🗓 1 июня — Международный день защиты детей
Наши дети — это завтрашний день нашей планеты.
Мы обязаны бережно охранять права ребёнка, чтобы каждый малыш мог расти в безопасности, получать знания, раскрывать таланты и однажды стать осознанным родителем и достойным гражданином своей страны. Воспитание — это не конвейер знаний, не социальная адаптация и не «инструкция к взрослой жизни». Это ежедневный труд создания Человека, живой личности, способной мыслить глубоко, чувствовать искренне, понимать других и отвечать за свои поступки. Человек как высшая ценность. 🤍 Берегите детей. И не забывайте, что лучший подарок им — это наша собственная человечность, наши поступки и наше отношение к здоровью
#ДеньЗащитыДетей #1июня #Воспитание #БудущееПланеты #Родительство #Ценности

Омега-3: конец эпохи «суперфуда»? 💊

Поразительный научный факт: Омега-3 НЕ помогает улучшить память и мышление.

Интересно, что об этом думают адепты ежедневного «must have» — Омега-3, Д3, магний и прочих суперфудов? Надеюсь, вы принимаете БАДы по показаниям и результатам анализов, а не просто «для страховки» и советам «это для всех» 🤔

Это то, для чего я и пишу свои посты для вас, разбираю: кому, что, зачем и сколько.

Вот и сейчас, предлагаю не заносить Омегу-3 в черный список, а разобраться ⤵️

Для этого давайте начнем с исследования 👩🏼‍🔬

Оно проводилось Университетом Южной Калифорнии (Keck Medicine of USC) и было опубликовано в июне 2026 года в журнале eBioMedicine, news.keckmedicine.org. В исследовании участвовало 365 человек с факторами риска болезни Альцгеймера, низким уровнем Омега-3 в крови и низким потреблением Омега-3 в рационе.

Все участники принимали 2000 мг DHA ежедневно 24 месяца.

Что получили: Омега-3 достигла мозга (уровень в спинномозговой жидкости вырос на 17%), но это НЕ предотвратило уменьшение гиппокампа и НЕ улучшило память ✅

Другими словами, исследование показало, что даже у людей с дефицитом высокие дозы добавок Омега-3 не дали значимого эффекта для структуры и когнитивных функций мозга.

Это противоречит исследованию VITAL (www.vitalstudy.org 2018 г, с 25 871 участниками), которое подтверждало положительное влияние добавки с Омега-3 на здоровье (снижение сердечно сосудистых рисков), но только  у людей с дефицитом Омега-3 в крови и низким потреблением рыбы (мнее 1,5 порции в неделю). Положительный эффект отсутствовал в группе с высоким потреблением рыбы (более 1.5 порций в неделю).

И это логично. Зачем принимать что-то, если нет дефицита?
От того, что вы съедите впрок вместо одной — десять котлет, вы на следующий день сыты не будете, только заставите усилено выводить избыток продукции, а в худшем случае — получите интоксикацию или отравление ⚠️

❗️Так и с любым нутриентом, витамином, минералом!
Если вам назначают, спрашиваете: Зачем? Есть ли у меня дефицит? Есть ли у меня клинические проявления дефицита? Есть ли у меня генетические предрасположенности к дефициту?

Но в последнем исследовании это было учтено, Омегу-3 получали только те, у кого был дефицит!
Тогда почему такой результат? 🤔

Ведущий автор этого исследования, доктор Хусейн Яссин, резюмировал возможные причины:

1. Качество добавок.
Коммерческие продукты с рыбьим жиром часто окислены до употребления. Окисленные жирные кислоты не просто бесполезны — они могут быть вредны.

2. Доза добавок.
Большие дозы подавляют собственный синтез нужных в данный момент жирных кислот в печени, биодоступность которых выше.

3. Натуральность.
Возможно природная Омега-3 находится в биологических комплексах с другими важными веществами, которые потенцируют ее действие, но пока нам это неизвестно.

4. Индивидуальные особенности.
Носители гена APOE4 показали меньшее увеличение EPA в мозге по сравнению с не-носителями. Генетика влияет на то, как мы усваиваем омега-3.

5. Метаболическая среда.
Комплексное состояние здоровья человека на момент приема Омега-3. При наличии окислительного стресса, нарушения глюкозного метаболизма (инсулинорезистентность), дополнительная DHA может просто не усваиваться или не оказывать полноценного действия.

Что в итоге?
Мы не отказываемся от ОМЕГИ-3 и все, что ранее мы знали о ее пользе в силе!
Идеально ее получать из природных источников:

🐠🐟 Лосось, скумбрия, сельдь — 1,5-2,5 г на 100 г – 2 порции (1 порция = 100-150 грамм готового продукта, размер с ладонь) в неделю.
Печень трески — 1-2 гр в 1 чайной ложке (но очень калорийный жирный продукт + высокое содержание витамина А, бывает не всем надо). Принимать 1 чайную ложку 2 раза в неделю.
Растительные источники: 1. Льняное семя (молотое) 2. Семена чиа 3. Грецкие орехи 4. Семена конопли 5. Льняное масло. Но в них не содержится активная форма ОМЕГА-3. Организму нужно конвертировать ALA в EPA и DHA (активные формы), но эта конверсия очень неэффективна — всего 5-10% ALA превращается в то, что действительно нужно мозгу, сердцу и клеткам.