Ходьба - отличная профилактика болей в спине.
А главное - доступная 👍

Регулярные прогулки позволяют отсрочить рецидив почти в два раза, показало исследование. Эксперимент проводился при участии 701 человека, недавно восстановившегося после болей в спине. Половина добровольцев вошла в контрольную группу, остальные посетили шесть занятий по ходьбе под руководством врача лечебной физкультуры и следовали индивидуальной программе прогулок. Наблюдение велось а течение одного-трех лет (для некоторых участников по-разному).

▶️Пациенты из "прогулочной" группы в результате гораздо реже вновь сталкивались с сильной болью в спине, которая бы ограничивала их активность. Период до рецидива составил в среднем 208 дней в сравнении со 112 днями контрольной группы.

Как ходьба помогает при болях в спине🙋
Предполагается, что все дело в мягких колебательных движениях и небольшой нагрузке на мышцы позвоночника. К тому же прогулки расслабляют голову и тело, снижая стресс и зажатость. Это не говоря о пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы и внешнего вида человека.

Двигайтесь! Это бесплатно🙂

У вас часто болит спина?
😭 - чуть ли не постоянно;
👍 - бывает, но редко;
🥰 - меня боли в спине вообще не беспокоят.

Ваша @doctorPavlova💕

Некоторые фрукты и овощи способны повышать уровень тестостерона у мужчин.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
После 30 лет выработка тестостерона у мужчин уменьшается примерно на 1% каждый год (но сохраняется на достаточно высоком уровне, если мужчина не набирает лишний вес, не злоупотребляет алкоголем и в целом сохраняет здоровье). Со временем это может провести к гипогонадизму - нарушению работы яичек, ведь именно в них вырабатываются мужские половые гормоны андрогены. Закономерные последствия - снижение либидо, мышечной массы и плотности костей.

Учёные хотели найти другие доступные способы получения тестостерона и обратили внимание на растительную пищу, богатую полифенольными соединениями. Она усиливает активность особых генов в клетках Лейдига, которые находятся в яичках, и предотвращают снижение уровня тестостерона вследствие эндокринных нарушений.

В каких продуктах полезных соединений больше всего?
🟢 сельдерей
🟢тимьян
🟢 петрушка
🟢 виноград
🟢 грейпфрут
🟢бобовые
🟢яблоки
🟢помидоры
🟢зелёный чай
Если подвести итог, то питаясь правильно, вы имеете больше шансов сохранить нормальный синтез любых гормонов, в том числе и тестостерона.

Узнать, есть ли у вас дефицит тестостерона, можно только сдав анализ крови для оценки уровня гормонов. Но для начала вы можете ознакомиться с неочевидными симптомами нехватки тестостерона у мужчин.

Ваша @doctorPavlova 👆

🔄 запись стрима с главным специалистом России по долголетию Алексеем Москалевым выложена в Частном канале!

🟢https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Подписываясь на канал, Вы получаете полный доступ к архиву стримов

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы чувствовать себя более сытым 🤤

Поможет вам в этом пептид тирозин-тирозин (PYY). Этот гормон в больших количествах высвобождается из клеток подвздошной кишки, когда человек придерживается насыщенной клетчаткой диеты. После такого выброса значительно меньше хочется есть.

⬇️ Связь клетчатки с PYY удалось выявить экспериментальным путем. Учёные посадили небольшую группу здоровых добровольцев на четырехдневную диету с низким и высоким содержанием клетчатки. Также участникам исследования были установлены гибкие назоэндоскопические трубки, спускающиеся в тонкую кишку для сбора «химуса» (вещества в подвздошной кишке) до и после еды.

✔️В итоге у добровольцев, которые получали больше клетчатки, фиксировалось значительное высвобождение подавляющих аппетит пептидов. Эффект наблюдался даже если сами продукты были расщеплены, например, в яблочный сок или пюре из нута.

Но я рекомендую все же потреблять клетчатку в твердом виде❗️, съедая то же яблоко целиком. Тщательно пережёвывая пищу, мы тратим энергию, а значит добавляем в рацион меньше калорий.

Отличный источник клетчатки, например, сезонные овощи - капуста, тыква. А вот с картофелем, свеклой и морковью поаккуратнее. В них много сахара, а значит есть такое лучше в первой половине дня.

