Сегодня, в 19 часов мск, у нас традиционный стрим - я отвечаю на ваши вопросы в Частном канале Доктора Павловой. Поговорим о том, как оставаться здоровыми, стройными и красивыми как можно дольше!

🟢Присоединяйтесь:
https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova

Вход в канал платный, стоимость 1 месяца 500 рублей - это пара чашек кофе.

🆕 Мозг сам решает, когда нам есть, независимо от того, как давно и насколько плотным был прием пищи.

Такие выводы учёные сделали после изучения нейронов AgRP, которые считывают физиологическую потребность в пище (именно на эти клетки направлены многие препараты для похудения). Считалось, что мозг получает сигнал о необходимости поесть, когда питательных веществ в организме становится недостаточно. Один из показателей - снижение уровня сахара в крови. Именно этот момент учёные решили проверить на мышах.

🟡Сначала грызуны могли есть, когда захотят. Ожидалось, что активность нейронов (голод) будет возрастать по мере снижения уровня сахара в крови, но в результате она резко увеличивалась при пробуждении испытуемых и резко снижалась к моменту их засыпания, даже если мышей не кормили несколько часов. Процесс как будто подчинялся внутреннему графику.

🟡Когда же мышей начали кормить только в утренне-дневные часы (при том, что они ночные животные), через 7-10 дней у грызунов сформировался новый режим. Нейроны становились активными только к моменту выдачи корма, а не тогда, когда организм реально нуждался в пище.

🔜Авторы исследования считают, что у людей тоже есть такой механизм. Это объясняет, почему мы не просыпаемся посреди ночи с чувством голода, хотя времени между приемами пищи проходит очень много.

Или все же среди моих подписчиков есть те, кто совершают рейды к холодильнику ночью?) Очень надеюсь, что нет!

Ваша @doctorPavlova❤️

Недосып повышает риски болезней сердца у женщин 💔

О важности качественного сна написано много научных статей. Очередное исследование провели в США. Учёные отобрали 35 здоровых женщин, которые обычно спали каждую ночь по 7-8 часов. Первые шесть недель распорядок дня испытуемых оставался прежним, а потом их режим изменили на такой же срок - участницам приходилось ложиться спать на полтора часа позже, но вставать в прежнее время. Качество сна проверяли с помощью наручных трекеров все 12 недель.

Исследование показало, что даже небольшой недосып приводит к воспалению и дисфункции клеток — раннему этапу развития сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы статьи пишут:

⏪️Многие проблемы можно было бы решить, если бы люди спали хотя бы семь-восемь часов в сутки⏩️,

И я с ними полностью согласна. Хороший сон способствует выработке коллагена, снижает тягу к сладкому и, в целом, уменьшает чувство голода. А при недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет, повышается риск развития хронических заболеваний. Я рекомендую не только спать не меньше 7-8 часов, но и ложиться не позже 22.30.

Есть среди моих подписчиков те, кто хорошо спят? Давайте зажжем 🔥
Если высыпаться не получается - 😭

Ваша @doctorPavlova.

Почему после жирной пищи хочется сладкого и наоборот?🥣

Похоже, учёные смогли ответить на этот вопрос, проведя эксперимент над мухами-дрозофилами. Сначала исследователи заметили, что даже небольшое увеличение сахара в рационе насекомых способствует выделению в кровообращение гормона SHH, который снижает чувствительность к сладкому и тягу к нему. А уже несколько позже выяснилось, что этот же гормон усиливает желание съесть чего-нибудь жирного. Проявляется это в выбросе в кровь гормона лептина (в случае с мухами известен как Upd2). По аналогии с SHH он подавляет восприятие вкуса жира и усиливает тягу к сладкому.

⬇️Образуется замкнутый круг. Выйти из него можно, только избегая как жирной пищи, так и сладкой. Авторы исследования предполагают, что для людей это тоже работает. Поэтому если вы решили худеть, то отказываться нужно не только от конфет, но и от жареной курочки, пончиков и т.д.

Как найти идеальное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе, читайте здесь.

С заботой о здоровье, ваша @doctorPavlova💕

Учёные не нашли связи между вегетарианством и долголетием🪴

Многие считают систему питания, исключающую мясо, не только правильной по отношению к животному миру, но и полезной для здоровья. Ранние исследования показывают, что веганство/вегетарианство, действительно, способно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Но вот продлить жизнь людям оно вряд ли может.

