Под конец года хочется порадовать вас приятными новостями и рассказать о моей пациенте Юлии, которая за 1 год и 10 месяцев сбросила 40 кг. Эта скромная девушка с крепкой силой воли ни разу не пожаловалась на тяготы лечения (хотя иногда прям можно🙂 ). Несмотря на все сложности, цель достигнута. Из 40,5 кг общего потерянного ею веса 33 кг составила жировая ткань, и это прекрасный результат! Сразу снижаются риски развития диабета, сердечно-сосудистой патологии, ожирения и даже онкологических заболеваний.
📎 Как нам удалось этого достичь? Тут я всегда отвечаю одинаково: только комплексный подход, командная работа и следование рекомендациям. Вместе они позволяют не только добиться результата, но и повышают вероятность сохранить его на долгие годы.
В новом году я всем желаю крепкого здоровья, баланса, гармонии во взаимоотношениях с собой и миром, веры в себя и лучшее!
Ваша @doctorPavlova❤️
В новом году я всем желаю крепкого здоровья, баланса, гармонии во взаимоотношениях с собой и миром, веры в себя и лучшее!
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вещество в мускатном орехе способно продлевать жизнь💕
Эксперимент проводили на плодовых мушках дрозофилах. Насекомых разделили на группы и ввели в рацион нескольких из них нектандрин В (NecB). Это вещество является биоактивным фенольным соединением, входящим в состав мускатного ореха - пряности из семян душистого мускатного дерева.
По итогам исследования оказалось, что дрозофилы жили, в среднем, 76 дней, а самцы - 74. Тогда как обычная продолжительность жизни мушек составляет около 61 и 65 дней соответственно. Приятным бонусом стало то, что нектандрин В ещё и улучшил функцию опорно-двигательного аппарата стареющих насекомых, замедлил прогрессирование нарушений зрения и нейродегенерацию.
⬇️ Сам мускатный орех может стать помощником при похудении. Эта пряность ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода и способствует нормализации пищеварения. Специя отлично сочетается с курицей, ее добавляют в салаты, гарниры и напитки. Но употреблять мускатный орех нужно с осторожностью. В больших дозах он по-настоящему ядовит, до смерти.
В кулинарных целях его надо совсем чуть-чуть, буквально щепотку. Можно натирать немного прямо в тарелку перед подачей блюда.
И, конечно, его не следует использовать каждый день.
А вы используете мускатный орех в готовке? Ставь ❤️, если да.
Ваша @doctorPavlova🩷
Эксперимент проводили на плодовых мушках дрозофилах. Насекомых разделили на группы и ввели в рацион нескольких из них нектандрин В (NecB). Это вещество является биоактивным фенольным соединением, входящим в состав мускатного ореха - пряности из семян душистого мускатного дерева.
По итогам исследования оказалось, что дрозофилы жили, в среднем, 76 дней, а самцы - 74. Тогда как обычная продолжительность жизни мушек составляет около 61 и 65 дней соответственно. Приятным бонусом стало то, что нектандрин В ещё и улучшил функцию опорно-двигательного аппарата стареющих насекомых, замедлил прогрессирование нарушений зрения и нейродегенерацию.
В кулинарных целях его надо совсем чуть-чуть, буквально щепотку. Можно натирать немного прямо в тарелку перед подачей блюда.
И, конечно, его не следует использовать каждый день.
А вы используете мускатный орех в готовке? Ставь ❤️, если да.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чаще ешьте морковь, чтобы снизить риск онкологии.
🔘 🔘 🔘 🔘 🔘 🔘 🔘 🔘 🔘 🔘
Достаточно употреблять в неделю 400 гр. этого овоща (пять порций по 80 гр.), чтобы уменьшить вероятность онкозаболеваний на 20%. Но даже если включить в рацион лишь одну порцию на каждые семь дней, эффект все равно будет, правда всего 4% в сравнении с теми, кто никогда не ел морковь. Причем не имеет значения, сырой или обработанный овощ вы едите, риск развития онкологии всех типов все равно будет снижаться. Главное - регулярность.
✔️ Выводы были сделаны на основе масштабного метаанализа - 198 научных работ, более 4,7 млн пациентов. Изначально считалось, что антиканцерогенный эффект имеют лишь альфа- и бета-каротины (растительный пигмент, благодаря которому морковь такая ярко-оранжевая). На деле же профилактику онкологии обеспечивает весь овощ в целом, включая полиацетилены, которые известны выраженным противораковым действием.
