Онлайн-знакомства довольно прочно вошли в нашу жизнь. Причем одни их поощряют, а другие — убежденные сторонники общения в реальности.

Психологи насчитали 13 причин, по которым люди предпочитают искать себе пару в Сети. Среди них, например, удобство — многим нравится возможность не выходить из дома. Некоторых привлекает перспектива разнообразия вариантов. Ну и имидж — по ту сторону экрана проще производить желаемое впечатление. А некоторые знакомятся онлайн из-за нехватки свободного времени. 

В поиске партнера и создавании пары спешка неуместна. Необходимо изучить отношение человека как к вам лично, так и к другим людям. Здесь важно все: как он как обращается со своими близкими, как относится к работе и к деньгам, как отзывается о предыдущих партнерах. Обращайте внимание на детали. Например, наклонится ли он, чтобы поднять случайно упавшую вашу вещь?

Подробнее я раскрываю эту тему в специальном выпуске. А сейчас хочу узнать ваше мнение: насколько вы считаете возможным узнать человека и построить с ним серьезные отношения, если ваше знакомство состоялось онлайн?

Почему гениальные люди такие "неудобные"?

Сочетание музыки и звуков природы улучшает психическое благополучие, превосходя воздействие каждого из них по отдельности.

Участники эксперимента, проведенного в Университете Джорджа Мейсона, регулярно прослушивали такую комбинацию. В результате у всех наблюдалось снижение тревожности, улучшение настроения и когнитивных функций в целом. А городские шумы, напротив, только усугубляли негативные эмоции.

С помощью фМРТ ученые обнаружили, что сочетание звуков природы с музыкой снижает активность в миндалевидном теле — это область мозга, связанная с эмоциями. А также повышает активность в префронтальной коре, отвечающей за когнитивный контроль. Выбор любимой мелодии при этом дополнительно усиливает положительный эффект.

В целом объединение музыки и природы — это прекрасный способ снижения стресса и улучшения психического здоровья. Его можно применять, если вы живете в городе и устаете от ежедневной суеты. Просто включайте соответствующие подборки и наслаждайтесь. Если это сделать привычкой, да еще и добавить медитации, то вы значительно приблизитесь к внутренней гармонии.

Шесть причин женского несчастья — или как стать счастливой

1. Истощение

Постоянный стресс и, как следствие, повышенный кортизол, сильно бьют по женскому здоровью. Выход из этого – начать делать то, что тебе самой хочется, не оглядываясь на “должна” или “что подумают другие”. Для начала можно исключить из жизни хотя бы одно действие, которое совершаешь через силу.

2. Инфантильность и пассивность

Ожидание, что кто-то придет и волшебным образом изменит твою жизнь: муж, психотерапевт, начальник… Или: “Вот дети вырастут, тогда и поживу для себя”.

Смотрели фильм “Ешь, молись, люби”? Вот там главная героиня – прекрасный пример разумного эгоизма. Она признается себе в том, что живет не свою жизнь, кардинально все меняет и становится счастливой. Стать автором своей судьбы и начать жить “здесь и сейчас” – это и есть настоящая осознанность.

3. Жизнь по чужим сценариям

Следующий момент – теория про проекции и интроекции. Я ориентируюсь на социальные стереотипы, смотрю как живут мама, подруги, соседки, и т.д. И начинаю вести себя так, чтобы соответствовать. И в итоге я живу не свою жизнь, а чужую.

Знаете, как жила Джоан Роулинг до того, как стала всемирно известной и очень богатой? Она воспитывала ребенка одна и жила на пособие. А украдкой в свободное время сидела в кафе и писала первую книгу о Гарри Поттере. Это была ее отдушина в рутине. Она изменила себя, а затем смогла изменить мир.

4. Подавление желаний

В нашем обществе есть представление, что женщины намного терпеливее мужчин. Как будто бы принято по жизни все время терпеть, “нести свой крест”. И вот женщина терпит: мужа-абъюзера, токсичную свекровь, агрессивного начальника, плохие условия жизни… И постепенно это переходит в психосоматику. Начинают развиваться болезни, в том числе депрессия – из-за подавленных чувств и эмоций.

В психотерапии есть много способов и техник выражения эмоций. Например, написать письмо человеку, на которого ты обижен, даже если его уже давно нет в живых. Также может помочь спорт, особенно экстремальный.

5. Отсутствие видения будущего

Какое оно, ваше счастье? Как выглядит счастливый день из вашего будущего?

Представьте, что можно жить, где вы хотите. Так, как вы хотите и с тем, с кем хотите. Представьте, что все возможно. Карлос Кастанеда рассказывал про технику "Откажись от внутреннего диалога". Когда мы формулируем что-то с помощью слов, то навязываем туда очень много этих интроекций из социальных ролей. А данная техника позволяет задавать себе тему фантазий, а ответы на вопросы получить в виде образов, потому что ими управляет бессознательное.

6. Односторонние отношения

Если женщина получает от окружающего мира меньше, чем она в этот мир отдаёт, то до 40 лет еще есть такая внутренняя батарейка, где можно “подсосать” недостаток энергии. В сорок эта батарейка умирает, и женщина начинает кредитоваться у здоровья. И это уже не про настроение и выгорание, это уже в чистом виде про психосоматику и здоровье.