Были изучены показатели здоровья и система питания более 117 тысяч людей среднего и пожилого возраста. Спустя 18 лет наблюдений 39 763 человека умерли. Причем в процентном соотношении смертей вегетарианцев было зафиксировано ничуть не меньше, чем среди мясоедов. Причины тоже значительно не отличались.

👇Для нормального функционирования организма животный белок должен быть, желательно, в каждом приеме пищи. Особенно это касается пожилых людей. Я часто сталкиваюсь с печальными последствиями несбалансированного питания: анемия, дряблая кожа, нездоровая потеря веса и многое другое. Есть или не есть мясо - ваш выбор. Но я бы рекомендовала не отказываться полностью от животного белка по многим причинам.

Давайте устроим очередную перекличку:
🔥 - придерживаюсь традиционной системы питания (ем мясо);
❤️ - предпочитаю растительную пищу, но могу позволить себе яйца/молоко/др.;
👍 - полный отказ от продуктов животного происхождения.

Ваша @doctorPavlova❤️

📌Чем богат гранат, и как часто его можно есть?

Сезон гранатов в самом разгаре. Рассказываю самое важное.

🔜Гранат, действительно, содержит множество витаминов, минералов и полезных микроэлементов. Он является природным антиоксидантом, обладает противовоспалительным, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, мочеполовую и эндокринную системы.
Также гранат полезен для хрящей и суставов в целом, богат железом, а значит способен повышать уровень гемоглобина, например, при железодефицитной анемии (хотя мясо в этом плане куда как эффективнее).
Благодаря фитоэстрогену плоды могут облегчить женщинам период климакса и менопаузы.
А ещё гранат крепит стул.

❓Можно ли есть гранат прямо с косточками❓
Конечно! В них тоже много полезного, например, клетчатки, которая необходима для нормальной работы ЖКТ.

А вот гранатовый сок не рекомендую, как и любые другие соки. Велик риск раздражения слизистых оболочек желудка из-за повышенной кислотности. К тому же сок из плодов граната противопоказан при язвах, гастрите, и его лучше не давать маленьким детям.

Как не навредить себе:
🔘Ежедневно есть гранат точно не стоит. Одного плода в неделю более чем достаточно.
🔘 Особенно осторожными с гранатом стоит быть диабетикам. Он сильно повышает уровень сахара в крови.
🔘Гранат возбуждает аппетит, поэтому его надо есть только после основного приема пищи.
🔘После того, как съели гранат, стоит прополоскать рот. Ни в коем случае не чистить зубы сразу! Так вы только повредить эмаль.

Любите гранаты?

Ваша @doctorPavlova❤️

Тошнота во время и после тренировки: что может вызывать

Она может возникать из-за:
✔️Обезвоживания. Обязательно берите с собой на тренировку воду.
✔️Употребления слишком большого количества жидкости или еды перед занятием. Полноценный прием пищи должен быть за два часа до тренировки.
✔️Повышенной физической нагрузки.
✔️Упражнений в жару
✔️Если место находится на непривычной для вас высоте - в горах.
✔️Сильный стресс
✔️Мигрень
✔️Прием некоторых лекарств и пищевых добавок.

Как побороть тошноту?
Проветривайте помещение на протяжении всего занятия и снизьте интенсивность упражнений. После тренировки не стоит пить кофе и другие кофеиносодержащие напитки - они сделают только хуже. Попейте воды мелкими глотками

Если тошнота преследует вас постоянно - обязательно обратитесь к врачу.

Ваша @doctorPavlova

О мандаринах🎉

Чем ближе Новый год, тем чаще эти фрукты появляются в нашей продуктовой корзине. В ожидании праздника некоторые едят цитрусовые килограммами! Давайте разберемся, не опасно ли это, и что вообще из себя представляют мандарины.

Мякоть фрукта на 87% состоит из воды, на 7 % - из сахара, остальное – кислоты, пектиновые вещества, минеральные соли, гликозиды, эфирные масла и витамины. В умеренных количествах полезны не только сами дольки, включая белую пленку и сеточки, но и кожура (например, если добавлять ее в воду).