Чем ещё полезна морковь?
🔘 Содержит много клетчатки, которая помогает нормальной работе кишечника, создаёт ощущение сытости и снижает уровень "плохого" холестерина.
🔘 Выводит из организма лишнюю воду, что полезно для почек.
🔘 Благотворно влияет на зрение и здоровье кожи, благодаря большому количеству каротина.
🔘 Низкокалорийна, что важно при похудении.
🔘 Помогает снизить тягу к сладкому.
🔘 Способствует правильной работе печени и щитовидной железы.
🔘 Повышает иммунитет.
🔘 Богата витаминами.
Не забываете о том, что любой полезный продукт в избытке может навредить, в том числе и морковь 🥕
В каком виде вы чаще всего едите морковь?
🥰 - сырой
👍 - вареной
🔥 - на пару
Ваша @doctorPavlova.
Достаточно употреблять в неделю 400 гр. этого овоща (пять порций по 80 гр.), чтобы уменьшить вероятность онкозаболеваний на 20%. Но даже если включить в рацион лишь одну порцию на каждые семь дней, эффект все равно будет, правда всего 4% в сравнении с теми, кто никогда не ел морковь. Причем не имеет значения, сырой или обработанный овощ вы едите, риск развития онкологии всех типов все равно будет снижаться. Главное - регулярность.
Чем ещё полезна морковь?
Не забываете о том, что любой полезный продукт в избытке может навредить, в том числе и морковь 🥕
В каком виде вы чаще всего едите морковь?
🥰 - сырой
👍 - вареной
🔥 - на пару
Ваша @doctorPavlova.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Традиционный видеострим, последний в этом году!
Сегодня, в субботу, в 19-00 мск я проведу видеотрансляцию в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке. Традиционно можно будет задавать мне вопросы во время эфира.
Ваша @doctorPavlova❤️
Подписывайтесь!
⏺ https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6
Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?
Сегодня, в субботу, в 19-00 мск я проведу видеотрансляцию в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке. Традиционно можно будет задавать мне вопросы во время эфира.
Ваша @doctorPavlova❤️
Подписывайтесь!
Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чего вы хотите добиться в новом 2024 году?
Можно выбрать несколько вариантов
Можно выбрать несколько вариантов
Anonymous Poll
31%
Перейти на правильное питание
55%
Сбросить лишние килограммы
7%
Бросить курить
12%
Снизить употребление алкоголя
54%
Больше заниматься физкультурой
15%
Жить более экономно
26%
Меньше тратить времени на соцсети
33%
Меньше нервничать по работе
28%
Работать более продуктивно
34%
Проводить больше времени с семьей и любимыми
Как вернуться в форму после длительного перерыва
Заниматься физкультурой – как показывает наш опрос, это такое же частое новогоднее желание, как и сбросить вес.
Но как все-таки начать двигаться, если диван такой мягкий, а жизнь такая сложная?
✔️ Думайте о себе как о физически активном человеке, который находится в паузе, и ему достаточно просто войти в форму. Ваша неподвижность вынужденная, вы ею тяготитесь, и при первой возможности вернетесь к движению. Умственный настрой очень важен.
✔️ Начинайте с малого.
Вот прямо сейчас вы можете сделать несколько упражнений на растяжку – вы все их помните с детского сада. Это наклоны вперед, в сторону, повороты корпуса, растяжка рук, ног. Можно погуглить «собаку мордой вверх», «собаку мордой вниз».
Для того, чтобы двигаться даже не нужно переодеваться в спортивный костюм. Начинать можно и в пижаме.
✔️ Физкультура – это тоже привычка.
Для формирования устойчивых рефлексов требуется до 2 месяцев ежедневных занятий.
Поэтому запланируйте себе эти подвиги на каждый день, понемногу увеличивая интенсивность.
✔️ Будьте последовательным.
Если жизнь вносит коррективы в ваши планы, и не хватает времени на полноценную тренировку, хотя бы сделайте 15-минутную зарядку. Не надо копить прогулы, чтоб потом «как следует» отработать в выходные. Это так не работает.
✔️ Ищите себе компанию
Есть научные исследования, согласно которым у человека с нормальным весом, попавшим в окружение тяжеловесов, резко возрастает угроза поправиться. И наоборот. Поддержка окружающих очень важна. К тому же друзья вам помогут вернуть мотивацию, когда она ослабнет.
Помните, движение – это такое же удовольствие, как вкусная пища и чистая вода. Надо только позволить себе это вспомнить.
