5️⃣ ПРИЧИН ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ

📨📨📨📨

1️⃣ Поддержка здоровья женщин

Семена тыквы могут восполнить запас железа — минерала, которого часто не хватает женскому организму. В одной маленькой горсти семечек содержится примерно 5% рекомендуемой суточной нормы этого микроэлемента. 😍

Также семена рекомендуются добавить в рацион женщинам в период менопаузы, потому что в их составе — фитоэстрогены

✔️повышают настроение
✔️улучшают качество сна
✔️снижают риски возникновения различных неприятных симптомов, связанных с менопаузой

Также во время беременности семена снижают риски развития анемии и запоров

2️⃣ Улучшение здоровья простаты

Прием тыквенных семечек в течение года помогает уменьшить симптомы аденомы простаты, а также улучшают мочеиспускание.

3️⃣ Помощь при выпадении волос

Тыквенные семечки, а также тыквенное масло — эффективное народное средство, которое помогает бороться с алопецией как у мужчин, так и у женщин.

Корейские ученые проводили интересный эксперимент, который показал, что прием капсул с 200 мг тыквенного масла увеличивает скорость роста волос у мужчин с алопецией на 40%.

4️⃣ Улучшение здоровья сердца

В составе семечек есть аминокислота аргинин, которая превращается в оксид азота — вещество, которое контролирует расширение артерий и сосудов и улучшает ток крови.

Также витамин A в составе семян предупреждает развитие стенокардии и облегчает течение этого заболевания.

5️⃣ Снижение уровня «плохого» холестерина

Регулярное употребление тыквенных семечек помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови, снижая риск поражения сосудов.

💾 богаты стеринами, которые блокируют поглощение холестерина в кишечнике 👉🏻 снижается уровень холестерина в крови

💾 источник растворимых волокон, которые связываются с холестерином и выводят его из организма

💬а в вашем рационе есть тыквенные семечки?


#ДиетологСочи
#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология #Телеграм #Telegram

ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

САХАР — ТИХИЙ УБИ*ЦА 🍬
Зачем он вам ?

Цена чрезмерного употребления сахара может быть слишком высока для нашего здоровья:

🍬 Сахар кормит раковые клетки. Опухолевые клетки поглощают в 6 раз больше сахара, чем здоровые, что способствует их росту и прогрессированию заболевания

🍬 Сахар подавляет иммунитет, конкурируя с витамином С за рецепторы

🍬 Закисление среды в полости рта создает условия для размножения микроорганизмов (стафилококков, грибков), что приводит к постоянным тонзиллитам, гайморитам и стоматитам

🍬 Сахар создаёт идеальные условия для роста грибков — влага и сладость становятся триггером частых обострений вагинального кандидоза (молочница)

🍬 Сахар задерживает жидкость в организме, что приводит к постоянным отекам

🍬 Избыток сахара активирует фермент 5-альфа-редуктазу, что увеличивает синтез себума и приводит к развитию АКНЕ. Из-за этого кожа становится жирной, а её микрофлора — благоприятной для размножения бактерий, вызывающих прыщи

🍬 Преждевременное старение. Процесс гликации, при котором сахар повреждает белки кожи, делает её дряблой и способствует раннему появлению морщин и седины.

🍬 Сахар — это пустые калории, которые откладываются в виде жира на животе, бедрах и боках, способствуя ожирению

🍬 Избыток сахара превращается в жир в печени, вызывая неалкогольную жировую дистрофию

🍬 Сахар ускоряет возрастные изменения в глазу, способствуя развитию катаракты и помутнению хрусталика

🍬 На переработку одной молекулы сахара требуется 24 молекулы магния, что приводит к дефициту этого важного минерала и вызывает гиперактивность, тревожность, сложности с концентрацией и капризы.

Каждый лишний кусочек сладкого — это не просто калории, а вклад в болезни, старение и низкое качество жизни.

⁉️ А как у вас дела обстоят с сахаром?


#ДиетологСочи
#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология #Телеграм #сахар

ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

ПОСТ ДЛЯ ДОРОГИХ ХУДЫШЕК!

⠀
Топ основных причин недостаточного веса:
⠀
✨ Тип нервной системы, особенность конституции, генетическая предрасположенность.

Астеникам не стоит сравнивать свой вес с нормо-/гиперстениками. У астеника даже костный скелет довольно лёгкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела.
⠀
✨ Стрессовый образ жизни, недосыпание, перетренированность (более 4 раз в неделю), повышенная возбудимость.
⠀
✨ Нерациональное питание

Сладкое, жирное, жареное (вся «запрещенка») — помогает набрать вес? Открою вам секрет — это МИФ. Людям с нехваткой веса такая еда снижает его ещё быстрее.
⠀
✨ Ряд заболеваний:

🔴тиреотоксикоз (увеличенный зоб, потливость, тахикардия даже в состоянии покоя, иногда ощущение жара);

🔴сахарный диабет 1-го типа (частое мочеиспускание и жажда, быстрая утомляемость);

🔴кора надпочечников не справляется со своей функцией, в результате снижается выработка кортизола и, иногда, альдостерона (проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, 👇либидо, тревожными и депрессивными состояниями);

🔴гельминты, гастрит язвенная болезнь, нехватка ферментов.
⠀
✨ Нехватка белка

Часто бывает, что человек очень много ест, но вес не растёт. Если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, белка мало.
⠀

Что делать?
⠀
1️⃣Исключить заболевания, о которых я написала выше.
⠀
2️⃣Если причина не в проблемах из пункта 1, тогда:
⠀
🖖Пересмотрите свой рацион ⤵️

✖️Сладкое, жирное, жареное (вся «запрещенка») не поможет вам набрать вес, а, наоборот, приведет к снижению веса.

