🔜Поговорим о женском здоровье с гинекологом!

В ближайшую субботу, 13 января, в 19-00 мск у нас будет видеострим с врачом акушером-гинекологом, кмн, Георгием Георгиевичем Энукидзе. Это очень хороший специалист, которого я давно знаю, работает в институте общей и клинической патологии.
Стрим будет в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе).
Там же есть чат, где можно оставлять комментарии и вопросы, и полный архив стримов за прошлый год.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

💔 Ожирение и алкоголь - прямой путь к депрессии.

У людей с ожирением повышен риск психических расстройств. Исследование показывает, что избыточный вес часто предшествует депрессии, тревоге, психозу, никотиновой зависимости и другим подобным диагнозам. Особенно осторожными стоит быть женщинам, потому что у них риск приобретения психических расстройств более выражен. Это не касается шизофрении и никотиновой зависимости, но очень актуально в случае с депрессией, которую диагностировали у 13,3% участниц исследования с ожирением.

Ситуация станет лишь хуже, если запивать горе или тревогу алкоголем. Учёные доказали: чем больше спиртного вы пьете, тем сильнее симптомы депрессии. Принцип работает, даже если вы вместо одного небольшого бокала вина вечером стали выпивать полтора.

🙂 Но есть и хорошие новости: если вы начнёте снижать количество употребляемого алкоголя, то и симптомы депрессии будут ослабевать.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ▶️▶️▶️
Оказалось, что многие сторонники фитнеса - те ещё любители выпить. Учёные выявили у них склонность к пьянству. Чем выше уровень физической подготовки, тем больше тяга. Причем это касается как мужчин, так и женщин. 🤷‍♀️

А есть в вашем окружении подтянутые выпивохи?
💯 - да;
🤩 - нет;
🤪 - не знаю, вдруг они шифруются?

Ваша @doctorPavlova✨

Онкобольных становится больше во всем мире.
В чем причина?👇👇👇

Только в США за последние 20 лет стали диагностировать на 12,8% больше онкологических заболеваний. В России ежегодно фиксируют до 600 тысяч новых случаев. И, по данным учёных, во всем мире цифры только растут. Пугает то, что рак становится "моложе" - появляется всё больше онкобольных не старше 50 лет. Чаще всего за последние годы они встречались в Северной Америке, Австралии и странах Западной Европы.

❓Звучат версии, что рост числа онкобольных связан с улучшением качества ранней диагностики, и это может быть так, но лишь частично. Также некоторые винят во всем плохую экологию, модифицированные продукты и злоупотребление лекарствами.

Наиболее же вероятной причиной является изменение образа жизни. Люди меньше двигаются, чаще проводят время сидя и плохо питаются. Большую роль играет проблема ожирения у значительного пласта населения. Учёным ещё предстоит доказать, насколько тесна связь образа жизни и онкологии, но многочисленные исследования показывают, что она всё же есть. Например, промышленные продукты доказанно повышают риск развития рака на 9% при регулярном их употреблении. Курение тоже приводит к онкологии. А вот уборка, стирка, готовка и другие активные бытовые дела, наоборот, способны защитить вас от этого заболевания.

📎Правильный образ жизни без вредных привычек - это уже огромный шаг к здоровой и долгой жизни. Он не защитит от онкологии на 💯, но повысит шансы не столкнуться с этим заболеванием.

Ваша @doctorPavlova⭐️

🔜Поговорим о женском здоровье с гинекологом!

В ближайшую субботу, 13 января, в 19-00 мск у нас будет видеострим с врачом акушером-гинекологом, кмн, Георгием Георгиевичем Энукидзе. Это очень хороший специалист, которого я давно знаю, работает в институте общей и клинической патологии.
Стрим будет в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе).
Там же есть чат, где можно оставлять комментарии и вопросы, и полный архив стримов за прошлый год.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

Запись видео стрима с гинекологом уже в Частном канале. Вход по подписке

⭐️https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

🦠 Переболели коронавирусом и теперь не выносите физические нагрузки? Возможно, это постковидный синдром.

Очень часто после затяжного Covid люди начинают испытывать сложности даже с небольшой физической активностью. Длиться это может месяцами, и дело не просто в ослабленном после болезни организме. Приблизиться к истине помогли два не связанных между собой исследования.

🟢Первая группа учёных провела эксперимент на пациентах, переболевших коронавирусом, и заметила, что ткани их организма неправильно поглощают кислород. Нарушения наблюдались у 75% испытуемых. Однако, почему так произошло, исследователи не узнали.

