Ультраобработанные растительные продукты - например, веганское "мясо" и картофельные чипсы - увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Были проанализированы данные 118 тысяч человек. Результаты следующие:
🟣 Потребление ультрапереработанных продуктов (UPF) растительного происхождения связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 5% и увеличением смертности на 12%.
🟢При этом если съедать на 10% больше натуральных продуктов растительного происхождения, не содержащих UPF, то риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 7%, а риск смертности от этих болезней - на 13%.

📌Напомню, что ультраобработанные продукты, как растительного, так и животного происхождения, обычно содержат больше соли, жира, сахара и искусственные добавки. Предыдущие исследования связали UPF с рядом негативных последствий для здоровья, включая ожирение, диабет второго типа и онкологию.

Подходите к своему питанию осознанно - ешьте больше продуктов без этикеток (фрукты, овощи, мясо, рыбу и т.д.). И помните, чем короче и понятнее состав, тем обычно полезнее еда.

Ваша @doctorPavlova🌸

Стрим с моей пациенткой!

В субботу, 15 июня, в 19-00 мск у нас необычный стрим - с моей пациенткой Ириной (на фото).
Я уже писала про нее несколько лет назад. У нее было немного лишних кг, но такой избыток всегда тяжелее сбрасывать. У Ирины все получилось, более того, она успешно удерживает текущий вес.

Мы обсудим, как происходило лечение, какие были подводные камни и тд. И вы тоже сможете задать все необходимые вопросы.

#видеострим

Традиционно будет выложена запись. Всем вновь подписавшимся виден весь архив стримов.

⏺Подписаться https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. Это всего пара чашек кофе!

🚀Ваша @doctorPavlova

🆕 Совмещение офисной и удаленной работы оказалось наиболее эффективным.

Учёные США и Китая доказали, что гибридный график работы не только не снижает продуктивность, но и приводит к меньшей текучке кадров.

🔜 Эксперимент занял шесть месяцев. Участниками исследования стали 1612 сотрудников крупной китайской компании. В 2021-2022 годах часть из них на протяжении полугода работали исключительно в офисе, остальным разрешили два дня трудиться из дома (выбор оставался за ними).

К чему привел гибридный график работы?
〰️ На треть снизилось количество увольнений среди сотрудников на неруководящих должностях и тех, кому долго было добираться до офиса.
〰️ Производительность труда не изменилась. Сотрудники успешно выполняли те же задачи, что и в офисе.
〰️ Повысилась удовлетворённость условиями труда.
〰️ Благодаря снижению текучки кадров компания смогла сэкономить несколько миллионов долларов.

Интересно, что по окончанию эксперимента компания разрешила всем сотрудникам перейти на гибридный график работы.

Совет:
Работая из дома за компьютером, не забывайте почаще вставать и разминаться. И не берите с собой за стол никакой еды - только воду. Ешьте только в отведенное для этого время, оторвавшись от работы, чтобы полностью сосредоточиться на жевании.

Ваша @doctorPavlova 💬

🔄 Запись видеострима с пациенткой выложена!

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

👣 Ходьба с постоянной сменой длины шага позволяет сжигать больше калорий.

Наблюдение было сделано во время эксперимента. Сначала 18 здоровых молодых людей в течение пяти минут ходили по беговой дорожке в своем обычном темпе. На втором этапе им пришлось постоянно удлинять или укорачивать шаги в среднем на 10%. В помощь испытуемым на полотно беговой дорожки нанесли специальные световые отметки, на которые нужно было наступать. Длился этот этап так же пять минут.

❗️Оказалось, что неравномерная ходьба ускоряет метаболизм примерно на 1,7%, а значит и калорий сжигается больше обычного за одно и то же время.

Правда, испытуемым было достаточно сложно постоянно менять длину шага. Возможно, так произошло из-за того, что они пытались в точности следовать отметкам на дорожке.

