Для начала отвечу на самый частый вопрос: да, в напитках «зеро» правда нет калорий, потому что для достижения нужной сладости нужны миллиграммы сахарозаменителя, это не обман производителя 🙂
Результаты исследования (Framingham Heart Study Offspring)продемонстрировали дозозависимый эффект безалкогольных напитков с сахарозаменителями на увеличение риска ишемического инсульта и деменции (в том числе - болезни Альцгеймера). Это плохо 🥲
Другое исследование показало, что употребление напитков с добавлением сахара и стопроцентных фруктовых соков коррелирует с развитием всех видов рака.
Связи между употреблением напитков с сахарозаменителями и онкологическими заболеваниями найдено не было.
Что это значит?
Лучше пить воду, чай и кофе 🙂
Если очень хочется сладкой газировки, от одной банки сладкого напитка ничего не будет.
Но если для вас особой разницы по вкусу нет - лучше выбрать напиток «зеро», хотя и его часто пить не рекомендуется 🤡
Короче, как обычно - умеренность наше всё
Результаты исследования (Framingham Heart Study Offspring)продемонстрировали дозозависимый эффект безалкогольных напитков с сахарозаменителями на увеличение риска ишемического инсульта и деменции (в том числе - болезни Альцгеймера). Это плохо 🥲
Другое исследование показало, что употребление напитков с добавлением сахара и стопроцентных фруктовых соков коррелирует с развитием всех видов рака.
Связи между употреблением напитков с сахарозаменителями и онкологическими заболеваниями найдено не было.
Что это значит?
Лучше пить воду, чай и кофе 🙂
Если очень хочется сладкой газировки, от одной банки сладкого напитка ничего не будет.
Но если для вас особой разницы по вкусу нет - лучше выбрать напиток «зеро», хотя и его часто пить не рекомендуется 🤡
Короче, как обычно - умеренность наше всё
Stroke
Sugar- and Artificially Sweetened Beverages and the Risks of Incident Stroke and Dementia
Background and Purpose—Sugar- and artificially-sweetened beverage intake have been linked to cardiometabolic risk factors, which increase the risk of cerebrovascular disease and dementia. We examined
Сколько калорий сжигает силовая тренировка?
Намного меньше, чем вы думаете.
В среднем, за час силовой тренировки уходит около 300 калорий, в зависимости от веса и интенсивности, конечно
Что это значит?
▪️концентрируйтесь на питании, спорт это для здоровья, а не для похудения
▪️выбирайте только те тренировки, которые НРАВЯТСЯ, это поможет сохранять мотивацию на них вообще ходить
Я выбираю силовые все равно, потому что их обожаю))
А вы?
Намного меньше, чем вы думаете.
В среднем, за час силовой тренировки уходит около 300 калорий, в зависимости от веса и интенсивности, конечно
Что это значит?
▪️концентрируйтесь на питании, спорт это для здоровья, а не для похудения
▪️выбирайте только те тренировки, которые НРАВЯТСЯ, это поможет сохранять мотивацию на них вообще ходить
Я выбираю силовые все равно, потому что их обожаю))
А вы?
Forwarded from Бородатый не пробовал… (Александр Бурлаков)
Граф Емеля, запускает очередную 21 дневную чистку 🤡🤦🏻♂️
И по традиции, выкатывает свой бредо- список продуктов.
Может ли это негативно повлиять на пищевое поведение ? Возможно. Но когда это волновало Графа.
И по традиции, выкатывает свой бредо- список продуктов.
Может ли это негативно повлиять на пищевое поведение ? Возможно. Но когда это волновало Графа.
Я обычно не высказываюсь про личностей, а просто комментирую методы, поэтому и сейчас постараюсь сделать также, хотя хотелось бы разнести
▪️Организму чистки не нужны, это не мусорка, куда вы накидали и потом надо очистить, обмен веществ и выделительная система работает постоянно, даже выпив бокал вина, через несколько часов ваш организм уже избавиться от алкоголя САМ
▪️Выдуманные списки продуктов не рекомендованы ни одной страной, ни одним научным сообществом, ни одним крупным исследованием, короче НИКЕМ, но некоторые думают, что умнее планеты всей и знают больше)))
▪️Молчу про клизмы, желчегонки, промывание влагалища(да-да) и прочий бред, я вообще не понимаю, как в это можно верить
Повышайте свой базовый уровень знаний, чтобы на вас не зарабатывали деньги))
Всем хорошего воскресенья
▪️Организму чистки не нужны, это не мусорка, куда вы накидали и потом надо очистить, обмен веществ и выделительная система работает постоянно, даже выпив бокал вина, через несколько часов ваш организм уже избавиться от алкоголя САМ
▪️Выдуманные списки продуктов не рекомендованы ни одной страной, ни одним научным сообществом, ни одним крупным исследованием, короче НИКЕМ, но некоторые думают, что умнее планеты всей и знают больше)))
▪️Молчу про клизмы, желчегонки, промывание влагалища(да-да) и прочий бред, я вообще не понимаю, как в это можно верить
Повышайте свой базовый уровень знаний, чтобы на вас не зарабатывали деньги))
Всем хорошего воскресенья
Если вы очень любите сладкое - есть хороший лайфхак, как удовлетворить эту потребность и не есть много сахара:
Это добавлять сладкие элементы в привычную еду.
