This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждое утро Павла Дурова @durov начинается одинаково - с погружения в ледяную воду. Во всяком случае так говорит сам основатель Telegram. Опубликованное им видео впечатляет: подтянутый мужчина неспешно опускается в наполненную льдом бадью. Но так ли это полезно для здоровья?
🔜 У меня было несколько постов о Павле, в которых я говорила, что во многом поддерживаю его взгляд на ведение здорового образа жизни. Но есть и то, с чем не могу согласиться. У окунания в ледяную воду тоже есть свои нюансы.
Экстремальное закаливание - это большой стресс для организма, и не каждый человек способен вынести такое испытание. Поэтому, если уж вы решили закаляться, то действовать нужно постепенно. Павел, вероятно, так и делал, но вас я обязана предупредить. Нерегулярное закаливание (например, ныряние в прорубь раз в год) лишь ускоряет старение организма. А временный прилив сил объясняется обычным выбросом адреналина и кортизола - гормона стресса.
✖️ В некоторых случаях погружение в ледяную воду строго противопоказано:
🔘 При простуде
🔘 При обострении хронических заболеваний
🔘 При слабом иммунитете
🔘 При сердечно-сосудистых заболеваниях
🔘 При беременности и лактации
🔘 При приеме психотропных средств
🔘 При повышенной склонности к тромбозам.
Польза для здоровья тоже есть, но лишь если закаляться постоянно. Так укрепляются сосуды и иммунитет.
Что касается Павла, то выглядеть так же здорово, как он в 39 лет, позволит лишь комплексный подход и большая сила воли. Если вам интересно, то можете почитать про семь правил жизни Дурова.
Ваша @doctorPavlova☀️
Экстремальное закаливание - это большой стресс для организма, и не каждый человек способен вынести такое испытание. Поэтому, если уж вы решили закаляться, то действовать нужно постепенно. Павел, вероятно, так и делал, но вас я обязана предупредить. Нерегулярное закаливание (например, ныряние в прорубь раз в год) лишь ускоряет старение организма. А временный прилив сил объясняется обычным выбросом адреналина и кортизола - гормона стресса.
Польза для здоровья тоже есть, но лишь если закаляться постоянно. Так укрепляются сосуды и иммунитет.
Что касается Павла, то выглядеть так же здорово, как он в 39 лет, позволит лишь комплексный подход и большая сила воли. Если вам интересно, то можете почитать про семь правил жизни Дурова.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Алкоголь вреднее для женщин, чем для мужчин.
🥂 Один бокал в день повышает риск смертельных заболеваний сердца на 45%.
Учёные выяснили, что регулярное употребление алкоголя гораздо опаснее для женщин. Если мужчина будет ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повысится на 33% (что на 12% меньше, чем у женщин).
❗️ Чем больше объем выпиваемого, тем опаснее. Например, три бокала вина в день на протяжении трёх месяцев грозят женщинам 68% риска столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями по сравнению с несколькими бокалами в неделю.
Почему мужчины менее восприимчивы🙋♀️
Авторы исследования связывают это с гормональными различиями, которые влияют на то, как организм перерабатывает алкоголь. Но у обоих полов спиртное повышает кровяное давление и вызывает метаболические изменения, которые связаны с воспалением и ожирением.
Стоит учитывать, что мужчины обычно выпивают больше женщин и предпочитают напитки покрепче. Поэтому на практике пристрастие к спиртному одинаково негативно влияет на всех людей. Вино (и другой алкоголь) доказанно усиливает симптомы депрессии, приводит к проблемам со сном, головным болям, разрушает зубы и способствует ожирению из-за своей высокой калорийности.
Порой сложно заметить, как вместо одного бокала раз в неделю, вы начинаете выпивать каждый день. Будьте свободны от зависимостей!
Ваша @doctorPavlova💖
Учёные выяснили, что регулярное употребление алкоголя гораздо опаснее для женщин. Если мужчина будет ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повысится на 33% (что на 12% меньше, чем у женщин).
Почему мужчины менее восприимчивы
Авторы исследования связывают это с гормональными различиями, которые влияют на то, как организм перерабатывает алкоголь. Но у обоих полов спиртное повышает кровяное давление и вызывает метаболические изменения, которые связаны с воспалением и ожирением.
