💌 #راههای_کنترل_خشم
راستش
🍁 همون موقع فهمیدم که
داره سرم کلاه میذاره
اما روم نشد
که چیزی بگم...
از اونجا که برگشتم
😡 تمام قلبم پر از خشم بود و عصبانیت...
به کسی چیزی نگفتم، اما یه بار
با مامان بحث کردم و
موقع حرف زدن با حسنا هم
حسابی، براش صدام رو بالا بردم
برای کنترل خشم راههای مختلفی گفته شده
اما توی موارد مشابه این، سه تا کار مناسبه 👇🌸
💚 اول. تمرینات اثربخش
مثلا تنفس عمیق، یا خودگویی‌های
مثبت مثل: خودت رو کنترل کن و...
در این حد که عصبانیتمون، آسیب‌زا نشه
و توی موقع مناسب‌تر، جواب رفتار
نامناسب رو بدیم
💜 دوم. دفاع از حق خودمون
یاد بگیریم که با زبان خوب و جملات
مناسب از حق خودمون دفاع کنیم
حتی اگه در حد یه جمله ساده باشه
مثل: این رفتار، درست نیست!
💙 سوم. گذشت
گاهی رفتاری که دیدیم، ارزش
عصبانیت نداره یا قابل جبرانه
یا از طرف یکی از افراد نزدیک
خانواده‌ست که قابل بخششه و
عصبانیت ما، اوضاع خانواده رو
بهم می‌ریزه...
🌸🌸 #ادامه_دارد . . .
📗 برگرفته از کتاب شناخت و کنترل خشم. موسسه خدمات مشاوره‌ای حرم
💚🤍❤️ دخترونه حرم رضوی
┏━ 🕊 ━┓
@dokhtar_razavi
┗━ 💛 ━┛
🌸👈 دوستانت رو به دخترونه رضوی دعوت کن
راستش
🍁 همون موقع فهمیدم که
داره سرم کلاه میذاره
اما روم نشد
که چیزی بگم...
از اونجا که برگشتم
😡 تمام قلبم پر از خشم بود و عصبانیت...
به کسی چیزی نگفتم، اما یه بار
با مامان بحث کردم و
موقع حرف زدن با حسنا هم
حسابی، براش صدام رو بالا بردم
برای کنترل خشم راههای مختلفی گفته شده
اما توی موارد مشابه این، سه تا کار مناسبه 👇🌸
💚 اول. تمرینات اثربخش
مثلا تنفس عمیق، یا خودگویی‌های
مثبت مثل: خودت رو کنترل کن و...
در این حد که عصبانیتمون، آسیب‌زا نشه
و توی موقع مناسب‌تر، جواب رفتار
نامناسب رو بدیم
💜 دوم. دفاع از حق خودمون
یاد بگیریم که با زبان خوب و جملات
مناسب از حق خودمون دفاع کنیم
حتی اگه در حد یه جمله ساده باشه
مثل: این رفتار، درست نیست!
💙 سوم. گذشت
گاهی رفتاری که دیدیم، ارزش
عصبانیت نداره یا قابل جبرانه
یا از طرف یکی از افراد نزدیک
خانواده‌ست که قابل بخششه و
عصبانیت ما، اوضاع خانواده رو
بهم می‌ریزه...
🌸🌸 #ادامه_دارد . . .
📗 برگرفته از کتاب شناخت و کنترل خشم. موسسه خدمات مشاوره‌ای حرم
💚🤍❤️ دخترونه حرم رضوی
┏━ 🕊 ━┓
@dokhtar_razavi
┗━ 💛 ━┛
🌸👈 دوستانت رو به دخترونه رضوی دعوت کن
💌 #راههای_کنترل_خشم #حتما_بخون
راستش کلافه بودم...!
توی این شرایط اقتصادی خونواده،
خریدن این وسیله گرون
برای درسام،
با هیچ دودوتا چهارتایی جور درنمیومد...
اعصابم خرد بود!
😤 چندروزی بود که با هیچ‌کس
حوصله حرف زدن نداشتم!
اصلا نمی‌دونستم
موضوعو چطور به مامان و بابا بگم...
با خانم شیخی،
مشاور مدرسه‌مون صحبت کردم...
🌱 اون بهم یاد داد که
وقتی از کسی خواسته‌ای داریم،
چطور منطقی و درست رفتار کنیم:
💜 حقایق موجود رو توصیف کن...
موقعیتی که احساس نیاز در ما
ایجاد کرده رو بصورت خنثی و
با لحن مناسب بیان کن
💚 خواسته خودت رو شفاف بگو
نق زدن یا خودخوری کردن و نگفتن
باعث میشه منظور ما درست نرسه
و عملا کمکی به حل موضوع نکنه
پس دقیقا بگو چه خواسته‌ای داری
💙 مراقب فداکاری افراطی باش
اگه نیازی که داری، مهمه و حتمی،
مهمه که برای حلش اقدام کنی
پس حداقل، موضوع رو مطرحش کن
❤ مراقب خودخواهی بیجا باش...
شرایط و موقعیت خودت و دیگران
رو درنظر بگیر و با زور یا اجبار
یا قهر و دعوا و خشم، کار رو پیش نبر...
📗 شناخت و کنترل عصبانیت. موسسه خدمات مشاوره‌ای حرم مطهر
💚🤍❤️ دخترونه حرم رضوی
┏━ 🕊 ━┓
@dokhtar_razavi
┗━ 💛 ━┛
راستش کلافه بودم...!
توی این شرایط اقتصادی خونواده،
خریدن این وسیله گرون
برای درسام،
با هیچ دودوتا چهارتایی جور درنمیومد...
اعصابم خرد بود!
😤 چندروزی بود که با هیچ‌کس
حوصله حرف زدن نداشتم!
اصلا نمی‌دونستم
موضوعو چطور به مامان و بابا بگم...
با خانم شیخی،
مشاور مدرسه‌مون صحبت کردم...
🌱 اون بهم یاد داد که
وقتی از کسی خواسته‌ای داریم،
چطور منطقی و درست رفتار کنیم:
💜 حقایق موجود رو توصیف کن...
موقعیتی که احساس نیاز در ما
ایجاد کرده رو بصورت خنثی و
با لحن مناسب بیان کن
💚 خواسته خودت رو شفاف بگو
نق زدن یا خودخوری کردن و نگفتن
باعث میشه منظور ما درست نرسه
و عملا کمکی به حل موضوع نکنه
پس دقیقا بگو چه خواسته‌ای داری
💙 مراقب فداکاری افراطی باش
اگه نیازی که داری، مهمه و حتمی،
مهمه که برای حلش اقدام کنی
پس حداقل، موضوع رو مطرحش کن
❤ مراقب خودخواهی بیجا باش...
شرایط و موقعیت خودت و دیگران
رو درنظر بگیر و با زور یا اجبار
یا قهر و دعوا و خشم، کار رو پیش نبر...
📗 شناخت و کنترل عصبانیت. موسسه خدمات مشاوره‌ای حرم مطهر
💚🤍❤️ دخترونه حرم رضوی
┏━ 🕊 ━┓
@dokhtar_razavi
┗━ 💛 ━┛
💌 #راههای_کنترل_خشم #حتما_بخون
خشم، مدلهای مختلف داره
یعنی هرکسی وقتی خشمگین میشه
ممکنه یه مدل،
عصبانیتش رو بروز بده...
به یکی از این مدلها
#خشونت_کلامی میگن...
یعنی:
😮 بالا بردن صدا
😏😒 تحقیر، توهین، تمسخر، تشر و...
معمولا خانمها
دچار این نوع خشم میشن و
خیلی وقت‌ها
حتی با یه جمله،
یه ارتباط دوستانه قدیمی
تا مدت‌ها یا برای همیشه، نابود میشه...😓
🌸👈 خب... توی زمان خشم کلامی، چیکار کنیم...؟
مشاورها میگن
✌ یکی از راههای مهم توی شرایط،
استفاده از تکنیک #فاصله ست
یعنی:
برای چند دقیقه یا چند ساعت،
🚶 از محیطی که باعثِ
عصبانیتت شده،
فاصله بگیر...
اما:
هم حتما بگو:
«من عصبانی‌ام و بعدا صحبت کنیم»
هم، اگه موضوع مهمیه، بعد از آرامش گرفتن،
سراغش بیا و منطقی درموردش حرف بزن...
💚🤍❤️ دخترونه حرم رضوی
┏━ 🕊 ━┓
@dokhtar_razavi
┗━ 💛 ━┛
🌸👈 همین حالا، دوستانت رو به دخترونه رضوی دعوت کن و همیار مجازی حرم باش
خشم، مدلهای مختلف داره
یعنی هرکسی وقتی خشمگین میشه
ممکنه یه مدل،
عصبانیتش رو بروز بده...
به یکی از این مدلها
#خشونت_کلامی میگن...
یعنی:
😮 بالا بردن صدا
😏😒 تحقیر، توهین، تمسخر، تشر و...
معمولا خانمها
دچار این نوع خشم میشن و
خیلی وقت‌ها
حتی با یه جمله،
یه ارتباط دوستانه قدیمی
تا مدت‌ها یا برای همیشه، نابود میشه...😓
🌸👈 خب... توی زمان خشم کلامی، چیکار کنیم...؟
مشاورها میگن
✌ یکی از راههای مهم توی شرایط،
استفاده از تکنیک #فاصله ست
یعنی:
برای چند دقیقه یا چند ساعت،
🚶 از محیطی که باعثِ
عصبانیتت شده،
فاصله بگیر...
اما:
هم حتما بگو:
«من عصبانی‌ام و بعدا صحبت کنیم»
هم، اگه موضوع مهمیه، بعد از آرامش گرفتن،
سراغش بیا و منطقی درموردش حرف بزن...
💚🤍❤️ دخترونه حرم رضوی
┏━ 🕊 ━┓
@dokhtar_razavi
┗━ 💛 ━┛
🌸👈 همین حالا، دوستانت رو به دخترونه رضوی دعوت کن و همیار مجازی حرم باش