Например, добавлять фрукты/варенье в творог, кашу, салат.
Добавлять немного сиропа или сухофруктов к сырникам, творожной запеканке.
Добавлять немного гранолы к йогуртам и тд.
Например, на фото йогурт с мюсли без сахара + сладкие ягоды. К этому я добавила яйцо в лепешке, овощей и получился отличный завтрак.
Кажется, что так мы увеличиваем количество сахара в рационе, но нет, это всегда про выбор.
Знаю, что многие пациенты после такого приема отказались от сладостей.
А некоторым, наоборот, помогает, отказаться от сахара в обычных блюдах, но оставить «место» для полноценного десерта.
А какой вариант выбираете вы?
Это добавлять сладкие элементы в привычную еду.
Например, добавлять фрукты/варенье в творог, кашу, салат.
Добавлять немного сиропа или сухофруктов к сырникам, творожной запеканке.
Добавлять немного гранолы к йогуртам и тд.
Например, на фото йогурт с мюсли без сахара + сладкие ягоды. К этому я добавила яйцо в лепешке, овощей и получился отличный завтрак.
Кажется, что так мы увеличиваем количество сахара в рационе, но нет, это всегда про выбор.
Знаю, что многие пациенты после такого приема отказались от сладостей.
А некоторым, наоборот, помогает, отказаться от сахара в обычных блюдах, но оставить «место» для полноценного десерта.
А какой вариант выбираете вы?
«Плохой» и «хороший» попкорн
Большую популярность сейчас имеет попкорн HolyCorn, что греха таить, я сама его люблю за:
▪️много разных вкусов
▪️удобную порционную упаковку
▪️наличие попкорна без сахара
Тут могла бы быть реклама, НО:
Сладкий попкорн в ведре вводит вас в ужас?
Так вот, калорийность и того и того попкорна: ОДИНАКОВАЯ, плюс минус около 400 ккал.
Поэтому выбираем опять же то, что нам нравится в первую очередь.
Помним, что выбирать соленый попкорн более полезно из-за отсутствия добавленного сахара.
Удивлены? 🙂
Большую популярность сейчас имеет попкорн HolyCorn, что греха таить, я сама его люблю за:
▪️много разных вкусов
▪️удобную порционную упаковку
▪️наличие попкорна без сахара
Тут могла бы быть реклама, НО:
Сладкий попкорн в ведре вводит вас в ужас?
Так вот, калорийность и того и того попкорна: ОДИНАКОВАЯ, плюс минус около 400 ккал.
Поэтому выбираем опять же то, что нам нравится в первую очередь.
Помним, что выбирать соленый попкорн более полезно из-за отсутствия добавленного сахара.
Удивлены? 🙂
Какой алкоголь лучше пить, если вы снижаете вес? 🙂
Пост, который мы заслужили))
Сразу говорю, что нет безопасной дозы алкоголя и лучше всего полный отказ от алкоголя.
Обозначила, теперь можно по факту.
▪️Самое главное это даже не то, ЧТО вы пьете, а с чем. Добавление соков, ликеров, сиропов и тоников к алкоголю дает дополнительные калории. Плюс алкоголь повышает аппетит, а значит, вы можете съедать больше, чем обычно, когда пьете.
Разбавить крепкий алкоголь можно минеральной водой, лимонным соком, кокосовой водой, льдом, газировкой без сахара, нарезанными фруктами.
Например, вы можете выбрать:
▪️просто сухое вино
▪️сангрия: вино с фруктами
▪️ром и кола зеро
▪️текила и лимонный сок
▪️водка+мята+огурец+лимонный сок
▪️лёгкое пиво
▪️джин+мартини+оливка
Если нет, то выбирайте чистый алкоголь, желательно без сиропов и лёгкие закуски: овощи, крекеры, сыр.
А что вы выбираете из алкогольных напитков? 🥂
Пост, который мы заслужили))
Сразу говорю, что нет безопасной дозы алкоголя и лучше всего полный отказ от алкоголя.
Обозначила, теперь можно по факту.
▪️Самое главное это даже не то, ЧТО вы пьете, а с чем. Добавление соков, ликеров, сиропов и тоников к алкоголю дает дополнительные калории. Плюс алкоголь повышает аппетит, а значит, вы можете съедать больше, чем обычно, когда пьете.
Разбавить крепкий алкоголь можно минеральной водой, лимонным соком, кокосовой водой, льдом, газировкой без сахара, нарезанными фруктами.
Например, вы можете выбрать:
▪️просто сухое вино
▪️сангрия: вино с фруктами
▪️ром и кола зеро
▪️текила и лимонный сок
▪️водка+мята+огурец+лимонный сок
▪️лёгкое пиво
▪️джин+мартини+оливка
Если нет, то выбирайте чистый алкоголь, желательно без сиропов и лёгкие закуски: овощи, крекеры, сыр.