Стоит учитывать, что мужчины обычно выпивают больше женщин и предпочитают напитки покрепче. Поэтому на практике пристрастие к спиртному одинаково негативно влияет на всех людей. Вино (и другой алкоголь) доказанно усиливает симптомы депрессии, приводит к проблемам со сном, головным болям, разрушает зубы и способствует ожирению из-за своей высокой калорийности.
Порой сложно заметить, как вместо одного бокала раз в неделю, вы начинаете выпивать каждый день. Будьте свободны от зависимостей!
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
сон при искусственном освещении повышает риск инсульта на 43%.
Фонари, вывески, фары проезжающих мимо машин - всё это плохо сказывается на качестве сна. Исследование показало, что повышенный уровень света с улицы в ночное время может быть фактором риска цереброваскулярных заболеваний, включая инсульт и аневризмы. Учёные назвали такое воздействие световым загрязнением.
Подробности исследования
Наблюдение велось за 28 тысячами человек на протяжении шести лет. Благодаря собранным данным учёным удалось доказать, что яркий свет ночью нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина. В результате уровни кровяного давления, глюкозы и триглицеридов могут подняться, вызывая сосудистые заболевания.
Решается проблема светового загрязнения очень просто - плотными шторами или повязкой на глаза. Ещё желательно убрать из спальни приборы с яркими дисплеями (например, электронные часы).
Зашториваете окна на ночь?
😴 - да, сплю в темноте
👌 - нет, люблю просыпаться с первыми лучами солнца
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым🌟
1️⃣ Шаг первый - пьем воду.
Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, детом по понятным причинам-солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду.
Сначала пьем - потом встаём! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов.
Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов.
2️⃣ Шаг второй. Идём на кухню готовить завтрак. Например, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.
3️⃣ Шаг третий. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и т.д.
4️⃣ Шаг четвертый. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок - яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За один прием желательно съесть около 30 г. белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.
Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы🙂 Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать. Подробнее - в посте.
Если у вас остались какие-то вопросы по ведению здорового образа жизни, питанию или похудению, смело спрашивайте в моем Частном канале (стоимость подписки 500р в месяц). Возможно, именно вам я отвечу во время очередного видеострима. Присоединяйтесь по ссылке -
https://t.me/tribute/app?startapp=s43D!
Ваша @doctorPavlova❤️
Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, детом по понятным причинам-солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду.
Сначала пьем - потом встаём! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов.
Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов.
Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы
Если у вас остались какие-то вопросы по ведению здорового образа жизни, питанию или похудению, смело спрашивайте в моем Частном канале (стоимость подписки 500р в месяц). Возможно, именно вам я отвечу во время очередного видеострима. Присоединяйтесь по ссылке -
https://t.me/tribute/app?startapp=s43D!
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Tribute
This bot helps content creators receive financial support from their followers directly in the app.
В одном из недавних постов о пользе сахарозаменителей я вновь рекомендовала стевию, что вызвало море вопросов у моих подписчиков. "Разве ее не запретили?", "Стевию же признали вредной" и т.д. Новости уже не первый месяц, но недопонимания остались.
Давайте разбираться.
В конце февраля 2024 года вступили в силу поправки, регламентирующие использование пищевых добавок. В числе запрещенных, действительно, оказалась стевия, но есть нюансы.
порошок и сироп из листьев,
экстракты стевии.
Стевиолгликозиды Е 960. (Стевиозид) Это, грубо говоря, главное действующее вещество стевии. В отличие от абстрактных экстрактов, отваров и т.д обладает точными характеристиками: процент содержания основного вещества, способ получения, содержание примесей и др.
Зачем так сделали?
Чтобы было проще контролировать качество и безопасность пищевой добавки. Для рядовых покупателей ничего не изменится. Продукты со стевией по-прежнему будут легкодоступны.
То есть просто уточнили, как именно ее надо использовать в пищевой промышленности.
