3й способ-это питьевой режим. 30 мл на кг веса.

В видео говорю и ещё о дополнительных улучшайзерах для, воды и организма.

Завтра запишу ещё подкасты по обследованию "Нужно или нет"

Вы, как считаете, нужно сдавать свои драгоценные кровь, мочу, кал и делать УЗИ?

-----
👩‍⚕Ваш доктор Юлия

🍛 Запеченная куриная грудка с овощами 🌱🍗

Ингредиенты:
- 2 куриные грудки без кожи
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 чайная ложка паприки
- 1 чайная ложка сушеного орегано
- 1/2 чайной ложки соли
- Перец черный молотый по вкусу
- 1 кабачок
- 1 небольшая морковь
- 1 сладкий перец
- 1/2 луковицы
- 1-2 зубчика чеснока
- Свежая зелень для подачи (петрушка, укроп)

Приготовление:

1. Подготовка курицы: Разогрейте духовку до 200°C. В небольшой миске смешайте оливковое масло, паприку, орегано, соль и перец. Смажьте куриные грудки этой смесью.

2. Подготовка овощей: Нарежьте кабачок, морковь, сладкий перец и лук крупными кубиками или ломтиками. Чеснок можно нарезать тонкими пластинками или оставить цельным.

3. Сборка блюда: Выложите куриные грудки на противень, застеленный пергаментной бумагой. Вокруг курицы равномерно распределите нарезанные овощи и чеснок.

4. Запекание: Накройте противень фольгой и запекайте в предварительно разогретой духовке около 25-30 минут. Затем снимите фольгу и запекайте еще 10-15 минут до золотистой корочки.

5. Подача: Дайте блюду немного остыть, затем нарежьте куриные грудки на кусочки и подавайте вместе с запеченными овощами. Украсите свежей зеленью.

-- Примечания:
- Это блюдо легко адаптировать! Можно добавлять любые сезонные овощи по вашему вкусу.
- Также можно заменить куриную грудку на индейку или рыбу.

Приятного аппетита! 🍽️

💬 Какой ваш любимый способ приготовления курицы? Делитесь в комментариях!

#ПравильноеПитание #Рецепт #ЗапеченнаяКурица #ЗдоровоеБлюдо

Видео, которое даёт подумать и осознать.

Будьте здоровы и прекрасных вам выходных.

P.s. Буду благодарна вашей обратной связи по каналу😊если вы заметили, я постаралась эту неделю активнее его вести. Но без обратной связи, мне трудно понять, что для вас актуально и интересно. И как я могу больше дать полезного для вас.

Личный контент.

#Вечныйремонт никак не заканчивается, но зато не скучно 100%

Знаете, как у нас происходит в семье?
Есть люди, которые едут в деревню, загород на выходные подышать воздухом, соединиться с природой и отдохнуть.
А мы наоборот 😂если поехали отдыхать, то это в город с хорошей гостиницей, чтобы пожить без стройки и ремонта 🙈

Это способ релакса. А пока эти выходные в очередном обустройстве дома, потому что следующие выходные посвящены у меня новому модулю обучения.

Как проходят ваши выходные?

Движение к здоровью начинается с трёх ключевых аспектов!

💧 Напоить:
Вода — основа нашего существования. Мы на 70-80% состоим из воды, и изотоническая живая вода помогает поддерживать баланс и жизненную энергию. Не забывайте пить достаточно жидкости!
Для улучшения структуры и качества воды можно добавлять коралловый минералы, чаще всего они в виде саше, которые отправляются в графин с водой, например Кор-алл и корал-трио или в виде капель с минералами Mineral drops

🛡️ Детоксикация:
Очищение организма — залог хорошего самочувствия. Убедитесь, что ваш организм получает необходимые витамины, минералы, а также пре- и пробиотики для поддержания здоровья кишечника.
Конечно, мы не говорим, что тут нужно брать ершик и клизмы для про чистки. Все должно быть качественно и сбалансированное, а в первую очередь это рацион: больше овощей и зелени в каждый приём пищи, убирайте фастфуд и сладости, а различные фитосборы с хорошим составом, помогут улучшить эти процессы

✨ Защита организма: Антиоксиданты играют важную роль в борьбе со свободными радикалами. Они защищают клетки и замедляют процессы старения.
Здесь мы можем получать пользу из нерафинированных масел и орехов, в которых содержится витамин Е, овощи, фрукты, зелень, как источник витамина С и клетчатки, полезной для нашей микрофлоры.
Можно добавлять бады-это улучшить процессы защиты, в каждой нашей клеточке.

Уделяйте внимание воде, питанию и защите своего здоровья. Это ваш путь к полноценной жизни! 🌟❤️

Если интересны баночки с бадами,которые можно использовать в качестве антиоксидантов, заходите в комментарии и пишите об этом 😉

поделюсь с вами слайдом для моего эфира, как вывести лишние токсины благодаря нашей желчи.