А что вы выбираете из алкогольных напитков? 🥂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я - мракобес?
Вот смотрю это видео и сразу вспоминаю некоторых своих знакомых «специалистов по питанию», для которых мракобес - я.
Узкомыслящий врач, отказывающийся развиваться и познавать новое, заложник бигфармы, который лечит заболевания, а они, гении всея мира, профилактирующие заболевания и старение организма.
Эх, такая вот она наука, скучная и разрешает есть картошечку на ночь и худеть, что поделать
Выбирать все равно вам
Вот смотрю это видео и сразу вспоминаю некоторых своих знакомых «специалистов по питанию», для которых мракобес - я.
Узкомыслящий врач, отказывающийся развиваться и познавать новое, заложник бигфармы, который лечит заболевания, а они, гении всея мира, профилактирующие заболевания и старение организма.
Эх, такая вот она наука, скучная и разрешает есть картошечку на ночь и худеть, что поделать
Выбирать все равно вам
Ест больше меня и не набирает вес: у всех есть такой знакомый?
Сегодня расскажу вам, почему «ведьм» и «волшебников» не бывает.
Часто мы не понимаем: ну как так, я ем салаты, рыбу, кофе пью без молока, а мой тощий друг есть картошку жареную и колой запивает. Не повезло с генетикой? Или классный обмен веществ?
Разгадок может быть несколько:
▪️ «Волшебник» не больше ест, а просто то, что хочется и вами признается, как вредное. Например, стройная подруга может есть круассан на завтрак с кофе, общая калорийность чего составит 400 калорий, а вы «здоровый завтрак» из хлеба, авокадо, яиц, семян чиа и лосося, калорийность чего может быть 700-800. Вот и подруга ведьма, получается.
▪️ «Волшебник» имеет больший % мышц или просто физически активен. Вы ходите каждый день по 5-10 тыс шагов, а ваша стройная подруга просто много ходит пешком, убирает сама дома, гуляет с собакой, экстраверт, который вечно не сидит на месте, получается, тратит больше энергии. Или занимается силовыми, что позволяет ей в покое сжигать больше калорий.
▪️Хорошая генетика, высокий рост, здоровье, возраст. Действительно, генетика определяет определенную склонность к полноте, поэтому изначально более высокий обмен веществ присутствует. Но только генетика не определяет никогда, скорее тут вкупе с вышеуказанным.
▪️Здоровое пищевое поведение. Это то, к чему мы все стремимся. Для нормального веса АБСОЛЮТНО не важно ЧТО вы едите, а важно сколько. Если ваш «волшебник» не касался диет, а спокойно ест, когда хочет, не планируя по часам, не докладывая то, что «нужно», весь его мир не вертится вокруг еды и порций - то один день он может есть больше, другой очень мало и тд. Вы, зожник, стараетесь всегда есть плюс-минус одинаково, что может делать вас роботом, а не человеком. Это нормально один день переесть, другой съесть меньше и тд. Так и достигается баланс. Всё это тренируется и обучается, что наша команда и делает ❤️
А у вас есть такой знакомый?
Сегодня расскажу вам, почему «ведьм» и «волшебников» не бывает.
Часто мы не понимаем: ну как так, я ем салаты, рыбу, кофе пью без молока, а мой тощий друг есть картошку жареную и колой запивает. Не повезло с генетикой? Или классный обмен веществ?
Разгадок может быть несколько:
▪️ «Волшебник» не больше ест, а просто то, что хочется и вами признается, как вредное. Например, стройная подруга может есть круассан на завтрак с кофе, общая калорийность чего составит 400 калорий, а вы «здоровый завтрак» из хлеба, авокадо, яиц, семян чиа и лосося, калорийность чего может быть 700-800. Вот и подруга ведьма, получается.
▪️ «Волшебник» имеет больший % мышц или просто физически активен. Вы ходите каждый день по 5-10 тыс шагов, а ваша стройная подруга просто много ходит пешком, убирает сама дома, гуляет с собакой, экстраверт, который вечно не сидит на месте, получается, тратит больше энергии. Или занимается силовыми, что позволяет ей в покое сжигать больше калорий.
▪️Хорошая генетика, высокий рост, здоровье, возраст. Действительно, генетика определяет определенную склонность к полноте, поэтому изначально более высокий обмен веществ присутствует. Но только генетика не определяет никогда, скорее тут вкупе с вышеуказанным.
▪️Здоровое пищевое поведение. Это то, к чему мы все стремимся. Для нормального веса АБСОЛЮТНО не важно ЧТО вы едите, а важно сколько. Если ваш «волшебник» не касался диет, а спокойно ест, когда хочет, не планируя по часам, не докладывая то, что «нужно», весь его мир не вертится вокруг еды и порций - то один день он может есть больше, другой очень мало и тд. Вы, зожник, стараетесь всегда есть плюс-минус одинаково, что может делать вас роботом, а не человеком. Это нормально один день переесть, другой съесть меньше и тд. Так и достигается баланс. Всё это тренируется и обучается, что наша команда и делает ❤️
А у вас есть такой знакомый?