Курение как легальная эвтаназия
Изо всех вредных привычек, присущих человеку, курение наносит самый большой урон.
По большому счету, это отложенное самоубийство, тут я абсолютно категорична.
Самая первая рекомендация, которую получают от меня пациенты - как можно быстрее бросить курить. Одно это действие решит заметную часть проблемы со здоровьем.
Но я понимаю, насколько это сложно.
Не зря несколько моих знакомых, вполне успешных людей, считают момент бросания курения – одним из самых значительных поступков, которые они сделали в жизни. И это при том, что они открывали огромные фирмы, достигали успехов в карьере, спорте и личной жизни.
Отказ от курения – это важная поворотная точка, начало новый здоровой жизни.
И, честное слово, я бы отнимали дипломы у тех врачей, который исходя из мнимого человеколюбия, рассказывают курильщикам со стажем «если уж столько лет курите, то курите дальше». Особенно ужасно такая рекомендация звучит для человека после сложной операции, особенно онкологической. А я постоянно с таким сталкиваюсь.
На сайте American Cancer Society опубликованы данные, что чаще всего с курением ассоциируются следующие раки:
80% - рак лёгких,
77% - рак гортани,
50% - рака пищевода, ротовой полости и мочевого пузыря,
24% - рака печени,
10% - рака толстого кишечника.
Приплюсуйте к этому практически обязательный хронический бронхит, сопровождающий курильщиков, и сердечно-сосудистые болезни – самую главную причину современной смертности.
И на этом фоне жизни и смерти нелепо выглядит нежелание бросить курить из-за боязни растолстеть. Дорогие мои, как только вы решите проблему с курением, все остальное будет гораздо проще. Курение – это тот камень, который тащит нас на дно.
Возможно, вас укрепит в желании бросить курить тот факт, что безопасного уровня табачного дыма не существует. Курите вы – а дышат все вокруг, ваши родные и близкие, дети. И у грудничков, например, он может вызвать внезапную смерть.
Самый главный вопрос – как бросить курить?
Многим помогают таблетки, которые делают сигареты отвратительными на вкус – их можно спросить в любой аптеке. Также можно использовать никотиновые пластыри.
В любом случае – задумайтесь, что вы хотите больше: жить или курить?
Ваша @doctorPavlova
Изо всех вредных привычек, присущих человеку, курение наносит самый большой урон.
По большому счету, это отложенное самоубийство, тут я абсолютно категорична.
Самая первая рекомендация, которую получают от меня пациенты - как можно быстрее бросить курить. Одно это действие решит заметную часть проблемы со здоровьем.
Но я понимаю, насколько это сложно.
Не зря несколько моих знакомых, вполне успешных людей, считают момент бросания курения – одним из самых значительных поступков, которые они сделали в жизни. И это при том, что они открывали огромные фирмы, достигали успехов в карьере, спорте и личной жизни.
Отказ от курения – это важная поворотная точка, начало новый здоровой жизни.
И, честное слово, я бы отнимали дипломы у тех врачей, который исходя из мнимого человеколюбия, рассказывают курильщикам со стажем «если уж столько лет курите, то курите дальше». Особенно ужасно такая рекомендация звучит для человека после сложной операции, особенно онкологической. А я постоянно с таким сталкиваюсь.
На сайте American Cancer Society опубликованы данные, что чаще всего с курением ассоциируются следующие раки:
80% - рак лёгких,
77% - рак гортани,
50% - рака пищевода, ротовой полости и мочевого пузыря,
24% - рака печени,
10% - рака толстого кишечника.
Приплюсуйте к этому практически обязательный хронический бронхит, сопровождающий курильщиков, и сердечно-сосудистые болезни – самую главную причину современной смертности.
И на этом фоне жизни и смерти нелепо выглядит нежелание бросить курить из-за боязни растолстеть. Дорогие мои, как только вы решите проблему с курением, все остальное будет гораздо проще. Курение – это тот камень, который тащит нас на дно.
Возможно, вас укрепит в желании бросить курить тот факт, что безопасного уровня табачного дыма не существует. Курите вы – а дышат все вокруг, ваши родные и близкие, дети. И у грудничков, например, он может вызвать внезапную смерть.
Самый главный вопрос – как бросить курить?
Многим помогают таблетки, которые делают сигареты отвратительными на вкус – их можно спросить в любой аптеке. Также можно использовать никотиновые пластыри.
В любом случае – задумайтесь, что вы хотите больше: жить или курить?
Ваша @doctorPavlova
Теплая вода натощак - главная полезная привычка
Вчера я написала большой пост про вредную привычку - курение, а сегодня хочу рассказать про полезную привычку, которая, несмотря на простоту, существенно улучшит ваше здоровье.
Речь про стакан теплой воды (порядка 40 градусов) натощак, сразу после сна.
Почему не холодной и даже не комнатной температуры?
Дело в том, что внутри нашего организма всегда плюс 38 градуса. И вода даже комнатной температуры (24-26 градусов) для нашего организма уже прохладна. Попадая на мускулатуру пищеварительной системы, происходит небольшой спазм – чем холоднее вода, тем спазм сильнее. Особенно уязвимы тут протоки желчного пузыря: они сами по себе небольшие, и им достаточно совсем легкого спазма, чтобы перекрыть желчь на какое-то время.
А в наших интересах, чтобы желчь циркулировала беспрепятственно. Самые важные свойства желчи:
👉🏻 важный элемент переваривания жиров,
👉🏻 способствует выработке гормонов кишечника. Причем среди них не только вещества, способствующие пищеварению. Но и, например, эндорфины – гормоны счастья. Также очень много завязано на иммунитет человек. Говорят даже, что кишечник – это главный иммунный орган человека. И без притока желчи все это перестает работать.
👉🏻 мощнейший антисептик, уничтожающий кучу болезнетворных организмов.
Увы, наш сидячий образ жизни и неправильное питание добавляют проблем с желчным пузырем. А стакан теплой воды натощак реально помогает улучшить ситуацию.
Причем не обязательно ограничиваться только утренним питьем, теплую воду можно употреблять и в течение дня. Главное – не переусердствуйте с температурой. Все, что выше 60 градусов, уже опасно с точки зрения онкологии. У народов, предпочитающий очень горячий чай, заметно больше рака пищевода.
Достаточно часто на встречах задают вопрос: если уже есть камни в желчном пузыре, не сдвинет ли их теплая вода. Крупный камень точно ничто не сдвинет, а мелкие живут своей жизнью, и уж точно не теплые напитки могут стать главной причиной их путешествия.
