🥣Ужин после девяти вечера повышает риск инсульта почти на треть.

Исследования на животных показывают, что позднее переваривание пищи повышает уровень сахара в крови и кровяное давление, хотя вечером оно, наоборот, обычно снижается. Это может со временем навредить кровеносным сосудам и увеличить риск образования тромбов, а значит и инсультов, и сердечных приступов.

✔️Доказательства этой теории были получены из исследования NutriNet-Santé. Его участниками стали свыше 103 тысяч человек, из которых 79% - женщины. Анализ данных добровольцев показал, что у людей, которые ели в 21:00 и позже, риск инсульта был на 28% выше, чем у тех, кто заканчивал ужинать до 20:00. Особенно выраженной эта связь была у женщин.

Причем поздний завтрак тоже негативно сказывался на здоровье людей. Каждый час задержки первого приема пищи увеличивал вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 6%. Авторы работы считают, что ранний завтрак заложен в нас эволюцией. И я не могу не согласиться с тем, что это самый важный прием пищи, который заряжает организм энергией на целый день. Но вернёмся к ужину.

Во сколько вы обычно едите последний раз за день?
❤️ - до шести вечера;
👍 - до восьми вечера;
🙈 - после 20:00.

Ваша @doctorPavlova💕

👻У ипохондриков выше риск смерти.

И речь здесь именно о людях с психическим расстройством, симптомы которого гораздо ярче, чем при обычном беспокойстве. Учёные выяснили, что риск смерти от всех причин у страдающих ипохондрией в 1,69 раза выше, чем у людей без этого расстройства. Ипохондрики также чаще умирали в более молодом возрасте: 70 лет против 75 лет в здоровой группе.

👇Исследование было основано на данных из шведской системы классификации болезней, в которой есть отдельный код для ипохондрии, за 24 года. Причиной меньшей продолжительности жизни ипохондриков, по мнению учёных, являются хроническая тревога и депрессия, свойственные этому недугу. Они же часто приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременной смерти.

Эту же теорию подтверждает и более ранее исследование норвежских учёных. Тогда добровольцев попросили пройти тест на определение уровня тревоги о своем здоровье. Спустя 12 лет выяснилось, что у наиболее обеспокоенных самочувствием людей вероятность развития ишемической болезни сердца была на 73% выше.

❗️Конечно, нужно следить за своим здоровьем и прислушиваться к организму, но это ни в коем случае не должно превращаться в паранойю. Я вообще не рекомендую делать чек-апы "просто так", без назначения врача - переплатите и сами себя напугаете (на эту тему у меня, кстати, тоже есть пост).

А вы считаете себя ипохондриком?
❤️ - точно нет;
🤪 - частенько нахожу у себя "симптомы" различных заболеваний.

Ваша doctorPavlova⭐️

🔜Поговорим о здоровье, красоте и правильном образе жизни!
В ближайшую субботу, 23 декабря, в 19-00 мск я проведу видеотрансляцию в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке. Традиционно можно будет задавать мне вопросы во время эфира.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

Сегодняшнее утро встретила в редакции «Комсомольской правды» @truekpru, где вместе с уважаемыми учеными разговаривали о проблемах долголетия.

Полностью круглый стол можно посмотреть здесь

https://vk.com/video-15722194_456280409

https://ok.ru/live/6557523648192

https://www.kp.ru/video/954087/

https://youtube.com/live/RzEozuVJqC4?feature=share

Спикеры:

🟣 Всеволод Вадимович Белоусов, директор Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА, член-корреспондент РАН;

🟣Елена Вадимовна Загайнова, заместитель Генерального директора по развитию Федерального научно-клинического центра физико-химической медицины им. Ю.М. Лопухина ФМБА России, член-корреспондент РАН;

🟣Алексей Александрович Москалёв, Директор института биологии старения ННГУ, член-корреспондент РАН, профессор РАН;

🟣 Зухра Шариповна Павлова, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, доктор медицинских наук;

🟣 Дарья Симоновна Прокофьева, кандидат биологических наук, заведующая молодежной лабораторией Евразийского НОЦ «Популяционная и медицинская генетика» на базе Уфимского университета науки и технологий (УУНиТ), доцент кафедры генетики и фундаментальной медицины УУНиТ;

🟣 Александр Михайлович Сергеев, Научный руководитель Национального центра физики и математики, академик РАН;

🟣 Александр Александрович Широв, директор Института народнохозяйственного прогнозирования РАН, член-корреспондент РАН.