Нет ничего лучше, чем гибкое, послушное тело. И вы можете его иметь в любом возрасте. Начните прямо сегодня, и через пару месяцев себя не узнаете.
Ваша @doctorPavlova
Заниматься физкультурой – как показывает наш опрос, это такое же частое новогоднее желание, как и сбросить вес.
Но как все-таки начать двигаться, если диван такой мягкий, а жизнь такая сложная?
Вот прямо сейчас вы можете сделать несколько упражнений на растяжку – вы все их помните с детского сада. Это наклоны вперед, в сторону, повороты корпуса, растяжка рук, ног. Можно погуглить «собаку мордой вверх», «собаку мордой вниз».
Для того, чтобы двигаться даже не нужно переодеваться в спортивный костюм. Начинать можно и в пижаме.
Для формирования устойчивых рефлексов требуется до 2 месяцев ежедневных занятий.
Поэтому запланируйте себе эти подвиги на каждый день, понемногу увеличивая интенсивность.
Если жизнь вносит коррективы в ваши планы, и не хватает времени на полноценную тренировку, хотя бы сделайте 15-минутную зарядку. Не надо копить прогулы, чтоб потом «как следует» отработать в выходные. Это так не работает.
Есть научные исследования, согласно которым у человека с нормальным весом, попавшим в окружение тяжеловесов, резко возрастает угроза поправиться. И наоборот. Поддержка окружающих очень важна. К тому же друзья вам помогут вернуть мотивацию, когда она ослабнет.
Помните, движение – это такое же удовольствие, как вкусная пища и чистая вода. Надо только позволить себе это вспомнить.
Нет ничего лучше, чем гибкое, послушное тело. И вы можете его иметь в любом возрасте. Начните прямо сегодня, и через пару месяцев себя не узнаете.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ТОП-5 привычек, ведущих к долголетию❤️
Продолжительность жизни людей примерно на 25% зависит от генов, остальное же определяется окружением и поведенческими особенностями. В The Conversation опросили учёных и выделили пять самых способствующих долголетию привычек.
1️⃣ Ешьте больше растительной пищи. Она богата антиоксидантами, клетчаткой и другими веществами, снижающими уровень воспаления, а значит и риски многих заболеваний, включая онкологию.
2️⃣ Поддерживайте здоровый вес. Ожирение вызывает множество проблем со здоровьем.
3️⃣ Регулярно занимайтесь спортом. Умеренная физическая нагрузка защищает от хронических заболеваний, стресса и психический расстройств. Активная работа по дому тоже засчитывается.
4️⃣ Откажитесь от сигарет и вейпов. Курение не только укорачивает жизнь, но и понижает ее качество. Повышается риск развития сразу нескольких видов рака, болезней сердца и диабета.
5️⃣ Общайтесь и узнавайте новое. Социальная изоляция увеличивает риск деменции, депрессии и многих других заболеваний. Человеку нужен человек - и это не просто красивые слова.
Шестым пунктом я бы добавила необходимость качественного сна по 7-8 часов в сутки. Он тоже помогает нашему организму оставаться в форме и обеспечивает здоровое старение.
Сколько из этих шести пунктов вы соблюдаете?
❤️ - все!
👍 - почти все, за исключением одного или нескольких.
😱 - меньше половины.
Ваша @doctorPavlova💌
Продолжительность жизни людей примерно на 25% зависит от генов, остальное же определяется окружением и поведенческими особенностями. В The Conversation опросили учёных и выделили пять самых способствующих долголетию привычек.
Шестым пунктом я бы добавила необходимость качественного сна по 7-8 часов в сутки. Он тоже помогает нашему организму оставаться в форме и обеспечивает здоровое старение.
Сколько из этих шести пунктов вы соблюдаете?
❤️ - все!
👍 - почти все, за исключением одного или нескольких.
😱 - меньше половины.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Комсомольская правда: KP.RU
Хватит доедать салаты: 5 главных ошибок желающих похудеть после новогодних застолий
Мы часто рассказываем вам, как есть и не толстеть. Но у некоторые, вес, увы, и ныне там. А все потому, что некоторые вредные привычки мешают нам оставаться стройными. Вместе с нашим постоянным экспертом диетологом Зухрой Павловой собрали возможные причины того, почему лишний вес отказывается уходить.