Рубрика #Рецепт сегодня в виде меню на день.

Простое меню, которое поможет перезагрузиться и насытит вас 😉

А что у вас сегодня в рационе?

---

🥗 Завтрак: 
Омлет из 2 яиц с шпинатом и помидорами, 2 цельнозерновых хлебца, чай или кофе без сахара.

🥙 Обед: 
Гречневая каша с куриныммю филе, луком и морковью, запеченные овощи, орехи 10 гр. (миндаль или грецкие).

🍎 Полдник: 
Яблоко и немного орехов 5 гр.

🥙 Ужин: 
Овощной салат с оливковым маслом, отварная курица или рыба, 2 цельнозерновых хлебца.

Пусть всё выглядит аппетитно и заряжает энергией! 💪

---

👩🏼‍⚕Ваш доктор Юлия

Утренняя лвдошка здоровья

новый модуль по моему обучению! Ближайшие 4 дня я погружаюсь в тему стресса.

У меня есть отличные материалы по стрессу для обычных людей и не только, что выпить, как выжить в современном мире и не только.

Но чувствую, что после обучения я пойду обновлять и дополнять материалы...

Имея и нутрициологическое образование, и специализацию по эндокринологии (кроме основных педиатрии и диетологии), опыт работы более 15 лет я не перестаю получать новые знания

Пока я сама учусь, подумала, может и вам дать что-то для изучения?

Хотите запись эфира по уходу за собой и детоксу?

Ставьте 👍
Соберу 20 смайлов и опубликую полную запись

Продолжаю учиться. Впереди ещё 2 дня очного обучения.

А тема актуальная, как никогда.

Хотя😂каждый новый модуль мне кажется "так вот эта тема самое то сейчас"

Сегодня разбираем сон, биоритмы и взаимосвязь между качественным и регулярным сном и нашим здоровьем.

А это тот период суток, которым многие принебрегают

Дорогие друзья! 🌸 Поздравляю вас с Пасхой — временем обновления, надежды и гармонии! ✨

Как врач интегративной медицины, педиатр и диетолог, хочу пожелать вам крепкого здоровья, внутреннего баланса и семейного счастья. 🙌

В этот светлый праздник заботьтесь не только о душе, но и о теле. Помните: умеренность и сбалансированное питание во время праздничных застолий помогут сохранить энергию и хорошее самочувствие. 🥗🍽

Наслаждайтесь традициями вместе с близкими, дарите любовь и будьте внимательны к себе и вашим детям. 👨‍👩‍👧‍👦

Пусть свет Пасхи наполнит ваши дома радостью, миром и крепким здоровьем! 💛🐣

Как много информации для обработки, переваривания и внедрения в практику за эти 3 дня это далеко не конец.

После 3х дней модуля у нас ещё несколько часов посткурса, тестирование для понимания, насколько все это усвоилось.

Ну и вишенка на торте, это только 4й модуль из 9 и учиться ещё почти год.

Я чувствую себя, вечным студентом, хотя за плечами уже годы практики и не один год преподавательской деятельности. И знаете? Мне это нравится❤️

И любое обучение-это воспринимается мною в кайф, также как и моя работа и то, как я сейчас подхожу к здоровью своих маленьких и больших пациентов.

На этом пока всё 😊

Я вернусь на этой неделе в канал и к своим онлайн-консультациям (дорогие пациенты, кто писал эти дни, не переживайте, не ругайтесь-я этого очень не люблю, обо всех помню, но мой график расписан на несколько месяцев вперёд и сдвинуть учёбу я не имею никакого права, потому что постоянно слежу за новыми трендами, чтобы ещё более качественно прорабатывать с вами👩🏼‍⚕)

🍏 Как еда влияет на продуктивность? Раскрываем секреты!

Ты замечал, что после обеда из фастфуда клонит в сон, а после лёгкого и полезного перекуса – голова ясная, и дела идут быстрее? 🚀

Вот как питание помогает работать эффективнее:

✅ Энергия без скачков
Сложные углеводы (каши, овощи) + белок (яйца, курица, творог) = стабильная бодрость без сахарных качелей.

✅ Мозг в тонусе
Жирная рыба, орехи, авокадо (омега-3) и горький шоколад (антиоксиданты) = лучше память и концентрация.

✅ Настроение под контролем
Дефицит витаминов B и магния = раздражительность. Банан, орехи, зелень = спокойствие и фокус.

✅ Лайфхаки для прокачки дня
▪️ Завтрак обязателен! Идеал: овощи + орехи/авокадо и омлет.
▪️ Кофе – не вместо еды, а после неё.
▪️ Вода > сладкие напитки (обезвоживание = -30% к продуктивности).

Вывод: Еда – не просто калории, а твоё «топливо» для свершений. Попробуй скорректировать рацион – и заметишь разницу! 💪**

#продуктивность #зож #питаниемозга #лайфхаки