Польза мандаринов:
🔘Большое содержание витаминов А и С. Первый отвечает за здоровье глаз, кожи, зубов и костей, второй - за иммунитет.
🔘Много растворимой и нерастворимой клетчатки (пектин), которая способствует нормализации работы кишечника.
🔘 Аскорбиновая кислота стимулирует синтез коллагена, отвечающего за здоровье костей, сухожилий, волос и ногтей. Именно благодаря ей мандарины обладают жаропонижающим действием и помогают при лечении простуды и авитаминоза.
🔘Мощный антиоксидант гесперидин. Это вещество часто встречается в препаратах для лечения варикоза и отеков.
🔘 Лимонная кислота нейтрализует вредные соединения в организме.
🔘Лютеин защищает организм от воздействия свободных радикалов и помогает нам сохранять ясное зрение, выступая светофильтром.
🔘Синефрин, по мнению ряда учёных, сдерживает выработку "плохого" холестерина.

Почему с мандаринами стоит быть осторожнее:
🔘 Цитрусовые - сильный аллерген.
🔘 Мандарины повышают кислотность желудочного сока, а значит можно навредить организму, особенно если у вас язва или гастрит.
🔘Мандариновый сок агрессивно воздействует на зубную эмаль, постепенно разрушая ее. После употребления цитрусовых нельзя сразу чистить зубы, лучше прополоскать рот водой.
🔘Иногда мандарины провоцируют вздутие.
🔘Хотя эти фрукты считаются низкокалорийным продуктом, в них довольно много сахара.
🔘А ещё они стимулируют аппетит, поэтому есть мандарины лучше после основного приема пищи.

Допустимо съедать до пяти небольших мандаринов в день (не единовременно!).

Ставьте ❤️, если с приближением Нового года мандарины кажутся вам все аппетитнее)

Ваша @doctorPavlova.

⚡️ Вакцина от алкоголизма.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Интересная новость: вакцина от одной из самых страшных зависимостей уже проходит клинические испытания в Белоруссии. Учёные пытаются бороться именно с последствиями запоев, восстанавливая обмен веществ и белковые составляющие.

👇Давайте сначала разберемся, как развивается алкоголизм. Человек хочет получить удовольствие, выпивает, у него в организме выделяется дофамин (гормон радости). Но чем чаще используется этот способ, тем ниже чувствительность рецепторов, и тем больше нужно выпить алкоголя, чтобы почувствовать эйфорию. Со временем такое поведение приводит к проблемам с мозгом и психологическим проблемам. Человек разрушается как личность, а потом и вовсе погибает.

👇Принцип работы вакцины от алкоголизма в том, что, как правило, при помощи аденовируса в организм вводится белок, стимулирующий синтез дофамина, а значит повышающий его уровень. В итоге пациенту больше не нужен алкоголь. Похожий метод используют американские учёные, которые пытаются бороться с зависимостями на генном уровне.

✖️Есть одно большое НО. Если у человека с зависимостью сильно снизилась чувствительность рецептора, то толку не будет - воздействовать просто не на что. Тяга к алкоголю не пропадет. А бывает, что дофамина и так много. Поэтому способна ли вакцина работать, как задумано, большой вопрос. В случае со сниженным синтезом дофамина - эффект будет. Потенциально вакцина может помочь большому количеству людей. На мой взгляд, это очень перспективно хотя бы потому, что огромное множество проблем связано именно с зависимостями.

Ваша @doctorPavlova🌟

Самое важное о зрении и глазах!

🔘Эффективна ли зарядка для глаз для восстановления остроты зрения ?

🔘С какими проблемами органа зрения приходят пациенты разных возрастов и как их решить?

🔘Как часто глаза подвергаются вирусным инфекциям и что с этим делать?

🔘И, наконец, надо ли промывать глаза чаем или все-таки употребляем его внутрь, для удовольствия?🙂

На ваши вопросы сегодня, в сб, в 19-00 отвечает Кирюхина Елена Александровна, врач офтальмолог, стаж работы 42 года! Работает в клинике Зилмед.

Видеострим будет проходить в Частном канале, вход по подписке (500 руб/мес). Подписавшись сейчас, вы получите доступ к архиву всех предыдущих стримов.

🔥Присоединяйтесь:
https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova

☕️ Самый полезный кофе - фильтрованный, - выяснили учёные.

На протяжении двух десятилетий исследователи анализировали данные 509 тысяч норвежцев в возрасте от 20 до 79 лет. Целью было изучить влияние метода приготовления кофе на здоровье. Самым лучшим вариантом признали напиток, пропущенный через фильтр. Уровень смертности у людей, употреблявших ежедневно по 1-4 чашки такого кофе, был значительно ниже.

👇 Почему? Причина, вероятно, в том, что фильтр помогает удалить из кофе вещества, которые могут приводить к повышению уровня холестерина в крови. Для сравнения: концентрация таких вредных примесей в нефильтрованном кофе примерно в 30 раз выше, чем в напитке, сделанном с применением фильтра. Соответственно, риски развития сердечно-сосудистых заболеваний при таком методе заваривания тоже уменьшаются.

Какой бы способ приготовления кофе вы не выбрали, не забывайте о важных правилах. Пить этот напиток нужно как минимум через час после еды, чтобы нутриентная ценность пищи не снижалась. А ещё я рекомендую употреблять кофе в чистом виде, не добавляя сахар, сиропы и молоко.

А каким способом кофе готовите вы?
🔥 - с помощью фильтра или капельной кофеварки;
👍 - в турке или френчпрессе;
❤️ - в капсульной или обычной кофемашине;
🎅- другой метод.

Ваша @doctorPavlova

Шведские ученые выяснили, какие показатели крови выступают биомаркерами долголетия.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Согласно исследованию, чтобы долго жить, нужно держать под контролем уровень сахара и железа, выводить из организма избыток мочевой кислоты и снижать процент ферментов печени.

⬇️На мой взгляд, в статье немного искажена причинно-следственная связь. Уровень сахара в крови, мочевой кислоты, железа, процент ферментов печени - это следствия метаболических нарушений. И если следовать посылу статьи, то нужно принимать препараты, снижающие или повышающие эти показатели.

НО! Важно акцентировать внимание на том, что просто прием препаратов, которые улучшают показатели крови, не повысят качество жизни и не увеличат ее продолжительность. Лишь изменив образ жизни, снизив лишний объем жировой ткани, нормализовав и систематизировав физическую
активность, сформировав правильные привычки питания, можно повысить вероятность нормализации показателей крови. А это уже объективное улучшение метаболических процессов.

📝Еще один важный момент: препараты принимать можно и нужно, только если их назначил врач. Вместе с изменением образа жизни - это самый правильный подход к здоровой жизни и долголетию.

Ваша @doctorPavlova🩷

☕️ Кофе и чай помогают оставаться энергичными в старости.

Новое исследование - теперь из Сингапура. Учёные на протяжении 20 лет наблюдали за показателями более 12 тысяч человек. Всего было три этапа.

Первый этап датируется 1993-1998 годами, когда средний возраст участников исследования составлял 53 года. Каждый из добровольцев заполнил опросник для оценки количества употребляемого кофе и чая, а также прошел проверку состояния здоровья, рассказал об образе жизни и т.д. На втором этапе (2006-2010 годы) участники рассказали, как изменились их вес и самочувствие.Третий этап проводился с 2014 по 2017 год, когда средний возраст участников исследования составлял уже 73 года. Учёные опять оценили их состояние здоровья, а также показатели физической силы и подвижности.

➡️ Результаты такие: употребление кофе, черного и зелёного чая снижает вероятность того, что человек будет малоподвижен в старости. Объясняется это не только присутствием кофеина в рационе, но и содержанием в напитках полифенолов (растительных пигментов). Они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и помогают защищать организм от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

А какую чашку выберете вы - с кофе (🔥) или с чаем(❤️)? Да начнется битва!

P.S. Я - за воду 🤩😊

Ваша @doctorPavlova

🔜Поговорим о здоровье, красоте и правильном образе жизни!
В ближайшую субботу, 9 декабря, в 19-00 мск я проведу традиционный видеострим.
В отличие от предыдущих, я планирую его сделать в этом, открытом, канале.
Но запись будет выложена в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке.

❓Вы сможете задавать вопросы заранее в этой форме

https://forms.yandex.ru/u/656f72d043f74f0d09023232/

Заодно определим главную тему стрима.

Ваша @doctorPavlova❤️