Стевия - натуральный сахарозаменитель, изготавливающийся из растения. Он в 300 раз слаще сахара, но при этом совершенно не имеет калорий. Хорош для худеющих и людей с диабетом. Применяется в готовке и напитках (не меняет вкус блюд!). А ещё не вызывает кариеса. Единственный минус - немного горчит, но к этому быстро привыкаешь.
Кого-то уже ввели в заблуждение громкие новостные заголовки о запрете стевии?) Ставьте 🔥
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Неважно, курите вы обычные сигареты или вейпы, эпигенетические изменения (обратимые изменения ДНК) одинаковы у всех курильщиков, говорится в новом исследовании. Эти изменения затрагивают даже тех, кто за всю свою жизнь выкурил не более 100 сигарет. Что уж говорить о заядлых курильщиках.
Пока нельзя утверждать, что электронные сигареты вызывают онкологию напрямую, но они, видимо, могут способствовать этому. Эпигенетические изменения помогают раковым клеткам эпителия расти быстрее. Что ещё раз доказывает: вейпы - не безопасная альтернатива обычным сигаретам
Ранее, например, была подтверждена связь длительного курения электронных сигарет и десятка (!) заболеваний лёгких. А ещё у вейперов повышен риск развития сразу нескольких видов рака, болезней сердца и диабета. Но это не значит, что если вы полжизни курили, то вас уже ничего не спасёт. Бросайте прямо сейчас и с каждым годом к вам будет понемногу возвращаться украденное здоровье.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Видеострим с урологом🔥
В эту субботу, 6 апреля, в 19:00 мск, гостем моего Частного канала станет врач МНОЦ МГУ им.М.В. Ломоносова, кандидат медицинских наук Стригунов Андрей Алексеевич.
🔜 Поговорим о здоровье простаты и не только!
Вопросы можно задавать в чате закрытого канала. Месяц подписки - 500 рублей. Бонусом идёт доступ к архиву всех трансляций.
Как попасть в закрытый канал❓
По ссылке через бот Tribute.
Ваша @doctorPavlova⭐️
В эту субботу, 6 апреля, в 19:00 мск, гостем моего Частного канала станет врач МНОЦ МГУ им.М.В. Ломоносова, кандидат медицинских наук Стригунов Андрей Алексеевич.
Вопросы можно задавать в чате закрытого канала. Месяц подписки - 500 рублей. Бонусом идёт доступ к архиву всех трансляций.
Как попасть в закрытый канал
По ссылке через бот Tribute.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Подписчики интересовались, как я отношусь к этому кисломолочному продукту. Сыр является неплохим источником белка, а ещё он вкусный. Но объем пользы зависит от сорта. Лучше выбирать нежирные сорта.
А вы любите сыр? 😍
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Неожиданный факт: шоколад помогает расщеплять жиры 😮💨
Совсем недавно на канале был пост о пользе темного шоколада для кишечника. И вот учёные вновь доказали, что не обязательно полностью отказываться от этого лакомства. Речь пойдет о химическом веществе, которое содержится в какао-бобах - теобромине. Исследование показало, что в умеренных дозах он помогает организму расщеплять жиры, а значит предотвращает расстройства, связанные с ожирением.
⭐️ Предпочтительнее темный шоколад. Во-первых, он менее сладкий и калорийный, а во вторых, в нем в пять раз больше теобромина, чем в молочном.
Чем ещё полезен теобромин?
➖ Оказывает противовоспалительное действие.
➖ Богат антиоксидантами.
➖ Способен противостоять влиянию высокого уровня холестерина на память и когнитивные функции.
➖ Предотвращает повреждения нейронов и улучшает моторную память.
➖ Способствует здоровью печени и почек. В том числе препятствует образованию камней в почках, благодаря природному мочегонному свойству.
➖ Укрепляет иммунную систему.
➖ Снижает риск дерматита, воспаления кишечника и остеоартрита.
➖ Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Учёные считают, что в будущем свойства этого вещества можно будет применять для профилактики и лечения заболеваний головного мозга: болезней Альцгеймера и Паркинсона, инсульта и депрессии. Пока же можно радовать себя кусочком (но только одним-двумя!!!) темного шоколада в качестве десерта. Как минимум поднимется настроение🙂
Ваша @doctorPavlova💖
Совсем недавно на канале был пост о пользе темного шоколада для кишечника. И вот учёные вновь доказали, что не обязательно полностью отказываться от этого лакомства. Речь пойдет о химическом веществе, которое содержится в какао-бобах - теобромине. Исследование показало, что в умеренных дозах он помогает организму расщеплять жиры, а значит предотвращает расстройства, связанные с ожирением.
