О Казани

Вот и подошло к концу моё маленькое путешествие в Казань

Кто помнит, изначально я собиралась туда ехать бежать полумарафон на результат.
Но. Обстоятельства сложились таким образом, что моя левая нога не выдержала увеличения нагрузок и я стала хромать, какой тут бег.

Рада, что я не психанула и поехала все равно: погулять и поддержать друзей.

Уезжаю отсюда с хорошими мыслями:
✨+1 красивый город со вкусной едой в копилочку моей жизни
✨развиртуализировалась со своим тренером по триатлону (он ведет меня онлайн)
✨побыла в роли болельщика, это сила не завидовать, а искренне радоваться за то, что кто-то смог
✨постепенно возвращаюсь к бегу через шаг, все по чуть-чуть, но все же

Было классно, мне понравилось!
Спасибо, что моя работа позволяет мне путешествовать.

Ну а с вами поделюсь мыслью, которую прочитала на стене в бассейне Казани:

«Побеждает не тот, кто силен, а тот, кто двигается в правильном направлении»

Я дома!

Праздники кончились, а это значит, что все снова резко решили худеть 🥲
Напоминаю, что записаться можно по ссылке, а в моей команде скоро появятся новые кураторы - выпускники первого потока школы, это очень волнительно.

Ну а пока делюсь с вами отзывом от моего пациента, который пришел ко мне с бесконечными качелями набора и сброса веса.
При этом вроде «всё знаю», но удерживать результат не получалось.

Как итог, проблема оказалась в том, что похудение всегда было через «убираю сладкое,мучное, жирное», через срыв «ем все подряд».
Поработали с установками, разнообразили рацион, обсудили, что можно есть каждый день вкусно и без стресса, научились различать и контролировать чувство голода и насыщения и
- вуаля: минус 10 кг за 2 месяца.

А главное - конец этим качелям.

Так что давайте, ребят, заканчивайте есть по 1200 калорий в сутки и переходите на питание здорового человека 🙌🏻

Сколько можно есть на завтрак?

Когда ко мне приходят пациенты(очень часто перепробовав все диеты мира), то очень удивляются, что надо САМИМ определять размер порции.

Откуда-то есть ещё эта модель, что диетолог должен сказать, СКОЛЬКО вам надо есть.
Ну да, есть рекомендованные порции продуктов в сутки, но все равно все определяется вашей сытостью и удовлетворенностью приемом пищи, это важно ☝🏻

Вот посмотрите на фото завтраков абсолютно разных людей, но с одной целью - похудеть.
▪️кто-то привык есть плотно утром, но поест меньше в течение дня
▪️кто-то не может завтракать вообще
▪️кто-то занимается много спортом и в целом ест больше, чем среднестатистический человек и худеет
▪️да и в целом сегодня завтрак может быть скудный, а завтра плотный у одного и того же человека

Уметь есть по голоду/насыщению не такой простой процесс, особенно, если вы долго игнорировали голод, чтобы похудеть.
Но мы справляемся 🙂

Какой у вас обычно завтрак, рассказывайте?

Доктор Комиссарова☀️