Подробнее – в наших карточках ⤴️
✏️ Подписаться на @truekpru
Мы часто рассказываем вам, как есть и не толстеть. Но у некоторые, вес, увы, и ныне там. А все потому, что некоторые вредные привычки мешают нам оставаться стройными. Вместе с нашим постоянным экспертом диетологом Зухрой Павловой собрали возможные причины того, почему лишний вес отказывается уходить.
Подробнее – в наших карточках ⤴️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Несколько ленивых способов похудеть
Если меня спросить, что важнее для похудения – еда или физкультура, то я отвечу, что еда. Конечно, без физкультуры вы не сможете получить здоровое тело, но это уже второй вопрос.
Итак, даже находясь в новогодней дремоте, можно предпринять несколько шагов, чтобы немного сбросить вес. Ну или хотя бы набрать меньше.
1️⃣ Пейте теплые несладкие напитки. Это не только согревает в холодное время года, но и помогает контролировать аппетит и «увлажнять» организм. Вернее сказать, восстанавливать объем жидкости в теле.
Однако нам всем нужно разорвать порочную связь между «попить чаю» и «съесть что-нибудь к чаю».
Тут лучше брать пример с китайцев, которые постоянно пьют даже не чай, а просто горячую воду. Это очень полезно.
2️⃣ Ешьте горячий суп. Это эффективный способ похудеть, так как он стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его. Как минимум еще один гормон-глюкагон подобный пептид, который сейчас широко используется в мире, в качестве лечения ожирения (нашумевшие уколы для похудения оттуда же), тоже существенно уменьшает активность центра голода. Лучший суп для худеющих – нежирный, насыщенный овощами.
3️⃣ Завтракайте белковой пищей. Белок — это самый важный компонент здорового питания и похудения. Он помогает вам быстрее насытиться и дольше оставаться сытыми, что снижает желание перекусывать между приемами пищи. Это может быть греческий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, рыбка (малосольный лосось) и т.д.
4️⃣ Выбирайте овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка — это еще один полезный элемент для похудения. Она улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий. Идеальны сезонные овощи, зимой это квашеная капуста, другие виды капусты, тыква. Насчет корнеплодов (картофель, свекла, морковь) надо помнить, что в них много сахара, соответственно, их не стоит есть вечером.
5️⃣ Спите не менее 7 часов в сутки. Если получается меньше, то вы нарушаете работу гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Вы становитесь более голодными, раздражительными и ленивыми.
6️⃣ Ешьте медленно и вдумчиво. Если вы едите слишком быстро, вы не успеваете почувствовать сигналы насыщения от вашего организма, и переедаете. Если вы едите, отвлекаясь на телевизор, телефон или компьютер, вы не получаете удовольствия от еды, и хотите больше. Поэтому ешьте медленно, жуйте хорошо, и наслаждайтесь каждым кусочком. Когда пища тщательно пережевывается, успевают вырабатываться гормоны насыщения и из тщательно перетертой еды организм сможет больше усвоить полезных веществ.
7️⃣ Ешьте из маленьких тарелок. Если вы едите из больших тарелок, вы склонны насыпать больше еды, чем вам нужно, и съедать все, чтобы не выбрасывать. Если вы едите из маленьких тарелок, вы автоматически уменьшаете порции, и чувствуете себя сытыми с меньшим количеством еды.
📌 И бонус. Если хотите чего-нибудь сладкого, то съешьте маленькую дольку темного шоколада, не менее 70 процентов какао.
Эти ленивые способы не требуют от вас никаких жертв или изнурительных тренировок, а только небольшие изменения в вашем образе жизни и питании. Попробуйте их, и вы удивитесь, как легко и приятно можно похудеть.
Ваша @doctorPavlova
❤️ - если информация пригодится
Если меня спросить, что важнее для похудения – еда или физкультура, то я отвечу, что еда. Конечно, без физкультуры вы не сможете получить здоровое тело, но это уже второй вопрос.
Итак, даже находясь в новогодней дремоте, можно предпринять несколько шагов, чтобы немного сбросить вес. Ну или хотя бы набрать меньше.
Однако нам всем нужно разорвать порочную связь между «попить чаю» и «съесть что-нибудь к чаю».
Тут лучше брать пример с китайцев, которые постоянно пьют даже не чай, а просто горячую воду. Это очень полезно.
Эти ленивые способы не требуют от вас никаких жертв или изнурительных тренировок, а только небольшие изменения в вашем образе жизни и питании. Попробуйте их, и вы удивитесь, как легко и приятно можно похудеть.
Ваша @doctorPavlova
❤️ - если информация пригодится
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Гулять или не гулять?
Я всегда ратовала за прогулки на свежем воздухе, но при экстремальном морозе ниже минус 25 градусов лучше все-таки сидеть дома в тепле.
🌟 При экстремальном морозе вы можете получить обморожение кожи, слизистых оболочек, конечностей и других частей тела.
🌟 Холодный воздух раздражает дыхательные пути, сужает их просвет, вызывает спазм бронхов и отек слизистой. При этом увеличивается секреция слизи, которая затрудняет дыхание.
🌟 Экстремальный мороз может нарушить работу сердца и сосудов: от холода сосуды сужаются, что ухудшает кровоснабжение органов и тканей.
🌟 Стужа провоцирует и обостряет хронические заболевания, такие как астма, аллергия, артрит, псориаз, диабет и т.д.
Но если вы все-таки собираетесь погулять, то
*️⃣ Одевайтесь тепло и по слоям, чтобы сохранить тепло и избежать переохлаждения. Вместо одного супертеплого свитера – два теплых. Обязательно теплую фуфайку с длинными рукавами.
Одежда не должна обтягивать, между слоями должен быть воздух.
Натуральные ткани – это хорошо, но высокотехнологичное термобелье лучше справляется с задачей защиты от холода.
*️⃣ Не забывайте о теплой шапке, перчатках и теплой обуви. Шарф – важная деталь гардероба, утеплив шею, вы серьезно повысите свой комфорт.
*️⃣ Не пейте алкоголь и не курите перед выходом на улицу.
*️⃣ Забудьте про интенсивную физическую активность, так как это увеличивает потребность в кислороде, и вам придется глотать холодный воздух. Лучше просто пройтись.
*️⃣ Не находитесь на улице дольше 15-20 минут, особенно если вы чувствуете дискомфорт, дрожь, онемение, покалывание или боли в какой-либо части тела.
*️⃣ Если замерзли – то дома надо переодеться в теплую одежду, занырнуть под одеяло и выпить горячего чая. Но не алкоголя, чтобы не усугубить проблемы.
*️⃣ При первых признаках обморожения обратитесь к доктору.
Если вы боитесь, что сильно растолстеете, сидя дома в новогодние праздники, то я вам уже давала советы, что можно изменить в своем питании, чтобы не поправиться.
Кроме того, вы можете не сидеть на диване, а, например, танцевать под любые бесплатные уроки, каких очень много в интернете.
Ваша @doctorPavlova☕️
Я всегда ратовала за прогулки на свежем воздухе, но при экстремальном морозе ниже минус 25 градусов лучше все-таки сидеть дома в тепле.
Но если вы все-таки собираетесь погулять, то
Одежда не должна обтягивать, между слоями должен быть воздух.
Натуральные ткани – это хорошо, но высокотехнологичное термобелье лучше справляется с задачей защиты от холода.
Если вы боитесь, что сильно растолстеете, сидя дома в новогодние праздники, то я вам уже давала советы, что можно изменить в своем питании, чтобы не поправиться.
Кроме того, вы можете не сидеть на диване, а, например, танцевать под любые бесплатные уроки, каких очень много в интернете.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
30 лет
- столько понадобится бывшему курильщику, чтобы снизить риск смерти до уровня человека, который никогда не курил.
Учёные на протяжении двух десятилетий анализировали данные о здоровье и причины смерти свыше 400 тысяч участников исследования. У заядлых курильщиков риск умереть исходно был выше по сравнению с некурящими:
🟣 в 2,3 раза от болезней сердца или сосудов;
🟣 в 3,4 раза от рака;
🟣 в 13,3 раз от болезней дыхательной системы.
Разрыв постепенно сокращался, когда люди бросали курить. На практически полное восстановление организма уходило более 30 лет. К этому моменту по сравнению с изначально некурящими риск смертности у бывших курильщиков равнялся:
🟢 0,96 в случае с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
🟢 1,16 в случае с раком;
🟢 1,31 в случае с респираторными заболеваниями.
Чем раньше вы бросите курить, тем лучше. Но даже за первые десять лет после отказа от сигарет риски смертности снижаются в среднем на 36-47%. Начало года - отличное время, чтобы начать новую, более здоровую жизнь. Бросить курить - никогда не поздно, осталось только решиться.
Ваша @doctorPavlova🍀
- столько понадобится бывшему курильщику, чтобы снизить риск смерти до уровня человека, который никогда не курил.
Учёные на протяжении двух десятилетий анализировали данные о здоровье и причины смерти свыше 400 тысяч участников исследования. У заядлых курильщиков риск умереть исходно был выше по сравнению с некурящими:
Разрыв постепенно сокращался, когда люди бросали курить. На практически полное восстановление организма уходило более 30 лет. К этому моменту по сравнению с изначально некурящими риск смертности у бывших курильщиков равнялся:
Чем раньше вы бросите курить, тем лучше. Но даже за первые десять лет после отказа от сигарет риски смертности снижаются в среднем на 36-47%. Начало года - отличное время, чтобы начать новую, более здоровую жизнь. Бросить курить - никогда не поздно, осталось только решиться.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Может ли слуховой аппарат продлить жизнь?
В журнале «Ланцет» вышла статья, в которой исследуется связь между ношением слуховых аппаратов и смертностью. Потеря слуха - серьезная проблема, от нее страдают 1,6 миллиарда человек во всем мире, и, по прогнозам, к 2050 году таких людей будет более 2,5 миллиардов. Сейчас этот недуг молодеет, и одна из причин – чуть ли не круглосуточное использование наушников, особенно внутриканальных.
Тугоухость приводит к ухудшению качества жизни, а также может довести до депрессии, приблизить деменцию и т.д. Печально еще и то, что слуховые аппараты не пользуются популярностью среди людей, потерявших слух.
Исследователи из США проанализировали данные почти 10 тысяч взрослых, которые участвовали в национальном обследовании состояния здоровья и питания с 1999 по 2012 год. В исследовании были данные об уровне слуха участников (1863 человек были с потерями) и использовании слуховых аппаратов. Затем ученые проследили судьбу участников эксперимента до конца 2019 года.
Что они обнаружили? Оказалось, что те, кто постоянно носил слуховые аппараты, имели на 18% меньший риск смерти от всех причин, чем те, кто никогда не носил их. Интересно, что нерегулярное использование слуховых аппаратов не давало такого же эффекта.
Это исследование подтверждает результаты другого исследования, проведенного в Исландии, которое также показало, что ношение слуховых аппаратов связано с более низкой смертностью среди пожилых людей с нарушениями слуха и зрения. В то же время, еще одно исследование, проведенное в США, не обнаружило такой связи среди взрослых в возрасте 70 лет и старше. Поэтому нужны дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какие механизмы лежат в основе этого эффекта и как он может варьироваться в зависимости от разных групп населения.
Как можно объяснить, почему ношение слуховых аппаратов может снижать риск смерти? Есть несколько гипотез.
Во-первых, слуховые аппараты улучшают коммуникацию, а, следовательно, социальную активность и психологическое состояние человека. В свою очередь это может снижать чувство одиночества и депрессии, которые связаны с повышенной смертностью.
Во-вторых, слуховые аппараты могут стимулировать мозг и предотвращать его атрофию, которая также может влиять на когнитивные функции и смертность. Есть свидетельство, что уменьшение воздействия на мозг, естественно возникающее при потери слуха, может негативно влиять на структуру органа.
В-третьих, аппараты чаще носили люди с более высоким социальным статусом и, как правило, имеющие меньше хронических болезней. Это может быть показателем того, что человек более заботится о своем здоровье и с большей вероятностью будет посещать врача.
Что это значит для нас? Это значит, что если у вас есть проблемы со слухом, не стоит откладывать визит к врачу. Если вам рекомендуют носить слуховые аппараты, не стесняйтесь их использовать. Современные слуховые аппараты - это миниатюрные и мощные устройства, которые могут способствовать здоровью и долголетию.
Ваша @doctorPavlova
В журнале «Ланцет» вышла статья, в которой исследуется связь между ношением слуховых аппаратов и смертностью. Потеря слуха - серьезная проблема, от нее страдают 1,6 миллиарда человек во всем мире, и, по прогнозам, к 2050 году таких людей будет более 2,5 миллиардов. Сейчас этот недуг молодеет, и одна из причин – чуть ли не круглосуточное использование наушников, особенно внутриканальных.
Тугоухость приводит к ухудшению качества жизни, а также может довести до депрессии, приблизить деменцию и т.д. Печально еще и то, что слуховые аппараты не пользуются популярностью среди людей, потерявших слух.
Исследователи из США проанализировали данные почти 10 тысяч взрослых, которые участвовали в национальном обследовании состояния здоровья и питания с 1999 по 2012 год. В исследовании были данные об уровне слуха участников (1863 человек были с потерями) и использовании слуховых аппаратов. Затем ученые проследили судьбу участников эксперимента до конца 2019 года.