Чем ещё полезен теобромин?
Учёные считают, что в будущем свойства этого вещества можно будет применять для профилактики и лечения заболеваний головного мозга: болезней Альцгеймера и Паркинсона, инсульта и депрессии. Пока же можно радовать себя кусочком (но только одним-двумя!!!) темного шоколада в качестве десерта. Как минимум поднимется настроение
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Зачем добавлять твердую пищу к протеиновым коктейлям,
Или почему протеин не может быть полноценным приемом пищи.👇
Я сама иногда рекомендую протеин своим пациентам, чтобы получить нужное количество белка и сформировать мышечную массу. Но крайне важно понимать, что коктейль - это жидкость, которая быстро покинет желудок. В результате химически человек будет сыт, но физического насыщения не почувствует (как минимум, будет урчать живот).
✔️ Чтобы сделать протеин полноценным перекусом, необходимо добавить растительную клетчатку - твердый компонент. Яблоко, овощи, салатик помогут почувствовать необходимое насыщение.
✖️ Только не замешивайте всё это в блендере! Лучше тщательно пожевать пищу. Так мы потратим энергию, в пищеварительные ферменты и гормоны будут вырабатываться более правильно.
И помните, что протеиновые коктейли не могут заменить обычную пищу. Переизбыток белка, даже с добавлением углеводов и аминокислот, способен привести к печальным последствиям, одно из которых - накопление жира!
О том, как правильно выбрать протеин, у меня есть подробный пост. Обязательно обращайте внимание на количество белка и аминокислот (часто они удорожают продукт, но при этом абсолютно бесполезны).
Ваша @doctorPavlova☀️
Или почему протеин не может быть полноценным приемом пищи.
Я сама иногда рекомендую протеин своим пациентам, чтобы получить нужное количество белка и сформировать мышечную массу. Но крайне важно понимать, что коктейль - это жидкость, которая быстро покинет желудок. В результате химически человек будет сыт, но физического насыщения не почувствует (как минимум, будет урчать живот).
И помните, что протеиновые коктейли не могут заменить обычную пищу. Переизбыток белка, даже с добавлением углеводов и аминокислот, способен привести к печальным последствиям, одно из которых - накопление жира!
О том, как правильно выбрать протеин, у меня есть подробный пост. Обязательно обращайте внимание на количество белка и аминокислот (часто они удорожают продукт, но при этом абсолютно бесполезны).
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что произойдет, если вы откажетесь от сахара на неделю?
❤️ Станете выглядеть чуть моложе. Молекулы сахара негативно влияют на коллаген и эластин, которые необходимы коже, чтобы выглядеть свежо. Снижение уровня сахара приведет к меньшему выделению инсулина, а значит поможет уменьшить хроническое воспаление, связанное со старением.
❤️ Вы похудеете. Сахар очень калориен. А ещё он вызывает привыкание, особенно рафинированный, но при этом не посылает мозгу сигналы о насыщении, а наоборот пробуждает аппетит. Замена сладких продуктов необработанными (фруктами, овощами и т.д.) позволит наладить гормональный фон и насыщаться быстрее. Обычно первые изменения в весе и внешнем виде заметны уже через неделю после отказа от сахара, но все индивидуально.
❤️ Станете счастливее. Потребление сахара связано с повышенным риском депрессии. Причина опять в хроническом воспалении, которое влияет на функции мозга. Отказ от сахара поможет обрести ясность мыслей и почувствовать себя отдохнувшим.
Выводы сделаны на основе многочисленных исследований по теме.
🔜 От себя хочу напомнить, что добавленный сахар - главная причина эпидемии ожирения в мире. Подслащивают сейчас буквально всё - от соусов до детского питания. Поэтому, употребляя промышленные продукты, вы в любом случае столкнетесь с сахаром. В ваших силах тщательнее выбирать продукцию, ориентируясь на состав, стараться больше готовить самостоятельно и не добавлять сахар в напитки и блюда.