Ваша @doctorPavlova 🥣

Истончение волос может быть реакцией на стресс.
Учёные случайно приблизились к созданию средства от облысения.
〰️〰️〰️〰️*️⃣〰️〰️〰️〰️
Неожиданное открытие было сделано во время тестирования нового препарата для роста волос. Учёные обнаружили биологический механизм, который может оказывать негативное влияние на наши фолликулы. И речь об интегрированной реакции организма на стресс (ИРС).

СПРАВКА 📎
Интегрированная реакция на стресс притормаживает повседневную деятельность клеток и производство новых белков. Это позволяет клеткам справиться с напряжением и адаптироваться к новым условиям с минимальными потерями. Такая реакция запускается, например, по мере старения, поэтому с возрастом волосы и становятся более тонкими.

Однако, как оказалось, чрезмерная ИРС может привести даже к гибели клеток, а значит к снижению способности правильно создавать волосы вплоть до полной остановки роста.

⏩Интегрированная реакция на стресс уже является предметом большого интереса учёных, изучающих рак, нейродегенеративные расстройства и старение. Теперь же изучается возможность использования ИРС в борьбе с облысением.

Если у вас есть проблемы со здоровьем волос, то причин тому может быть множество: авитаминоз, проблемы с щитовидной железой, нарушения баланса половых гормонов и т.д. Чтобы подобрать правильное лечение, нужно узнать точную причину происходящего с вашим организмом, а сделать это под силу только врачу. Не принимайте, пожалуйста, сомнительные препараты, после которых потом придется долго восстанавливаться.

Сталкивались с проблемой выпадения/истончения волос?
😭 - да, пока пытаюсь справиться своими силами;
👍 - да, решаю проблему вместе с врачом;
🔥 - было такое, но проблема уже решена;
❤️ - у меня с волосами все прекрасно.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Разогревая еду в микроволновке в пластиковых контейнерах, мы потребляем миллионы частиц микропластика✖️

Так что, вероятно, один из самых быстрых способов подогреть еду - ещё и один из самых опасных.

🔜Для проведения эксперимента учёные закупились детским питанием, которое можно греть прямо в упаковке. После они освободили все контейнеры и пакеты от содержимого и в часть из них залили чистую воду, а в остальные - 3% уксусную кислоту, которая имитировала кислые продукты (кисломолочку, некоторые фрукты и т.д ). Способов разогрева тоже было несколько: на теплой водяной бане и в микроволновке на полной мощности в течение трёх минут. Ещё несколько контейнеров с разным содержимым поместили в холодильник и оставили при комнатной температуре.

Где нашли больше всего микропластика❓
Очевидно, в контейнерах из микроволновки. Емкости выделяли до 4,22 миллиона частиц микропластика и 2,11 миллиарда частиц нанопластика с каждого квадратного сантиметра. Опаснее только пищевой полиэтиленовый пакет - вот в чем точно не стоит греть еду. Контейнеры из полипропилена показали результаты чуть лучше.

А что насчёт хранения еды в контейнерах в холодильнике или при комнатной температуре❓
Можно без опасений хранить продукты так, но не дольше шести месяцев. Дальше происходит выброс миллионов мельчайших частиц микропластика.

Отказываться от микроволновки, конечно, не стоит. Она сильно упрощает жизнь. Просто разогревайте еду не в заводской упаковке и пластиковых контейнерах, а в предназначенной для этого стеклянной посуде. И будет вам счастье.

Разогреваете еду в пластиковых контейнерах?
😱 - да, постоянно;
🔥 - почти никогда.

Ваша @doctorPavlova☀️

Любовь к кофе передается по наследству❤️

Именно гены, взятые нами от мамы и папы, во многом определяют, насколько сильным будет пристрастие к кофеину. Выводы сделаны на основе анализа данных 130 тысяч участников американского генетического проекта и ДНК-базы британского банка на 334 тысячи человек. Также был проведен опрос о потреблении этими людьми кофе👇

Определенные вариантов генов, действительно, были связаны с пристрастием к кофеину. Кроме того, исследование выявило генетическую связь между любовью к кофе, ожирением и употреблением психоактивных веществ.

❗️Это не значит, что кофеманы склонны к избыточному весу, алкоголизму или курению. Просто на генетическом уровне у этих предрасположенностей есть что-то общее.

Давно доказано, что кофе (при разумном потреблении) полезен. Он помогает сохранять молодость, бодрит. Напиток подходит большинству, но могут быть нюансы.

Уже успели выпить чашечку кофе сегодня?🥰

Ваша @doctorPavlova 💌

Никаких мониторов и светильников ночью!☀️

Освещение в темное время суток нарушает циркадные ритмы (наши биологические часики), что влияет на секрецию инсулина и метаболизм глюкозы. Такой вывод сделали учёные на основе данных 85 тысяч человек и 13 млн часов записей со специальных устройств.

Добровольцы, у которых изначально не был диагностирован диабет второго типа, носили датчики освещения на запястьях постоянно на протяжении недели. Затем состояние этих людей отслеживалось на протяжении девяти лет.

✔️ Самый высокий риск развития диабета второго типа оказался ассоциирован с воздействием яркого света на человека в период с 00:30 до 6:00. Уровень освещения днём на показатели никак не влиял. Разница в риске развития диабета между людьми с яркими и темными ночами была аналогична разнице у пациентов с низким и умеренным генетическим риском развития хронического заболевания.

Я это могу прокомментировать следующим образом: ночью надо спать. И риск диабета повышается именно из-за нарушения циркадных ритмов, а яркий свет ночью по сути признак того, что мы не спим.

Ваша @doctorPavlova💥

Как определить саркопению до результатов анализов?

Мне в этом помогает большой опыт и знание законов физиологии. Не внешний вид пациента. Объясню на примере.

❤️На прошлой неделе у меня на приеме была очень красивая женщина без особых жалоб на здоровье и с небольшим лишним весом. Ей это не мешало, но хотелось подготовить организм к менопаузе, ведь все неизведанное и неотвратимое пугает. Когда я начала опрашивать пациентку о ее режиме питании, то сразу сказала, что с высокой долей вероятности мы увидим саркопенический состав тела по результатам биоимпеданса.

Напомню, саркопения - это избыток жировой ткани и недостаток мышечной. У людей с саркопенией часто бывают нормальными такие параметры как величина окружности талии или индекс массы тела.

Результаты пациентки⚫️ индекс массы тела 25.1 кг/м2 (то есть практически норма), величина окружности талии 78 (ближе к верхней границе нормы).

Что же натолкнуло на мысль о саркопении до получения результатов анализа🙋‍♀️

Внешний вид? Нет. Выглядит человек нормально. Небольшой избыток веса определяется на глаз, но саркопению так не обнаружить. А вот отсутствие завтрака, максимум два приема пищи в день, лишь в одном из которых есть белковая составляющая ... Так суточную норму белка наесть невозможно. Кроме того, углеводная пища не дает долгой сытости, при этом она калорийна. А значит человек будет съедать больше в эти немногочисленные приемы пищи.

✔️ Нарушая законы физиологии, мы получаем закономерные последствия. Завтрак, обед, ужин - это обязательные приемы пищи. И белок должен быть в каждом из них. Желательно употреблять сезонные фрукты (в качестве десерта после завтрака и обеда, без избытка) и овощи (в каждый прием пищи). И если при этом соблюдать суточные ритмы и быть физически активным, то помощь врачей не понадобится, за исключением регулярных профилактических осмотров.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Физическая активность🏃

➖Всем ли полезно много двигаться?
➖Как не навредить себе интенсивными нагрузками?
➖Каким занятиям отдавать предпочтение?

Уже в эту субботу, 29 июня, в 19:00 мск поговорим о важных особенностях физической активности. Стрим пройдет в Частном канале доктора Павловой совместно с врачом травматологом-ортопедом Гордеевым Владимиром Вячеславовичем.

#видеострим

Вход в закрытый канал доступен по подписке (500 руб/месяц). Заходите прямо сейчас, чтобы задать свой вопрос доктору в комментариях. Если не успеете на стрим, то всегда можно посмотреть запись. Доступен архив всех трансляций!

⏺Подписаться https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

🚀Ваша @doctorPavlova

Продолжаю серию постов о моих замечательных пациентах❤️

Я всегда говорю, что ответственность за наше здоровье лежит только на нас самих. Питаемся ли мы правильно, занимаемся ли спортом, ложимся ли вовремя спать, посещаем ли врачей для профилактических осмотров и т.д. Все перечисленное - это основа здорового организма.

Но очень часто нам не хватает осознанности и силы воли, которые мы объясняем отсутствием времени и чрезмерной занятостью. Здесь нужно просто договориться с самим собой и под контролем врача привести здоровье в порядок, удерживая в дальнейшем свои достижения.