▶️Любая ходьба - это отличная физическая нагрузка. Она позволяет держать мышцы в тонусе и даже является профилактикой онкологии! Наш метаболизм, сердечно-сосудистая система, кости и мышцы рассчитаны на ежедневные качественные прогулки. Поэтому ходите побольше!

Ваша @doctorPavlova❤️

Поздравляю всех с днем медика!

В канун праздника мы с моей подругой, журналисткой Олесей Носовой поговорили о том, нужны ли сегодня врачи, когда есть интернет и искусственный интеллект.

🔜Подробнее в подкасте «Обман веществ» на Первом Канале

А вы как считаете?

😭 - увы, скоро врачей заменит железный доктор

🔥 - никогда бездушная машина не сможет быть вместо врача.

⚡️ Пейте кофе на работе, чтобы продлить себе жизнь!

Две-три чашки бодрящего напитка ежедневно способны компенсировать часть вреда от малоподвижного образа жизни. Речь идёт, прежде всего, о тех людях, которые сидят за рабочим столом не менее шести часов за смену.

Китайские учёные изучили личные данные более 10 тысяч американцев за последние пять лет. И оказалось, что отказ от кофе при сидячей работе тесно связан с повышенным риском смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, в частности.

⏩Сотрудники, которые выпивали две-три чашки кофе ежедневно, имели на 30% меньшую вероятность внезапно умереть от любых причин, но, прежде всего, от хронических болезней.

Чем объясняется такой эффект?
Большим количеством антиоксидантов в напитке. Они борются с окислением клетки, тем самым компенсируя негативное воздействие многочасового сидения за компьютером.

А чтобы кофе приносило максимум пользы, пейте его только через час после еды - без добавления молока, сахара и сиропов.

❤️ я пью преимущественно кофе
🔥 я пью преимущественно черный чай
😁 я пью преимущественно зеленый чай

Ваша @doctorPavlova ☕️

Очень пугают новости о госпитализации людей с подозрением на ботулизм. По сообщениям телеграм-каналов, таких уже 55 человек (в тяжелом состоянии), всего же с признаками госпитализировано 120. Это только в Москве. И в Нижнем уже четверо.

БОТУЛИЗМ -
крайне неприятная пищевая токсикоинфекция с возможными серьезными последствиями, вплоть до смерти.

Чаще всего отравиться можно консервами (причем необязательно мясными или рыбными, домашние грибы самый частый вариант), потому что в банках создаются максимально благоприятные условия для размножения клостридий (возбудителей)

Если вы почувствовали дискомфорт после приема пищи, особенно если это была магазинная еда, то лучше как можно скорее обратиться к врачу - в скорую помощь или в инфекционную больницу. Стоит пожертвовать своим комфортом, отложить дела, ведь жизнь намного дороже.

На что обращать внимание в случае с консервами?

1️⃣ Посмотрите, чтобы не была вздута, приподнята крышка. Это последствие длительного, неправильного хранения. Но и «хорошая» крышка не гарантия безвредности.

2️⃣ После вскрытия банки сразу используйте или храните ее только в холодильнике. Но недолго, в соответствии с инструкцией на этикетке товара.

3️⃣ Кипячение в течение 15-20 минут убивает токсин, который вызывает болезнь. А споры клостридий никаким кипячением не убить. Поэтому в целом у вас должен срабатывать инстинкт самосохранения: подозрительные банки мы выбрасываем сразу же!

И, пожалуйста, будьте бдительны и аккуратны. Глупо призывать всех готовить дома, но старайтесь питаться в тех заведениях, которые заботятся о своем имидже и вызывают доверие. Так выше шансы, что продукты для блюд используются качественные, а готовка проходит с соблюдением всех норм.

Ваша @doctorPavlova⭐️

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ✖️

Ежегодно 18 июня отмечают
Международный день паники. Это неконтролируемое состояние, при котором человек испытывает беспричинный страх смерти и тревожность. Часто проявляется учащенным пульсом и дыханием, головокружениями, тошнотой, дискомфортом и болями в животе. Настигают панические атаки, в основном, в моменты сильных эмоциональных переживаний, когда грустно или страшно.