С заботой о здоровье,
Ваша @doctorPavlova⭐️
Выводы сделаны на основе многочисленных исследований по теме.
С заботой о здоровье,
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Скучная рабочая пятидневка оказалась самой безопасной для здоровья 🥲
Исследование показало, что в долгосрочной перспективе лучше всего себя чувствуют люди, которые каждый день приходят на работу и уходят с нее в одно и то же время (например, с 8 до 17). И так пять дней в неделю. Идеально, если вы работаете по такому графику с молодости.
✖️ А вот нерегулярная занятость и переработки негативно сказываются на здоровье. Причем если изначально человек стабильно работал пять дней в неделю, а потом полностью или частично переходил на ненормированный график, то ситуация со здоровьем по итогу была ещё хуже, чем если бы он работал так изначально. По достижению 50 лет у многих таких участников исследования были хронические заболевания и депрессия.
Почему так❓ Предполагается, что график 5/2 менее насыщен стрессом. Да, рутина утомляет, но человек не так напряжён, как в случае с ненормированным рабочим днём. Также часто работа с ненормированным графиком относится к низкооплачиваемым, а значит люди менее защищены финансово и имеют меньше времени и денег на заботу о своем здоровье.
📎 Выводы сделаны на основе 30-летнего исследования более чем 7 тысяч человек, поэтому есть смысл задуматься.
Ваша @doctorPavlova⭐️
Исследование показало, что в долгосрочной перспективе лучше всего себя чувствуют люди, которые каждый день приходят на работу и уходят с нее в одно и то же время (например, с 8 до 17). И так пять дней в неделю. Идеально, если вы работаете по такому графику с молодости.
Почему так
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У нас на Первом канале вышла подробная передача про магний.
——
Подкаст «Обман веществ» рассказывает о влиянии магния на организм.
Почему дефицит магния называют «болезнью цивилизации» и как образ жизни влияет на его уровень в организме? В чём проявляется недостаток магния, с чем он усваивается, а с чем нет? Как правильно принимать магнийсодержащие препараты и чем их различные виды отличаются между собой?
Разбираются в вопросе: Олеся Носова, главный редактор «Комсомольской правды», и Зухра Павлова, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог.
https://vk.com/wall-25380626_3284110
——
Подкаст «Обман веществ» рассказывает о влиянии магния на организм.
Почему дефицит магния называют «болезнью цивилизации» и как образ жизни влияет на его уровень в организме? В чём проявляется недостаток магния, с чем он усваивается, а с чем нет? Как правильно принимать магнийсодержащие препараты и чем их различные виды отличаются между собой?
Разбираются в вопросе: Олеся Носова, главный редактор «Комсомольской правды», и Зухра Павлова, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог.
https://vk.com/wall-25380626_3284110
VK
Первый канал. Запись со стены.
Подкаст «Обман веществ» рассказывает о влиянии магния на организм.
Почему дефицит магния назы... Смотрите полностью ВКонтакте.
Почему дефицит магния назы... Смотрите полностью ВКонтакте.
Активные рабочие места:
что это такое, и как они помогают работе вашего мозга.
Сидячий образ жизни является фактором риска хронических заболеваний и ранней смертности даже среди тех, кто регулярно занимается спортом. Тело дряхлеет раньше, сердечно-сосудистая система быстрее приходит в негодность, но самое печальное фитнес после работы вам не сильно поможет. Даже если вы будете каждый день ходить в спортзал - компенсировать многочасовое сидение в офисе не так-то просто.
Выход есть - активные рабочие места. Это когда у вас есть возможность двигаться или стоять, выполняя свои трудовые обязанности.
Примеры активных рабочих мест:
🔘 Стол со сменным уровнем высоты, за которым можно работать и сидя, и стоя.
🔘 Степпер.
🔘 Велотренажер с подставкой для ноутбука.
🔘 Велодорожка.