Что они обнаружили? Оказалось, что те, кто постоянно носил слуховые аппараты, имели на 18% меньший риск смерти от всех причин, чем те, кто никогда не носил их. Интересно, что нерегулярное использование слуховых аппаратов не давало такого же эффекта.
Это исследование подтверждает результаты другого исследования, проведенного в Исландии, которое также показало, что ношение слуховых аппаратов связано с более низкой смертностью среди пожилых людей с нарушениями слуха и зрения. В то же время, еще одно исследование, проведенное в США, не обнаружило такой связи среди взрослых в возрасте 70 лет и старше. Поэтому нужны дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какие механизмы лежат в основе этого эффекта и как он может варьироваться в зависимости от разных групп населения.
Как можно объяснить, почему ношение слуховых аппаратов может снижать риск смерти? Есть несколько гипотез.
Во-первых, слуховые аппараты улучшают коммуникацию, а, следовательно, социальную активность и психологическое состояние человека. В свою очередь это может снижать чувство одиночества и депрессии, которые связаны с повышенной смертностью.
Во-вторых, слуховые аппараты могут стимулировать мозг и предотвращать его атрофию, которая также может влиять на когнитивные функции и смертность. Есть свидетельство, что уменьшение воздействия на мозг, естественно возникающее при потери слуха, может негативно влиять на структуру органа.
В-третьих, аппараты чаще носили люди с более высоким социальным статусом и, как правило, имеющие меньше хронических болезней. Это может быть показателем того, что человек более заботится о своем здоровье и с большей вероятностью будет посещать врача.
Что это значит для нас? Это значит, что если у вас есть проблемы со слухом, не стоит откладывать визит к врачу. Если вам рекомендуют носить слуховые аппараты, не стесняйтесь их использовать. Современные слуховые аппараты - это миниатюрные и мощные устройства, которые могут способствовать здоровью и долголетию.
Ваша @doctorPavlova
Японские учёные доказали, что напиток замедляет старение и улучшает память. А способствует этому природное соединение тригонеллин.
Его влияние проверяли на мышах, и уже в первые недели грызуны стали заметно сообразительнее. Во время экспериментов в лабиринте Морриса они показывали улучшенные способности к запоминанию. Также тригонеллин положительно сказался на нервной системе, функциях митохондрий и синтезе нескольких сигнальных путей, связанных с воспалением, аутофагией и высвобождением нейромедиаторов.
А ещё у кофе множество других доказанных полезных свойств:
⭐️делает тренировки результативнее;
⭐️помогает оставаться энергичными в старости;
Это при условии, что вы пьете кофе не литрами, без молока, сахара, сиропов и других не очень полезных добавок.
А как часто вы пьете кофе?
❤️ - обожаю его и выпиваю по несколько чашек ежедневно;
👍 - раз в день или даже реже;
😎 - предпочитаю чай или простую воду.
Ваша @doctorPavlova.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как бы это странно не звучало, но зимой проще простого заработать обезвоживание. Дело в том, что в холода нам хочется пить гораздо реже, чем в жаркие дни. А ведь, как показали ранние исследования, оптимальное поступление жидкости в организм способно продлить жизнь примерно на 15 лет. Учёные из Национального института сердца, лёгких и крови продолжили изучение этой масштабной темы и выяснили, что избегать обезвоживания стоит ещё и для того, чтобы не столкнуться с тяжёлыми хроническими заболеваниями.
Есть специальная формула: 35-40 мл на кг массы тела. Но речь идёт об идеальном весе. Поэтому для людей с ожирением из этой формулы стоит вычесть килограммы жира и жидкости. Получится примерная норма в три литра в сутки.
Начинайте день со стакана простой теплой воды. Если вам совсем "невкусно", добавьте немного лимона. Но я бы рекомендовала все же распробовать чистый вариант
Ваша @doctorPavlova.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Даже жиры растительного происхождения в избытке и при длительном регулярном употреблении плохо влияют на гены, связанные с ожирением, раком толстой кишки, раздраженным кишечником, с иммунной системой, функцией мозга и риском заражения COVID-19. К такому выводу пришли американские учёные после эксперимента на мышах.
В итоге у мышек на диете было:
Ваша @doctorPavlova.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Оказывается, ягоды серьезно снижают риск смертности. Они доказанно защищают организм от многих болезней, предупреждая их развития и продлевая нам жизнь.
