🔤кандинавская ходьба замедляет развитие болезни Альцгеймера.

Я как-то уже писала, что этот набирающий популярность вид спорта был признан одним из лучших в части реабилитации после коронавирусной инфекции. Он максимально физиологичен и доступен - нужны только палки и желание. Теперь же учёные выяснили, что скандинавская ходьба помогает бороться с деменцией.

30 пациентам с болезнью Альцгеймера лёгкой и умеренной степени предложили пройти шестимесячный курс лечения, включающий физиотерапию и музыкальную терапию. При этом половина группы дважды в неделю ещё и занималась скандинавской ходьбой. По итогу ходоки лучше справлялись с тестами на зрительно-пространственное мышление, а также имели более высокие показатели концентрации внимания, памяти и скорости обработки данных.

Понятно, что людям в возрасте нельзя бегать марафоны и ходить на аэробику, а вот скандинавская ходьба - самое то! Даже если занятия будут непродолжительными (10-20 минут), но ежедневными - этого достаточно. Во время скандинавской ходьбы или бега работают как нижняя , так и верхняя части тела - 80-90% всех мышц, а если делать это без палок, то только 40%.

📝Конечно, в этом виде спорта есть свои нюансы. Например, нельзя сгибать руки, они должны оставаться прямыми. Чтобы заниматься наиболее эффективно, лучше разок сходить на тренировку с опытными ходоками, и запомнит небольшие правила.

Часто видите на улицах людей с "лыжными" палками?

❤️ - постоянно;
👍 - было пару раз;
😱 - есть такой вид спорта?

Ваша @doctorPavlova💕

⏩️Если болит спина, это всегда межпозвоночная грыжа, которую только оперировать?
⏩️Можно ли вылечить остеохондроз так, чтобы он больше никогда не возникал?
⏩️Может ли восстановиться поврежденный тазобедренный сустав или это сразу «под замену»?
⏩️Почему ежедневно болят ступни, хотя нет сильной нагрузки?
⏩️Может ли напряжение в челюстях (ночной скрежет) вызывать боли в спине и как от этого избавиться?

В ближайшую субботу, 14 октября, в 19-00 мск на эти и другие вопросы ответит невролог Антон Сергеевич Киселев - врач, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, остеопат, физиотерапевт, основатель клиники и преподаватель аппаратной физиотерапии.
Эфир пройдет в Частном канале доктора Павловой, вход по подписке.
Доктор Киселев более 15 лет занимается лечением пациентов неврологического и ортопедического профиля:
🔘болевые синдромы
🔘безоперационное лечение межпозвонковых грыж и суставов
🔘предоперационная подготовка к эндопротезированию суставов
🔘реабилитация после травм и операций
🔘реабилитация после пластических операций.

Ваша @doctorPavlova💕

🔤ренда жилья вызывает преждевременное старение.

По мнению учёных из Австралии и Великобритании, виной всему стресс. Будь то протекающая крыша или повышение стоимости аренды - это сильно сказывается на нашем организме. Даже сама необходимость ежемесячно отдавать кому-то свои деньги - уже стресс.

Чтобы изучить его влияние на людей, учёные провели эксперимент с участием 1420 человек. Учитывались продолжительность и стоимость аренды, тип здания, наличие финансовой поддержки, отопления, задолженностей по платежам и состояние здоровья арендаторов. Также был проведен анализ крови для отслеживания метилирования ДНК. Нарушение этого процесса как раз и приводит к преждевременному старению, а также раку, астме и диабету.

По итогам исследования аренда жилья у частников, постоянные задержки платежей и проживание в районе с плохой экологией оказались связаны с более быстрым биологическим старением. Вероятность покрыться морщинами раньше времени даже выше, чем при курении, утверждают учёные.

🙋‍♀️Что же до тех, кто до сих пор живут с родителями или у друзей? Собственного жилья же, получается, нет. Но у них показатели гораздо лучше, чем у арендаторов. Возможно, отчасти потому, что они чувствуют себя в безопасности, и из-за более низких затрат на проживание.

Хорошая новость в том, что преждевременное старение обратимо. Как я писала ранее, у него есть своеобразные "приливы" и "отливы". Правда, чем старше человек, тем сложнее организму откатиться до исходной точки. А хронический стресс делает этот процесс оздоровления ещё медленнее. Поэтому старайтесь поменьше нервничать, цените и любите себя.

Ваша @doctorPavlova💕

А у вас аренда жилья вызывает стресс?
😡 - да, постоянно;
🔥 - нет, всё отлично;
👍 - есть собственное жилье;
❤️ - живу у родных/друзей.

🔤егулярное употребление куриных яиц связали с продлением жизни.

Американские учёные дали очередной ответ на вопрос:
⏪️Что бы такого съесть, чтобы быть здоровее и жить дольше?⏩️
Они на протяжении месяца исследовали влияние диеты без яиц, с тремя яичными белками и тремя цельными яйцами в день на состояние здоровых молодых людей (18–35 лет).

Самые хорошие результаты показала группа, в рационе которой были цельные куриные яйца. Такая диета способствовала похудению, снижению холестерина, улучшению состояния сосудов и сердца, а также менее неблагоприятно влияла на маркеры резистентности к инсулину по сравнению с яичными белками. А засчет повышения уровня "хорошего" холестерина яйца могут предотвращать развитие атеросклероза.

В каком виде участники исследования ели яйца, не уточняется. Я рекомендую их варить или готовить на пару и есть целиком. Желтки являются богатым источником биологически активных питательных веществ и соединений, которые влияют на метаболическое здоровье, липидный обмен, иммунную функцию. В целом, куриные яйца - один из лучших вариантов животного белка. Идеально есть их на завтрак несколько раз в неделю - от 2 до 5. С небольшим ликбезом по яйцам можете ознакомиться здесь.

Ваша @doctorPavlova💕

🔤ег действует на психику, как антидепрессанты.

А ещё, в отличие от лекарств, помогает держать себя в хорошей физической форме. К таким выводам пришли учёные из Нидерландов. Они разделили 141 человека с диагностированной депрессией на две группы. Первая принимала антидепрессанты, а вторая - отказалась от лекарств и бегала по 45 минут два-три раза в неделю.

Спустя 16 недель 44% участникам исследования из обеих групп стало значительно лучше - тревожность снизилась. Причем если у испытуемых, принимавших антидепрессанты, восстановилось только психическое здоровье, а вот выносливости стало меньше, то у спортсменов улучшились ещё и физические показатели - вес, давление, функции сердца.

Отказываться от лекарств без консультации врача, конечно, не стоит. Но бегать в качестве дополнительного метода терапии можно.

С любителей бега по ❤️!

Ваша @doctorPavlova.

🔤оветы от невропатолога: как правильно заниматься спортом.

Гостем одного из недавних стримов на Частном канале доктора Павловой стал Антон Сергеевич Киселев, невропатолог и просто хороший врач. Выделила для вас самое интересное из нашей беседы.

⭐️ О йоге, силовых тренировках и других занятиях спортом. Категорически нельзя осваивать новые двигательные навыки самостоятельно. Даже если человек всего лишь неправильно наклоняется, он легко сформирует массу проблем в позвоночнике. А ещё почему-то часто думают, что можно пойти и закачать спину, когда грыжа вылезла. Но это не так. Сначала надо вылечиться, решить проблему, потом заниматься с реабилитологом, и только потом можно в спортзал,
⭐️ О плавании при боли в пояснице. Лучшим стилем в данном случае будет плавание на спине. И тоже сначала надо бы к доктору.
⭐️ О ходьбе и беге. Лучшее упражнение для лечения позвоночника – ходьба. У кого здоровья достаточно, может и бегом заниматься. Но ходьба безопаснее.
⭐️ О питании. Правильное питание - профилактика многих болезней. Чем лучше состав тела, когда соразмерность костей, воды, мышц и жировой ткани, тем здоровее человек. Печень будет сама синтезировать хондроитины, чтобы суставы были здоровыми.

Еще больше стримов на моем Частном канале.

Ваша @doctorPavlova💕

🔥6,4 км в час🔥
- с такой скоростью нужно ходить, чтобы замедлить старение и снизить риск развития многих заболеваний.

Масштабное исследование провели в Британии. Учёные более 12 лет наблюдали за 391 тысячей человек, чтобы выяснить, как быстрая ходьба влияет на организм. Среди прочих анализов была измерена длина теломеров, своеобразных "колпачков", которые защищают хромосомы от повреждений. При делении клеток размер теломеров уменьшается. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестает делиться. Это и называется клеточным старением.

Так вот, быстрая ходьба способствует увеличению длины теломеров и даже продлению жизни в среднем на 20 лет (😮‍💨). Авторы исследования уверяют, что ни одна другая физическая активность такого эффекта не даёт!

Параллельно выяснилось, что прогулки в быстром темпе защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний, на 70% снижают риск развития слабоумия и уменьшают вероятность смерти от рака (26% для женщин, 29% для мужчин). Предполагается, что все это благодаря появлению работоспособности кардиореспираторной системы - когда организм усваивает кислород и доставляет его к мышцам и органам.

Осенью особенно важно побольше гулять, возможно даже заменяя ходьбой интенсивные тренировки. Ведь при перенапряжении организм испытывает стресс и блокирует иммунные реакции, а значит заболеть будет гораздо проще. Найдите свой темп и вперёд - исследовать новые улочки и покорять новые горизонты 🙂

Ваша @doctorPavlova.

Про «опасный» аспартам
На днях в прессе появилась информация, что российские производители газированных напитков начали заменять сахар в своей продукции на сахарозаменитель аспартам. И тут же пошли яркие заголовки, какой опасный этот самый аспартам, как он повышает риск развития онкологических заболеваний.
Аспартам (в 200 раз слаще сахара) открыли в 1965 году, и с 1983 года начал использоваться в США в промышленных продуктах. И сразу отвоевал огромную долю рынка у производителей сахара, лишив их доходов. И вскоре (вряд ли случайно) появились исследования вредности аспартама, причем сразу зашли с козырей, заявив об онкогенности продукта. Позже подложность этих псевдонаучных работ была доказана, и, вроде бы, доброе имя аспартама должно быть восстановлено. Но осадочек-то остался.

⏩️Что точно известно - сахарозаменители являются очень хорошей альтернативой обычному сахару. Они низкокалорийные, не снижают удовольствия от пищи и являются профилактикой пищевых расстройств. Совсем без сладкого людям, все же, тяжеловато, а сейчас есть много проверенных сахарозаменителей, например, тот же аспартам, сукралоза, стевия.

Исследования продолжаются, и это очень хорошо. Но подчеркиваю, на текущий момент аспартам даже ВОЗ относит по канцерогенности к группе 2В - «возможно канцерогенные вещества». Кроме аспартама там, например, алоэ вера и маринованные овощи.
А второй орган ВОЗ, Объединенный комитет экспертов по пищевым добавкам, вообще убрал аспартам из этих списков.

А вы верите в связь аспартама и онкологии?
👍 - нет;
👎 - да;
😱 - не знаю, что и думать!

Ваша @doctorPavlova💕

✔️ Заместительная гормональная терапия для женщин - это зло или добро?
✔️ Насколько эффективны операции тазового дна при недержании?
✔️ Надо ли всех женщин вакцинировать от папилломавируса?
✔️ Правда ли, что надо иметь своего одного гинеколога?
✔️ Часто ли надо к нему ходить?

В субботу, в 19-00, в Частном канале доктора Павловой вас ждет гинеколог, доктор медицинских наук Дмитрий Сергеевич Огай.

ДОСЬЕ: Огай Дмитрий Сергеевич, дмн, профессор кафедры акушерства и гинекологии Фгбу Росбиотех, заслуженный врач Московской области, врач высшей категории, заведующий отделением гинекологии, онкогинекологии и опухолей молочной железы МНОЦ МГУ им М. В. Ломоносова

Вход в канал по подписке
🟣https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Ваша @doctorPavlova 💕

🪴Как сидеть, чтобы не болела спина

Рассказывает Антон Сергеевич Киселев, невропатолог и реабилитолог

⭐️ У стула обязательно должна быть спинка, соединённая с сидушкой. При этом длины самой сидушки должно хватить, чтобы колено можно было согнуть и опустить, нога не пережимается. Нельзя сидеть на краю стула. В идеале стопа должна стоять либо на полу, либо на подставочке. Если нет нормального поясничного упора, его можно сделать самому.
Сзади, в районе поясницы, у нас есть две косточки (обычно там проходит пояс джинсов). Чуть выше этого уровня нужно подложить валик, сделанный, например, из полотенца. Толщина такого валика должна быть примерно 4-6 см. Для удобства полотенце можно засунуть в чехол от зонта или в носок, а затем прикрепить к стулу. В ортопедических магазинах такого нет. Валик для шеи не подойдёт для спины, он слишком большой.

Видеовстреча с доктором Киселевым проходила в моем Частном канале (вход по подписке по цене пары чашек кофе - 500 р в месяц) Там же - архив видеозаписей всех стримов

Сегодня в Частном канале новый стрим - с доктором-гинекологом Дмитрием Сергеевичем Огай.

Вопросы можно задавать в эфире или, если стесняетесь, прислать заранее, их задам я.

Ваша @doctorPavlova💕

🔤амедлить старение поможет снижение калорийности питания на 12%.

Американские учёные проанализировали масштабное исследование, во время которого испытуемые незначительно урезали свой рацион. Речь идёт именно об уменьшении калорийности, а не качества пищи. При такой диете (в отличие от голодания) мышцы остаются, а вес нормализуется. При соблюдении ограничений в первый год пациенты теряли около 10 кг. Организм перенастраивался на здоровое старение.

Что даёт сокращение калорийности рациона?
🔘нормализация кровяного давления и уровня холестерина;
🔘профилактика болезней сердца, инсульта, диабета и других возрастных заболеваний;
🔘 снижение воспалительных процессов;
🔘улучшение обмена веществ.

Как отмерить 12% от ежедневного рациона?
Умножьте свой вес на коэффициент активности (28 — если не занимаетесь спортом; 31 — активный образ жизни; 33 — очень активный). От полученного числа нужно отнять 12%, и тогда получится нужная калорийность рациона, при которой (в теории) человек перейдет на здоровое старение. Чтобы подсчитать калорийность съедаемого за день, необходимо записывать граммовки всей еды и напитков, а потом рассчитывать по специальным таблицам из интернета.

Если совсем грубо - 12 процентов для неспортивной женщины 60 кг это примерно 200 калорий, один перекус.

Ваша @doctorPavlova💕

Ошибки, которые часто допускают при похудении📖

Все знают, как сложно похудеть. А ведь иногда расстаться с лишними килограммами нам мешают весьма распространенные ошибки. Я решила постепенно рассказывать вам о каждой из них подробно. И сегодня мы поговорим о резком ограничении калорий.

✔️Если организм получает слишком мало калорий, то переходит в режим энергосбережения - обмен веществ замедляется, а главной задачей становится выживание. Организм пытается сохранить каждую поступающую калорию, и, как следствие, вес замирает в одной точке. Плохо ещё и то, что при недостатке энергии ее источником становятся мышцы, а они сгорают даже быстрее, чем жир.

Резкое сокращение калорийности рациона также может привести к нарушению пищевого поведения и нервному срыву, обострить хронические заболевания, негативно сказаться на иммунитете. Важно разделять понятия "диета" и "правильное питание". В первом случае мера всегда временная, во втором - это образ жизни.

Часто, чтобы хорошо выглядеть, достаточно просто не нарушать законов физиологии: всегда правильно завтракать, есть минимум три раза в день, включать белок в каждый прием пищи, пить побольше воды. Следите за калорийностью продуктов в рационе:
- для мужчин суточная норма (для обычного среднестатистического мужчины, работающего в офисе и сидящего за столом, 1-2 раза в неделю ходящего в спортзал)- 1800-2000 ккал;
- для женщин- 1400-1600 ккал.

Если человек занимается высокоинтенсивными тренировками или тяжелым физическим трудом, то его калораж рассчитывается индивидуально, в соответствии с тратами.

Следующей ошибкой, которую мы разберем, станет нарушение питьевого режима. Ставьте ❤️, если вам интересно!

Ваша @doctorPavlova💕

Ошибки, которые часто допускают при похудении: нарушение питьевого режима📖

Люди нередко путают голод с жаждой. Если организм получает достаточно воды, то есть хочется не так часто. А ещё правильный питьевой режим ускоряет обмен веществ.

Сразу скажу, пить нужно много (именно простой воды, а не чая, например): на один килограмм тела - около 30 мл. То есть если вы весите 60 кг, то должны выпивать в день не меньше двух литров. Летом и при физических нагрузках эта норма увеличивается. Исключение - некоторые заболевания. Например, патология почек и сердечная недостаточность.

Очень полезно начинать день со стакана теплой воды. Она разогревает тело и улучшает работу пищеварительной системы. Главное, не спешите опустошать стакан залпом, пейте медленно и маленькими глотками. А чтобы не забывать о воде в течение дня, расставьте небольшие бутылки в местам своего частого пребывания - на рабочем столе, на кухне, положите в сумку. О других лайфхаках по переходу на правильный питьевой режим у меня был интересный пост.

Тело быстро привыкает к хорошему, и вскоре вам не придется напоминать себе о необходимости пить воду, организм сам попросит, а процесс начнет доставлять удовольствие (если ещё нет). Бонусом: хорошее состояние кожи, крепкие нервы и здоровое пищеварение. А еще вода активно участвует в процессе расщепления жира.

Если пост полезен, поставьте ❤️ . Вам несложно, а мне приятно).

Ваша @doctorPavlova💕

Физическая активность улучшает показатели крови у людей старше 47 лет.

Атеросклероз и эндотелиальная дисфункция повышают риск инсультов, инфарктов и других заболеваний. Учёные выяснили, что предотвратить это может регулярная физическая активность.

В исследовании участвовали 36 бегунов на длинные дистанции в возрасте 47-74 лет и 36 здоровых, но малоподвижных людей того же возраста. У всех примерно одинаковый индекс массы тела и нет сердечно-сосудистых заболеваний.

Сравнение анализов активности генов и биомаркеров крови показало, что у бегунов микроциркуляция кожи в состоянии стресса была значительно лучше, чем у контрольной группы. А ещё у спортсменов была сильно выше концентрация оксида азота NO в плазме - вещества, которое способствует здоровью сосудов и снижению кровяного давления. Также клетки первой группы были надёжнее защищены от оксидативного стресса (повреждений активными формами кислорода).

Это исследование - ещё один из множества поводов продолжать заниматься спортом и вести активную жизнь (в том числе социальную) даже в зрелом и более старшем возрасте. Физическая нагрузка позволяет телу оставаться молодым и здоровым значительно дольше.

Есть у вас друзья и родные, которые занимаются спортом после 45 лет? Может быть это вы? Ставьте ❤️, посмотрим как нас много!

Ваша @doctorPavlova💕