Эксперимент показал, что использование активных рабочих мест не только не снижает работоспособность, но и улучшает функции мозга. В дни, когда участники исследования двигались, а не просто сидели, они гораздо лучше проходили тесты на концентрацию, кратковременную память и способность к рассуждению. Единственный минус - у большинства испытуемых замедлялась скорость набора текста (но лишь немного!).
▶️ Конечно, с непривычки будет сложно долго стоять, идти или крутить педали, при этом ещё и работать. Но вы можете чередовать активность. Менять положение тела полезно каждые 20-30 минут, так вы не устанете. Это касается и тех людей, у которых нет возможности работать на активных рабочих станциях. Старайтесь делать лёгкую разминку каждые полчаса: можете пройтись по лестнице в офисе или поприседать/поотжиматься, как это делаю я в перерыве между пациентами 🙂
А вы сейчас сидите? Встаньте и немного подвигайтесь, сделайте организму приятно.
Ваша @doctorPavlova😍
что это такое, и как они помогают работе вашего мозга.
Сидячий образ жизни является фактором риска хронических заболеваний и ранней смертности даже среди тех, кто регулярно занимается спортом. Тело дряхлеет раньше, сердечно-сосудистая система быстрее приходит в негодность, но самое печальное фитнес после работы вам не сильно поможет. Даже если вы будете каждый день ходить в спортзал - компенсировать многочасовое сидение в офисе не так-то просто.
Выход есть - активные рабочие места. Это когда у вас есть возможность двигаться или стоять, выполняя свои трудовые обязанности.
Примеры активных рабочих мест:
Эксперимент показал, что использование активных рабочих мест не только не снижает работоспособность, но и улучшает функции мозга. В дни, когда участники исследования двигались, а не просто сидели, они гораздо лучше проходили тесты на концентрацию, кратковременную память и способность к рассуждению. Единственный минус - у большинства испытуемых замедлялась скорость набора текста (но лишь немного!).
А вы сейчас сидите? Встаньте и немного подвигайтесь, сделайте организму приятно.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаю получать ваши отзывы о бестселлере «Обман веществ», написанном мною в соавторстве с главным редактором «Комсомольская правда» Олесей Носовой. Мне важно знать, что многие после прочтения нашей мини-инструкции к здоровому образу жизни стали больше заботиться о своем организме.
Что вы узнаете из книги?
В книге «Обман веществ» нет сложных медицинских терминов, зато есть ответы на многие волнующие вас вопросы.
Купить бумажный экземпляр бестселлера можно:
Ваша @doctorPavlova
Erid LjN8K5jE6
*Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вес этого человека - более 300 кг. Спасателям пришлось эвакуировать его из квартиры, срезая решетки с окон, потому что возникла угроза жизни из-за проблем со здоровьем, а иначе вызволить его не получилось. Даже ходить самостоятельно он, к сожалению, не может.
Причина простая: человеческий скелет не рассчитан на такой большой вес, а жировая ткань стала смертельной удушающей все органы рубашкой, которая не даёт двигаться. Из-за неподвижности несчастный человек потерял много мышц, что еще усугубило ситуацию.
Индекс массы тела (ИМТ) у этого мужчины - около 92.6 кг/м2 - это условно 13 (!) степень ожирения. Для сравнения: ожирение 1 степени ставится при ИМТ 30 кг/м2. Хотя после 40 кг/м2 никто уже не считает ступени, пишут просто "морбидное ожирение". Морбидное - значит, угрожающее жизни человека, с проявлениями болезней, характерных для ожирения.
В СМИ пока нет информации о других диагнозах этого человека, кроме абсцесса в брюшной полости и сахарного диабета II типа. Я предположу также гипертоническую болезнь, гепатомегалию, неалкогольную жировую болезнь печени и другие проявления метаболического синдрома. Ну и нельзя забывать, что 300 кг веса - это не менее 150 кг жировой ткани, в которой «кипит» воспалительная реакция, разрушая все органы.
Чем могут помочь врачи?
Сначала они, конечно, займутся абсцессом, иначе может случиться сепсис или другое серьезное осложнение. Лишь потом можно будет думать, как спасать человека от ожирения. Вероятнее всего, будет предложена бариатрическся операция с последующей реабилитацией. А после снижения веса и сахарный диабет станет легче лечить.
В моей практике были люди с весом под 200 кг, и мы избавлялись от ожирения не быстро, но успешно. Очень хочется, чтобы этот настрадавшийся человек справился со всеми своими заболеваниями и излечился от ожирения раз и навсегда.
Берегите себя! Не запускайте!
Ваша @doctorPavlova
Причина простая: человеческий скелет не рассчитан на такой большой вес, а жировая ткань стала смертельной удушающей все органы рубашкой, которая не даёт двигаться. Из-за неподвижности несчастный человек потерял много мышц, что еще усугубило ситуацию.
Индекс массы тела (ИМТ) у этого мужчины - около 92.6 кг/м2 - это условно 13 (!) степень ожирения. Для сравнения: ожирение 1 степени ставится при ИМТ 30 кг/м2. Хотя после 40 кг/м2 никто уже не считает ступени, пишут просто "морбидное ожирение". Морбидное - значит, угрожающее жизни человека, с проявлениями болезней, характерных для ожирения.
В СМИ пока нет информации о других диагнозах этого человека, кроме абсцесса в брюшной полости и сахарного диабета II типа. Я предположу также гипертоническую болезнь, гепатомегалию, неалкогольную жировую болезнь печени и другие проявления метаболического синдрома. Ну и нельзя забывать, что 300 кг веса - это не менее 150 кг жировой ткани, в которой «кипит» воспалительная реакция, разрушая все органы.
Чем могут помочь врачи?
Сначала они, конечно, займутся абсцессом, иначе может случиться сепсис или другое серьезное осложнение. Лишь потом можно будет думать, как спасать человека от ожирения. Вероятнее всего, будет предложена бариатрическся операция с последующей реабилитацией. А после снижения веса и сахарный диабет станет легче лечить.
В моей практике были люди с весом под 200 кг, и мы избавлялись от ожирения не быстро, но успешно. Очень хочется, чтобы этот настрадавшийся человек справился со всеми своими заболеваниями и излечился от ожирения раз и навсегда.
Берегите себя! Не запускайте!
Ваша @doctorPavlova
🥩 Натуральное мясо или растительные аналоги? Исследование показывает, что разницы для здоровья почти нет.
Учёные из Сингапура решили сравнить влияние натурального (животного) и растительного мяса на кардиометаболические показатели и провели эксперимент. Они разделили 82 человек на две группы по типу питания. Первая группа должна была на восемь недель заменить практически всю привычную белковую пищу фиксированным количеством мяса животных, а вторая - растительными аналогами. Все остальные продукты испытуемые выбирали самостоятельно, ориентируясь на свои обычные вкусовые предпочтения.
▶️ Контрольные заборы крови показали, что переход на растительные аналоги мяса не даёт никаких явных преимуществ для здоровья. Более того, обычное мясо лучше справлялось с нормализацией артериального давления и уровня глюкозы в крови. Возможно, причина в том, что у первой группы в пище было больше белка и меньше углеводов, чем у "растительной" группы.
📝 Кстати, прошлые исследования показали, что протеин из заменителей мяса усваивается хуже. А это может влиять на секрецию инсулина и выработку ЖКТ-гормонов. Так что, если вы считаете, что на растительных аналогах станете здоровее - учёные спешат вас разочаровать🙃
Пробовали когда-нибудь аналоговое мясо?
👍 - да, и теперь часто покупаю
😁 - пробовал(а), не понравилось.
❤️ - нет и не собираюсь, я за натуральное.
Ваша @doctorPavlova
Учёные из Сингапура решили сравнить влияние натурального (животного) и растительного мяса на кардиометаболические показатели и провели эксперимент. Они разделили 82 человек на две группы по типу питания. Первая группа должна была на восемь недель заменить практически всю привычную белковую пищу фиксированным количеством мяса животных, а вторая - растительными аналогами. Все остальные продукты испытуемые выбирали самостоятельно, ориентируясь на свои обычные вкусовые предпочтения.
Пробовали когда-нибудь аналоговое мясо?
👍 - да, и теперь часто покупаю
😁 - пробовал(а), не понравилось.
❤️ - нет и не собираюсь, я за натуральное.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM