Как разнообразить овощную часть рациона?

Свежие салаты - это отлично, но и термически обработанные овощи (запеченные, отварные, на пару, тушеные, гриль) тоже очень хорошо.

На иллюстрации несколько нескучных примеров👆

А вы готовите овощи? Или предпочитаете употреблять их в свежем виде?

Как защищаться от солнца?

Надеюсь, никому не нужно объяснять, почему это необходимо.

✅ Старайтесь избегайте прямых солнечных лучей и не находиться на открытом солнце с 10 до 16 часов.
✅ Используйте средства с защитой от ультрафиолета (UVA/UVB) и с фактором защиты от солнца (SPF) 30-50. (SPF30-50, UVB + UVA PA++++).
✅ Отдавайте предпочтение аптечным средствам.
✅ Используйте водостойкие санскрины.
✅ Обращайте внимание на фильтры, которые входят в состав.
▪️Есть две группы фильтров: физические и химические.
▪️Химические фильтры поглощают солнечное излучение, а физические могут как отражать свет, так и поглощать его.
▪️Физических фильтров всего два:
- оксид цинка
- диоксид титана.
▪️Все остальные фильтры – химические. Самые современные из них:
- Tinosorb S.
- Tinosorb M.
- Uvinul A plus
- Uvinul T
▪️Хорошо, если в составе будут увлажняющие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота) и антиоксиданты (витамин Е, витамин С, альфа-липоевая кислота, феруловая кислота), которые усиливают защиту и помогают предотвратить преждевременное старение
✅ Обновляйте защиту каждые 2 часа, если долго находитесь на улице.

☀️ А вы используете солнцезащитные средства?

Как правильно наносить солнцезащитное средство?

✅ Чтобы добиться степени защиты, указанной на упаковке, нужно наносить средство плотным слоем. В противном случае SPF50 превратится в SPF15.
✅ Удобно использовать метод «двух пальцев»: выдавливаем крем на указательный и средний пальцы – такого количества хватит, чтобы защитить лицо и уши.
✅ Тональное средство с SPF не защитит кожу от солнца, потому что получится маска на лице, если нанести его в необходимом количестве. Но если у вас получается - отлично.
✅ SPF в разных средствах не суммируется: если вы используете тональный крем c SPF15 и крем с SPF30, то засчитываем SPF30, а не SPF45.
✅ Солнцезащитные спреи сложно нанести равномерно, поэтому лучше выбирать крем, молочко, флюид. Но спреем можно обновлять защиту.

P.S. Использование солнцезащитного крема может уменьшить выработку витамина D. Если вы переживаете по этому поводу, обсудите с врачом вопрос назначения витамина.