🟡Дополнить их работу смогли учёные из Амстердама. Они выявили у людей с постковидным синдромом метаболические нарушения, повреждения мышц и митохондриальную дисфункцию. Именно митохондрии снабжают клетки энергией, необходимой при физических нагрузках. В случае с переболевшими ковидом энергии производилось недостаточно, поэтому люди быстро ослабевали и чувствовали себя плохо.

🔜 Это не значит, что при постковидном синдроме совсем не нужно двигаться. Достаточно адекватно оценивать свои возможности и не равняться на прошлые достижения в спорте. Со временем организм восстановится, а пока можно сделать выбор в пользу прогулок.

Сталкивались ли вы с постковидным синдромом?
❤️ - болезнь обошла стороной!
👍 - переболел(а) коронавирусом, но без последствий;
😞 - испытал(а) постковидный синдром на себе.

Ваша @doctorPavlova 📕

🍊Пастила и варенье - сомнительная замена тортам и конфетам.

Считается, что если состав продукта натуральный, то и польза от него огромна. Часто это, действительно, так, но не в случае с пастилой и вареньем.

▶️Главный минус - огромное количество сахара. Не только обычного рафинада, но, прежде всего, фруктозы, которая только разжигает аппетит. Ее переизбыток приводит к жировому перерождению печени, увеличивает риск подагры, повышает газообразование. Кстати, эффект "надутого" живота может возникать именно из-за фруктов и ягод. Вы даже не заметите, как съедите целый рулон пастилы, потому что фруктоза блокирует рецепторы к гормону лептину, отвечающему за насыщение.

Калорийность таких продуктов огромна (например, в 100 гр. варенья в среднем 290 ккал), поэтому их не стоит есть людям с ожирением и диабетом.

▶️С питательными веществами и витаминами всё тоже не так просто. Чем длительнее термическая обработка ягод и фруктов, тем меньше их ценность. К тому же в варенье может присутствовать потенциально опасный канцероген оксиметилфурфурол, образующийся в результате разложения сахара от высокой температуры и длительного хранения. Чем дольше баночки с лакомством пылятся у вас на полках, тем выше концентрация канцерогена. Частое его употребление приводит к развитию гастрита и болезням печени.

▶️Пастила же, в основном, состоит из фруктово-ягодного пюре и яичного желтка. Но в зависимости от вида и производителя в нее добавляют сахар, ароматизаторы, красители и различные стабилизаторы: агар, пектин, желатин. Какие-то из них безвредны, другие лучше не употреблять в большом количестве.

⭐️Не могу сказать, что эти лакомства совсем не несут никакой пользы. В правильно приготовленном домашнем варенье много клетчатки, железа, магния и витаминов. Малиновое - имеет противовоспалительный эффект, айвовое - улучшает пищеварение, а варенье из грецкого ореха налаживает кровоснабжение мозга. Пастила же за счёт яблочной основы тоже богата клетчаткой, органическими кислотами, йодом, цинком и др.

Но это совсем не значит, что, употребляя лакомства на постоянной основе, вы сможете восполнить нехватку полезных веществ в организме❗️ Вред будет явно превышать пользу. Лучше есть ягоды и фрукты в свежем виде в сезон и в замороженном и сушёном в остальное время. Но от ложечки варенья при простуде я вас отговаривать не буду)

Есть здесь любители натуральных лакомств?
❤️ - всем сердцем люблю варенье.
🤩 - дайте мне пастилы да побольше!

Ваша @doctorPavlova❤️

☕️ Кофе защищает от болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Если в моменте чашечка этого напитка просто бодрит и повышает настроение, то в долгосрочной перспективе речь идёт о спасении нервной системы. Итальянские неврологи выяснили, что кофеин и другие биологически активные компоненты кофе улучшают моторику и помогают справиться с тремором. Напиток имеет не только профилактический, но и лечебный эффект. При регулярном употреблении кофе риск болезни Паркинсона может снизиться на 29%, а болезни Альцгеймера — на целых 65%!

❗️ВАЖНО❗️
Это совсем не значит, что кофе теперь нужно пить литрами. Даже самые полезные продукты в большом количестве способны навредить. Чрезмерное употребление кофе связано с повышенным риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Тогда как одна-две чашки в день, наоборот, способны защитить от этих недугов (а ещё сделать нас чуточку моложе, активнее и внимательнее).

Только, пожалуйста, не "завтракайте" кофе. Первый прием пищи очень важен, а чашечку бодрящего лучше выпить через час после еды (не раньше!). Ну и, конечно, без сахара, молока, сиропов и пр. Вы же уже это знаете, правда?)

Ваша @doctorPavlova☕️

Я тут наткнулась на классный канал "Ловцы снов" о сновидениях и всем, что с ними связано. Никаких скучных цифр и сложных формулировок, много юмора и, действительно, неожиданных фактов. И я там буквально зависла)

Например, я не знала:

🌟 Что страшные сны (войны, покойники, пожары) снятся, когда вы заболеваете?

🌟 Что за пять дней до полнолуния у всех резко ухудшается сон (особенно у детей)?

🌟 А что ужастик "Кошмар на улице Вязов" основан на реальных событиях? Дети, действительно, массово умирали во сне, но не от рук Джека Потрошителя!

Ваша @doctorPavlova✨

Как из "совы" превратиться в "жаворонка"❓

🟣Отказаться от напитков с кофеином (чай, кофе, энергетики) после 17:00.
🟣 Стараться не спать днём.
🟣 Не пользоваться телефоном за 40-60 минут до сна, особенно уже лёжа в постели!
🟣И, конечно, ложиться спать пораньше.

Такие выводы можно сделать из результатов нового исследования. Учёные понаблюдали за студентами колледжа, среди которых были как "совы", наиболее активные в вечерние часы, так и "жаворонки", предпочитающие утро. У последних качество и продолжительность ночного сна были гораздо лучше, да и в учебе они больше преуспевали. Вынужденные рано просыпаться на занятия "совушки" находились в менее выигрышном положении.

🌙 К какому типу относитесь вы, во многом зависит от генетической предрасположенности и хронотипа - потребности тела во сне в определенное время. Долгое время считалось, что этого нельзя изменить, но учёные недооценили влияние поведенческого выбора. За время исследования некоторые студенты изменили свои привычки и смогли превратиться из "сов" в "жаворонков"! У них не только улучшилось качество, но и средний балл за семестр стал выше.

☀️ Я не призываю всех "совушек" срочно становиться жаворонками. Если ваш распорядок дня позволяет хорошо высыпаться и быть бодрыми на протяжении всего дня - это прекрасно!

Даже интересно, кому-нибудь из вас удавалось менять свой хронотип?
🔥 - да, с "совы" на "жаворонка"!
😱 - променял(а) "жаворонков" на "сов".
❤️ - всегда был(а) ранней пташкой.
🤩 - всегда был(а) "совой".

Ваша @doctorPavlova🌙

Учёные выяснили, сколько шагов нужно делать ежедневно, чтобы жить долго.
И это не 10 тысяч.
❤️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️🏃‍♂
Исследователи сопоставили данные 15 научных работ на тему ходьбы и рассчитали наиболее эффективную ежедневную норму шагов. Оказалось, что достаточно проходить 6-8 тысяч шагов в день, чтобы приблизиться к долголетию.

👇Норма усреднённая и сильно зависит от индивидуальных особенностей и возраста человека. Например, для людей старше 60 лет риск смерти максимально снижался именно при таких значениях, а вот молодежи полезнее ходить на более длинные расстояния. Однако, нет никаких доказательств того, что ежедневно отсчитывая на несколько тысяч шагов больше, они проживут дольше.

Почему же все говорят именно о 10 тысячах шагов? Маркетинг🙃

В 70-х годах на волне ажиотажа вокруг Олимпиады в Токио японская Yamasa Clock and Instrument Company выпустила шагомер под названием "Манпо-кей", что дословно - "10 тысяч шагов". Именно этого количества и стали придерживаться увлечённые спортом люди по всему миру. Число внушительное, но достижимое. Правда, изначально взятое с потолка).

📝Если вы тоже из тех, кто ориентируется на 10 тысяч шагов - прекрасно. Люди созданы для движения. Наш метаболизм, сердечно-сосудистая система, кости и мышцы настроены на ежедневные качественные прогулки. Поэтому ходите побольше: 6, 8, 10 тысяч шагов - не так важно. Главное, чтобы после таких прогулок вы чувствовали себя хорошо.

Придерживаетесь ли вы какой-то ежедневной нормы шагов?
🏆 - да, 10 тысяч!
❤️ - как и советуют учёные - 6-8 тысяч шагов.
🔥 - у меня своя норма.
🤷‍♂ - не считаю шаги.

Ваша @doctorPavlova🌸

🧠 Может ли секс уберечь наш мозг от старения?

Что секс важен, приятен и полезен давно известно, даже Папа Римский недавно на эту тему выступил. Но пытливых ученых интересовало: может ли секс улучшать работу мозга и защищать его от старения? Ответ дали в исследовании, опубликованном в Journal of Sex Research. Спойлер – может!

❗️Главные выводы исследования:

✔️Занятия сексом один или более раз в неделю приводят к почти такому же улучшению когнитивных функций, как получение высшего образования у пожилых людей (понятно, можно учиться, а можно эт самое);

✔️Качество сексуального опыта, а не только частота, предсказывает улучшение когнитивных функций у пожилых людей;

✔️Мужчины, но не женщины, которые сообщали о высоком уровне физического удовольствия от своих сексуальных отношений, имели лучшие когнитивные функции пять лет спустя, чем мужчины, у которых этого не было;

✔️Физиологические преимущества секса — действующие как форма физических упражнений, стимулирующие выброс дофамина и улучшающие память — применимы ко всем, независимо от их возраста.

Подписаться

Почему мы спим?😴

Чтобы снять усталость и набраться сил - это понятно. Но зачем вообще отдых нужен нашему организму? Американские исследователи выдвинули теорию на этот счёт, проверив ее на крысах (да, опять бедные грызуны). И вот что получилось ▶️▶️

Мозг подобен компьютеру. Во время бодрствования биологический код обрастает новыми значениями - памятью и опытом. Выглядит это как нейронные лавины. Ориентируясь на их размер и продолжительность, учёные могли даже предсказать, как скоро подопытные заснут или проснутся.

Состояние незадолго до сна назвали критичностью. Физики описывают его как грань между порядком и хаосом. Чтобы не перегрузиться, мозгу нужно регулярно откатывать систему к оптимальному вычислительному состоянию. И это радикально отличается от предположения, что сон восполняет некие химические вещества в организме.

Что случится, если долго не спать?⬇️
Говоря языком сравнений, ваш "жёсткий диск" переполнится и перестанет нормально функционировать 😕 Пострадает психика, иммунитет, здоровье волос и кожи, возрастёт риск развития хронических заболеваний. Даже небольшой, но постоянный недосып чреват печальными последствиями.

➡️Я рекомендую спать по 7-8 часов в сутки и ложиться не позже 22.30. Если вам кажется, что это рановато - попробуйте перестать спать до обеда (даже в выходные) и откажитесь от гаджетов за час до сна. Уверена заметите изменения в лучшую сторону!)

Ваша @doctorPavlova❤️

Ежедневный приём поливитаминов замедляет снижение умственных способностей на два года 💊

Чтобы доказать это, учёные не только провели метаанализ, но и на протяжении нескольких лет лично обследовали более 500 людей старше 60. Успехи пациентов, регулярно принимавших поливитаминные комплексы из 20 и более микроэлементов, сравнивали с другой группой, которой давали плацебо. В итоге первые имели преимущество в отношении изменений эпизодической памяти - она у них была значительно лучше. А вот исполнительные функции и внимание остались на одинаковом уровне.

Как это работает?👇
Учёные предполагают, что поливитамины восполняют истощающиеся с возрастом запасы микроэлементов и минералов, необходимых для функционирования мозга.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Я очень хорошо отношусь к качественным поливитаминам. В них всё сбалансировано, все микроэлементы раскрываются в нужном порядке, и не нужно пить кучу таблеток, лишний раз нагружая печень.

Какие поливитамины выбрать?
Мне уже задавали этот вопрос, и я нашла универсальный ответ - для беременных🤰. Они подойдут не только будущим мамам, но и всем остальным (да, даже мужчинам). В таких комплексах точно не будут превышены дозировки, а значит эти препараты самые безопасные.

Но у многих людей есть те или иные противопоказания. Как продемонстрировано в этом же метаанализе, поливитамины принимаются годами, а консультацию врача нужно пройти один раз до начала приема этих комплексов, чтобы понять безопасно для вас это или нет.

Как у вас обстоят дела с поливитаминами?
🥰 - регулярно принимаю!
🤩 - принимаю курсами несколько раз в год;
👌 - пью витамины по-отдельности.
😐 - мне и без витаминов неплохо.

Ваша @doctorPavlova💕

«Январский мозг»
— новый термин, означающий нежелание работать, заниматься бытовыми делами и даже просто радоваться жизни. Наступает это состояние сразу после новогодних праздников🎄

Люди массово возвращаются к рутине после длинных и насыщенных выходных, а кому-то ещё и приходится экономить, потому что все деньги ушли на подарки. А уж если вы ещё и выпивали на праздниках...