Как начать пить теплую воду?
Купите себе красивый термос!
У меня, например, возле рабочего места или кровати стоит маленький термос с горячей водой.
Ваша @doctorPavlova
Вчера я написала большой пост про вредную привычку - курение, а сегодня хочу рассказать про полезную привычку, которая, несмотря на простоту, существенно улучшит ваше здоровье.
Речь про стакан теплой воды (порядка 40 градусов) натощак, сразу после сна.
Почему не холодной и даже не комнатной температуры?
Дело в том, что внутри нашего организма всегда плюс 38 градуса. И вода даже комнатной температуры (24-26 градусов) для нашего организма уже прохладна. Попадая на мускулатуру пищеварительной системы, происходит небольшой спазм – чем холоднее вода, тем спазм сильнее. Особенно уязвимы тут протоки желчного пузыря: они сами по себе небольшие, и им достаточно совсем легкого спазма, чтобы перекрыть желчь на какое-то время.
А в наших интересах, чтобы желчь циркулировала беспрепятственно. Самые важные свойства желчи:
👉🏻 важный элемент переваривания жиров,
👉🏻 способствует выработке гормонов кишечника. Причем среди них не только вещества, способствующие пищеварению. Но и, например, эндорфины – гормоны счастья. Также очень много завязано на иммунитет человек. Говорят даже, что кишечник – это главный иммунный орган человека. И без притока желчи все это перестает работать.
👉🏻 мощнейший антисептик, уничтожающий кучу болезнетворных организмов.
Увы, наш сидячий образ жизни и неправильное питание добавляют проблем с желчным пузырем. А стакан теплой воды натощак реально помогает улучшить ситуацию.
Причем не обязательно ограничиваться только утренним питьем, теплую воду можно употреблять и в течение дня. Главное – не переусердствуйте с температурой. Все, что выше 60 градусов, уже опасно с точки зрения онкологии. У народов, предпочитающий очень горячий чай, заметно больше рака пищевода.
Достаточно часто на встречах задают вопрос: если уже есть камни в желчном пузыре, не сдвинет ли их теплая вода. Крупный камень точно ничто не сдвинет, а мелкие живут своей жизнью, и уж точно не теплые напитки могут стать главной причиной их путешествия.
Как начать пить теплую воду?
Купите себе красивый термос!
У меня, например, возле рабочего места или кровати стоит маленький термос с горячей водой.
Ваша @doctorPavlova
Пациент скинул 100 кг: как это было
На прошлой неделе у меня произошла огромная радость - полностью выздоровел мой любимый пациент 28 лет.
Он пришел ко мне осенью 2019 года с весом 171 кг 800 г.
Морально готовился к бариатрической хирургии - урезать желудок. Но я предложила попробовать похудеть естественно. Все-таки молодой парень, еще много можно отмотать назад.
И вот последнее контрольное взвешивание в мае 2021 года. Ушло ровно 100 килограммов. При росте 170 см парень весит 71 кг 300 грамм.
Биоимпедансное исследование показало, что исчезло висцеральное ожирение, которое душило все внутренние органы.
Анализ крови показал, что исчез предиабет.
Существенно вырос тестостерон, без использования тестостеронзаместительной терапии.
Пациент полностью изменился, из инвалида, которому тяжело передвигаться на своих двоих, он превратился в энергичного молодого человека. И резко улучшился характер - из депрессивного толстяка он стал достаточно милым парнем, стало видно, какой он умный и начитанный.
Что мы делали?
1. Так как у парня уже был метаболический синдром, пришлось назначать медикаментозное лечение.
2. Парень бросил свою сидячую работу и устроился супервизором: каждое утро ему приходилось на своих двоих наматывать до 10 км, обходя торговые точки. Без этого не было бы успеха.
3. Очень следил за своим питанием. Фиксировал все отступления от диеты и потом нивелировал физкультурой или питанием.
4. Постоянно был в контакте с семьей и друзьями, которые его очень поддерживали.
5. Наладил сон и водный режим.
Были ли моменты, когда он хотел все бросить?
Конечно.
Но в этот момент подключалась я и все остальные болельщики - и парень превозмогал минуту слабости.
Сейчас я отменила ему все специальные препараты, оставила только немного витаминов.
И это, конечно, полное выздоровление.
Один из важнейших вопросов, которые обычно задают, глядя на подобные фото - а что с кожей?
Не буду обманывать, излишек кожи действительно есть.
Но его намного меньше, чем можно себе представить.
Прежде всего сыграл молодой возраст пациента, а потом уже особенности строения кожи.
Но выглядит все более чем приемлемо.
И волшебство продолжается - кожа потихоньку подтягивается.
Пластическая операция не потребуется.
Ваша @doctorPavlova
На прошлой неделе у меня произошла огромная радость - полностью выздоровел мой любимый пациент 28 лет.
Он пришел ко мне осенью 2019 года с весом 171 кг 800 г.
Морально готовился к бариатрической хирургии - урезать желудок. Но я предложила попробовать похудеть естественно. Все-таки молодой парень, еще много можно отмотать назад.
И вот последнее контрольное взвешивание в мае 2021 года. Ушло ровно 100 килограммов. При росте 170 см парень весит 71 кг 300 грамм.
Биоимпедансное исследование показало, что исчезло висцеральное ожирение, которое душило все внутренние органы.
Анализ крови показал, что исчез предиабет.
Существенно вырос тестостерон, без использования тестостеронзаместительной терапии.
Пациент полностью изменился, из инвалида, которому тяжело передвигаться на своих двоих, он превратился в энергичного молодого человека. И резко улучшился характер - из депрессивного толстяка он стал достаточно милым парнем, стало видно, какой он умный и начитанный.
Что мы делали?
1. Так как у парня уже был метаболический синдром, пришлось назначать медикаментозное лечение.
2. Парень бросил свою сидячую работу и устроился супервизором: каждое утро ему приходилось на своих двоих наматывать до 10 км, обходя торговые точки. Без этого не было бы успеха.
3. Очень следил за своим питанием. Фиксировал все отступления от диеты и потом нивелировал физкультурой или питанием.
4. Постоянно был в контакте с семьей и друзьями, которые его очень поддерживали.
5. Наладил сон и водный режим.
Были ли моменты, когда он хотел все бросить?
Конечно.
Но в этот момент подключалась я и все остальные болельщики - и парень превозмогал минуту слабости.
Сейчас я отменила ему все специальные препараты, оставила только немного витаминов.
