой я с вами делюсь, добавив свои комментарии.

1. Полчаса в день легкой, но регулярной активности — будь то неспешная прогулка, йога или другая деятельность, которая ускоряет метаболизм и очищает разум. Это не про спорт, это скорее про интеллектуальную подпитку.

2. Меняем тело — меняем мозг. Около 5-10 минут силовых нагрузок ежедневно (приседания, планка, отжимания) не просто укрепляют тело, а сигнализируют мозгу о вашей внутренней силе и дисциплине, улучшают гормональный фон и снимают зажимы.

3. Сон — важнейший процесс обновления. 7-8 часов качественного сна, желательно по стабильному расписанию (+/- 30 минут), позволяют мозгу восстановить нейронные связи и подготовиться к новым задачам.

4. То, что вы едите, напрямую влияет на ваши когнитивные функции. Каждый прием пищи должен быть источником чистой энергии: белок, растительная пища, орехи или ягоды. Это не диета, а сознательный выбор в пользу интеллектуального развития.

5. Взять под контроль внутренний шум. Ежедневно выделяйте хотя бы 5 минут для осознанной паузы: медитации, глубокого дыхания, молитвы или просто пребывания в тишине. Отнеситесь к этому как к калибровке вашего внутреннего компаса. А также важен цифровой детокс — время, когда вы сознательно отключаетесь от экранов. Дайте мозгу шанс перезагрузиться и синтезировать новые идеи без внешних раздражителей.

6. Человек — существо социальное. Активное взаимодействие с другими — это не только удовольствие, но и мощный стимулятор для мозга. Общение расширяет картину мира и предотвращает ментальную стагнацию. Не замыкайтесь, обменивайтесь энергией и идеями.

Успехов!

Karmalogic. Сутра Ресурс. Закон След

От тебя останется то, что ты отдал

Мир оценивает нас не по тому, сколько мы берем, а по тому, сколько мы в этот мир отдаем.

Практика «Два письма отцу»

Выделите время, чтобы выполнить это упражнение. Обычно достаточно часа. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал: выключите телефон, предупредите близких. Возьмите несколько листов бумаги, ручку или карандаш. Важно: пишите от руки и не контролируйте текст. Просто позвольте себе быть искренней. В процессе могут подниматься сильные эмоции — слезы, злость, обида. Это хороший знак: вы вступили в контакт с подавленными чувствами и начали процесс освобождения.

Первое письмо — письмо освобождения

Его задача — выразить накопленные тяжелые чувства и переживания. Используйте следующие фразы как ориентиры:

Я злюсь на тебя за…/Я разгневана тем, что ты…/Как ты мог… Я обижена тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты… Я боюсь, что…/Мне страшно, что… Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты… Я разочарована тем, что… Мне грустно из-за того, что… Мне жаль, что ты…/Я чувствую вину за то, что…

Не храните это письмо. Лучше всего его сжечь. Если почувствуете, что высказали еще не все, что хотели, продолжите на следующий день.

Второе письмо — письмо благодарности и прощения

За него стоит сесть на следующий день или через день после первого, когда эмоции улягутся. Цель — осознать светлую сторону отношений с отцом, увидеть его вклад в вашу жизнь. В качестве опоры используйте следующие фразы:

Прости, что я… Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты… Я прощаю тебя… Я люблю тебя. Я отпускаю тебя с любовью.

Старайтесь быть максимально конкретной: за что именно вы благодарны? Что хорошего отец сделал для вас? Идеально, если вы передадите это письмо адресату лично. Или, если отец ушел из жизни, сожгите листы на его могиле. Чувствуете внутреннее сопротивление? Не торопите себя. Сам факт написания уже запускает процесс внутреннего исцеления. Важно прожить все подавленные эмоции — обиды, вину, страхи, стыд.

Точно так же можно написать бывшим партнерам, если внутри остались невысказанные чувства. Выписывайте все в формате свободного письма, проживая обиду и проговаривая чувство вины.

(С) KARMAWOMAN. Архитектура женской энергии.

P.S. Если чувствуете, что совсем не справляетесь с эмоциями и внутренним сопротивлением, лучше обратитесь к специалисту за сопровождением и помощью.