✔️Фрукты/сухофрукты, сложные углеводы — в приоритете.

✔️Растительные жиры и животные в соотношении 60/40.
⠀
✔️Необходимо употреблять оптимальное количество белка в сутки: 1,6 г — женщинам, 1,8 г — мужчинам в сутки на 1 кг веса тела, особенно если тренируетесь.

🖖Живите по определенному распорядку изо дня в день (сон не менее 7 часов) и старайтесь избегать стрессов.
⠀
🖖Уменьшите количество тренировок.

Достаточно тренироваться 3 раза в неделю для роста массы практически всем.
⠀
🖖Адекватно относиться к себе, ставить реальные задачи.

Астениками рождаются, но есть данные, что астеники с возрастом все же набирают вес, это связано с гормональной перестройкой (обычно после 40–45).
⠀
⁉️Много у меня подписчиков с такой проблемой?


#ДиетологСочи
#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология

ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

ЗАЧЕМ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА?

У меня есть лайфхак: я добавляю к каждому приему пищи по 20-30 г белка, что обеспечивает массу
пользы ⤵️

✔️рост и восстановление мышц,
✔️ускорение метаболизма,
✔️улучшение состава тела,
✔️укреплению иммунной системы,
✔️снижению аппетита и длительному чувству сытости,
✔️стабилизации уровня сахара,
✔️улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Как рассчитать свою норму? Здоровому человек рекомендовано примерно 1-1,5 г белка на ваш вес. Но это количество может доходить и до 2 г/кг белка! Здесь я хочу обратить внимание, что речь идет не о весе куска мяса, а о количестве белка в его составе.

Источники

⤵️

🔴

животный белок — твердые сорта сыра (коровий, козий), кролик, птица, говядина, телятина, субпродукты, рыба, икра, креветки, яйца.

🔴

растительный белок — семена, орехи, бобовые, киноа, соя, тофу, спирулина, шпинат, брокколи, спаржа, авокадо.

❗️Напоминаю, что смешивать бобовые и животный белок — это не самая лучшая идея, так как сильно снижается усвоение!

Пример количества белковой пищи в день ⤵️

🖖Яйцо 2 шт — 15,4 г
🖖Грецкий орех 20 г — 3,2 г
🖖Семена чиа 15 г — 2,5 г
🖖Говядина 150 г — 39 г
🖖Рыба семга 150 г — 30 г
🖖Тыквенные семечки 20 г — 6 г

Итого: ~ 96 г белка в день!

Посчитать можно с помощью любого приложения по подсчёту калорий.

⁉️А теперь оцените свой рацион и посчитайте сколько приблизительно грамм белка вы сегодня съели?

Здесь подробно писала PROбелки

#ДиетологСочи
#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология

ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ

🔤 рада сообщить вам, что я также теперь веду прием в новом медицинском центре «Движение», который специализируется на лечебной физкультуре , реабилитации после травм и операций, и поддержании здоровья людей различных возрастов, начиная с малышей. Полную информацию можно получить на сайте ➡️ здесь

🔤ак говорит Анастасия Николаевна - главный врач МЦ : «Заболевание легче профилактировать, чем лечить», с чем я крайне согласна, думаю поэтому мы и решили сотрудничать.

🔤роблема остается прежней — количество людей, имеющих хронические заболевания, растет. Болезни цивилизации набирают обороты, то есть у нас появляются все новые и новые болезни, осложнения, и прежние методы борьбы порой не помогают. Поэтому и методы лечения и профилактики меняются.

🔤ы знаете мой подход к лечению через питание и ЗОЖ, являясь также врачом превентивной медицины, не перестаю повторять, что ЗОЖ - это основа нашего здоровья. Качество нашей жизни зависит от нас больше , чем от генетики. Да, профилактика - это не легко, это ежедневный труд над собой, но и для себя. Да и качество жизни становится лучше , чем вчера.

🔤о этому, моя работа в МЦ направлена на помощь людям, в том числе с различными заболеваниями, избавиться и от лишнего веса, приобретенного за время малоподвижного образа жизни в силу заболевания опорно-двигательного аппарата, после операций, детям с гиподинамией, и профилактику развития других заболеваний.

📣 НЕ откладывайте заботу о своем здоровье на потом.


#ДиетологСочи
#Диетолог #ЗОЖ #ПП #ПравильноеПитание #Врач #Доктор #Диетология #ЛФК

ДИЕТОЛОГ №1 В СОЧИ