Всем по Дружелюбной тыкве! 👇👇👇

Самые витаминные сорта тыквы: рекордсмены по каротину

Этот яркий праздничный овощ – настоящий рекордсмен по содержанию витаминов С, Е и В. Продолжительная тыквенная диета защищает от заболеваний пищеварительной системы, почек и сердца. Постоянный тыквенный рацион поможет вывести лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней и вредные вещества.

А еще тыкву называют каротиновой бомбой – так много в ней полезного биологически активного рыжего пигмента. Тыква – признанный лидер по содержанию каротина среди овощей оранжевого цвета. Например, его в 5 раз больше, чем в моркови!

Но разные сорта тыквы содержат неодинаковое количество этого ценного вещества: от 2 до 30 мг на 100 г сырой мякоти. Поэтому, если каротин нужен для здоровья, сажайте мускатные сорта (в скобках указана масса плодов):

📌 Дружелюбная (4,2–6,3 кг), где каротина до 31,7 мг на 100 г сырого вещества;
📌 Нектарная (3–7 кг), где картоина 17,3 мг;
📌 Витаминная (6,8 кг), где каротина 16 мг, но может доходить и до 38 мг.

Подпишись на @sadogorodkp, чтобы быть в курсе

Вещество в мускатном орехе способно продлевать жизнь💕

Эксперимент проводили на плодовых мушках дрозофилах. Насекомых разделили на группы и ввели в рацион нескольких из них нектандрин В (NecB). Это вещество является биоактивным фенольным соединением, входящим в состав мускатного ореха - пряности из семян душистого мускатного дерева.

По итогам исследования оказалось, что дрозофилы жили, в среднем, 76 дней, а самцы - 74. Тогда как обычная продолжительность жизни мушек составляет около 61 и 65 дней соответственно. Приятным бонусом стало то, что нектандрин В ещё и улучшил функцию опорно-двигательного аппарата стареющих насекомых, замедлил прогрессирование нарушений зрения и нейродегенерацию.

⬇️Сам мускатный орех может стать помощником при похудении. Эта пряность ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода и способствует нормализации пищеварения. Специя отлично сочетается с курицей, ее добавляют в салаты, гарниры и напитки. Но употреблять мускатный орех нужно с осторожностью. В больших дозах он по-настоящему ядовит, до смерти.
В кулинарных целях его надо совсем чуть-чуть, буквально щепотку. Можно натирать немного прямо в тарелку перед подачей блюда.
И, конечно, его не следует использовать каждый день.

А вы используете мускатный орех в готовке? Ставь ❤️, если да.

Ваша @doctorPavlova🩷

Чаще ешьте морковь, чтобы снизить риск онкологии.
🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘
Достаточно употреблять в неделю 400 гр. этого овоща (пять порций по 80 гр.), чтобы уменьшить вероятность онкозаболеваний на 20%. Но даже если включить в рацион лишь одну порцию на каждые семь дней, эффект все равно будет, правда всего 4% в сравнении с теми, кто никогда не ел морковь. Причем не имеет значения, сырой или обработанный овощ вы едите, риск развития онкологии всех типов все равно будет снижаться. Главное - регулярность.

✔️Выводы были сделаны на основе масштабного метаанализа - 198 научных работ, более 4,7 млн пациентов. Изначально считалось, что антиканцерогенный эффект имеют лишь альфа- и бета-каротины (растительный пигмент, благодаря которому морковь такая ярко-оранжевая). На деле же профилактику онкологии обеспечивает весь овощ в целом, включая полиацетилены, которые известны выраженным противораковым действием.

Чем ещё полезна морковь?
🔘Содержит много клетчатки, которая помогает нормальной работе кишечника, создаёт ощущение сытости и снижает уровень "плохого" холестерина.
🔘Выводит из организма лишнюю воду, что полезно для почек.
🔘 Благотворно влияет на зрение и здоровье кожи, благодаря большому количеству каротина.
🔘Низкокалорийна, что важно при похудении.
🔘Помогает снизить тягу к сладкому.
🔘Способствует правильной работе печени и щитовидной железы.
🔘Повышает иммунитет.
🔘Богата витаминами.

Не забываете о том, что любой полезный продукт в избытке может навредить, в том числе и морковь 🥕

В каком виде вы чаще всего едите морковь?
🥰 - сырой
👍 - вареной
🔥 - на пару

Ваша @doctorPavlova.

Традиционный видеострим, последний в этом году!
Сегодня, в субботу, в 19-00 мск я проведу видеотрансляцию в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке. Традиционно можно будет задавать мне вопросы во время эфира.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

Как вернуться в форму после длительного перерыва

Заниматься физкультурой – как показывает наш опрос, это такое же частое новогоднее желание, как и сбросить вес.
Но как все-таки начать двигаться, если диван такой мягкий, а жизнь такая сложная?

✔️ Думайте о себе как о физически активном человеке, который находится в паузе, и ему достаточно просто войти в форму. Ваша неподвижность вынужденная, вы ею тяготитесь, и при первой возможности вернетесь к движению. Умственный настрой очень важен.

✔️ Начинайте с малого.
Вот прямо сейчас вы можете сделать несколько упражнений на растяжку – вы все их помните с детского сада. Это наклоны вперед, в сторону, повороты корпуса, растяжка рук, ног. Можно погуглить «собаку мордой вверх», «собаку мордой вниз».
Для того, чтобы двигаться даже не нужно переодеваться в спортивный костюм. Начинать можно и в пижаме.

✔️ Физкультура – это тоже привычка.
Для формирования устойчивых рефлексов требуется до 2 месяцев ежедневных занятий.
Поэтому запланируйте себе эти подвиги на каждый день, понемногу увеличивая интенсивность.

✔️ Будьте последовательным.
Если жизнь вносит коррективы в ваши планы, и не хватает времени на полноценную тренировку, хотя бы сделайте 15-минутную зарядку. Не надо копить прогулы, чтоб потом «как следует» отработать в выходные. Это так не работает.

✔️ Ищите себе компанию
Есть научные исследования, согласно которым у человека с нормальным весом, попавшим в окружение тяжеловесов, резко возрастает угроза поправиться. И наоборот. Поддержка окружающих очень важна. К тому же друзья вам помогут вернуть мотивацию, когда она ослабнет.

Помните, движение – это такое же удовольствие, как вкусная пища и чистая вода. Надо только позволить себе это вспомнить.
Нет ничего лучше, чем гибкое, послушное тело. И вы можете его иметь в любом возрасте. Начните прямо сегодня, и через пару месяцев себя не узнаете.

Ваша @doctorPavlova

ТОП-5 привычек, ведущих к долголетию❤️

Продолжительность жизни людей примерно на 25% зависит от генов, остальное же определяется окружением и поведенческими особенностями. В The Conversation опросили учёных и выделили пять самых способствующих долголетию привычек.

1️⃣ Ешьте больше растительной пищи. Она богата антиоксидантами, клетчаткой и другими веществами, снижающими уровень воспаления, а значит и риски многих заболеваний, включая онкологию.

2️⃣Поддерживайте здоровый вес. Ожирение вызывает множество проблем со здоровьем.

3️⃣ Регулярно занимайтесь спортом. Умеренная физическая нагрузка защищает от хронических заболеваний, стресса и психический расстройств. Активная работа по дому тоже засчитывается.

4️⃣ Откажитесь от сигарет и вейпов. Курение не только укорачивает жизнь, но и понижает ее качество. Повышается риск развития сразу нескольких видов рака, болезней сердца и диабета.

5️⃣ Общайтесь и узнавайте новое. Социальная изоляция увеличивает риск деменции, депрессии и многих других заболеваний. Человеку нужен человек - и это не просто красивые слова.

Шестым пунктом я бы добавила необходимость качественного сна по 7-8 часов в сутки. Он тоже помогает нашему организму оставаться в форме и обеспечивает здоровое старение.

Сколько из этих шести пунктов вы соблюдаете?
❤️ - все!
👍 - почти все, за исключением одного или нескольких.
😱 - меньше половины.

Ваша @doctorPavlova 💌

Несколько ленивых способов похудеть

Если меня спросить, что важнее для похудения – еда или физкультура, то я отвечу, что еда. Конечно, без физкультуры вы не сможете получить здоровое тело, но это уже второй вопрос.

Итак, даже находясь в новогодней дремоте, можно предпринять несколько шагов, чтобы немного сбросить вес. Ну или хотя бы набрать меньше.

1️⃣Пейте теплые несладкие напитки. Это не только согревает в холодное время года, но и помогает контролировать аппетит и «увлажнять» организм. Вернее сказать, восстанавливать объем жидкости в теле.
Однако нам всем нужно разорвать порочную связь между «попить чаю» и «съесть что-нибудь к чаю».
Тут лучше брать пример с китайцев, которые постоянно пьют даже не чай, а просто горячую воду. Это очень полезно.

2️⃣ Ешьте горячий суп. Это эффективный способ похудеть, так как он стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его. Как минимум еще один гормон-глюкагон подобный пептид, который сейчас широко используется в мире, в качестве лечения ожирения (нашумевшие уколы для похудения оттуда же), тоже существенно уменьшает активность центра голода. Лучший суп для худеющих – нежирный, насыщенный овощами.

3️⃣Завтракайте белковой пищей. Белок — это самый важный компонент здорового питания и похудения. Он помогает вам быстрее насытиться и дольше оставаться сытыми, что снижает желание перекусывать между приемами пищи. Это может быть греческий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, рыбка (малосольный лосось) и т.д.

4️⃣Выбирайте овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка — это еще один полезный элемент для похудения. Она улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий. Идеальны сезонные овощи, зимой это квашеная капуста, другие виды капусты, тыква. Насчет корнеплодов (картофель, свекла, морковь) надо помнить, что в них много сахара, соответственно, их не стоит есть вечером.

5️⃣ Спите не менее 7 часов в сутки. Если получается меньше, то вы нарушаете работу гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Вы становитесь более голодными, раздражительными и ленивыми.

6️⃣Ешьте медленно и вдумчиво. Если вы едите слишком быстро, вы не успеваете почувствовать сигналы насыщения от вашего организма, и переедаете. Если вы едите, отвлекаясь на телевизор, телефон или компьютер, вы не получаете удовольствия от еды, и хотите больше. Поэтому ешьте медленно, жуйте хорошо, и наслаждайтесь каждым кусочком. Когда пища тщательно пережевывается, успевают вырабатываться гормоны насыщения и из тщательно перетертой еды организм сможет больше усвоить полезных веществ.

7️⃣ Ешьте из маленьких тарелок. Если вы едите из больших тарелок, вы склонны насыпать больше еды, чем вам нужно, и съедать все, чтобы не выбрасывать. Если вы едите из маленьких тарелок, вы автоматически уменьшаете порции, и чувствуете себя сытыми с меньшим количеством еды.

📌И бонус. Если хотите чего-нибудь сладкого, то съешьте маленькую дольку темного шоколада, не менее 70 процентов какао.

Эти ленивые способы не требуют от вас никаких жертв или изнурительных тренировок, а только небольшие изменения в вашем образе жизни и питании. Попробуйте их, и вы удивитесь, как легко и приятно можно похудеть.

Ваша @doctorPavlova

❤️ - если информация пригодится