Многие воспринимают женскую энергию как некий эзотерический штамп, но за этим понятием стоят фундаментальные законы нейрофизиологии и психосоматики.

Сегодня поговорим о природе женственности: от биохимии здоровья до тонких настроек сексуальной энергии и ментальных ловушек, мешающих нам обрести гармонию.

Смотрите новый выпуск:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Рубрика «Вопрос Алексею Ситникову»

Как быть тем, кто не может нормально спать?

Когда человек «не может нормально спать», в 90% случаев проблема не в том, что с ним «что‑то не так», а в том, что его мозг честно выполняет те правила, которым мы его сами (и окружающая среда) научили.

Что действительно работает?

- Ложиться в кровать только тогда, когда вы действительно сонны, а не «пора» по часам.
- Если не заснули за 15–20 минут, встать, перейти в другую комнату, заняться чем‑то спокойным (чтение, тихая рутина) и возвращаться только при вновь возникшей сонливости.
- Не читать, не работать и не смотреть сериалы в кровати. Кровать – только сон и секс.
- Вставать утром всегда в одно и то же время, даже после плохой ночи – так мозг учится предсказуемости.
- Кофеин. Доза 400 мг (примерно 2–3 крепких кружки кофе) сохраняет значимое нарушение сна даже при приеме за 6 часов до сна. Поэтому я обычно рекомендую прекращать кофеин минимум за 6 часов до планируемого отхода ко сну и не накапливать большие дозы днем.
- Яркий свет утром помогает усилить циркадный сигнал «день», а яркий свет вечером (особенно экраны близко к глазам) его смазывает, двигая сон на более позднее время.
- Телефоны в кровати. Это не только про свет, но и про содержимое – новости, чат, работа запускают когнитивную и эмоциональную активацию прямо в кровати, закрепляя паттерн «я лежу в кровати и думаю/злюсь».
- Также рекомендую убрать дневной сон на время перестройки режима и отслеживать фактическое время сна 1–2 недели, а затем сократить время в кровати до этой величины, с постепенным увеличением при улучшении эффективности.

Дорогие женщины! Наши любимые жены, дочери, мамы, бабушки, сестры…

Пусть ваша жизнь будет озарена любовью. Цените себя, всегда уважайте собственные чувства, стремитесь к лучшему! Счастья вам!

Ваш Алексей Ситников

Любая зависимость неизбежно влечет за собой серьезные последствия для физического и психического здоровья, отношений и качества жизни в целом. Нужно помнить, что зависимость это не просто недостаток воли или моральной устойчивости. Это сложное заболевание, которое затрагивает мозг и поведение.

Но чтобы победить зависимость, важно пройти через несколько этапов.

1. Признание проблемы. Зависимость сопровождается отрицанием – психологическим механизмом, заставляющим игнорировать или уменьшать серьезность проблемы. Алкоголик же никогда не считает себя алкоголиком. Отрицание может защищать нас от боли и стыда, связанных с признанием, но в то же время становится главным препятствием на пути к исцелению.
Важно задать себе трудные вопросы о том, как зависимость влияет на мою жизнь, отношения, работу и самочувствие. И осознать масштабы проблемы.

2. Готовность обратиться за помощью – к специалистам, друзьям, членам семьи. Это может быть диалог с доверенным человеком, который предложит поддержку и понимание. Признание того, что вы не одиноки в своей борьбе и что существует профессиональная помощь, является важным шагом. Я как психотерапевт никогда не буду работать с человеком, которого привел кто-то другой. Обязательно нужно, чтобы человек сам принял решение.

3. Принятие ответственности. За свои действия и их последствия, судьбу и жизнь. Это не самобичевание, а скорее признание того, что только вы можете изменить свою жизнь. Взрослого человека изменить нельзя, он может измениться только сам. Принятие ответственности дает силы и мотивацию двигаться вперед, несмотря на все трудности.

4. Установление цели или мотивации. Это может быть восстановление отношений, улучшение здоровья, достижение личных или профессиональных целей, которые были недоступны из-за зависимости.

Karmalogic. Сутра Ресурс. Закон Красота

Стараемся все делать хорошо и красиво, тогда это начнет нравиться

Даже самое неприятное дело можно полюбить, сделав его хотя бы раз хорошо.