И это, конечно, полное выздоровление.
Один из важнейших вопросов, которые обычно задают, глядя на подобные фото - а что с кожей?
Не буду обманывать, излишек кожи действительно есть.
Но его намного меньше, чем можно себе представить.
Прежде всего сыграл молодой возраст пациента, а потом уже особенности строения кожи.
Но выглядит все более чем приемлемо.
И волшебство продолжается - кожа потихоньку подтягивается.
Пластическая операция не потребуется.
Ваша @doctorPavlova
Почему ягоды провоцируют накопление жира и как этого избежать
Сейчас пошли ягоды и первые фрукты, и многие, что называется, дорвутся.
И, хотя калорийность ягод кажется небольшой, именно на них медведи нагуливают приличный объем зимнего жира. Вопреки внешнему виду, медведи в первую очередь лакомки, любящие сладкое, а уже потом свирепые хищники. Этот факт известен биологам и охотникам.
Почему ягоды провоцируют набирать жир? Эволюционно механизм действия фруктозы коренным образом отличается от глюкозы.
Глюкоза служит для производства энергии, фруктоза – для ее накопления.
Через короткое время после приема фруктозы мы снова чувствуем голод – чтобы начать снова запасать энергию. Так эволюцию позаботилась о нас, чтобы мы летом не теряли время зря, а копили жирок.
Я не хочу превращать вас в неврастеников, боящихся лишней ягодки. Но вы должны понимать, как можно избежать нежелательной ситуации.
Ягоды и фрукты, да и вообще сладкое – это наши друзья.
И чтобы это так и оставалось, надо помнить несколько правил:
- Надо себя ограничивать. Горсть ягод в день – это хорошо, полкило – уже чересчур. Витаминов нельзя наесться впрок, что бы не говорила ваша бабушка в детстве. Рассчитывайте дозу на сегодняшний день, а не на грядущую зиму.
- Не стоит есть ягоды и фрукты на голодный желудок, разумеется, если вы не хотите набрать вес.
Фрукты и ягоды содержат простые сахара фруктозу и глюкозу, которые почти молниеносно оказываются в крови и очень стимулируют поджелудочную железу к синтезу инсулина. Инсулин, в свою очередь, старается как можно быстрее снизить эту глюкозу.
Фруктоза утилизируется печенью, часть ее превращается в глюкозу и идет на запасание в мышцы в виде гликогена и на другие нужды. Параллельно она резко снижает выработку важного вещества малонил-Ко-А, который является одним из ключевых регуляторов энергетического баланса в гипоталамусе. Когда малонил-Ко-А снижается, резко возбуждается центр голода, а центр насыщения, наоборот, впадает в спячку.
Происходит то, о чем я писала выше – организм требует продолжения банкета, потому что поступление фруктозы для организма сигнал, что настало время для летних заготовок жира.
- Ешьте ягоды и фрукты после основного приема пищи, тогда они помогут держать себя в форме и даже наращивать мышцы. И не ешьте их в промежутках между пищей.
Почему?
Во всем важен баланс, в том числе и в еде.
Важно соблюдать принцип соотношения белков/жиров/углеводов (БЖУ) в каждом приеме пищи. Напомню, что это 30/30/40, причем организм нам прощает небольшие колебания в объемах. Просто важно, чтобы мы употребляли все эти нутриенты в одной тарелке.
Белки и растительная клетчатка (она же – сложные углеводы или пищевые волокна)
задерживают усвоение простых углеводов. Вместе с жиром они формируют совершенно другой баланс гормонов, нежели тот, который бывает при приеме какого-то одного компонента БЖУ.
Если мы перекусили одними фруктами, то синтезируются инсулин и глюкагон (ещё ряд кишечных гормонов, но сейчас не о них). И бОльшая часть калорий будет припасена в виде жиров в жировой ткани или в печени.
НО! Если к фруктам добавить белок, то пищеварительная система выработает и соматостатин (да, да, он не только в центральной нервной системе зарождается). А он, как анаболический гормон, способствует росту мышечной ткани и подавляет рост жировой.
То есть мы превращаем ситуацию, когда жир накапливается, в ситуацию, когда созданы все условия для роста мышечной ткани.
Конечно, будет наивно предполагать, что без силовых упражнений можно себе что-то нарастить. Но по крайней мере мы создаем пищевую базу под это.
Окончание следует.
Буду благодарна, если вы перекинете этот пост друзьям. Разумеется, если желаете им здоровья и красивой фигуры)
Ваша @doctorPavlova
Сейчас пошли ягоды и первые фрукты, и многие, что называется, дорвутся.
И, хотя калорийность ягод кажется небольшой, именно на них медведи нагуливают приличный объем зимнего жира. Вопреки внешнему виду, медведи в первую очередь лакомки, любящие сладкое, а уже потом свирепые хищники. Этот факт известен биологам и охотникам.
Почему ягоды провоцируют набирать жир? Эволюционно механизм действия фруктозы коренным образом отличается от глюкозы.
Глюкоза служит для производства энергии, фруктоза – для ее накопления.
Через короткое время после приема фруктозы мы снова чувствуем голод – чтобы начать снова запасать энергию. Так эволюцию позаботилась о нас, чтобы мы летом не теряли время зря, а копили жирок.
Я не хочу превращать вас в неврастеников, боящихся лишней ягодки. Но вы должны понимать, как можно избежать нежелательной ситуации.
Ягоды и фрукты, да и вообще сладкое – это наши друзья.
И чтобы это так и оставалось, надо помнить несколько правил:
- Надо себя ограничивать. Горсть ягод в день – это хорошо, полкило – уже чересчур. Витаминов нельзя наесться впрок, что бы не говорила ваша бабушка в детстве. Рассчитывайте дозу на сегодняшний день, а не на грядущую зиму.
- Не стоит есть ягоды и фрукты на голодный желудок, разумеется, если вы не хотите набрать вес.
Фрукты и ягоды содержат простые сахара фруктозу и глюкозу, которые почти молниеносно оказываются в крови и очень стимулируют поджелудочную железу к синтезу инсулина. Инсулин, в свою очередь, старается как можно быстрее снизить эту глюкозу.
Фруктоза утилизируется печенью, часть ее превращается в глюкозу и идет на запасание в мышцы в виде гликогена и на другие нужды. Параллельно она резко снижает выработку важного вещества малонил-Ко-А, который является одним из ключевых регуляторов энергетического баланса в гипоталамусе. Когда малонил-Ко-А снижается, резко возбуждается центр голода, а центр насыщения, наоборот, впадает в спячку.