Новое масштабное исследование американцев подтверждает, что для лучшего эффекта ягоды должны быть в рационе круглогодично. В сезон - свежие, в остальное время - сушеные, моченые, замороженные (любые, кроме варений и засахаренных компотов). Учёные рекомендуют съедать по горсточке любых ягод ежедневно, но самая полезная - клюква. При этом, настойчиво рекомендую есть, например, клубнику в сезон ее естественного роста.
Чем ещё полезна клюква?
При каких заболеваниях нельзя клюкву:
С осторожностью:
Сколько клюквы можно съесть за день?
Взрослому человеку - не больше 100 гр. свежих ягод или две столовые ложки сушеных. Злоупотребление может привести к неприятностям со стороны ЖКТ: газообразованию, вздутию, диарее.
А как вы относитесь к клюкве?
❤️ - обожаю и стараюсь есть почаще;
👍 - хорошо, но ем ее достаточно редко;
😝 - фу, кислятина!
Ваша @doctorPavlova.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Храп, ворочание, перекатывания с одного бока на другой - всё это влияет на когнитивное здоровье. Учёные вновь убедились в том, что качество сна важнее его количества.
Как повысить качество сна?
А пока расскажите, как у вас обстоят дела со сном?
❤️ - отлично, крепко сплю;
👍 - изредка просыпаюсь ночью;
😭 - постоянные проблемы со сном (бессонница, пробуждения и др.)
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥Легкие упражнения, такие как ходьба и йога, способны улучшить настроение и исполнительную функцию мозга.
Выяснить это учёным помогли наблюдения за… зрачками. Они расширялись во время несложной физической активности, что является показателем улучшения исполнительной функции в будущем. Именно она помогает нам концентрироваться на задачах, контролировать мысли и действия, запоминать информацию и подавлять нежелательные реакции. При этом задействуется префронтальная кора головного мозга.
🔜 Как проходил эксперимент?
Группа здоровых молодых людей на протяжении 10 минут выполняла очень лёгкие упражнения, а потом проходила тест на исполнительную функцию. Также во время эксперимента измерялась активность префронтальной коры головного мозга. У всех испытуемых после физнагрузки зрачки были расширены примерно в одном диапазоне. А спектроскопия показала увеличение активности левой дорсолатеральной префронтальной коры - области, связанной с исполнительной функцией.
✔️Если говорить простым языком: даже небольшая зарядка или прогулка улучшает самоконтроль человека, повышает многозадачность и положительно влияет на рабочую память.
В своей кандидатской диссертации наша исследовательская часть тоже включала работу с зрачком и его реакцию на те или иные препараты, что помогало индивидуально планировать анестезию, то есть наркоз для каждого пациента. Это очень объективный метод и здорово, что он не забыт и используется учебными!
А вы делаете разминку в течение дня?
🔥 - и не только, регулярно занимаюсь спортом!
❤️ - стараюсь уделять время зарядке и прогулкам;
😁 - а хождение по квартире к холодильнику считается?
Ваша @doctorPavlova💜
Выяснить это учёным помогли наблюдения за… зрачками. Они расширялись во время несложной физической активности, что является показателем улучшения исполнительной функции в будущем. Именно она помогает нам концентрироваться на задачах, контролировать мысли и действия, запоминать информацию и подавлять нежелательные реакции. При этом задействуется префронтальная кора головного мозга.
🔜 Как проходил эксперимент?
Группа здоровых молодых людей на протяжении 10 минут выполняла очень лёгкие упражнения, а потом проходила тест на исполнительную функцию. Также во время эксперимента измерялась активность префронтальной коры головного мозга. У всех испытуемых после физнагрузки зрачки были расширены примерно в одном диапазоне. А спектроскопия показала увеличение активности левой дорсолатеральной префронтальной коры - области, связанной с исполнительной функцией.
✔️Если говорить простым языком: даже небольшая зарядка или прогулка улучшает самоконтроль человека, повышает многозадачность и положительно влияет на рабочую память.
В своей кандидатской диссертации наша исследовательская часть тоже включала работу с зрачком и его реакцию на те или иные препараты, что помогало индивидуально планировать анестезию, то есть наркоз для каждого пациента. Это очень объективный метод и здорово, что он не забыт и используется учебными!
А вы делаете разминку в течение дня?
🔥 - и не только, регулярно занимаюсь спортом!
❤️ - стараюсь уделять время зарядке и прогулкам;
😁 - а хождение по квартире к холодильнику считается?
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM