Жизнеутверждающий фильм выходного дня — «Сёрфер души»🌟

Основан на реальных событиях. Рассказывает о молодой девушке, которая пережила крушение всех своих надежд и прошла через серьёзные физические и духовные трансформации. Однако её вера, сила воли и поддержка семьи помогли справиться с этими непростыми событиями в жизни.
Фильм может замотивировать тех, кто сейчас переживает отчаяние или ощущает, что что-то не получается или идёт не так🌟

▶️Рекомендую для просмотра всей семьёй, особенно с подростками. Меня вообще вдохновляют такие фильмы, делитесь мнением, как посмотрите🌟

До Нового года осталось всего пять понедельников! Однако у нас еще есть время избавиться от «всего лишнего» перед праздниками🙃

За этим приглашаю вас на совместный интенсив с нутрициологом Верой Томиловой. Мы подготовили концентрат знаний, полезных советов и практических упражнений из психотерапии и нутрициологии.

По итогам интенсива каждый участник сможет составить свой индивидуальный и комфортный план похудения, а также обрести уверенность в себе.
⚡️Начинаем уже 25 ноября.

Подробности об интенсиве можно найти здесь.

Профилактика депрессии и тревожности безрецептурными препаратами.

Если вы испытываете усталость от всего происходящего и чувствуете апатию, есть немедикаментозные средства помощи. Однако, прежде чем их принимать, стоит убедиться в отсутствии дефицитов (чекап можно скачать здесь)  и соматических заболеваний.

Вот некоторые средства, которые я рекомендую своим пациентам:

1️⃣БАД с триптофаном — доступная форма 5-HTP. Триптофан способствует синтезу серотонина и мелатонина. Прием может помочь улучшить настроение и сон. Важно: если у вас случаются внезапные и немотивированные подъемы настроения и активности, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом перед приемом.
2️⃣Чай со зверобоем — это природный антидепрессант. Однако следует соблюдать ту же осторожность, что и при приеме триптофана.
3️⃣Ацетил-L-карнитин – эта аминокислота поддерживает организм при психоэмоциональном напряжении и способствует повышению работоспособности.
4️⃣L-тирозин – стимулирует нервную систему и участвует в синтезе таких нейромедиаторов, как дофамин, адреналин и норадреналин.
5️⃣Адаптогены — вещества, которые повышают физические ресурсы организма, такие как элеутерококк, экстракт лимонника и корень женьшеня.
6️⃣Комплекс витаминов группы B – важен для поддержания нервной системы.
7️⃣Омега-3 – рекомендуется употреблять в сочетании с витаминами E и C, а также антиоксидантами.
8️⃣Магний в хелатной форме – различные формы магния оказывают разные эффекты. Например, магний малат может снижать мышечные боли и хроническую усталость, а магний сульфат обладает слабительным действием.
9️⃣Валериана и пустырник – могут быть полезны при легкой тревожности. Также возможен комплексный прием препаратов, таких как Персен или Новопассит.
1️⃣0️⃣Гамма-аминомасляная кислота (GABA) — способствует  расслаблению, снятию нервного напряжения и стресса, улучшению сна и мозговой деятельности в период повышенных умственных нагрузок
1️⃣1️⃣Лития хелат, как и GABA, рекомендуется при раздражительности, нервозности и утомляемости, перепадах настроения и «качелях».
1️⃣2️⃣Добавки с цинком в хелатной форме укрепляют нервную систему и помогают бороться с депрессией.

⚡️Но помните, что у всех перечисленных средств имеются противопоказания!  Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед их приемом.

Доктор Надежда I Психотерапевт

Каждый новый день напоминаем себе о важности маленьких шагов❗️

Доктор Надежда I Психотерапевт

💛💛💛💛💛 1️⃣

✨Тема отношений с детьми, особенно подростками, вызывает беспокойство и тревогу у многих моих пациентов. Хотя литературы и советов на эту тему предостаточно, но применить их на практике бывает непросто.

Мы часто стремимся переделать подростков под свои стандарты. И это вызывает естественное сопротивление и протест с их стороны — что вполне нормально для этого возраста.

🙂Рекомендую попробовать несколько простых и хороших методов для налаживания контакта с подростком:

1️⃣Искренне радуйтесь каждой встрече с ребенком, как если бы вы его давно не видели. Из моей практики: часто дети говорят, что родители ворчат, всегда недовольны и не радуются их успехам. Постарайтесь больше обращать внимание на позитивные моменты!

2️⃣Создайте свой «дневник эмоций». Каждый день отмечайте на листочке, сколько раз вы сделали ребенку замечание и сколько раз похвалили его: ставьте плюсы и минусы. Многие родители удивляются, обнаружив, что гораздо чаще концентрируются на негативе, чем на позитиве. Это, конечно, не способствует построению нормальных отношений.

‼️Выполняйте эти упражнения регулярно — и результат вас удивит!