✔️Моему пациенту Дмитрию всё это удается! Он впервые пришел ко мне на прием меньше года, имея индекс массы тела на уровне второй степени ожирения. К этому, как правило, прилагаются и другие компоненты метаболического синдрома: давление, нарушенные пропорции величин фракций холестерина, повышенный уровень мочевой кислоты, нарушения углеводного обмена и прочее. За девять месяцев мы достигли правильного состава тела, избавились от сопровождающих ожирение недугов, повысили удельно основной обмен и, наверное, полностью поменяли гардероб мужчины (это уже без меня😊). Человек сбросил почти 40 кг и чувствует значительно лучше и легче. А все благодаря силе воли, которой Дмитрию не занимать. Он шел к заданным целям планомерно и очень мотивировал меня на дальнейшую работу, в процессе.

Надеюсь, кому-то из вас этот пример поможет задуматься о необходимых изменениях и начать делать шаги навстречу к здоровой жизни. Это не так трудно, как кажется. Главное хотеть и знать основы здорового образа жизни. Обо всем этом я пишу в своих соцсетях. Следите за постами и будьте здоровы.

Ваша @doctorPavlova 💛

За ожирение и переедание могут быть частично ответственны живущие в кишечнике бактерии👻

Эту теорию проверили как на мышах, так и на людях - всё подтвердилось.

🟡У грызунов с пищевой зависимостью (настойчивый поиск пищи, высокая мотивация к получению еды и компульсивное поведение) было увеличено количество бактерий типа Proteobacteria и уменьшено количество бактерий из группы Actinobacteria. Также по сравнению со здоровыми мышами у зависимых был занижен показателей бактерий Blautia типа Bacillota.

Что по людям?
🟣Снижение количества бактерий типов Actinobacteria и Blautia наблюдалось у тех, кто имел пищевую зависимость. У них же были завышены показатели бактерий типа Proteobacteria.

Абсолютно то же самое, что и у мышей❗️

Учёные придумали, как использовать эти знания во благо, и попробовали перорально ввести пациентам (в том числе хвостатым) пребиотики лактулозу и рамнозу. Они способны увеличивать количество Blautia в кишечнике, что привело к резкому улучшению ситуации с пищевой зависимостью.

🔜 Это говорит о том, что бактерии типов Bacillota и Actinobacteria имеют защитный эффект и каким-то образом положительно влияют на наш мозг. Возможно, это открытие станет шагом к появлению новых методов лечения поведения, связанного с жирением.

Ждите других интересных новостей из мира науки!

Ваша @doctorPavlova 🙂

Высокое артериальное давление - одна из основных причин развития сосудистой деменции.
Как связаны эти состояния, и что можно сделать?

Начнем с источника информации. Учёные провели анализ 27 исследований с участием больных деменцией. Работа охватила период с 1947 по 2015 год.

Выяснилось, что за это время некоторые факторы риска деменции - курение и плохое образование - стали менее распространенными, зато ожирение, диабет и гипертония встречаются все чаще. Причем именно повышенное давление учёные признали важнейшим фактором риска развития слабоумия.

✖️ Гипертония сильно нагружает сердце и артерии - кровь давит на стенки сосудов с огромной силой. Это может привести к таким печальным последствиям как инсульты и сердечные приступы. А уже они сильно увеличивают вероятность развития деменции.

Радует, что большую часть проблем можно избежать, просто ведя здоровый образ жизни - сбалансированно питаясь и будучи активным. Многие не в курсе, но устранение основных факторов риска, вроде ожирения и проблем с давлением, способно предотвратить около 40% случаев слабоумия!

✔️Помните, что высокое артериальное давление редко имеет какие-либо симптомы. За это его прозвали "тихим убийцей". Единственный способ узнать о наличии проблемы - измерить давление. И если у вас диагностировали гипертонию, обязательно принимайте назначенные препараты, даже при хорошем самочувствии.

Ваша @doctorPavlova❤️

Почему не стоит ругать себя за прокрастинацию😊

Специалист Института биологической кибернетики имени Макса Планка провела любопытное исследование. Саити Чебоулу изучила поведение группы студентов, которые должны были в течение семестра выполнять конкретные задания.

Так, одни сделали все сразу, другие - "раскидали" задачи на несколько недель, а третьи - выполняли все в последние часы. С чем это связано?

▶️Чеболу сделала вывод, что при принятии решения, например, потратить вечер пятницы на починку крана или на просмотр фильма, наш мозг оценивает, что принесет ему большее удовольствие. И, конечно, склоняется в сторону кино. Но перевешивает ли удовольствие от просмотра фильма утренний "сюрприз", когда вместо бодрящего душа нас ожидает еле текущая водичка из крана?