Как объясняют это состояние учёные?
1️⃣Недосток солнечного света зимой снижает уровень серотонина и увеличивает выработку мелатонина. Человеку хочется много спать и грустить.
2️⃣ В праздники наши циклы сна, бодрствования и биологические часы сбиваются, потому что большинство людей перестают придерживаться режима дня. Резкое возвращение к ранним подъёмам и рабочему ритму - огромный стресс для организма.
3️⃣ Может быть замешана генетическая память. В далёком прошлом зимой людям приходилось очень тяжело без отопления и электричества, что не располагало к веселью и бодрому расположению духа.
4️⃣ А ещё наш мозг работает по-разному в зависимости от времени года. Ученые обнаружили, что люди наиболее внимательны и собраны в июне, а к концу декабря эта мозговая активность становится самой низкой.

Как бороться с январской вялостью?⬇️
Придерживаться обычного режима сна и бодрствования, принимать витамин D (если нет противопоказаний), есть побольше овощей и фруктов, много гулять в дневное время, когда ещё светло, заниматься спортом и поменьше сидеть в телефоне.

Вопрос залу: "Есть ли жизнь после новогодних праздников?"🙃
🍾 - у меня вся жизнь как праздник!
👨‍💻 - влился/влилась в рабочие будни.
😢 - пока никак не могу прийти в себя.

Ваша @doctorPavlova🥂

Удивительное дело: есть ученые, которые считают, что магнитные бури не влияют на наше здоровье, хотя никто не отрицает, что колебания поля отражаются на работе тонких приборов.

Между тем как человек куда сложнее любой аппаратуры, поэтому мы волей-неволей реагируем на магнитные возмущения головной болью, скачками артериального давления, раздражительностью, усилением хронических болезней и т.д.

Что же делать, если на солнце произошли вспышки, и в ближайшие дни планету накроет буря?

1️⃣Обязательно принимайте все препараты, которые прописал врач на постоянку. Многие пациенты бросают их пить, как только им полегчает. И это ловушка: многие хронические болезни отступают до тех пор, пока человек принимает лекарства. Так что вспомните, что вам прописали.

2️⃣Держите под рукой таблетки, которые помогают вам купировать симптомы, сопровождающие вас во время магнитных бурь.
Это могут быть работающие средства от головной боли, для нормализации давления, сердечного ритма и т.д.

3️⃣Очень помогают успокаивающие средства, в том числе травяные чаи.

4️⃣В период магнитных бурь будет очень некстати мучиться болезнями ЖКТ, поэтому избегайте жирного, жареного, соленого и прочего, что у вас это провоцирует.

5️⃣ Многим помогает ароматерапия (лаванда, роза, лимон, мята и т.д.), расслабляющий массаж, неспешная йога и медитация.

Одним словом, в эти дни нашему телу приходится несладко, поэтому позаботьтесь, чтобы оно не напрягалось больше меры.

Ваша @doctorPavlova

⚡️ Революция в сфере диагностики:
невероятно точный тест на риск болезни Альцгеймера уже существует!

Выявить деменцию можно на самой ранней стадии - за 15 лет до появления симптомов. Стоит такое удовольствие 150 фунтов стерлингов (почти 17 тысяч рублей) и пока что проводится лишь одной фирмой - американской ALZpath.

Что это за тест?

Это анализ крови, с помощью которого проверяют уровень белка p-tau217 — ключевого маркера биологических изменений при болезни Альцгеймера. Он начинает медленно накапливаться в мозге за 10–15 лет до проявлениях первых симптомов деменции.

Есть и другие многообещающие исследования на эту тему, но именно анализ ALZpath вызвал особый резонанс, и не только потому, что он уже существует. Точность теста оценили в невероятные 97%. Эксперты считают, что анализ будет готов к широкому использованию к 2027 году. Пока же способов проверить уровень p-tau217 в мозге немного - люмбальная пункция (сбор жидкости из позвоночника) или амилоидное ПЭТ-сканирование.

🌟 Очень хочется верить, что в ближайшие годы тест на болезнь Альцгеймера станет таким же простым, как и на высокий уровень холестерина. Включение анализа в программу скрининга уже обсуждают. Это позволит регулярно проверять всех людей старше 50 лет и выявлять деменцию ещё до того, как она проявит себя, и начать лечение.

Ваша @doctorPavlova⭐️