Храп — не заболевание, поэтому даже если удается максимально избавить человека от него, через какое-то время состояние возвращается. Мы, к сожалению, не молодеем с возрастом, и ткани верхних дыхательных путей через какое-то время ослабевают, становятся менее эластичными, и человек, даже если его лечили, опять может захрапеть.
Существует несколько направлений терапии, это не безвыходная ситуация, храп можно вылечить.
#сон
Существует несколько направлений терапии, это не безвыходная ситуация, храп можно вылечить.
#сон
Как избавиться от жира на животе и талии?
Одно из основных условий борьбы с жиром — дефицит калорий. Однако, нужно учесть, что гормон кортизол — тот самый, который защищает нас от стресса, может не давать организму расстаться с «запасами». Поэтому важно снизить уровень нервных перенапряжений и не голодать, а снизить калорийность рациона и размеры порций.
Оптимален трехразовый режим питания, а в шестичасовых промежутках между приемом пищи будет происходить активное жиросжигание.
Принцип составления рациона — регулярное употребление белковых продуктов.
В каждом приеме — завтрак, обед и ужин — обязательно должна быть порция белковых продуктов в количестве от 150 до 200 г. Для женщин — 100-150, для мужчин — 150-200. Выбирать нужно нежирные виды мяса и рыбы, яйца или творог, дополняя их свежими, сырыми или тушеными овощами в объеме —200-300 граммов.
В завтрак можно добавить порцию фруктов, где-то 200 граммов и порцию 100-150 граммов углеводов — цельнозерновую кашу, бобовые или даже макароны, но твердых сортов или кусочек до 50 граммов цельнозернового хлеба. И конечно, снизить потребление жиров — или жирная рыбка, или пару ложек масла в овощной салат.
Диетологи советуют быть осторожными с сахаро- и крахмалосодержащих овощами, такими как свекла и картофель. На уровне подсознания они должны занять полку не «Овощи», а «Углеводы». Также больше сахара содержится в таких фруктах, как виноград, ананас, хурма, манго — их употребление желательно сократить до 100 граммов.
Морские водоросли, богатые витаминами и минералами и зеленый чай, содержащий полифенолы — хорошие антиоксиданты, способные усилить процесс сбрасывания лишнего веса. А вот роль вещества нарингин, который содержится в грейпфрутах — сильно преувеличена, горечь жиры не расщепляет, куда важнее то, что фрукт богат витамином С и клетчаткой.
#образжизни #тыточтотыешь
Одно из основных условий борьбы с жиром — дефицит калорий. Однако, нужно учесть, что гормон кортизол — тот самый, который защищает нас от стресса, может не давать организму расстаться с «запасами». Поэтому важно снизить уровень нервных перенапряжений и не голодать, а снизить калорийность рациона и размеры порций.
Оптимален трехразовый режим питания, а в шестичасовых промежутках между приемом пищи будет происходить активное жиросжигание.
Принцип составления рациона — регулярное употребление белковых продуктов.
В каждом приеме — завтрак, обед и ужин — обязательно должна быть порция белковых продуктов в количестве от 150 до 200 г. Для женщин — 100-150, для мужчин — 150-200. Выбирать нужно нежирные виды мяса и рыбы, яйца или творог, дополняя их свежими, сырыми или тушеными овощами в объеме —200-300 граммов.
В завтрак можно добавить порцию фруктов, где-то 200 граммов и порцию 100-150 граммов углеводов — цельнозерновую кашу, бобовые или даже макароны, но твердых сортов или кусочек до 50 граммов цельнозернового хлеба. И конечно, снизить потребление жиров — или жирная рыбка, или пару ложек масла в овощной салат.
Диетологи советуют быть осторожными с сахаро- и крахмалосодержащих овощами, такими как свекла и картофель. На уровне подсознания они должны занять полку не «Овощи», а «Углеводы». Также больше сахара содержится в таких фруктах, как виноград, ананас, хурма, манго — их употребление желательно сократить до 100 граммов.
Морские водоросли, богатые витаминами и минералами и зеленый чай, содержащий полифенолы — хорошие антиоксиданты, способные усилить процесс сбрасывания лишнего веса. А вот роль вещества нарингин, который содержится в грейпфрутах — сильно преувеличена, горечь жиры не расщепляет, куда важнее то, что фрукт богат витамином С и клетчаткой.
#образжизни #тыточтотыешь
Осторожно, ландыши!
Май - пора цветов, но некоторые из них несут столько же опасности, сколько красоты. К примеру, ландыши - крайне ядовитые растения. Наслаждаться их видом и запахом (если у вас нет аллергии) - можно, но удостоверьтесь, что ни дети, ни питомцы не решат попробовать цветы на зубок и не выпьют воду, в которой они стоят.
Ландыши содержат конваллятоксин. Его смертельная доза для кошки, например - всего 0,04 мг на 1 кг веса. Для человека его попадание в организм грозит сильнейшим отравлением: может начаться рвота, диарея, судороги и даже произойти остановка сердца, в зависимости от количества токсина.
#опасно #важнознать
Май - пора цветов, но некоторые из них несут столько же опасности, сколько красоты. К примеру, ландыши - крайне ядовитые растения. Наслаждаться их видом и запахом (если у вас нет аллергии) - можно, но удостоверьтесь, что ни дети, ни питомцы не решат попробовать цветы на зубок и не выпьют воду, в которой они стоят.
Ландыши содержат конваллятоксин. Его смертельная доза для кошки, например - всего 0,04 мг на 1 кг веса. Для человека его попадание в организм грозит сильнейшим отравлением: может начаться рвота, диарея, судороги и даже произойти остановка сердца, в зависимости от количества токсина.
#опасно #важнознать
Что делать при укусах змей и насекомых?
🦂 Скорпион:
Смертельно опасны: толстохвостые скорпионы, обитающие в пустынных местах с жарким климатом - их яд вызывает тяжелейшее отравление. Любые скорпионы - для детей, пожилых людей и пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Что делать?
1. Положить пострадавшего.
2. Попытаться высосать яд.
3. Позвонить в скорую.
4. Обработать рану спиртовым раствором и наложить стерильную повязку.
5. Приложить холод или сделать инъекцию адреналина либо новокаина в место укуса.
🐍 Змея:
Смертельно опасны: аспиды, гадюковые, шпильковые, ужеобразные змеи в первую очередь для аллергиков и детей. Укусы любых змей в шею, голову, места крупных артерий.
Что делать?
1. Позвонить в скорую помощь. Как бы хорошо вы не обработали укус - вам понадобится ввести противоядие.
2. Пока медики едут - промыть укус проточной водой, выдавливая яд.
3. Обездвижить укушенную конечность.
4. Наложить на место укуса стерильную повязку.
🐝 Пчела и оса:
Смертельно опасны: для аллергиков, особенно тех, у кого аллергическая реакция на укусы этих насекомых уже проявлялась (в случае попадания их яда в организм аллергика происходит обратный прививке процесс, с каждым новым укусом реакция будет сильнее)
Что делать?
1. Осторожно удалить жало пинцетом
2. Приложить к укусу марлевую салфетку или ватный диск, смоченные раствором перекиси водорода, нашатырным спиртом, слабым раствором марганцовки или водой с солью (чайная ложка на стакан).
3. Приложить холод
4. Дать пострадавшему обильное питьё
5. Аллергику дать антигистаминные препараты
#опасно #важнознать
🦂 Скорпион:
Смертельно опасны: толстохвостые скорпионы, обитающие в пустынных местах с жарким климатом - их яд вызывает тяжелейшее отравление. Любые скорпионы - для детей, пожилых людей и пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Что делать?
1. Положить пострадавшего.
2. Попытаться высосать яд.
3. Позвонить в скорую.
4. Обработать рану спиртовым раствором и наложить стерильную повязку.
5. Приложить холод или сделать инъекцию адреналина либо новокаина в место укуса.
🐍 Змея:
Смертельно опасны: аспиды, гадюковые, шпильковые, ужеобразные змеи в первую очередь для аллергиков и детей. Укусы любых змей в шею, голову, места крупных артерий.
Что делать?
1. Позвонить в скорую помощь. Как бы хорошо вы не обработали укус - вам понадобится ввести противоядие.
2. Пока медики едут - промыть укус проточной водой, выдавливая яд.
3. Обездвижить укушенную конечность.
4. Наложить на место укуса стерильную повязку.
🐝 Пчела и оса:
Смертельно опасны: для аллергиков, особенно тех, у кого аллергическая реакция на укусы этих насекомых уже проявлялась (в случае попадания их яда в организм аллергика происходит обратный прививке процесс, с каждым новым укусом реакция будет сильнее)
Что делать?
1. Осторожно удалить жало пинцетом
2. Приложить к укусу марлевую салфетку или ватный диск, смоченные раствором перекиси водорода, нашатырным спиртом, слабым раствором марганцовки или водой с солью (чайная ложка на стакан).
3. Приложить холод
4. Дать пострадавшему обильное питьё
5. Аллергику дать антигистаминные препараты
#опасно #важнознать
В карточках рассказали, как оказать первую помощь при боли в сердце. Сохраните, чтобы не потерять.
#перваяпомощь #важнознать
#перваяпомощь #важнознать
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что делать, если "свело ногу"?
О первой помощи при судорогах рассказывает эксперт телеканала "Доктор", сердечно-сосудистый хирург, флеболог, к.м.н. Василий Кочетков.
#смотрим
О первой помощи при судорогах рассказывает эксперт телеканала "Доктор", сердечно-сосудистый хирург, флеболог, к.м.н. Василий Кочетков.
#смотрим
Что такое фэйсбилдинг и фейсформинг?
Фейсбилдинг — это методика, которая позволяет визуализировать наши мышцы. На определенные участки мышц ставятся датчики, которые показывают на экране электромиографа работу мышечной системы. Мимическая мускулатура низко кортикализирована, поэтому многие не могут управлять реакцией мимики на свои эмоции. Чтобы фейсбилдинг не навредил, нужен грамотный подход, стремление к симметрии: чтобы одна группа мышц была расслаблена, а та, что дает подтяжку овала лица, была в тонусе.
Помогает подтянуть овал, способствуя напряжению верхних и расслаблению мышц нижней трети лица, курс фейсформинга. Это аппаратная методика была разработана в Институте мозга в Санкт-Петербурге. За три недели метод позволяет выработать рефлекс мышц и сформировать мышечный корсет. А симбиоз с магнитотерапией значительно уменьшает отеки.
Что касается различных роликовых массажеров, то это всегда хорошо для микротоковой стимуляции, но не как панацея, а как дополнение к тому, что уже сделано.
Методики и способы поддержания достигнутого эффекта в домашних условиях всегда подбирает доктор для каждого конкретного пациента. Почему? Потому что мы сами не можем оценить степень нашей обезвоженности и уровень тонуса мышц.
#фитнес
Фейсбилдинг — это методика, которая позволяет визуализировать наши мышцы. На определенные участки мышц ставятся датчики, которые показывают на экране электромиографа работу мышечной системы. Мимическая мускулатура низко кортикализирована, поэтому многие не могут управлять реакцией мимики на свои эмоции. Чтобы фейсбилдинг не навредил, нужен грамотный подход, стремление к симметрии: чтобы одна группа мышц была расслаблена, а та, что дает подтяжку овала лица, была в тонусе.
Помогает подтянуть овал, способствуя напряжению верхних и расслаблению мышц нижней трети лица, курс фейсформинга. Это аппаратная методика была разработана в Институте мозга в Санкт-Петербурге. За три недели метод позволяет выработать рефлекс мышц и сформировать мышечный корсет. А симбиоз с магнитотерапией значительно уменьшает отеки.
Что касается различных роликовых массажеров, то это всегда хорошо для микротоковой стимуляции, но не как панацея, а как дополнение к тому, что уже сделано.
Методики и способы поддержания достигнутого эффекта в домашних условиях всегда подбирает доктор для каждого конкретного пациента. Почему? Потому что мы сами не можем оценить степень нашей обезвоженности и уровень тонуса мышц.
#фитнес
Экзамен для любого школьника и студента - настоящий стресс. И часто дети реагируют на него достаточно эмоционально. Какие простые правила помогут ребёнку подготовится к этому важному моменту?
1. Нормализовать режим сна;
2. Поговорить с родителями, чтобы не оказывали давления;
3. Абстрагиваться от психологического давления, представив, что озвученные тревожные мысли к вам отношения не имеют;
4. Акцентировать внимание на сложных темах;
5. Побольше гулять на свежем воздухе (подтянуть теоретические знания можно и в парке на лавочке);
6. Запомнить простое дыхательное упражнение, которое поможет справиться с подкатывающим страхом и чувством беспокойства: 1 глубокий вдох и 5 коротких резких выдохов;
7. Обязательно воспользоваться шансом сдать пробный экзамен.
8. В борьбе со страхом поможет моторика. Рисование (необязательно высоко художественное, можно просто ставить точки, кляксы или чертить линии) или резка бумаги помогут выпустить негативные эмоции.
#психология
1. Нормализовать режим сна;
2. Поговорить с родителями, чтобы не оказывали давления;
3. Абстрагиваться от психологического давления, представив, что озвученные тревожные мысли к вам отношения не имеют;
4. Акцентировать внимание на сложных темах;
5. Побольше гулять на свежем воздухе (подтянуть теоретические знания можно и в парке на лавочке);
6. Запомнить простое дыхательное упражнение, которое поможет справиться с подкатывающим страхом и чувством беспокойства: 1 глубокий вдох и 5 коротких резких выдохов;
7. Обязательно воспользоваться шансом сдать пробный экзамен.
8. В борьбе со страхом поможет моторика. Рисование (необязательно высоко художественное, можно просто ставить точки, кляксы или чертить линии) или резка бумаги помогут выпустить негативные эмоции.
#психология
Топ-3 вида консервов, которые мы зря считаем вредными
Сегодня, в день рождения консервной банки, разбираемся вместе, каким консервам по-прежнему место на нашем столе!
1. Консервированная тыква
В ней вы найдёте 500% суточной нормы витамина А, витамины С, В, В2, Е, РР, Т, в 5 раз больше каротина, чем в моркови и меньше воды и сахара, чем в тыкве, приготовленной любым другим способом. И всего 42 ккал на 100г - идеально для правильного питания!
2. Консервированный тунец
Рекордсмен по содержанию витамина В12, 30г белка на баночку и всего 140 ккал, а применение - безгранично! Паштеты, салаты, соусы, паста, запеканка - это лишь малая часть блюд, в которых вы можете его использовать.
3. Консервированные сардины
100г восполнят суточную норму коэнзима, что поможет замедлить старение кожи. А ещё они богаты кальцием, фтором, фосфором, цинком, магнием, Омега-3 и Омега-6. Всё это - всего в 170 ккал.
#тыточтотыешь
Сегодня, в день рождения консервной банки, разбираемся вместе, каким консервам по-прежнему место на нашем столе!
1. Консервированная тыква
В ней вы найдёте 500% суточной нормы витамина А, витамины С, В, В2, Е, РР, Т, в 5 раз больше каротина, чем в моркови и меньше воды и сахара, чем в тыкве, приготовленной любым другим способом. И всего 42 ккал на 100г - идеально для правильного питания!
2. Консервированный тунец
Рекордсмен по содержанию витамина В12, 30г белка на баночку и всего 140 ккал, а применение - безгранично! Паштеты, салаты, соусы, паста, запеканка - это лишь малая часть блюд, в которых вы можете его использовать.
3. Консервированные сардины
100г восполнят суточную норму коэнзима, что поможет замедлить старение кожи. А ещё они богаты кальцием, фтором, фосфором, цинком, магнием, Омега-3 и Омега-6. Всё это - всего в 170 ккал.
#тыточтотыешь
Какие продукты полезны для сердца?
Сердце и сосуды нуждаются в растительной пище — клетчатке и витаминах, содержащихся в свежих орехах, овощах и фруктах.
Особенно полезны: бананы, авокадо, манго и ананасы, содержащие магний, кальций и калий.
Не меньше нужны медленные полезные углеводы, в которых содержатся витамины группы В. Поэтому, выбирая злаки, стоит отдать предпочтение гречке.
Очень важный момент — наличие в недельном рационе не менее трех порций бобовых. Это может быть чечевица, горох, фасоль. Кстати, это трио — один из таких важных постулатов средиземноморской диеты наравне с морепродуктами, с царицей по содержанию Омега–3 жирной морской рыбой.
Сердце очень любит северную морскую дикую рыбу, в которой содержится Омега. Впрочем, роль Омеги сводится в первую очередь к профилактике проблем, но не терапия. В идеале Омега–3 должна присутствовать в рационе у каждого. Кстати, для удовлетворения суточной потребности в Омеге достаточно съесть всего 30 граммов грецких орехов.
А еще нам необходим витамин D — пожалуй, самый универсальный, который воздействует на весь организм, и в большой степени — на здоровье сердца и сосудов. В средних широтах для профилактики его необходимо принимать с октября по март.
#тыточтотыешь #сердце
Сердце и сосуды нуждаются в растительной пище — клетчатке и витаминах, содержащихся в свежих орехах, овощах и фруктах.
Особенно полезны: бананы, авокадо, манго и ананасы, содержащие магний, кальций и калий.
Не меньше нужны медленные полезные углеводы, в которых содержатся витамины группы В. Поэтому, выбирая злаки, стоит отдать предпочтение гречке.
Очень важный момент — наличие в недельном рационе не менее трех порций бобовых. Это может быть чечевица, горох, фасоль. Кстати, это трио — один из таких важных постулатов средиземноморской диеты наравне с морепродуктами, с царицей по содержанию Омега–3 жирной морской рыбой.
Сердце очень любит северную морскую дикую рыбу, в которой содержится Омега. Впрочем, роль Омеги сводится в первую очередь к профилактике проблем, но не терапия. В идеале Омега–3 должна присутствовать в рационе у каждого. Кстати, для удовлетворения суточной потребности в Омеге достаточно съесть всего 30 граммов грецких орехов.
А еще нам необходим витамин D — пожалуй, самый универсальный, который воздействует на весь организм, и в большой степени — на здоровье сердца и сосудов. В средних широтах для профилактики его необходимо принимать с октября по март.
#тыточтотыешь #сердце
По статистике в России каждый второй ребенок в возрасте до шести лет имеет нарушения речи. Самые распространенные — дислалия и недоразвитие лексико-грамматического строя речи.
Дислалия — нарушение звукопроизношения при нормальном слухе и сохранной иннервации речевого аппарата.
Тревожным сигналом, говорящим о задержке речевого развития ребенка говорит его неумение или нежелание произносить слова в возрасте двух лет и отсутствие предложений к трем годам.
Само понятие ЗПРР находится на стыке детской дефектологии и неврологии, и ставят этот диагноз только после трех лет, если ребенок:
- на первом году жизни молчит или произносит однотипные звуки;
- в один год не реагирует на обращение к нему;
- в полтора года не способен повторить простые сочетания и не показывает названный взрослым предмет;
- в два года не говорит слова, ограничиваясь звуками;
- в возрасте с двух с половиной до трех лет не строит простых фраз (дай пить, хочу гулять);
- в три года не имеет самостоятельной речи, может повторять за взрослым или телевизором;
- речь не использует, объясняясь мимикой и примитивными жестами.
Не тяните с визиту к детскому неврологу, дефектологу и логопеду. Иногда требуется посетить и медицинского психолога.
#дети #важнознать
Дислалия — нарушение звукопроизношения при нормальном слухе и сохранной иннервации речевого аппарата.
Тревожным сигналом, говорящим о задержке речевого развития ребенка говорит его неумение или нежелание произносить слова в возрасте двух лет и отсутствие предложений к трем годам.
Само понятие ЗПРР находится на стыке детской дефектологии и неврологии, и ставят этот диагноз только после трех лет, если ребенок:
- на первом году жизни молчит или произносит однотипные звуки;
- в один год не реагирует на обращение к нему;
- в полтора года не способен повторить простые сочетания и не показывает названный взрослым предмет;
- в два года не говорит слова, ограничиваясь звуками;
- в возрасте с двух с половиной до трех лет не строит простых фраз (дай пить, хочу гулять);
- в три года не имеет самостоятельной речи, может повторять за взрослым или телевизором;
- речь не использует, объясняясь мимикой и примитивными жестами.
Не тяните с визиту к детскому неврологу, дефектологу и логопеду. Иногда требуется посетить и медицинского психолога.
#дети #важнознать
Где содержится витамин D?
#выспрашивали
В VIII веке нашей эры один северный народ заметил, что дети стали рождаться невысокие, слабые, с кривыми ногами и будто мягкими костями. Обошла стороной "эпидемия" только тех, кто жил у берега - у них и стали искать решение. Оказалось, дело в рыбе, которой в тех водах ходили косяки - в треске. И лучше всего длинные и тёмные зимы переживали те дети, которых кормили её печенью. Тем народом были викинги - как полагают историки, именно треска помогла им не только выжить, но и достичь крайне высокого по тем временам уровня развития.
Прошли века, а из печени трески всё ещё можно получить весь необходимый запас витамина D: всего в 100 г печени содержится 100 мкг витамина D, а в рыбьем жире из нее - 250 мкг. А ещё в ней много Омега 3, натрия, калия, кальция, фосфора, витаминов А, Е, С и группы В.
Но есть одно но - калорийность. На 100 г печени трески - 613 ккал. Это больше, чем в молочном шоколаде. Поэтому не стоит употреблять в день более 20-50 г, если, конечно, у вас нет цели набрать вес.
Чуть меньше витамина D вы найдёте в жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах.
#изистории #тыточтотыешь
#выспрашивали
В VIII веке нашей эры один северный народ заметил, что дети стали рождаться невысокие, слабые, с кривыми ногами и будто мягкими костями. Обошла стороной "эпидемия" только тех, кто жил у берега - у них и стали искать решение. Оказалось, дело в рыбе, которой в тех водах ходили косяки - в треске. И лучше всего длинные и тёмные зимы переживали те дети, которых кормили её печенью. Тем народом были викинги - как полагают историки, именно треска помогла им не только выжить, но и достичь крайне высокого по тем временам уровня развития.
Прошли века, а из печени трески всё ещё можно получить весь необходимый запас витамина D: всего в 100 г печени содержится 100 мкг витамина D, а в рыбьем жире из нее - 250 мкг. А ещё в ней много Омега 3, натрия, калия, кальция, фосфора, витаминов А, Е, С и группы В.
Но есть одно но - калорийность. На 100 г печени трески - 613 ккал. Это больше, чем в молочном шоколаде. Поэтому не стоит употреблять в день более 20-50 г, если, конечно, у вас нет цели набрать вес.
Чуть меньше витамина D вы найдёте в жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах.
#изистории #тыточтотыешь