Происходит то, о чем я писала выше – организм требует продолжения банкета, потому что поступление фруктозы для организма сигнал, что настало время для летних заготовок жира.
- Ешьте ягоды и фрукты после основного приема пищи, тогда они помогут держать себя в форме и даже наращивать мышцы. И не ешьте их в промежутках между пищей.
Почему?
Во всем важен баланс, в том числе и в еде.
Важно соблюдать принцип соотношения белков/жиров/углеводов (БЖУ) в каждом приеме пищи. Напомню, что это 30/30/40, причем организм нам прощает небольшие колебания в объемах. Просто важно, чтобы мы употребляли все эти нутриенты в одной тарелке.
Белки и растительная клетчатка (она же – сложные углеводы или пищевые волокна)
задерживают усвоение простых углеводов. Вместе с жиром они формируют совершенно другой баланс гормонов, нежели тот, который бывает при приеме какого-то одного компонента БЖУ.
Если мы перекусили одними фруктами, то синтезируются инсулин и глюкагон (ещё ряд кишечных гормонов, но сейчас не о них). И бОльшая часть калорий будет припасена в виде жиров в жировой ткани или в печени.
НО! Если к фруктам добавить белок, то пищеварительная система выработает и соматостатин (да, да, он не только в центральной нервной системе зарождается). А он, как анаболический гормон, способствует росту мышечной ткани и подавляет рост жировой.
То есть мы превращаем ситуацию, когда жир накапливается, в ситуацию, когда созданы все условия для роста мышечной ткани.
Конечно, будет наивно предполагать, что без силовых упражнений можно себе что-то нарастить. Но по крайней мере мы создаем пищевую базу под это.
Окончание следует.
Буду благодарна, если вы перекинете этот пост друзьям. Разумеется, если желаете им здоровья и красивой фигуры)
Ваша @doctorPavlova
Окончание про ягоды.
Начало тут.
- Не надо ежедневно давить из ягод и фруктов сок.
В ягодах ценно все, даже клетчатка, которая при переработке в сок остается в жмыхе.
Употребляя соки, мы банально переедаем: в одном стакане яблочного сока 2-3 яблока, это дневная норма. А, как правило, пьем мы не один стакан.
Соки, даже свежевыжатые, в ежедневном режиме – это короткий путь к самому мучительному заболеванию подагре. Боли от подагры не унимаются никакими болеутоляющими.
- Но, допустим, вы решите сберечь клетчатку и делать смузи. Смузи заметно лучше, чем просто сок, хотя бы потому, что клетчатка затрудняет поступление в кровь простых углеводов.
Однако я все равно не рекомендую пить смузи каждый день, и вот почему. Для фруктов и ягод очень важно пережевывание, смачивание слюной. Смузи не требует жевания, соответственно, мы пропускаем необходимую фазу пищеварения.
Это не значит, что нельзя пить соки или смузи. Пожалуйста. Но считайте каждый стакан, как считаете употребление круассанов или пирожных. Это десерт.
Ваша @doctorPavlova
Традиционно рассчитываю, что вы перешлете этот пост тем, кому желаете здоровья.
Начало тут.
- Не надо ежедневно давить из ягод и фруктов сок.
В ягодах ценно все, даже клетчатка, которая при переработке в сок остается в жмыхе.
Употребляя соки, мы банально переедаем: в одном стакане яблочного сока 2-3 яблока, это дневная норма. А, как правило, пьем мы не один стакан.
Соки, даже свежевыжатые, в ежедневном режиме – это короткий путь к самому мучительному заболеванию подагре. Боли от подагры не унимаются никакими болеутоляющими.
- Но, допустим, вы решите сберечь клетчатку и делать смузи. Смузи заметно лучше, чем просто сок, хотя бы потому, что клетчатка затрудняет поступление в кровь простых углеводов.
Однако я все равно не рекомендую пить смузи каждый день, и вот почему. Для фруктов и ягод очень важно пережевывание, смачивание слюной. Смузи не требует жевания, соответственно, мы пропускаем необходимую фазу пищеварения.
Это не значит, что нельзя пить соки или смузи. Пожалуйста. Но считайте каждый стакан, как считаете употребление круассанов или пирожных. Это десерт.
Ваша @doctorPavlova
Традиционно рассчитываю, что вы перешлете этот пост тем, кому желаете здоровья.
Мало спите – больше вероятность заболеть коронавирусом.
В прошлую пятницу у меня в инстаграме был онлайн-эфир с лучшим в России специалистом по сну, сомнологом, руководителем Центра медицины сна университетской клиники МГУ Александром Калинкиным. Вот самое главное:
- Нарушения сна сопровождали человечества всегда. Например, в Древней Греции на острове Кос, где родился Гиппократ, человека с неопределенным диагнозом перед тем, как назначить лечение, обязательно проводил ночь в специальном помещении примерно 12 кв метров. А наутро он рассказывал жрецам, что ему снилось, и на основании этого ставился диагноз.
Сейчас нет научного инструмента для оценки сновидений. Мы не может взять и записать «картинку», а потом анализировать. Все строится исключительно на словах пациента.
Между тем многие болезни меняют характер сновидений и могут вполне достоверно указывать на проблемы.
Например, синдром беспокойных ног (достаточно частое неврологическое расстройство, которое требует лечения) вызывает сны, в которых человека постоянно бежит.
Синдром апноэ сна, бронхиальная астма – сцены утопления, проваливания в прорубь, в какую-то вязкую субстанцию.
То есть болезнь зачастую подсказывает диагноз в сновидениях.
Вообще почему сон так важен?
Во время сна нарушается главный биологический принцип существования – безопасность. В то время, пока мы спим, мы беспомощны. И животные в дикой природе тоже спят, несмотря на то, что вокруг полно хищников. Но природа идет на этот риск. Значит, сон нужен для предупреждения еще бОльшей опасности, чем быть съеденным.
Мы зачастую ко сну относимся недостаточно внимательно.
А он невероятно важен.
Есть небольшое количество людей, которым реально надо мало спать. В терминологии врачей это называется короткоспящие.
За последние сто лет в среднем люди сократили свой сон на 2 часа – с 8 до 6 часов. Между тем есть прямая связь между сном и иммунитетом.
Есть вероятность, что сегодняшний разгул коронавируса опосредованно связан именно с недостатком сна – ведь падает иммунитет.
Особенно сложно с молодыми людьми. В 2018 году было глобальное исследование, в котором приняли участие более 5000 человек из 331 населенного пункта России. И среди когорты 20-35 лет оказалось 40,9 процентов людей с избыточной дневной сонливостью. Причин для этого много, и прежде всего – депривация (лишение) сна.
Завтра я вам расскажу про мелатонин, надо ли его принимать для улучшения сна, есть ли привыкание и т.д.
Ваша @doctorPavlova
В прошлую пятницу у меня в инстаграме был онлайн-эфир с лучшим в России специалистом по сну, сомнологом, руководителем Центра медицины сна университетской клиники МГУ Александром Калинкиным. Вот самое главное:
- Нарушения сна сопровождали человечества всегда. Например, в Древней Греции на острове Кос, где родился Гиппократ, человека с неопределенным диагнозом перед тем, как назначить лечение, обязательно проводил ночь в специальном помещении примерно 12 кв метров. А наутро он рассказывал жрецам, что ему снилось, и на основании этого ставился диагноз.
Сейчас нет научного инструмента для оценки сновидений. Мы не может взять и записать «картинку», а потом анализировать. Все строится исключительно на словах пациента.
Между тем многие болезни меняют характер сновидений и могут вполне достоверно указывать на проблемы.
Например, синдром беспокойных ног (достаточно частое неврологическое расстройство, которое требует лечения) вызывает сны, в которых человека постоянно бежит.
Синдром апноэ сна, бронхиальная астма – сцены утопления, проваливания в прорубь, в какую-то вязкую субстанцию.
То есть болезнь зачастую подсказывает диагноз в сновидениях.
Вообще почему сон так важен?
Во время сна нарушается главный биологический принцип существования – безопасность. В то время, пока мы спим, мы беспомощны. И животные в дикой природе тоже спят, несмотря на то, что вокруг полно хищников. Но природа идет на этот риск. Значит, сон нужен для предупреждения еще бОльшей опасности, чем быть съеденным.
Мы зачастую ко сну относимся недостаточно внимательно.
А он невероятно важен.
Есть небольшое количество людей, которым реально надо мало спать. В терминологии врачей это называется короткоспящие.
За последние сто лет в среднем люди сократили свой сон на 2 часа – с 8 до 6 часов. Между тем есть прямая связь между сном и иммунитетом.
Есть вероятность, что сегодняшний разгул коронавируса опосредованно связан именно с недостатком сна – ведь падает иммунитет.
Особенно сложно с молодыми людьми. В 2018 году было глобальное исследование, в котором приняли участие более 5000 человек из 331 населенного пункта России. И среди когорты 20-35 лет оказалось 40,9 процентов людей с избыточной дневной сонливостью. Причин для этого много, и прежде всего – депривация (лишение) сна.
Завтра я вам расскажу про мелатонин, надо ли его принимать для улучшения сна, есть ли привыкание и т.д.
Ваша @doctorPavlova
Поможет ли мелатонин при бессоннице
Мой уважаемый коллега, доктор-сомнолог Александр Калинкин, лучший в России специалист по сну, руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ, говорит, что они крайне редко прибегают к лечению бессонницы мелатонином. И вот почему.
Первоначально мелатонин описывали как гормон сна. Выработка этого гормона резко увеличивается в сумерки, когда солнце садится, выходит на пик через два часа после засыпания, а примерно в 5 утра снижается.
Но сейчас совершенно точно известно – это не гормон сна, а гормон ночи. Он дает сигнал организму, что наступила ночь.
В чем разница?
Как мы знаем, ночью наш организм переходит в совершенно другой режим работы. Это не только изменение дыхания, артериального давления, но и изменение активности генома, выработки белка и гормонов. Одни гены выключаются, другие включаются. Выработка многих гормонов четко ассоциирована со сном, даже с определенными фазами сна.
Мелатонин вырабатывается по сигналу из передней части гипоталамуса. Это наши центральные биологические часы, главные куранты. Они получают информацию о смене дня и ночи и запускают выработку мелатонина.
Задача этого гормона донести до каждой клетки организма, что надо перейти в ночной режим. Причем проникаемость мелатонина удивительная – он может пройти через все мембраны и воздействовать непосредственно на геном.
Мелатонин очень активно изучают, есть даже целые научные журналы, посвященные ему и оценкам применения при различных заболеваниях.
И, хотя информации много, данные весьма неоднозначные.
Одним людям он помогает заснуть, другим нет.
Что мы знаем точно?
Что у молодых общая выработка мелатонина высокая, а у пожилых нет.
Поэтому в некоторых странах мелатонин рекомендуют лицам старше 55 лет как средство выбора при бессоннице. Это препарат пролонгированного действия, продается строго по рецептам. Это не то, что есть в любой аптеке или магазинах с БАД.
Есть попытки использования мелатонина при различных патологиях - инсультах, ишемиях, сахарном диабете второго типа.
А вот у больных сахарным диабетом первого типа его использовать запрещено, потому что это аутоиммунное заболевание, а мелатонин является иммуномодулятором.
Значит ли это, что его нельзя при других аутоиммунных заболеваниях – например, тиреоидите?
Ответ опять-таки расплывчат.
Есть только четкий запрет относительно сахарного диабета первого типа.
Мы у себя в лаборатории сна мелатонин используем достаточно редко.
Потому что сегодня насчитывается более 80 различных патологий сна, и с большой степенью вероятности он просто не поможет.
Однозначно его можно рекомендовать при джетлаге, он хорошо помогает снимать синдром смены часовых поясов.
Ваша @doctorPavlova
Традиционно прошу перекинуть этот пост своим друзьям - о мелатонине много мифов.
Мой уважаемый коллега, доктор-сомнолог Александр Калинкин, лучший в России специалист по сну, руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ, говорит, что они крайне редко прибегают к лечению бессонницы мелатонином. И вот почему.
Первоначально мелатонин описывали как гормон сна. Выработка этого гормона резко увеличивается в сумерки, когда солнце садится, выходит на пик через два часа после засыпания, а примерно в 5 утра снижается.
Но сейчас совершенно точно известно – это не гормон сна, а гормон ночи. Он дает сигнал организму, что наступила ночь.
В чем разница?
Как мы знаем, ночью наш организм переходит в совершенно другой режим работы. Это не только изменение дыхания, артериального давления, но и изменение активности генома, выработки белка и гормонов. Одни гены выключаются, другие включаются. Выработка многих гормонов четко ассоциирована со сном, даже с определенными фазами сна.
