🆕Делюсь новой порцией пользы!

Знакомьтесь с популярными приложениями, которые помогут вам ежедневно следить за своим настроением.

Это своего рода цифровые дневники или личные психо-календари. В приложениях легко отмечать состояния смайликами, записывать мысли и события дня, создавать аватары и узнавать интересные факты о психическом здоровье. У каждого из них есть своя «фишка» и особенный интерфейс.

Например, в Moodpress, кроме барометра настроения, можно создавать музыку для медитации, проходить тесты, получать советы, как ухаживать за собой.

В eMoods — отмечать длительность сна, наличие и тяжесть депрессивных, маниакальный, раздражительных, тревожных состояний, а также все приемы лекарств. «АнтиДепрессия» поможет справиться с апатией и негативом.

Вот список ✏️
🟡Daylio
🟡MoodNotes
🟡Moodpress
🟡eMoods.
🟡АнтиДепрессия

Попробуйте их, найдите подходящий вариант и поделитесь впечатлениями💬 Все эти приложения доступны для iOS и Android. Есть бесплатные версии и пробные периоды🙂

Доктор Надежда I Психотерапевт

🙂У младшего кризис трех лет, у старшего — подростковый период, у мужа — кризис среднего возраста. Вопрос: а куда бежать маме?
🙃
Пишите ваши варианты в комментариях👇

Если в вашем городе с утра идёт дождь или вдруг снег🙂

‼️Есть несколько поводов заняться своим ментальным здоровьем и обратиться к специалисту. 

1️⃣Сигналы вашего тела. Когда нарушается психическое состояние, всегда страдают физические и жизненные функции нашего организма. Симптомы депрессий могут быть замаскированы под хронические расстройства работы ЖКТ, болевые синдромы, гипертонию или головокружения. В таких случаях люди часто проходят много обследований у разных специалистов, но не получают ясного диагноза.

2️⃣Трудности в интеллектуальной сфере. Проблемы с памятью, концентрацией внимания и сниженными рабочими способностями — все это тревожные признаки.

3️⃣Психоэмоциональная сфера. Явные поводы для обращения к психотерапевту — острые реакции на стресс, переживание горя и панические атаки. Менее очевидные признаки — быстрые изменения настроения, раздражительность, тревожность, проблемы со сном, социальная изоляция и потеря удовольствия от ранее приятных занятий, усталость, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание.

Такие проявления могут говорить не только о тревожных расстройствах или депрессии, но и указывать на нехватку гормонов или других важных элементов в организме.

✏️Что я рекомендую? Сдать необходимые анализы. В случае отклонений обратиться к терапевту или эндокринологу. Если все показатели в норме, следует обсудить своё состояние уже с психотерапевтом.

Под постом ссылка на список рекомендуемых анализов ⬇️

Доктор Надежда I Психотерапевт

Однажды у психолога 🔥

Осознание своих эмоций — важный шаг на пути к заботе о себе❤️

Есть несколько популярных и надежных тестов, которые можно самостоятельно пройти, если вы чувствуете, что что-то не так. Эти тесты могут помочь разобраться, есть ли у вас тревога, депрессия или признаки эмоционального выгорания.

📌Сохраняйте!

1️⃣Тест на депрессию Бека (BDI) – это один из самых известных тестов, помогающий определить, есть ли у вас признаки депрессии и насколько они выражены.

2️⃣Тест Бойко на эмоциональное выгорание – помогает понять, насколько вы истощены эмоционально. Этот тест полезен для людей, которые постоянно устают и потеряли интерес к работе.

3️⃣ Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS) – тест, который позволяет выявить уровни тревоги и депрессии. Он поможет заметить эмоциональные проблемы, скрытые от ежедневного восприятия.

Тесты дают полезную информацию о вашем эмоциональном здоровье. Но, конечно, они не заменяют консультацию специалиста.

Если результаты вызывают у вас вопросы и тревогу, лучше обратиться к психотерапевту или психологу для более глубокой оценки!

Доктор Надежда I Психотерапевт

Сегодня в рубрике «Полезные привычки» рекомендую сделать три простых шага👇

🔵Шаг первый: сохраните картинку – это ваш талисман против неуверенности в себе!

🟢Шаг второй: распечатайте её (да, да это в век цифровых технологий🙃) Это не просто бумажка, а ваша личная дорожная карта к улучшенной версии себя.

🟣Шаг третий: разместите на видное место, чтобы напоминать себе о начале перемен.

И самое главное: начинаем действовать сегодня (сегодня же понедельник 💛) ! Даже если перемены кажутся восхождением на Эверест, каждый шаг приближает вас к вершине.
Вперёд, пусть полезные привычки станут вашей гордостью и основой хорошего настроения☀️

Доктор Надежда I Психотерапевт

В повседневной суете и век цифровых технологий мы часто забываем замечать красоту и уникальность момента. Умение наблюдать за окружающим миром — это не просто навык, это состояние, которое помогает нам жить осознанно и безоценочно.

🪴Представьте, что вы остановились в парке и просто смотрите вокруг: как дыхание ветра шевелит листья на деревьях, какие мелодии поют птицы, как солнечные лучи играют на поверхности воды. Эти моменты могут быть источником внутреннего покоя и гармонии.

✏️Практика сегодняшнего дня:
1️⃣Выделите 5 минут, чтобы выйти на улицу и понаблюдать за всем, что вас окружает.
2️⃣Заметьте, какие чувства и мысли возникают. Не оценивайте их — просто принимайте.
3️⃣Верните фокус на свое дыхание и почувствуйте, как медленно к вам приходит спокойствие.

Осознанное наблюдение помогает нам принимать решения более взвешенно и жить в гармонии с собой🙂

🎥Видео Nat Geo Wild

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

☀️Добрый день, дорогие подписчики! Если вы со мной совсем недавно и что-то пропустили, вот дайджест материалов и «полезностей», которыми я делилась в октябре👇

📍 Что делать, если ребенок увлекся квадробингом?

📍  Эта загадочная осенняя депрессия: как справляться?

📍 Подборка приложений, которые помогут вам ежедневно следить за своим настроением.

📍 Доктор, мне куда? Психологи, психотерапевты, психиатры, нейропсихологи — в чем разница между этими специалистами

📍Когда нужно задуматься о психологическом чекапе и визите к психотерапевту

📍 Тесты, которые помогут разобраться, есть ли у вас тревога, депрессия или признаки эмоционального выгорания

📍 «7 дней похвалы»: полезные привычки

📍 Тренируем свою осознанность: простые упражнения 

Делитесь ссылкой на канал с друзьями🙂Готовлю много интересной информации и практик,  которые помогут сделать каждый день гармоничнее и радостнее!

Доктор Надежда I Психотерапевт

Смертельный номер 😂

✏️Рекомендовано к исполнению на этой неделе в пятницу-субботу вечером!