Полный выпуск о том, как стать счастливой по-настоящему, можно посмотреть здесь.

Почему одни моменты врезаются в память навсегда – вроде первого рабочего дня в новой компании или встречи с будущим спутником жизни, – а другие словно растворяются без следа?

Ученые выяснили: наш мозг "подсвечивает" даже самые обыденные моменты, если они каким-то образом связаны с чем-то по-настоящему значимым, эмоциональным или просто поразительным. Исследование на эту тему опубликовано в Popular Science.

Представьте, что вы узнали о выигрыше в лотерею: запомнится не только новость, но и все, что происходило за несколько минут до этого. Мозг словно "склеивает" главное событие с окружающими его мелочами.

Эти знания можно применить в образовании: яркие эмоции = лучшее усвоение. А также и в терапии – например, усиливать или ослаблять воспоминания. В целом нашу память будет правильнее сравнить не с диктофоном, а с избирательным режиссером.

Дорогие читатели!

Рад сообщить вам, что продажи моей новой книги KARMAWOMAN официально стартовали!

Сегодня мы начали отправлять заказы. И уже есть первые счастливчики, которые получили книгу.

Книга доступна на наших сайтах:

https://www.sitnikov.com/karmalogic/knigi/kniga-karmawoman-arkhitektura-zhenskoy-energii/

https://shop.karmalogic.net/catalog/kniga-karmawoman-arhitektura-zhenskoy-energii/

А также на сайте издательства, Литрес и маркетплейсах.

Спешите заказывать!

На дворе без пяти минут ноябрь. Ну а мы по традиции собрали для вас...

ТОП-10 постов за месяц

1. Представители "темной триады" — люди с чертами психопатии, нарциссизма и маккиавелизма — используют объятия как средство манипуляции.

2. "Человеку нужен человек": почему одиночество нас старит.

3. За что отвечает тестостерон, или почему мужчины не всегда замечают женские эмоции. По книге KARMAWOMAN.

4. Мы жертвуем сном в угоду работе или увлечениям, но хронический недосып — это не просто усталость.

5. Меняются ли с возрастом музыкальные предпочтения?

6. Эмоции часто берут верх, и мы понимаем это слишком поздно. Как вовремя сделать паузу и вернуть себе самоконтроль?

7. Оптимизация мышления: секретная техника Уолта Диснея.

8. Любит & Не любит. Пять основных маркеров НЕлюбви.

9. Золотое правило 5 “С” – или лучшие способы борьбы со стрессом.

10. Шесть причин женского несчастья.

Выгорание как бич современности

ВЦИОМ опубликовал результаты опроса о моральном состоянии российских граждан. По данным аналитического центра, более трети (37%) россиян ежедневно чувствуют себя уставшими, а каждый четвертый (26%) испытывает усталость несколько раз в неделю.

Также Газета.ru приводит данные рекрутингового сервиса hh о том, что 42% работающих россиян боятся выгореть. Также сотрудники тревожатся из-за нагрузки на работе, конфликтов в коллективе и опасаются не справиться с задачами.

Эмоциональное выгорание в 2019 году ВОЗ признала болезнью и включила ее в МКБ-11 (в России признается МКБ-10). Это не просто усталость, а серьезная проблема, требующая решения. Если игнорировать выгорание, оно приводит к развитию депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, снижению иммунитета и социальной изоляции.

Как распознать в себе тревожные сигналы – я рассказывал вам ранее. Существуют 4 ключевых признака эмоционального выгорания.

Также важно помнить о 5 признаках эмоциональной перегрузки.

Если вы нашли у себя совпадение по большинству пунктов, рекомендую не медлить и обратиться к врачу, включая психотерапевта. И, вероятно, придется что-то поменять в жизни.

Информационный удар по мозгу = бессонница

Как с этим справиться, рассказывает Роман Бузунов, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ.

А в следующую субботу, 8 ноября в Москве мы встретимся с Романом Бузуновым повторно — на сей раз в рамках ток-шоу "Открытая голова". Обсудим самое важное про сон и развенчаем популярные мифы.

Концепция шоу простая: вы приобретаете билет, приходите на студию и в прямом эфире задаете эксперту вопрос, который вас волнует.

Принять участие:
https://online.karmalogic.net/open_head

До встречи!


Реклама: ИП Ситников Алексей Петрович, ИНН 773200768568, erid 2VtzqwFrxkP

Как понять, что человек, с которым ты идешь по жизни, действительно твой?

Есть иллюзия, что рядом с ним должен быть покой. Однако твой человек – тот, рядом с которым ты хочешь расти и развиваться. То есть это на самом деле беспокойство, но при полном чувстве безопасности.

Твой человек примет тебя: с ним не надо играть, изображать что-то. Он идет рядом с тобой, в ту же сторону, но при этом ты не теряешь себя. И вместе с ним ты дышишь и живешь, а не “успокаиваешься”.

“Осенняя хандра”

Есть такое явление, как сезонное аффективное расстройство (САР). Проявляется чаще всего осенью и зимой. Основные симптомы: апатия, вялость, повышенная сонливость, тяга к углеводам и проблемы с концентрацией.

С сокращением светового дня нарушаются циркадные ритмы и снижается уровень серотонина, а также повышается выработка мелатонина. Это не обязательно приводит к САР – легкий упадок сил или снижение настроения ощущают большинство людей. Однако стоит быть внимательным к себе, и если симптомы ярко выражены, стоит принять меры.

“Спасти” вас из зимней депрессии может спорт. А также прогулки на свежем воздухе и социальная активность. В отдельных случаях, возможно, стоит обратиться к специалисту, если ничего не помогает.

Почему мы себя накручиваем?

Выводы, которые мы делаем, часто базируются на наших когнитивных искажениях. Банальный пример: девушка не дождалась звонка от своего молодого человека и думает, что тот ее разлюбил. В данной ситуации используется такое когнитивное искажение, как катастрофизация.

Чтобы перестать накручивать себя, нужно учиться формулировать альтернативные мысли. Например – у парня разрядился телефон, поэтому он не звонит, и т.д.

А следующий шаг – выявить глубинные негативные установки. Например: “меня никто больше не полюбит, и я зависима от его звонков” меняем на “ничего страшного, найду другого”.

И невроз тут же проходит, а мир становится совсем другим.

Завтра вечером! Долгожданная премьера.

Все, о чем говорили на первом нашем ток-шоу с психологом Еленой Новоселовой, самые сложные вопросы и диалог со зрителями, — все это вы сможете посмотреть онлайн.

Завтра пришлем ссылку: следите за обновлениями.

А информация по ближайшему ток-шоу “Открытая голова” находится здесь.

Дорогие друзья! Вы так активно заняли практически все места на ток-шоу "Открытая голова" – мне и моей команде это действительно приятно.

Сейчас осталось несколько последних билетов – на первый слот. Думаю, что за два дня мы заполним весь зал.

Встречаемся уже в эту субботу в московской студии. Адрес и схему проезда вы получите после регистрации.

Принять участие: https://online.karmalogic.net/open_head

До встречи!
Ваш Алексей Ситников


Реклама: ИП Ситников Алексей Петрович, ИНН 773200768568, erid 2Vtzqv5QU5m

Шесть вещей, которые крадут вашу энергию

1. Скука.
Когда ничего не интересует и ничего нового не происходит.

2. Отсутствие мечты.
Обязательно мечтайте о чем-либо.

3. Обида.
Именно это чувство в долгосрочной перспективе, если не разобраться с ним, провоцирует тяжелые заболевания.

4. Чувство вины.
Когда человек не умеет отпускать ситуацию и извиняться.

5. Стыд.
В отличие от чувства вины, стыд мы испытываем только перед самим собой.

6. Негативные воспоминания.
Это те, которые не проработаны, и повторения которых мы боимся.

До Нового года осталось: четыре лекции, три командировки, и чуть меньше двух месяцев. 

Итак. Ближайшее по графику — Москва, 15 ноября.
Бизнес-форум «Титаны России».
Лекция: «Управление судьбой личности и бизнеса»
https://titansofrussia.ru/

Ну, и далее… 

Калининград, 7 декабря.
Лекция «Тенденции цивилизации XXI века: как сохранить ресурсное состояние и достигать успеха в новом турбулентном мире».
https://pyramida.info/tickets/aleksey-sitnikov_48937881

Пермь, 9 декабря (впервые в городе!)
Мастер-класс «Современный ресурсный лидер»
https://congress-hall.avtomoe.com/sitnikov-new

Владивосток, 16 декабря.
Лекция «Стресс, здоровье и долголетие»
https://uspehvl.ru/stress-zdorovye-i-dolgoletiye?utm_source=sitnikov

До встречи!

Отгремело наше второе ток-шоу «Открытая голова».

Народу было еще больше, чем в прошлый раз. А вынесенные на обсуждение вопросы били все рекорды: почему среди Нобелевских лауреатов так мало женщин, о чем нам говорит интуиция и откуда берется идея бога с точки зрения психофизиологии.

Спасибо всем!

Что такое "карма" на самом деле

Это понятие часто используется неправильно. “Это моя карма, от нее никуда не деться” – слышали подобные выражения? Так вот, с настоящей кармой они не имеют ничего общего.

Запомните: карма ≠ предопределенность. Это не надгробная плита, к которой мы идем.

Согласно представлениям древних индусов, для каждого перерождения существует набор правил, которые нужно соблюсти для выхода на более высокий уровень. Именно данный набор правил, который исполняется действиями, называется кармой.

Что должна делать, условно говоря, обезьяна? Прыгать по веткам, есть бананы… Это и есть ее карма. А человек, то есть мы с вами, должен:

1. Понимать, как устроен мир и соблюдать его законы.

2. Разумно использовать имеющиеся ресурсы.

3. Меняться, адаптироваться и учиться.

4. Распоряжаться своим временем – также разумно.

И если мы выполняем все четыре правила, то берем под контроль собственную жизнь.