Как же празднуют Международный день паники? Не стесняясь собственных чувств и открыто проявляя их, даже если со стороны это выглядит странно. Во всяком случае такова задумка. Это должно помочь разобраться со своими страхами, понять, что их вызывает и противостоять панике. Но что делать, если она вас уже накрыла?

Способы борьбы с паническими атаками?
1️⃣Контролируемое дыхание. Укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом. Это поможет успокоиться.
2️⃣Ритмичная неторопливая ходьба. Лучше сочетать с правильным дыханием. Сначала делайте два шага и вдох, два шага - выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха.
3️⃣ Резиновая лента. Носите ее вокруг запястья, оттягивайте и отпускайте при приближении панической атаки. Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание.
4️⃣Счет. Начните считать какие-нибудь предметы. Например, проезжающие мимо машины или лепестки цветка в клумбе рядом. Также можно просто перемножать и делить числа в уме.
5️⃣Мышечная релаксация.
Сядьте и напрягит все мышцы тела - руки сожмите в кулаки, втяните голову, напрягите живот, растопырьте пальцы. Сохраняйте позицию 10-15 секунд, а затем резко расслабьтесь. Напряжение должно спасть.
6️⃣Физические упражнения. Они эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение. Поприседайте, отожмитесь, пробегитесь. Бег - вообще лекарство от многих недугов.

7️⃣Есть еще один достаточно экзотический, но не менее действенный способ - хвалить себя, мысленно говорить комплименты, какие вы умные, красивые, стройные и т.д. Со всеми подробностями и примерами. Это отвлекает и работает как аутотренинг.

В долгосрочной же перспективе наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками считается сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Столкнуться с этим состоянием может каждый - как женщина, так и мужчина. Не стыдитесь рассказывать о панических атаках людям и обращаться за помощью.

А у вас бывают панические атаки?
❤️ да
😀 даже не знаю, что это такое

Ваша @doctorPavlova✔️

Засыпать после часа ночи вредно для психического здоровья.
И то, что вы "сова" - не оправдание.

Привычка поздно ложиться спать повышает риск развития психических и поведенческих расстройств, таких как депрессия и тревожность. Человек с неправильным распорядком дня может начать вести себя очень импульсивно. Доказать это смогли учёные, изучив данные 74 тысяч британцев.

🌙Самое лучше психическое здоровье оказалось у людей с хронотипом "жаворонки", которые рано засыпали в соответствии с особенностями своих суточных ритмов.

✖️ У всех остальных были повышены риски различных расстройств. Что удивительно, даже у сов! Выяснилось, что люди, предпочитающие вечернюю жизнь, тоже страдают от позднего отхода ко сну. Вероятность развития у них психического расстройства при таком распорядке дня повышается на 20-40% в сравнение с полуночниками, которые, несмотря на свой хронотип, засыпают раньше.

📝Также на психике позитивно сказывался ранний подъем - с восходом солнца.

Авторы исследования рекомендовали по возможности менять свой распорядок дня в сторону раннего засыпания. К тому же другие учёные доказали, что изменить хронотип с совы на жаворонка вполне реально.
По ссылке есть небольшая инструкция, как это провернуть.

А вы обычно засыпаете до часа ночи?
😴 - к этому времени вижу уже третий сон;
🤪 - после полуночи начинается самое интересное;
😁 - бывает по-разному.

Ваша @doctorPavlova🌙

Кому необходим магний в таблетках?
Всем у кого есть дефицит магния.

Одними солевыми ваннами и правильным питанием тут не обойтись. Выявить недостаток магния в организме поможет специальный анализ крови. Но есть и косвенные признаки, по которым можно заподозрить у себя дефицит этого минерала: повышенные тревожность, раздражительность и тяга к сладкому, проблемы со сном и ЖКТ (изжога, запоры), частые головные боли, апатия и мышечная слабость.

Если у вас выявлен дефицит магния, то стоит тщательно подойти к выбору подходящей добавки. Обязательно обращайте внимание на дозировку и форму, чтобы получить максимально положительный эффект от приема.

✔️В комплексе Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs уже содержится витамин В6, который помогает магнию проникать в клетки организма. А экстравысокая концентрация минерала позволяет ограничиться всего тремя капсулами в день, чтобы восполнить суточную потребность в 400мг.

Чистая хелатная форма бисглицинат не содержит примесей, включая загуститель диоксид титана, и считается одной из самых эффективных. Не характеризуется негативным влиянием на ЖКТ, зато способствует уменьшению тревожности и крепкому сну.

🟢Самая выгодная цена на комплекс - на сайте производителя vivaherb.ru. Подписчикам моего канала предоставляется скидка 10% на весь ассортимент по коду "pavlova10". На сайте еще много других добавок, которые можно использовать в комплексе и отдельно.

Данный продукт является БАД, а не лекарственным средством. Поэтому его можно приобретать без рецепта.

Erid: LjN8Jwffw
Реклама ООО "НООТЕРИА ЛАБС", г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207

Переизбыток жиров в рационе может усиливать тревожность.

Все знают, что много нездоровой пищи - это плохо, но обычно большинство рассуждает лишь в ключе увеличения веса. Новое исследование же показало, что чрезмерное потребление насыщенных жиров разрушает резидентные кишечные бактерии, изменяет поведение и пагубно влияет на мозг, усиливая тревогу.

🔜 Эксперимент проводился на крысах-подростках. Первая группа придерживалась стандартного питания - около 11% жиров. Остальные грызуны сидели на диете с высоким содержанием насыщенных жиров животного происхождения (45%). Спустя девять недель животные прошли поведенческие тесты и сдали анализы.

🔘Группа, придерживавшаяся диеты с высоким содержанием жиров, набрала вес, что неудивительно.
🔘Грызуны из этой группы также имели значительно меньшее разнообразие кишечных бактерий, что плохо для поддержания здорового пищеварения. Но и это не всё.
🔘У последователей насыщенной жирами диеты наблюдалась более высокая экспрессия трех генов, участвующих в выработке и передаче сигналов нейромедиатора серотонина, связанного со стрессом и тревогой.

Как процессы в кишечнике могут влиять на мозг❓
Учёные подозревают, что нездоровый микробиом разрушает слизистую оболочку кишечника, позволяя бактериям проникать в кровообращение организма и связываться с мозгом через блуждающий нерв - путь от желудочно-кишечного тракта к мозгу.

Сами жиры, конечно, не вредны, а очень даже полезны, когда рацион сбалансирован. Например, те, что содержатся в рыбе, оливковом масле, орехах и семенах, могут оказывать противовоспалительное действие и хороши для поддержания работы мозга. А недостаток жира в организме так же плох, как и избыток. Повышается риск внезапной смерти, остеопороза и других болезней.

Так что просто следите, чтобы на вашей тарелке всегда присутствовало примерно поровну жиров, белков и углеводов. Последних в рационе может быть процентов на 10 больше, чем остальных.

А вы любите поесть пожирнее?
😭 - да, все на маслице и побольше;
❤️ - предпочитаю полезные жиры и в меру.

Ваша @doctorPavlova⭐️

💬Что такое старение и можно ли его вылечить?

В субботу на ЭТОМ канале видеострим с одним из главных экспертов по долголетию, геронтологом, доктором биологических наук, профессором РАН Алексеем Москалевым.

🗣Не пропустите - в 19-00 мск 22 июня! Готовьте вопросы для прямого эфира.

Запись будет опубликована в Частном канале.

Ваша @doctorPavlova

Ходьба - отличная профилактика болей в спине.
А главное - доступная 👍

Регулярные прогулки позволяют отсрочить рецидив почти в два раза, показало исследование. Эксперимент проводился при участии 701 человека, недавно восстановившегося после болей в спине. Половина добровольцев вошла в контрольную группу, остальные посетили шесть занятий по ходьбе под руководством врача лечебной физкультуры и следовали индивидуальной программе прогулок. Наблюдение велось а течение одного-трех лет (для некоторых участников по-разному).

▶️Пациенты из "прогулочной" группы в результате гораздо реже вновь сталкивались с сильной болью в спине, которая бы ограничивала их активность. Период до рецидива составил в среднем 208 дней в сравнении со 112 днями контрольной группы.

Как ходьба помогает при болях в спине🙋
Предполагается, что все дело в мягких колебательных движениях и небольшой нагрузке на мышцы позвоночника. К тому же прогулки расслабляют голову и тело, снижая стресс и зажатость. Это не говоря о пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы и внешнего вида человека.

Двигайтесь! Это бесплатно🙂

У вас часто болит спина?
😭 - чуть ли не постоянно;
👍 - бывает, но редко;
🥰 - меня боли в спине вообще не беспокоят.

Ваша @doctorPavlova💕

Некоторые фрукты и овощи способны повышать уровень тестостерона у мужчин.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
После 30 лет выработка тестостерона у мужчин уменьшается примерно на 1% каждый год (но сохраняется на достаточно высоком уровне, если мужчина не набирает лишний вес, не злоупотребляет алкоголем и в целом сохраняет здоровье). Со временем это может провести к гипогонадизму - нарушению работы яичек, ведь именно в них вырабатываются мужские половые гормоны андрогены. Закономерные последствия - снижение либидо, мышечной массы и плотности костей.

Учёные хотели найти другие доступные способы получения тестостерона и обратили внимание на растительную пищу, богатую полифенольными соединениями. Она усиливает активность особых генов в клетках Лейдига, которые находятся в яичках, и предотвращают снижение уровня тестостерона вследствие эндокринных нарушений.

В каких продуктах полезных соединений больше всего?
🟢 сельдерей
🟢тимьян
🟢 петрушка
🟢 виноград
🟢 грейпфрут
🟢бобовые
🟢яблоки
🟢помидоры
🟢зелёный чай
Если подвести итог, то питаясь правильно, вы имеете больше шансов сохранить нормальный синтез любых гормонов, в том числе и тестостерона.

Узнать, есть ли у вас дефицит тестостерона, можно только сдав анализ крови для оценки уровня гормонов. Но для начала вы можете ознакомиться с неочевидными симптомами нехватки тестостерона у мужчин.

Ваша @doctorPavlova 👆

🔄 запись стрима с главным специалистом России по долголетию Алексеем Москалевым выложена в Частном канале!

🟢https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Подписываясь на канал, Вы получаете полный доступ к архиву стримов

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы чувствовать себя более сытым 🤤

Поможет вам в этом пептид тирозин-тирозин (PYY). Этот гормон в больших количествах высвобождается из клеток подвздошной кишки, когда человек придерживается насыщенной клетчаткой диеты. После такого выброса значительно меньше хочется есть.

⬇️ Связь клетчатки с PYY удалось выявить экспериментальным путем. Учёные посадили небольшую группу здоровых добровольцев на четырехдневную диету с низким и высоким содержанием клетчатки. Также участникам исследования были установлены гибкие назоэндоскопические трубки, спускающиеся в тонкую кишку для сбора «химуса» (вещества в подвздошной кишке) до и после еды.

✔️В итоге у добровольцев, которые получали больше клетчатки, фиксировалось значительное высвобождение подавляющих аппетит пептидов. Эффект наблюдался даже если сами продукты были расщеплены, например, в яблочный сок или пюре из нута.

Но я рекомендую все же потреблять клетчатку в твердом виде❗️, съедая то же яблоко целиком. Тщательно пережёвывая пищу, мы тратим энергию, а значит добавляем в рацион меньше калорий.

Отличный источник клетчатки, например, сезонные овощи - капуста, тыква. А вот с картофелем, свеклой и морковью поаккуратнее. В них много сахара, а значит есть такое лучше в первой половине дня.

Ваша @doctorPavlova 🥣