Мероприятие в рамках дискуссионного клуба Ecumene.
Модератор Круглого стола программный директор Клуба Сергей Рыбаков.

Ваша @doctorPavlova

Почему появляются узлы в щитовидной железе❓

Чаще всего и увеличение, и образование узлов – это следствие недостатка йода в пище и воде. У нас почти вся страна находится в зоне йододефицита.

При нехватке йода первая реакция щитовидной железы – увеличиться, чтобы стать больше и мощнее вбирать весь йод, который есть в еде. При нарушении функционирования тканей, их кровоснабжения, образуются ещё и фибротические узлы, иногда бывают кальцинаты, коллоидные образования (типа кист). Они бывают большими и маленькими, их может быть много, а может быть один узел, но даже он способен синтезировать очень много гормона. Иногда в процесс вовлекаются расположенные по соседству и даже находящиеся внутри ткани паращитовидные железы.

🔜Чаще всего это связано с нехваткой основного микроэлемента - не только йода, но и селена, который тоже играет очень активную роль в функционировании тканей и синтезе гормонов. Среди других возможных причин образования узлов - сильный стресс, нарушенное питание, нарушение циркадных ритмов. Но основной фундаментальной причиной остается нехватка йода.

Этот вопрос прозвучал на одном из последних стримов. Его запись есть на моем Частном канале. В субботу, 23 декабря, в 19:00 мск там пройдет видеотрансляция по теме тестостерона. Традиционно можно будет задавать вопросы!

Подписывайтесь!⏺ https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova❤️

Вчера поспали 12 часов, а сегодня - всего 6? Повысили риск деменции🫤

Учёные доказали, что нерегулярная продолжительность сна значительно связана с когнитивными нарушениями. Согласно исследованиям, 90% людей с деменцией столкнулись с нарушениями сна ещё до появления явных симптомов заболевания. Теперь же удалось выяснить, что важна не только сама продолжительность отдыха, но и постоянное ее соблюдение. Если сегодня вы поспите 12 часов, завтра - 7, а послезавтра - 10, то это плохо. Желательно, спать одинаковое количество часов каждый день.

Помимо связи вариативности времени сна с когнитивными нарушениями, было установлено, что большое влияние на качество сна и его продолжительность оказывали травмы, болезни, депрессия, изменения в семейном положении, а это сказывалось на здоровье мозга.

⬇️Выводы учёных основаны на многолетнем исследовании, анкетах и нейропсихических тестах более 800 человек, средний возраст которых 76,3 года. Каждые 3-5 лет данные о добровольцах и характере их сна обновлялись.

Не зря специалисты советуют придерживаться режима, даже если у вас выходной или отпуск. Рекомендуемая продолжительность сна - 7-8 часов, при этом ложиться лучше не позже 22.30.

А придерживаетесь ли вы режима сна?
❤️ - да, всегда сплю примерно одно и то же время.
👍 - стараюсь, но получается не всегда.
🙈 - режим это не про меня.

Ваша @doctorPavlova💫

Всем по Дружелюбной тыкве! 👇👇👇

Самые витаминные сорта тыквы: рекордсмены по каротину

Этот яркий праздничный овощ – настоящий рекордсмен по содержанию витаминов С, Е и В. Продолжительная тыквенная диета защищает от заболеваний пищеварительной системы, почек и сердца. Постоянный тыквенный рацион поможет вывести лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней и вредные вещества.

А еще тыкву называют каротиновой бомбой – так много в ней полезного биологически активного рыжего пигмента. Тыква – признанный лидер по содержанию каротина среди овощей оранжевого цвета. Например, его в 5 раз больше, чем в моркови!

Но разные сорта тыквы содержат неодинаковое количество этого ценного вещества: от 2 до 30 мг на 100 г сырой мякоти. Поэтому, если каротин нужен для здоровья, сажайте мускатные сорта (в скобках указана масса плодов):

📌 Дружелюбная (4,2–6,3 кг), где каротина до 31,7 мг на 100 г сырого вещества;
📌 Нектарная (3–7 кг), где картоина 17,3 мг;
📌 Витаминная (6,8 кг), где каротина 16 мг, но может доходить и до 38 мг.

Подпишись на @sadogorodkp, чтобы быть в курсе