Мелатонин вырабатывается по сигналу из передней части гипоталамуса. Это наши центральные биологические часы, главные куранты. Они получают информацию о смене дня и ночи и запускают выработку мелатонина.
Задача этого гормона донести до каждой клетки организма, что надо перейти в ночной режим. Причем проникаемость мелатонина удивительная – он может пройти через все мембраны и воздействовать непосредственно на геном.
Мелатонин очень активно изучают, есть даже целые научные журналы, посвященные ему и оценкам применения при различных заболеваниях.
И, хотя информации много, данные весьма неоднозначные.
Одним людям он помогает заснуть, другим нет.
Что мы знаем точно?
Что у молодых общая выработка мелатонина высокая, а у пожилых нет.
Поэтому в некоторых странах мелатонин рекомендуют лицам старше 55 лет как средство выбора при бессоннице. Это препарат пролонгированного действия, продается строго по рецептам. Это не то, что есть в любой аптеке или магазинах с БАД.
Есть попытки использования мелатонина при различных патологиях - инсультах, ишемиях, сахарном диабете второго типа.
А вот у больных сахарным диабетом первого типа его использовать запрещено, потому что это аутоиммунное заболевание, а мелатонин является иммуномодулятором.
Значит ли это, что его нельзя при других аутоиммунных заболеваниях – например, тиреоидите?
Ответ опять-таки расплывчат.
Есть только четкий запрет относительно сахарного диабета первого типа.
Мы у себя в лаборатории сна мелатонин используем достаточно редко.
Потому что сегодня насчитывается более 80 различных патологий сна, и с большой степенью вероятности он просто не поможет.
Однозначно его можно рекомендовать при джетлаге, он хорошо помогает снимать синдром смены часовых поясов.
Ваша @doctorPavlova
Традиционно прошу перекинуть этот пост своим друзьям - о мелатонине много мифов.
Помогает ли прививка «Спутник» против дельта-коронавируса
Еще неделю назад казалось, что мы оседлали коронавирус и особо бояться нечего.
Прививки есть, они эффективны, бесплатны и доступны. Лечение понятно, мест в больницах навалом.
А потом - раз, и интервью доктора Проценко (главврач Коммунарки): количество больных растет, люди перестают реагировать на уже опробованную стратегию лечения, незанятых коек осталось всего 20 процентов.
Раз, и Собянин объявил незапланированные каникулы для работающих.
Раз, и оказалось, что количество больных в один день, 13 июня, в Москве стало 7700 человек - как в самые темные и страшные январские дни, на пике эпидемии. Причем еще 5 июня больных было всего 2897 человек.
И стало очень страшно.
Давайте разберемся, что вообще происходит и что надо делать.
В Москву пришел новый индийский штамм - его политкорректно называют Дельта, как в своем время заменили название китайский коронавирус на ковид-19. Пришел он не только к нам, эта напасть расселилась по всем крупным городам Европы.
Он злее все предыдущих. Он быстрее размножается, больше заражает людей и вызывает более тяжелые формы болезни.
И мы совсем не прививаемся!
Еще один важный фактор: резко снизилось количество тех людей, кто болеет бессимптомно. Если раньше молодежь переносила все на ногах и не обращалась в больницу, то сейчас им настолько нехорошо, что они обращаются к врачам.
Почему это все произошло?
Само собой, вирусы мутируют, с ними нельзя договориться или развернуть мутацию в нужную нам сторону.
Но вторая главная причина - мы устали от коронавируса. Мы привыкли к нему.
Вспомните, как в прошлом году мы протирали спиртом упаковки продуктов, кварцевали квартиры и бесконечно мыли руки? Признаемся себе - мы на это забили.
А вирус-то не устал. Он по-прежнему свеж и бодр, размножается пуще прежнего и готов завоевывать новые горизонты.
Поэтому, друзья мои, возвращаемся на прежние позиции:
⁃ Максимальная изоляция. Главный способ заражения - по-прежнему аэрозольный. Вирус носится в воздухе в группе людей. Поэтому очень важно максимально избегать толп и закрытых помещений.
⁃ Проветривание. Сейчас вообще можно в квартире держать окна нараспашку (если нет маленьких детей). Пусть ветер снижает концентрацию вируса в воздухе до таких величин, что они перестают быть значимыми для заражения.
⁃ Мытье рук, ношение масок.
⁃ Поднятие иммунитета. Вспоминаем про адаптогены, которые помогают организму в тяжелое время. Это поливитамины, витамин С, эхинацея пурпурная, лимонник китайский и далее по списку. Чувствуете, что с вами что-то не так - начинаем прием адаптогенов. Надеюсь, прием витамина Д вы не прекращали. Это не предотвратит болезнь, но мобилизует все силы.
А самое главное - прививка!
Это ужасно, немыслимо, несправедливо, что в нашей стране, чуть ли не первой в мире сделавшей работающую вакцину от коронавируса, так мало привитых! Не сформирован коллективный иммунитет, следовательно, мы не можем защитить тех, кому прививка противопоказана по состоянию здоровья.
Помогает ли Спутник против Дельта-коронавируса?
Ученые-вирусологи говорят, что результаты примерно такие же, как против других, уже изученных штаммов.
В любом случае прививка - это единственное, что дает защиту. Не стопроцентную, но достаточно надежную. Чем больше людей привьется, тем меньше у вируса шанса заразить кого-то и размножиться.
Вспомните, как мы победили оспу всего каких-то 40 лет назад. Просто привили все население земного шара, и вирусу было негде зацепиться. Вакцина была грубая, с кучей побочек, однако человечество пошло на это во имя собственной жизни.
Вообще сейчас ситуация очень похожа, разве что вакцины лучше, более тонкой очистки, и побочные действия от нее не в пример мягче.
Прививайтесь, пока здоровы!
Ваша @doctorPavlova
Еще неделю назад казалось, что мы оседлали коронавирус и особо бояться нечего.
Прививки есть, они эффективны, бесплатны и доступны. Лечение понятно, мест в больницах навалом.
А потом - раз, и интервью доктора Проценко (главврач Коммунарки): количество больных растет, люди перестают реагировать на уже опробованную стратегию лечения, незанятых коек осталось всего 20 процентов.
Раз, и Собянин объявил незапланированные каникулы для работающих.
Раз, и оказалось, что количество больных в один день, 13 июня, в Москве стало 7700 человек - как в самые темные и страшные январские дни, на пике эпидемии. Причем еще 5 июня больных было всего 2897 человек.
И стало очень страшно.
Давайте разберемся, что вообще происходит и что надо делать.
