Как снять головную боль напряжения?

Для того, чтобы взять под контроль головную боль напряжения, первое, что нужно научиться делать — это расслабляться.  Мыслительно, эмоционально и физически. Не паниковать при появлении боли. Постараться найти причину побудившего ее стресса и по возможности исключить этот триггер.

🙌 Массаж
Рукой нужно массировать напряженную мышцу жевательной мускулатуры, это височная мышца, которая участвует в процессе жевания. Хорошо помогает массаж затылка, эта точка будет самой болезненной.

🍃 Масла
Отвлекают от боли раздражающие вещества, например, ментол или мята. Отвлечься от боли поможет и нанесение нескольких капель масла наружно, на точки боли.

🌬️ Дыхание
Используйте технику глубокого дыхания. Она помогает при тревоге, панике, любом напряжении, физическом или эмоциональном. Ее главный принцип  — выдох должен быть длиннее, чем вдох. Глубокий быстрый вдох на 1,2, и медленный аккуратный выдох на 3, 4, 5, 6.

💃Движение
Достаточно сделать самую простую гимнастику для мышц шеи и верхнего пояса позвоночника. Можно задействовать еще и мышцы таза, и мышцы нижних и верхних конечностей. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше кровоток в напряженных мышцах.

🦷 Задействовать жевательные мышцы
Можно перекусить или просто, если нельзя отвлечься от работы, пожевать жевательную резинку.

🌓 Режим дня
Организм будет вам очень благодарен, если вы начнёте ложиться спать в одно и то же время. Сон не компенсируется, нельзя потом доспать эти два часа, которые вы не поспали ночью. Сон должен быть не меньше семи часов.

🥇Спорт
Нужно поддерживать мышечный корсет, изнуренный сидячей работой. Посещайте спортзал, занимайтесь спортом — в меру и с посильными нагрузками.

💧Пейте воду
Нужно соблюдать питьевой режим, поддерживая в норме водный баланс организма.

#важнознать #внутринас

5 причин, почему черешня - лучший десерт!

1. Нормализует обмен веществ
Волокна в составе черешни в сочетании с витамином В и калием помогут справиться с запорами, убрать тяжесть в животе после жирной пиши и гарантируют отсутствие отёков после солёного. Идеальная ягода для тех, кто на диете - черешня стимулирует процесс снижения веса.

2. Улучшает память
Антоциан в составе доказанно стимулирует работу мозга, улучшает моторные функции, а полифенолы замедляют старение мозга и сохраняют память на долгие годы.

3. Профилактика заболеваний сердца и сосудов
Люди, съедающие в год 3 кг черешни страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы куда реже любителей других ягод. В этом помогает высокое содержание того же антоциана.

4. Профилактика онкологии
Кверцетин - мощная защита для организма в деле развития злокачественных новообразований. Кроме того, он профилактирует воспаления и проявления симптомов аллергии.

5. Улучшает состояние кожи
Ретинол в составе стимулирует процессы регенерации кожи, что позволит сократить количество мелких морщин и высыпаний при регулярном употреблении.

Чтобы получить все эти эффекты - достаточно 1 чашки (200г) черешни в день, на которую приходится всего 110 ккал. Но диабетикам, людям с заболеваниями ЖКТ, мочекаменной болезнью, беременным и кормящим женщинам от употребления ягоды лучше отказаться.

#тыточтотыешь

Как правильно посещать баню?

Прогреваться следует постепенно и внимательно следить за своим самочувствием. При отсутствии противопоказаний посещение бани приносит лишь пользу организму:
- Происходит не только глубокое очищение кожи, но и в целом детокс всего организма.
- Баня прогревает, расслабляет мышцы и тонизирует основные системы жизнеобеспечения, тренирует сосуды, позитивно влияет на нервную систему.
- Расслабление и релакс улучшают психологическое состояние.

Нужно помнить также, что высокие температуры являются нагрузкой для организма.
Противопоказаниями для посещения парной являются: гипертония и онкоболезни, кожные заболевания, нарушения работы нервной системы, воспалительные процессы, пожилой возраст, беременность. Не следует ходить в баню при повышенной температуре.

