Если в вашем городе с утра идёт дождь или вдруг снег🙂

‼️Есть несколько поводов заняться своим ментальным здоровьем и обратиться к специалисту. 

1️⃣Сигналы вашего тела. Когда нарушается психическое состояние, всегда страдают физические и жизненные функции нашего организма. Симптомы депрессий могут быть замаскированы под хронические расстройства работы ЖКТ, болевые синдромы, гипертонию или головокружения. В таких случаях люди часто проходят много обследований у разных специалистов, но не получают ясного диагноза.

2️⃣Трудности в интеллектуальной сфере. Проблемы с памятью, концентрацией внимания и сниженными рабочими способностями — все это тревожные признаки.

3️⃣Психоэмоциональная сфера. Явные поводы для обращения к психотерапевту — острые реакции на стресс, переживание горя и панические атаки. Менее очевидные признаки — быстрые изменения настроения, раздражительность, тревожность, проблемы со сном, социальная изоляция и потеря удовольствия от ранее приятных занятий, усталость, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание.

Такие проявления могут говорить не только о тревожных расстройствах или депрессии, но и указывать на нехватку гормонов или других важных элементов в организме.

✏️Что я рекомендую? Сдать необходимые анализы. В случае отклонений обратиться к терапевту или эндокринологу. Если все показатели в норме, следует обсудить своё состояние уже с психотерапевтом.

Под постом ссылка на список рекомендуемых анализов ⬇️

Доктор Надежда I Психотерапевт

Однажды у психолога 🔥

Осознание своих эмоций — важный шаг на пути к заботе о себе❤️

Есть несколько популярных и надежных тестов, которые можно самостоятельно пройти, если вы чувствуете, что что-то не так. Эти тесты могут помочь разобраться, есть ли у вас тревога, депрессия или признаки эмоционального выгорания.

📌Сохраняйте!

1️⃣Тест на депрессию Бека (BDI) – это один из самых известных тестов, помогающий определить, есть ли у вас признаки депрессии и насколько они выражены.

2️⃣Тест Бойко на эмоциональное выгорание – помогает понять, насколько вы истощены эмоционально. Этот тест полезен для людей, которые постоянно устают и потеряли интерес к работе.

3️⃣ Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS) – тест, который позволяет выявить уровни тревоги и депрессии. Он поможет заметить эмоциональные проблемы, скрытые от ежедневного восприятия.

Тесты дают полезную информацию о вашем эмоциональном здоровье. Но, конечно, они не заменяют консультацию специалиста.

Если результаты вызывают у вас вопросы и тревогу, лучше обратиться к психотерапевту или психологу для более глубокой оценки!

Доктор Надежда I Психотерапевт

Сегодня в рубрике «Полезные привычки» рекомендую сделать три простых шага👇

🔵Шаг первый: сохраните картинку – это ваш талисман против неуверенности в себе!

🟢Шаг второй: распечатайте её (да, да это в век цифровых технологий🙃) Это не просто бумажка, а ваша личная дорожная карта к улучшенной версии себя.

🟣Шаг третий: разместите на видное место, чтобы напоминать себе о начале перемен.

И самое главное: начинаем действовать сегодня (сегодня же понедельник 💛) ! Даже если перемены кажутся восхождением на Эверест, каждый шаг приближает вас к вершине.
Вперёд, пусть полезные привычки станут вашей гордостью и основой хорошего настроения☀️

Доктор Надежда I Психотерапевт

В повседневной суете и век цифровых технологий мы часто забываем замечать красоту и уникальность момента. Умение наблюдать за окружающим миром — это не просто навык, это состояние, которое помогает нам жить осознанно и безоценочно.

🪴Представьте, что вы остановились в парке и просто смотрите вокруг: как дыхание ветра шевелит листья на деревьях, какие мелодии поют птицы, как солнечные лучи играют на поверхности воды. Эти моменты могут быть источником внутреннего покоя и гармонии.

✏️Практика сегодняшнего дня:
1️⃣Выделите 5 минут, чтобы выйти на улицу и понаблюдать за всем, что вас окружает.
2️⃣Заметьте, какие чувства и мысли возникают. Не оценивайте их — просто принимайте.
3️⃣Верните фокус на свое дыхание и почувствуйте, как медленно к вам приходит спокойствие.

Осознанное наблюдение помогает нам принимать решения более взвешенно и жить в гармонии с собой🙂

🎥Видео Nat Geo Wild

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

☀️Добрый день, дорогие подписчики! Если вы со мной совсем недавно и что-то пропустили, вот дайджест материалов и «полезностей», которыми я делилась в октябре👇

📍 Что делать, если ребенок увлекся квадробингом?

📍  Эта загадочная осенняя депрессия: как справляться?

📍 Подборка приложений, которые помогут вам ежедневно следить за своим настроением.

📍 Доктор, мне куда? Психологи, психотерапевты, психиатры, нейропсихологи — в чем разница между этими специалистами

📍Когда нужно задуматься о психологическом чекапе и визите к психотерапевту

📍 Тесты, которые помогут разобраться, есть ли у вас тревога, депрессия или признаки эмоционального выгорания

📍 «7 дней похвалы»: полезные привычки

📍 Тренируем свою осознанность: простые упражнения 

Делитесь ссылкой на канал с друзьями🙂Готовлю много интересной информации и практик,  которые помогут сделать каждый день гармоничнее и радостнее!

Доктор Надежда I Психотерапевт

Смертельный номер 😂

✏️Рекомендовано к исполнению на этой неделе в пятницу-субботу вечером!

Как легко просыпаться по утрам, даже когда так хочется спать?

Утро, оно всегда такое... Звенит будильник, а хочется только одного — продолжить нежиться в теплой кровати. Особенно, когда за окном темно, сыро и дождливо.  Но не отчаивайтесь! Пробуждение может быть легким и бодрым, даже в самые ненастные осенние и зимние дни.

Вот несколько рекомендаций, как это сделать👇

1️⃣Первое, что стоит учесть, это микроклимат вашей спальни. Оптимальная температура для сна — от 16 до 19 градусов. В осенне-зимний период с включенным отоплением воздух становится сухим. Это приводит к гипоксии мозга и делает подъем по утрам еще сложнее. Используйте увлажнители воздуха или оставляйте на ночь немного приоткрытым окно, чтобы обеспечить себе полноценный сон.

2️⃣Ночью нашему организму нужно хорошо отдохнуть. Избегайте тяжелой пищи и больших объемов жидкости за несколько часов до сна. Лишний раз будить организм не нужно.

3️⃣Оцените удобство  подушки  и одеяла — это тоже влияет на качество сна. Некоторым моим пациентам очень помогают утяжелённые одеяла, они улучшают качество сна. Сам сон становится глубже. Соответственно, утром легче просыпаться.

4️⃣Внимание стоит уделять и витаминным комплексам и БАДам. Например, добавки с триптофаном могут выровнять настроение и улучшить сон. Однако всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема, так как есть противопоказания.

5️⃣Что касается самого пробуждения, забудьте про «еще пять минут». Вставайте сразу после звонка будильника. Начните день с легких упражнений прямо в постели —  потянуть ноги, руки, выгнуть спину (поза кошечки) и продолжить зарядку на полу. Так вы сразу зададите темп своему организму и самое главное мозгу.

6️⃣Откройте шторы, если за окном светло, или включите как можно больше дневного тёплого света в зимний период. Свет подавляет выработку мелатонинаи и стимулирует выработку серотонина — гормона счастья, а ещё дает сигнал организму о начале дня и активности. Больше находитесь в помещениях с ярким освещением в течение дня.

7️⃣Примите контрастный душ и стимулируйте мозг уже с утра. Например, чистите зубы «неведущей» рукой (правшам левой и наоборот). Не забывайте и про завтрак: он должен быть в течение первых двух часов после пробуждения. Это ваш заряд бодрости на весь день.

8️⃣ Напишите план на день. Обязательно включите в него 3-5 позитивных события🙂Например, по дороге на работу выпить кофе, узнать новости друзей и коллег… Это простимулирует систему удовольствия. А позитивные ожидания от дня добавят бодрости.

9️⃣ Хорошо если в течение дня есть разная активность: куда-то сходить, поехать. Не отменяйте это. В движении легче переносится сонливость. А если совсем не можете справиться, позвольте себе короткий десятиминутный перерыв для расслабления.

🔟 И помните, если вы используете какие либо стимуляторы нервной системы, они показаны только в первой половине дня: до 12, а максимум 14 часов!

Попробуйте начать утро завтрашнего дня «правильно». Ждите новых постов на эту тему, чтобы узнать, как быстро засыпать и крепко спать. Ставьте ❤️, если вам интересно узнать больше о сне!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Почему бы не порадовать вас полезной и вдохновляющей книгой?!
Подумала я и решила провести розыгрыш среди своих подписчиков⭐️ Вы можете выиграть классику — «Игры, в которые играют люди» Эриха Берна.

Эта книга поможет укрепить связи с окружающими, разобраться в масках, которые носят люди, и глубже понять себя. Кроме того внутри есть  практические упражнения для управления своими эмоциями и поведением.

Чтобы  попытать удачу, нажмите кнопку  «Участвовать». Победителя выберет бот 15 ноября в этом канале.

Не упустите шанс выиграть эту ценную книгу! А ещё приглашайте  друзей и близких подписаться на мой канал для участия!