В Москву пришел новый индийский штамм - его политкорректно называют Дельта, как в своем время заменили название китайский коронавирус на ковид-19. Пришел он не только к нам, эта напасть расселилась по всем крупным городам Европы.
Он злее все предыдущих. Он быстрее размножается, больше заражает людей и вызывает более тяжелые формы болезни.
И мы совсем не прививаемся!
Еще один важный фактор: резко снизилось количество тех людей, кто болеет бессимптомно. Если раньше молодежь переносила все на ногах и не обращалась в больницу, то сейчас им настолько нехорошо, что они обращаются к врачам.
Почему это все произошло?
Само собой, вирусы мутируют, с ними нельзя договориться или развернуть мутацию в нужную нам сторону.
Но вторая главная причина - мы устали от коронавируса. Мы привыкли к нему.
Вспомните, как в прошлом году мы протирали спиртом упаковки продуктов, кварцевали квартиры и бесконечно мыли руки? Признаемся себе - мы на это забили.
А вирус-то не устал. Он по-прежнему свеж и бодр, размножается пуще прежнего и готов завоевывать новые горизонты.
Поэтому, друзья мои, возвращаемся на прежние позиции:
⁃ Максимальная изоляция. Главный способ заражения - по-прежнему аэрозольный. Вирус носится в воздухе в группе людей. Поэтому очень важно максимально избегать толп и закрытых помещений.
⁃ Проветривание. Сейчас вообще можно в квартире держать окна нараспашку (если нет маленьких детей). Пусть ветер снижает концентрацию вируса в воздухе до таких величин, что они перестают быть значимыми для заражения.
⁃ Мытье рук, ношение масок.
⁃ Поднятие иммунитета. Вспоминаем про адаптогены, которые помогают организму в тяжелое время. Это поливитамины, витамин С, эхинацея пурпурная, лимонник китайский и далее по списку. Чувствуете, что с вами что-то не так - начинаем прием адаптогенов. Надеюсь, прием витамина Д вы не прекращали. Это не предотвратит болезнь, но мобилизует все силы.
А самое главное - прививка!
Это ужасно, немыслимо, несправедливо, что в нашей стране, чуть ли не первой в мире сделавшей работающую вакцину от коронавируса, так мало привитых! Не сформирован коллективный иммунитет, следовательно, мы не можем защитить тех, кому прививка противопоказана по состоянию здоровья.
Помогает ли Спутник против Дельта-коронавируса?
Ученые-вирусологи говорят, что результаты примерно такие же, как против других, уже изученных штаммов.
В любом случае прививка - это единственное, что дает защиту. Не стопроцентную, но достаточно надежную. Чем больше людей привьется, тем меньше у вируса шанса заразить кого-то и размножиться.
Вспомните, как мы победили оспу всего каких-то 40 лет назад. Просто привили все население земного шара, и вирусу было негде зацепиться. Вакцина была грубая, с кучей побочек, однако человечество пошло на это во имя собственной жизни.
Вообще сейчас ситуация очень похожа, разве что вакцины лучше, более тонкой очистки, и побочные действия от нее не в пример мягче.
Прививайтесь, пока здоровы!
Ваша @doctorPavlova
В связи с крайне тяжелой эпидемиологической ситуацией Главный государственный санитарный врач по городу Москве принял сегодня постановление об обязательной вакцинации работающих в сфере услуг.
Очень правильное решение!
Очень правильное решение!
Forwarded from Комсомольская правда: KP.RU
Обязательная вакцинация в сфере услуг в Москве, главное:
🔻 Главный санитарный врач Москвы подписал постановление об обязательной вакцинации работающих в сфере услуг горожан.
🔻 Кого будут прививать:
— работников торговли;
— салонов красоты, бань, саун, соляриев, бассейнов, фитнес-клуб, массажистов;
— сотрудников общепита;
— работников финансовых организаций, сотрудников почты;
— сотрудников МФЦ;
— водителей такси, общественного транспорта;
— учителей, врачей, работников соцзащиты, ЖКХ, энергетики;
— работников учреждений культуры, детских игровых комнат;
— госслужащих.
🔻 До 15 июля руководители московских организаций должны организовать вакцинацию сотрудников первым компонентом прививки от COVID-19. До 18 августа — вторым.
🔻Приказ не распространяется на тех, кому противопоказано прививаться от коронавируса.
@truekpru
🔻 Главный санитарный врач Москвы подписал постановление об обязательной вакцинации работающих в сфере услуг горожан.
🔻 Кого будут прививать:
— работников торговли;
— салонов красоты, бань, саун, соляриев, бассейнов, фитнес-клуб, массажистов;
— сотрудников общепита;
— работников финансовых организаций, сотрудников почты;
— сотрудников МФЦ;
— водителей такси, общественного транспорта;
— учителей, врачей, работников соцзащиты, ЖКХ, энергетики;
— работников учреждений культуры, детских игровых комнат;
— госслужащих.
🔻 До 15 июля руководители московских организаций должны организовать вакцинацию сотрудников первым компонентом прививки от COVID-19. До 18 августа — вторым.
🔻Приказ не распространяется на тех, кому противопоказано прививаться от коронавируса.
@truekpru
Мэр Москвы Сергей Собянин заявляет об ухудшении ситуации с коронавирусом в столице
"Ситуация разворачивается просто у нас на глазах: по предварительным данным, завтра уже будет более 9 тыс. заболевших в Москве. Такого показателя у нас не было, и это очень плохо, что большой процент вновь выявленных - это люди, которые госпитализируются буквально в течение нескольких дней", - сказал мэр на встрече с рестораторами. Он уточнил, что болезнь протекает очень быстро. "Если раньше мы наблюдали от 10 до 14 дней эти процессы, то сегодня в течение пяти дней у человека проявляются более тяжелые симптомы", - сказал мэр.
"Ситуация разворачивается просто у нас на глазах: по предварительным данным, завтра уже будет более 9 тыс. заболевших в Москве. Такого показателя у нас не было, и это очень плохо, что большой процент вновь выявленных - это люди, которые госпитализируются буквально в течение нескольких дней", - сказал мэр на встрече с рестораторами. Он уточнил, что болезнь протекает очень быстро. "Если раньше мы наблюдали от 10 до 14 дней эти процессы, то сегодня в течение пяти дней у человека проявляются более тяжелые симптомы", - сказал мэр.
Немного обнадеживающей информации про коронавирус
Сейчас в России разворачивается так называемый дельта-коронавирус, который зародился в Индии. Это новый штамм, который быстрее размножается и, увы, вызывает больше последствий.