Прыгать в сугроб и обливаться ледяной водой позволить себе это могут только закаленные люди. Стресс от разницы температуры может вызвать резкий спазм сосудов и в результате перепад давления, сердечный приступ.

Что есть и пить?
❌Баня несовместима с алкоголем. Перед посещением бани нельзя наедаться, после основного приема пищи должно пройти не менее полутора-двух часов. Также нельзя употреблять жирную и тяжелую пищу.

✅Перекус перед банными процедурами допустим: например, порция кисломолочных продуктов пониженной жирности, омлет или овощной салат. Пить следует обычную питьевую воду, некрепкий чай с добавлением ароматных трав, лимона или различных ягод.

#важнознать

5 главных признаков, что у вас или ваших близких РПП и пора обратиться к врачу

В Малазии от истощения скончалась российская блоггер-сыроед. Оказалось, что последние 4 года она питалась только проростками, дурианом и фруктовыми соками. Запоминаем признаки, которые точно укажут на РПП, чтобы не повторить печальный сценарий.

1. "Все мои проблемы - потому что я толстый"
Причём толстым человек может совсем и не быть, но ощущать себя таковым, сколько бы ни худел. А худоба видится той самой волшебной таблеткой, которая точно изменит жизнь к лучшему во всех сферах.

2. "То, что я съел, я должен отработать"
На тренировке в зале или дома, на пробежке, на прогулке. Всякая калорийная пища, по логике человека, должна быть сожжена во время изнурительной тренировки.

3. "Если я перестану думать о своём весе - я стану толстым"
По этой причине человек взвешивается каждый день, не выпускает из мыслей калорийность блюд и сильно занижает суточную норму.

4. "Я не странно ем, мне так вкуснее"
Разделять блюда на ингредиенты, выковыривать самые вкусные части и оставлять их на потом, долго пережёвывать отдельные куски - такие ритуалы появляются у людей с РПП.

5. "Мне привычнее питаться в одиночестве"
Человеку сложно контролировать свой аппетит, он то не ест, то переедает, на это накладывается ощущение, что его "толстого" осудят за то, что он ест. Так возникает пищевая изоляция.

#опасно #важнознать

Наглядно о том, как лейкоциты — белые клетки крови — борются с инфекциями и переваривают остатки разрушенных клеток, выходя для этого через стенки небольших кровеносных сосудов в ткани.

#смотрим

Осторожно, пигментные пятна!
Почему они появляются?

Существует два вида пигментных пятен: врожденные — такие как веснушки и родимые пятна, и приобретенные. Приобретенные пигментные пятна на лице называются мелазма.

С возрастом появление пигментации связано с фотостарением кожи под воздействием факторов внешней среды и ослаблением ее защитных и восстановительных функций.

Впрочем, появиться пигментация может и раньше — из-за активного воздействия ультрафиолетового излучения, гормональных сбоев, различных косметологических процедур с применением агрессивных химических пилингов или СО2-шлифовок, а также вследствие заболеваний внутренних органов.

У женщин, в том числе и не пожилого возраста, пигментные пятна чаще всего спровоцированы гормональными изменениями. Здесь обязательно нужно проводить дифдиагностику, проверять уровень половых гормонов, дефицита витаминов и микроэлементов, особенно железа, и обследовать состояние печени, при которой цвет лица приобретает желтушный оттенок.

#кожа

"Пузырики" на руках - что это?

Дисгидроз кожи - заболевание, чаще всего проявляющееся на коже рук и ступней, поражает потовые железы и возникает на фоне других кожных заболеваний. Он не передаётся от человека к человеку и может перейти в хроническую форму. Если кожа рук шелушится и снимается "хлопьями" - это тоже дисгидроз, но сухой пластинчатый.

Дисгидроз может появиться на фоне сезонной аллергии, после контакта с агрессивными кислотными и щелочными растворами, при дисфункции ЖКТ, нервной системы и грибковых заболеваниях.

"Первое правило - поменьше мыть руки и обработать дезинфицирующим средством - можно хлоргексидином, проводить обработку два раза в день в течение 5 дней", - объясняет эксперт "Доктора", дерматовенеролог Наталья Голоденко.