Сейчас нам кажется, что нет. Но дело в том, что последствия в отдаленном будущем меньше взвешиваются мозгом при суммировании положительных и отрицательных исходов.

▶️Есть и еще один фактор прокрастинации - неопределенность. Например, на то, чтобы включить фильм, нужно потратить минуту. А на то, чтобы сделать кран - час, если не больше. Можно и вовсе его не сделать - вдруг там произошла глобальная поломка. Поэтому мозг, опять же, выбирает фильм.

Так что если у вас есть проблемы с прокрастинацией, нужно понять, из чего они исходят: из оценки объема удовольствия или неопределенности.

😀 если первый вариант, то вы можете себя вознаграждать. Например, сначала починю кран, а потом запишусь на массаж.

🌟 если второй вариант, то попробуйте устанавливать себе четкие временные рамки: не сделаю кран за полчаса - вызову на завтра мастера.

И, что важно: независимо от того, в какую категорию прокрастинации вы попадаете, не считайте себя ленивыми. Признать это и простить себя - первый шаг к повышению продуктивности.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Связаны ли яйца с повышением холестерина в крови? 🍳
Учёные выяснили, что вреда не будет даже если съедать 12 штук в неделю

Яйца - один из самых питательных продуктов, но есть стереотип, что они могут вредить здоровью сердца, повышая уровень холестерина. Недавнее исследование показало, что бояться не стоит даже людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В эксперименте, который длился четыре месяца, участвовали 140 пациентов с болезнями сердца или высоким риском их развития. Часть испытуемых почти не ела яйца (менее двух штук в неделю), а вторая группа съедала не менее 12 яиц в неделю. При этом уровень холестерина у них был примерно одинаковым на протяжении всего эксперимента!

Важный нюанс⚫️
Участники исследования употребляли в пищу исключительно обогащённые яйца. Они содержат меньше насыщенных жиров, но больше витаминов и минералов - йод, витамин D, селен, витамины B2, 5 и 12, омега-3.

Так сколько яиц можно есть и как часто🙋‍♀️
Я рекомендую - не злоупотреблять никакой едой, даже такой полезной, как яйца. Старайтесь не есть их каждый день и не больше двух штук за раз. Все же яйца - очень калорийный продукт, и его бесконтрольное потребление может привести к набору веса, после к системному воспалению жировой ткани и тогда уже к образованию бляшек в сосудах даже без участия холестерина, содержащегося непосредственно в яйцах. Да и забывать о разнообразии пищи не стоит. Одними яйцами здоров не будешь.

Ваша @doctorPavlova💕

В чем польза цельнозерновых продуктов?

Многие слышали, что тот же хлеб из цельнозерновой муки гораздо предпочтительнее обычного белого (из рафинированной муки), но почему - мало кто знает.

*️⃣Во-первых, в цельнозерновой продукции всегда есть что пожевать, а это полезно для пищеварения.

*️⃣Во-вторых, помол значительно снижает содержание в продуктах минералов и витаминов.

*️⃣ В-третьих, альтернатива цельнозерновому хлебу - белый батон - это рафинированный продукт, в котором много углеводов, но очень мало полезных веществ.

Расскажу вам об эксперименте.
Было дано три типа муки: цельнозерновая (помол на камнях), восстановленная цельнозерновая (вальцовый помол) и рафинированная белая (вальцовый помол с удалением отрубей и зародышей). Учёные взяли образцы на стадии муки и уже готового хлеба и сравнили содержание в них микроэлементов с зернами обычной пшеницы.

▶️В рафинированной муке и хлебе содержание основных минералов снизилось на 72%, а микроэлементов — на 64%

▶️Уровни каротиноидов оказались снижены в среднем на 77% в хлебе из всех типов муки. Но при этом сама цельнозерновая мука была насыщена каротиноидами на 18-30% больше.

▶️Уровень витамина E падал с каждым этапом обработки, независимо от типа муки - на 20% в цельнозерновой муке и на 82% в рафинированной муке и хлебе.

Авторы исследования рекомендуют включать цельнозерновые продукты в ежедневный рацион - не менее половины ото всех зерновых. К сожалению, мало кто следует этому совету.

А вы покупаете продукты из цельнозерновой муки?
❤️ - да, специально ищу их на полках магазинов;
👍 - покупаю, но не часто;
🗿 - мне такое не нравится.

Ваша @doctorPavlova 📱