🌟Наши хобби — это один из способов справиться с выгоранием, переключить внимание и получить порцию дофамина, «гормона предвкушения радости» 🙂

Для меня рисование да и искусство в целом — возможность восстановить силы и отдохнуть. Это своего рода медитация и «самотерапия». Погружаясь в творчество, можно уйти в свои мысли, выразить эмоции и внутреннее состояние с помощью цвета.

В следующем посте я расскажу о колесе баланса в жизни человека и объясню, почему нашему мозгу важно переключаться на разные виды деятельности. Мы также выполним полезное упражнение.

А пока делитесь в комментариях, чем вы увлекаетесь👇

Сегодня давайте «покрутим колесо»🙃 и поговорим о том, что такое «колесо баланса» в жизни.

«Колесо баланса» — это своеобразная карта наших главных сфер жизни: работа, хобби, доход, отношения и так далее. Каждый из нас может себе задать вопрос: «А насколько я доволен каждой из них?» Ведь важно не зацикливаться только на работе или домашней рутине, а давать себе возможность развиваться сразу в нескольких направлениях.

✔️Почему это так важно?

Дело в том, что наш мозг быстро привыкает к любой деятельности и перестаёт ощущать новизну. Такое состояние делает жизнь менее радостной  и насыщенной. Зачастую, даже искусственно добавляя в свою жизнь новые интересы и создавая стимулы для новых впечатлений, мы словно заряжаем себя дофамином — «гормоном предвкушения радости».
У каждого из нас есть свое представление о том, что приносит ему радость и удовольствие. Это могут быть рисование, катание на велосипеде или лыжах, прогулки в парке — что угодно, что вам по душе.

🔥Главное же для мозга —  сохранять разнообразие и не ставить перед собой только одну-две цели, чтобы избежать выгорания и депрессии.

☺️☺️🥰☺️☺️☺️☺️🥰
А теперь выполним одно упражнение и ответим себе на вопрос: «А насколько сбалансирована моя жизнь»?
 
1️⃣Для этого нарисуйте свое «колесо баланса»: оцените от 1 до 10 степень удовлетворенности каждой сферой жизни (можно использовать мои картинки в качестве шаблона). Важно не наличие той или иной сферы, а именно ваша удовлетворенность. Например, работа может быть, но не приносить удовольствия, или доход может существовать, но хотелось бы выше.

2️⃣Подумайте, где и почему есть проблемы и пробелы, как это можно сейчас исправить.

3️⃣Разработайте для себя небольшой план действий в виде списка📝Например, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. Возможно, это и есть ваше хобби.

Если чувствуете, что в какой-то момент зашли в тупик, давайте разбираться вместе!  Баланс обязательно найдём!

Доктор Надежда I Психотерапевт

Сегодня поговорим о поддержке☕️…

Какие слова подобрать для наших близких и друзей, которые оказались в трудной жизненной ситуации и нуждаются в помощи.  

Самое важное в поддержке  — валидировать. Вы, вероятно, слышали это слово, но что оно на самом деле значит? Валидация — это признание и принятие чувств и переживаний другого человека. Когда мы валидируем, мы говорим: «Я вижу тебя, я понимаю тебя».

✏️В карточках привела несколько примеров, как можно это практиковать!

Доктор Надежда I Психотерапевт