#опасно #важнознать #кожа

Самая частая травма у маленьких детей - подвывих лучевой кости (локтевого сустава). Неприятность может случиться, если кроху резко "дёрнуть" за руку. Увы, родители часто так делают, когда дети капризничают или "лезут, куда не надо". Это может произойти и в ходе игры, если его поднять или раскрутить за одну руку. У такого вывиха есть и особое название - "синдром локтя няни". 

Как понять, что это произошло?
Вы услышали щелчок, когда дёрнули за руку, ребёнок закричал или ещё сильнее заплакал, начал "беречь руку" - прятать её, не до конца сгибать, не давать дотронуться. 

Всё это - уже поводы для посещения детского травматолога, ведь синяка или отёка вы не увидите. Вправление подвывиха - дело быстрое, но заниматься им должен профессионал.

Помните, что поднимать ребёнка нужно за тело или подмышки. Ведя за руку - держать за предплечье или локоть. А зимой - за капюшон.

#опасно #важнознать #дети

Телеканал «Доктор» запускает новое шоу - «ДокТок с Эвелиной Закамской»!

Смотрите премьеру уже сегодня, 14 июня в 17:25 на телеканале «Доктор»

В эфире главный редактор телеканала встретится с ведущими врачами и деятелями здравоохранения РФ, чтобы обсудить самые острые темы науки и здоровья. 

Что такое диспансеризация: забота о здоровье или бесполезный выходной? Почему ожирение стало проблемой национальной безопасности, и сколько времени уходит на излечение пациента с ожирением?

Ответы на эти и многие другие вопросы узнаем в новом шоу «ДокТок с Эвелиной Закамской» каждую пятницу на телеканале «Доктор»!

#смотрим

Купаться запрещено!
Какие паразиты поджидают нас в водоёмах этим летом?

1. Церкарии
Личинки гельминтов водоплавающих птиц (уток, чаек, даже лебедей), вызывают "дерматит купальщика", попав в трещинки на коже человека - сильный зуд, покраснения, волдыри на коже, затем сухость кожи, отёки, температуру до 38°С - всё это останется с вами до 3 недель.

2. Лептоспиры
Будут ждать вас в малопроточных водоёмах, где бывают не только люди, но и животные. Попадают в организм через трещины кожи и слизистые, в том числе глаз. Вызывают острую лихорадку, сыпь, диарею, бессонницу, постоянное чувство жажды, поражают ЦНС, печень, почки и лёгкие.

3. Туляремия
Видите берег, покрытый густой травой? Тут редко бывают люди? Зато часто налегают грызуны, которые и переносят инфекцию. В организм человека она попадает через ЖКТ, слизистые и повреждения кожи. Симптомы появятся только через неделю, зато какие: воспаление лимфатических узлов, лихорадка с температурой тела до 40°С, падение артериального давления, головная боль, тошнота, боли в мышцах и сильная потливость.

#опасно #важнознать

Тренировки для беременных, а точнее, специализированная двигательная активность нужна не для похудения. Она способствует более спокойному течению беременности, облегчает роды, а также помогает восстановиться после них.

Тренироваться можно только со второго триместра, так как в первом триместре из-за нагрузки может случиться выкидыш. К тому же такое состояние, как токсикоз, и вряд ли замотивирует заниматься. Поэтому для первого триместра лучшим видом нагрузки будут длительные прогулки строго в лесной полосе и различные дыхательные практики на свежем воздухе.

Начиная со второго триместра, если нет никаких угроз плоду, можно начинать специализированные тренировки, основная задача которых — укрепление и поддержание хорошего мышечного корсета спины.

Также актуально тренировать грудные мышцы, мышцы рук, ягодицы и обязательно ноги.

А вот что категорически нельзя тренировать — это мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы брюшного пресса (живот)!

Также беременным важно развивать координацию и баланс, так как с увеличением плода меняется центр тяжести и важно научиться держать корпус ровно, для чего необходимо, помимо мышц спины, развивать мелкие мышцы-стабилизаторы. Если для проработки тех или иных мышц можно использовать тренажеры в зале, то для развития баланса идеально подойдет фитбол или гимнастический мяч, который можно купить домой для самостоятельных тренировок.

Можно посещать групповые уроки для беременных, которые уже давно не в диковинку. Любая крупная сеть фитнес-клубов предлагает разные направления для девушек в положении. Это может быть и йога для беременных, пилатес, есть даже аэробные и танцевальные классы, а также аквааэробика для беременных и даже аквайога для беременных.

Главное помнить: при любых негативных ощущениях в области живота, тошноте, головокружении или кровотечении немедленно прекращайте любые тренировки и сразу обратитесь к врачу.

#образжизни #фитнес

Сегодня - День медицинского работника!

Коллег, зрителей телеканала «Доктор» и всех наших читателей в этот праздник поздравляет академик РАН, заслуженный деятель науки РФ, главный внештатный гинеколог Минздрава России, профессор, д.м.н. Лейла Адамян!

#смотрим

«Спасибо, Доктор!» - с этими словами мы обращаемся к нашим коллегам каждый раз, когда они участвуют в съемках наших фильмов и программ.

Дорогие наши врачи, наши телегерои!

Благодарим вас за то, что находите время не только лечить и спасать, но и делиться знаниями с нашими зрителями! В разгар пандемии вы, дорогие коллеги, выходили из "красной зоны" ковидных больниц и ехали к нам в студию, чтобы рассказать, научить, как защитить себя и близких от нового и неизвестного врага. Наши гримеры и свет не могли скрыть следы усталости, а чашка кофе и бутерброд перед эфиром были вашей первой едой за долгое дежурство. Но мы знаем наверняка, что ваши слова, сказанные с телеэкрана, спасли жизней не меньше, чем руки в операционных и реанимации!

Сегодня мы с вами говорим и о том, как выжить на поле боя, и о том, как пережить сезонную аллергию на пыльцу березы. И везде нужны вы! Наши врачи! Потому что ваше Великое Призвание - Служение самой Жизни! 

Отдельное спасибо за хорошие фильмы, сюжеты, программы, которые наполняют эфир телекананала. Вы талантливые и лучшие наши авторы, о которых можно было бы только мечтать!

Любим вас всех и гордимся!

5 главных правил, чтобы обезопасить себя от ботулизма

8 человек госпитализированы в Москве с ботулизмом - все они ели салаты с консервами из службы доставки. Рассказываем, как обезопасить себя от этого заболевания.

1. Не употребляйте открытые консервы в точках общественного питания
Наличие бактерий зачастую видно по самой банке, поэтому лучше самому осмотреть её. В кафе вы можете попросить принести новую банку и открыть её при вас - это ваше право по закону.

2. Не употребляйте консервы со вздутой крышкой, пеной, плесенью и пузырьками газа внутри
Газ выделяют бактерии рода botulinum, которые и вызывают заболевание.

3. Тщательно промывайте грибы и овощи перед употреблением
Бактерия способна выживать в почве годами даже в самых неблагоприятных условиях. Мойте овощи в тёплой воде, идеально - с мылом для пищевых продуктов, его можно купить в интернете.

4. Не покупайте потрошка животных, если сомневаетесь в их качестве
Особенно это касается фермерских продуктов. Бактерии botulinum могут размножаться в кишечнике любых животных, рыб и птиц, внешне заражённый продукт никак не отличается от здорового.

5. Соблюдайте все правила изготовления домашних консервов
Температурный режим, добавление уксуса и соли, стерилизация посуды уже помогут убить бактерии. Самые опасные с точки зрения ботулизма домашние консервы - свежие ягоды, перетёртые с сахаром. Если хотите сохранить их на зиму - лучше используйте заморозку, а не консервацию.

#опасно #тыточтотыешь

10 фактов, чтобы по-новому взглянуть на мир врачей

Мы собрали для вас подборку, которая поможет по-новому взглянуть на тех, кто каждый день испокон веков борется за наши жизни!

1. Гипсовая повязка, наркоз, вакцина от полиомиелита, условные рефлексы, клещевой энцефалит, интерферон, пересадка сердца и лёгких, искуственное сердце, иммунитет, топографическая анатомия, склерэктомия, дезинфекция ран, тонометр, аппарат искусственного кровообращения - это лишь малый список того, что открыли, изобрели и принесли в мировую медицину русские врачи!

2. Первая классификация болезней была создана в Древней Месопотамии
Для удобства лечения древние врачи разделили все известные им болезни на два типа по степени угрозы жизни.

3. Пластическая хирургия появилась в 6 веке до н.э.
И придумали её в Индии, чтобы восстанавливать отрубленные преступникам носы.

4. Самую «кровавую» операцию провели в 1970 году.
Операция на сердце пациента, страдающего гемофилией, потребовала переливания 1080 литров крови. Пациент выжил.

5. «Анестезию» придумали во 2 веке н.э.
Китайский врач Хуа То использовал смесь вина и конопли, чтобы его пациенты засыпали на время операций. Но эфирный наркоз был впервые применён в 1847 году Николаем Пироговым!

6. Реконструктивная полостная хирургия появилась в 49 году н.э.
Первую успешную операцию этого типа провёл индийский врач Сушрута, соединив две части повреждённого кишечника через разрез в брюшной полости.

7. «Дефибриллятор» изобрели древние греки
Они придумали запускать сердце пациента шлепками электрического ската по груди.

8. В годы Второй мировой войны врачи также спасали людей ложью
Самый массовый обман - поддельная эпидемия тифа в Польше, которая спасла жизни 8000 евреев, которых немцы, опасаясь новой эпидемии, не забрали в концлагеря.

9. Прототипом Шерлока Холмса тоже был врач
Известный английский хирург Джозеф Белл прославился тем, что собирал анамнез, не задав ни единого вопроса. Это удивительное умение своего наставника увековечил в книге другой врач - Артур Конан Дойль.

10. Лучшие хирурги получаются из подростков-геймеров
Исследование 2007 года среди студентов медицинских вузов США показало, что любители компьютерных игр справляются с операциями на 47% лучше своих сокурсников.

#врачебныебудни

Целлюлит:
Откуда берётся и как его прогнать?

Целлюлит – это следствие нарушений микроциркуляции крови и деформации подкожно-жировой клетчатки. Они возникают из-за потери эластичности кожи с возрастом, обезвоживания, гормональной перестройки или на фоне вредных привычек и приводят к развитию воспаления. Оно, в свою очередь, провоцирует рост жировых клеток – адипоцитов, которые, неравномерно увеличиваясь, и создают видимые бугры на коже. Как с ним бороться?

1. Идём к эндокринологу
Сдаём анализы на гормоны, убеждаемся, что для процедур нет противопоказаний.

2. Пересматриваем рацион
Жидкости и белка – больше, соли, сахара, копчёного и жареного – меньше. Можно подумать, правила ЗОЖа придумали борцы с целлюлитом

3. Воздействуем на целлюлит
Вместе с косметологом оцениваем, какой массаж и как часто подойдёт – вакуумный, ручной или LPG. На авось тут лучше не выбирать – можно либо никакого результата не получить, либо усугубить варикоз. На выбор повлияет плотность, распределение и количество жировой ткани, возраст, состояние кожи, вен и степень проявления целлюлита. Массажи, как правило, проходят курсом раз в год.

4. Заботимся о коже
Вопреки маркетингу, обёртывания не сжигают жир. Но могут помочь вывести лишнюю жидкость, протонизировать и разгладить кожу. Эффективнее всего сработают составы с кофеином, ламинарией и эфирным маслом мяты в составе. Бросаем эту идею и больше к ней не возвращаемся, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, диабет и преддиабет.

5. Прокачиваем мышечный каркас
Сильные мышцы под проблемным участком визуально разгладят кожу и сделают её менее рельефной. Но не переходите к этому пункту сразу, если у вас большой лишний вес. В этом случае, даже разгладив целлюлит, визуально вы прибавите в объёмах.

6. Покупаем кинезиотейпы
Их эффективность при целлюлите в прошлом году доказали учёные из Ягеллонского университета, Польша. Клейте ленту на 72 часа от колена к тазобедренному суставу по бокам бедра.

#важнознать #образжизни

Отвыкаем от соли!

Избыток поваренной соли в пище приводит к повышению кровяного давления.

Ученые подсчитали, что, если бы каждый из нас ежедневно ел соли на 5 г меньше, число инфарктов и инсультов уменьшилось бы на 23%, а других сердечно-сосудистых заболеваний — на 14%.
Любовь к соленьям вредит не только сердечно-сосудистой системе, но может привести к хроническим болезням почек, раку желудка и остеопорозу. Избыток соли вызывает отеки, способствует вымыванию калия, задерживает жидкость в организме.

Как отучить себя от любви к соленому? Это не так уж сложно!

Нужно избегать фастфуда и готовить еду самостоятельно. Достаточно на две-три недели ограничить потребление соли, и ваши вкусовые рецепторы привыкнут и перестанут просить добавки «белого яда».

К тому же без соли вы лучше станете чувствовать вкус разнообразной пищи. Если вам совсем невкусно, используйте природные заменители: добавьте в блюдо сушеную морскую капусту, лук, чеснок, редьку, хрен, петрушку, укроп, сельдерей или душистые травы.

Постепенно вы почувствуете, что еда стала вкусной и без соли, а в качестве бонуса поправите здоровье.

#тыточтотыешь

В каких случаях нельзя идти к косметологу?

1. Повреждённая кожа
Солярий, отдых на море, скрабы, жёсткие мочалки, бани и сауны, самостоятельно "выдавленные" прыщи - табу перед массажами и любыми аппаратными процедурами.

2. Менструация
Отправляясь на процедуру в критические дни, будьте готовы к гематомам, сильной боли и длительному заживлению.

3. Приём антибиотиков и кроверазжижающих препаратов
Отличный вариант, если вам хочется, чтобы препарат не прижился, лазер повредил кожу, а заживление шло максимально долго.

4. Незаживший перманентный макияж
Корочки и расплывшееся контуры в лучшем случае запутают врача и станут причиной результата, не совпадающего с ожиданиями. В худшем - повлекут за собой сильнейшее воспаление.

#опасно #важнознать

Существует ли диагноз метеозависимость? Единого мнения у медиков на этот счёт нет. Одни придерживаются мнения, что погода действительно провоцирует головные боли. Другие уверены, что это миф.

Подобная реакция на погоду чаще всего наблюдается у пожилых, офисных работников, подверженных стрессу, и людей с хроническими заболеваниями. Всё дело в реакции сосудов на атмосферные перепады давления.

Спешим вас расстроит, но волшебной таблетки от этого нет. Но есть сразу несколько действенных советов, которые помогут улучшить состояние.

1. Здоровый образ жизни. Высыпайтесь, правильно питайтесь и не забывайте про витамин Е и омега кислоты.

2. Тренировки и контрастный душ. Именно физическая активность улучшает состояние сосудов.

3. Добавьте в рацион продукты, богатые калием, магнием и кальцием.

#образжизни

Что послушать?

Рассказываем о том, как на нас влияет музыка, можно ли с помощью неё манипулировать мозгом, что и когда слушать, чтобы получить максимальный эффект.
В рубрике #чтопосмотреть - о подобных эффектах, которые дарит кинематограф.

Классическая музыка

Она отлично снимает напряжение: в Калифорнийском университете провели эксперимент с участием 75 респондентов и выяснили, что в 100% случаев прослушивание классической музыки понизило артериальное давление после тяжёлой умственной работы. Другие стили и направления такого эффекта не продемонстрировали. Также учёные доказали, что классика влияет на кору головного мозга и стимулирует мыслительный процесс - её стоит послушать, когда очень нужно включить воображение.

А исследователи из Университета Земмельвайса в Будапеште доказали, что ежедневное прослушивание перед сном такой музыки за три недели избавит вас от хронической бессонницы и сделает глубокую фазу сна более продолжительной. Особенно выражен последний эффект, если в музыкальной дорожке на композицию наложен шум дождя, моря или просто белый шум. Создать самому такую дорожку можно, например, в приложениях BetterSleep или Atmosphere.

Что слушать, чтобы сработало?
"Концерт для скрипки с оркестром ре-мажор" и "Времена года" П.И.Чайковского, сюиту "Пер Гюнт" и "Концерт для фортепиано с оркестром" Э.Грига, "Финляндию" и Симфонии №2 и №5 Яна Сибелиуса, "Скрипичный концерт" и "Венгерские танцы" И.Брамса, "Симфонию №6" и "Лунную сонату" Людвика ван Бетховена, "Аве Марию" и "Зимний путь" Ф.Шуберта,  "Ноктюрн соль-минор" и "Вальс ля бемоль мажор" Ф.Шопена.

#образжизни #мозг #чтопослушать