По некоторым данным, он меньше воздействует на обоняние и вкус (они могут сохраниться), кашель тоже отодвинулся на второй план. Но в целом болезнь протекает тяжелее, меньше бессимптомных больных, очень много молодых.
Но есть и обнадеживающие факты: Денис Проценко, главврач клиники «Коммунарка» сообщил, что из 23 тысяч пациентов, проходивших лечение в больнице по поводу ковида, всего 136 человек были после вакцинации. Причем львиная доля – только после первого компонента «Спутника» - то есть иммунитет не успел выработаться. Те же, кто успел получить вторую дозу, попали в больницу в среднем через 5 дней – то есть иммунитет был не полным. Для меня это достаточно убедительное доказательство того, что вакцина работает.
Разумеется, если все сделано правильно.
Сейчас в России разворачивается так называемый дельта-коронавирус, который зародился в Индии. Это новый штамм, который быстрее размножается и, увы, вызывает больше последствий.
По некоторым данным, он меньше воздействует на обоняние и вкус (они могут сохраниться), кашель тоже отодвинулся на второй план. Но в целом болезнь протекает тяжелее, меньше бессимптомных больных, очень много молодых.
Но есть и обнадеживающие факты: Денис Проценко, главврач клиники «Коммунарка» сообщил, что из 23 тысяч пациентов, проходивших лечение в больнице по поводу ковида, всего 136 человек были после вакцинации. Причем львиная доля – только после первого компонента «Спутника» - то есть иммунитет не успел выработаться. Те же, кто успел получить вторую дозу, попали в больницу в среднем через 5 дней – то есть иммунитет был не полным. Для меня это достаточно убедительное доказательство того, что вакцина работает.
Разумеется, если все сделано правильно.
Сегодня с утра посмотрела сводку погоды – в Москве обещают плюс 34. Совсем как в Ташкенте. И будем мы жить, как в Ташкенте как минимум до среды.
Самое важное сегодня – не перегреться, мазать кожу средствами от загара и пить вволю воды.
Жаркая погода способствует развитию опасного состояния гиповолемии – уменьшения объема крови. Это связано с перегревом и последующим обезвоживанием. В условиях коронавируса, когда повышена опасность тромбозов, излишне густая кровь нам вообще ни к чему. Поэтому следите за собой, поставьте рядом с собой на стол бутылку с водой и следите, сколько пьете. Суточную дозу сейчас надо увеличить хотя бы на треть.
Надо ли пить холодную воду?
Холодная вода приводит к переохлаждению слизистых оболочек, а это в свою очередь, например, к тонзиллитам. То есть тут нужно действовать очень аккуратно.
Совсем ледяная вода заставляет желудок блокировать выработку ферментов и желудочного сока, что в свою очередь приводит к тому, что нарушается переваривание белка. То есть запивать шашлык ледяным пивом, конечно, приятно, но желудку это будет больно.
Лично я холодную воду не пью, как бы это не было приятно в жару.
Можно ли вместо воды пить чай или кофе?
Можно, но только не вместо воды, а в дополнение к ней.
Зеленый чай - хороший антиоксидант (способствует связыванию свободных радикалов – факторов старения) и средство, восстанавливающее гидратацию.
Кофе в разумных количествах (до 2 маленьких чашечек в день) вообще включили во все мануалы по долголетию, но оно вызывает жажду. Надо это учитывать.
Надо ли пить воду с лимоном?
Это очень полезно, но, опять же, тут важно лоб не расшибить. Наша внутренняя среда, образно говоря, в процессе ежедневной деятельности закисляется. А кислый лимон внутри организма работает как щелочь. Он способствует восстановлению баланса.
Но нужно его всего-ничего – может быть, пол-лимона в день максимум.
А что, колу и прочие колокольчики совсем нельзя?
Я не пью это совсем. Как уже знаю мои постоянные читатели, сладкие напитки названы главной причиной ожирения Америки. Они вкусные, очень быстро вызывают привыкание из-за доступных сахаров. В жару к ним пристраститься можно очень быстро.
Поэтому лучше и не начинать.
В общем, пейте воду, как завещал мой новый герой, футболист Роналду.
Ваша @doctorPavlova
Самое важное сегодня – не перегреться, мазать кожу средствами от загара и пить вволю воды.
Жаркая погода способствует развитию опасного состояния гиповолемии – уменьшения объема крови. Это связано с перегревом и последующим обезвоживанием. В условиях коронавируса, когда повышена опасность тромбозов, излишне густая кровь нам вообще ни к чему. Поэтому следите за собой, поставьте рядом с собой на стол бутылку с водой и следите, сколько пьете. Суточную дозу сейчас надо увеличить хотя бы на треть.
Надо ли пить холодную воду?
Холодная вода приводит к переохлаждению слизистых оболочек, а это в свою очередь, например, к тонзиллитам. То есть тут нужно действовать очень аккуратно.
Совсем ледяная вода заставляет желудок блокировать выработку ферментов и желудочного сока, что в свою очередь приводит к тому, что нарушается переваривание белка. То есть запивать шашлык ледяным пивом, конечно, приятно, но желудку это будет больно.
Лично я холодную воду не пью, как бы это не было приятно в жару.
Можно ли вместо воды пить чай или кофе?
Можно, но только не вместо воды, а в дополнение к ней.
Зеленый чай - хороший антиоксидант (способствует связыванию свободных радикалов – факторов старения) и средство, восстанавливающее гидратацию.
Кофе в разумных количествах (до 2 маленьких чашечек в день) вообще включили во все мануалы по долголетию, но оно вызывает жажду. Надо это учитывать.
Надо ли пить воду с лимоном?
Это очень полезно, но, опять же, тут важно лоб не расшибить. Наша внутренняя среда, образно говоря, в процессе ежедневной деятельности закисляется. А кислый лимон внутри организма работает как щелочь. Он способствует восстановлению баланса.
Но нужно его всего-ничего – может быть, пол-лимона в день максимум.
А что, колу и прочие колокольчики совсем нельзя?
Я не пью это совсем. Как уже знаю мои постоянные читатели, сладкие напитки названы главной причиной ожирения Америки. Они вкусные, очень быстро вызывают привыкание из-за доступных сахаров. В жару к ним пристраститься можно очень быстро.
Поэтому лучше и не начинать.
В общем, пейте воду, как завещал мой новый герой, футболист Роналду.
Ваша @doctorPavlova
Forwarded from Комсомольская правда: KP.RU