Если тема для вас актуальна, делитесь своими мыслями в комментариях — будем разбираться дальше.

💛💛💛💛💛 2️⃣
Подростки — как улучшить отношения?
 
Подростковый возраст часто сопровождается бунтарством, и это абсолютно нормально💛 Если подросток сопротивляется и не выполняет какие-либо действия, это ожидаемое поведение. Другое дело, в каких именно вопросах проявляется этот протест... 

🟡Первое правило: в общении с ребенком всегда используем «я-сообщение». Выражайте, в первую очередь, собственные чувства по отношению к поведению подростка. Например, можно сказать: «Я злюсь, когда ты меня не слушаешь» или «Меня расстраивает, что телефон отнимает у тебя столько времени, и ты не делаешь домашние задания». Главное — акцентировать внимание на своих чувствах и переживаниях.

🟡Иногда родители начинают повторять одно и то же, превращаясь в своеобразных «попугаев». Например, если каждый день говорить «перестань играть на телефоне» и так три раза подряд, а ребенок всё равно не перестаёт, это не принесет результата. Самое действенное в такой ситуации — временно отойти в сторону, на пару недель. То есть отдать ему ответственность за свои действия и их последствия. Но здесь важно учитывать, как ребенок справляется с этим. У одних чувство ответственности пробуждается, у других — нет.

🟡Если этого не происходит, проблема, вероятно, глубже и сложнее. В таких случаях может понадобиться помощь специалиста, так как отношения могли дать трещину на базовом уровне.

🟡Если же ответственность проявляется, замечательно!  Спросите: «Во что ты играешь?», «Что тебя там интересует?». Чтобы улучшить отношения с подростком, самая простая рекомендация — больше интересоваться его жизнью.  

В следующем посте я расскажу, как справляться с влиянием интернета на подростков и как донести свое мнение.

Доктор Надежда I Психотерапевт

Пятница. Минутка юмора🙃

Как не стоит поддерживать Пост посвящается советам родственников, коллег, друзей, знакомых🙂

Смотрим на эту картинку👆Знакомо? А что бы сказали вы человеку, у которого депрессия или жизненные трудности? Оставляйте
свои варианты в комментариях.

✏️Позже я напишу отдельный пост, как поддержать человека в трудной ситуации.

🌟Интересный факт: почему мы краснеем?

Существует гипотеза, что причина «румянца» связана с активностью зрительной коры головного мозга. Спонтанное покраснение лица и шеи чаще всего проявляется у людей с повышенной эмпатией и сильной реакцией зрительной коры на эмоциональные стимулы.

Интересно, что человеку  не обязательно испытывать стыд или самому переживать эмоции, чтобы покраснеть. Это может произойти даже тогда, когда он наблюдает за поступками и эмоциями других людей. Такой  феномен называется «эмпатичным румянцем». В целом, покраснение может возникать в ситуациях, когда человек чувствует себя уязвимым. К этому склонны люди, которые отличаются эмоциональностью и высокой степенью эмпатии.

В моей практике были случаи, когда страх перед покраснением — эритрофобия — мешал людям жить полной жизнью и общаться с окружающими. И в таких ситуациях без помощи специалиста не обойтись.

Доктор Надежда I Психотерапевт

🌟Новый год уже на горизонте. Но часто декабрь превращается в настоящую гонку...

Список дел кажется бесконечным — в нашей культуре укоренилось мнение, что перед новым годом нужно успеть все, что накопилось за весь год! Однако важно помнить о себе. Как сделать последние недели года менее стрессовыми и более радостными?

Попробуйте упражнение «Твердая поддержка», чтобы почувствовать себя немного спокойнее:

1️⃣Найдите ровную стену. Встаньте к ней спиной и сделайте небольшой шаг вперед!
2️⃣Отклонитесь назад, сохраняя спину прямой, обопритесь на стену лопатками и затылком
3️⃣Почувствуйте поддержку. С каждым выдохом отдавайте стене немного больше своего веса и больше расслабляйтесь!

Другое полезное упражнение называется «Один за раз» :

Напишите список дел, но беритесь за них по одному. Полностью сосредоточьтесь на текущей задаче. Это повысит продуктивность и уменьшит тревогу.

Попробуйте одно из них уже сегодня — и делитесь своими ощущениями💛

Каждый новый день — это не только новые задачи, но и новые возможности🌸

✏️Фраза дня

«Съесть слона по кусочкам» — это выражение идеально подходит для любых масштабных целей и задач. Разделяя большие проекты и даже жизненные ситуации на небольшие шаги, мы снижаем стресс и выгорание, находим лучшие способы решения проблемы. А главное — видим прогресс и тем самым сохраняем мотивацию двигаться дальше!

Так что «ешьте своего слона по кусочкам»🙂, чтобы не утонуть в суете и сосредоточиться на важности момента «здесь и сейчас»!

Доктор Надежда I Психотерапевт