Как соблюдать правила ЗОЖ в условиях мегаполиса, постоянной работы и высокого уровня усталости?
Многие люди говорят: "Ваш этот ЗОЖ — это все, конечно, хорошо, но... откуда взять на него время? Я и так к концу дня с ног валюсь, уже ни до чего".
Современный ритм жизни человека, который хочет добиться успеха, действительно, предполагает постоянную занятость. Со временем усталость накапливается, энергии начинает не хватать, на привычные дела тратится больше времени, кажется, полчаса на прогулку выделить невозможно, с другой стороны, мы незаметно проводим то же самое (и порой значительно большее количество времени) в соцсетях, пытаясь "переключиться".
Так что, если не уделять время себе и не заниматься трансформацией своего режима жизни, усталость будет только накапливаться, а там и до болезней недалеко.

#эндокринологмосква #докторостровская #зож #продуктивность
#превентивнаямедицина

⬇️⬇️⬇️

❗❗❗Работающие и простые шаги на пути к ЗОЖ:

✅ Откажитесь или хотя бы сократите вдвое количество сладостей и фастфуда. Газировки и соки в первую очередь.
✅ Старайтесь питаться 3 раза в день полноценно, избегайте частых мелких перекусов.
✅ На завтрак обязательно должно быть что-то белковое: яйца, творог, сыр, рыба и т.д. "Сложные" углеводы: крупы с низким гликемическим индексом (гречка, бурый рис, киноа), паста из твердых сортов пшеницы, бобовые лучше употреблять в обед
✅ "Красное" мясо ешьте 1-2 раза в неделю, больше ешьте морской рыбы, не пренебрегайте растительным белком.
✅ Клетчатка (пищевые волокна) - необходимая пища для нашей микробиоты. В рационе её должно быть не менее 20  сутки, а если у вас избыточный вес, сахарный диабет  - то не менее 25 - 30 г/сутки
✅ Соблюдайте гигиену сна: ложитесь спать "сегодня", а вставайте "завтра", спите в тёмном помещении. Не пользуйтесь гаджетами как минимум 1 час перед сном, синий свет экрана смените вечером на "теплый" режим.
✅ Двигайтесь при любой возможности. Например, в офисе вместо звонка коллеге в соседний кабинет, прогуляйтесь до него сами, выйдите пройтись в обеденный перерыв или перед сном, используйте любую активность: велосипед, ролики, самокат, подвижные игры с детьми.
✅ Каждый день старайтесь проводить хотя бы час при естественном дневном свете или хотя бы купите специальные лампы, имитирующие естественный свет (они помогают проснуться тёмным зимним утром), это синхронизирует биоритмы и повышает продуктивность.
✅ Отдыхайте полноценно. Даже несколько часов, в течение которых мы не хватаемся за телефон, не проверяем рабочую почту, дают возможность восстановиться.
✅ Не снимайте стресс алкоголем. Казалось бы это самый простой вариант, однако, на физиологическом уровне алкоголь сам по себе вызывает оксидативный стресс. И проблема все равно никуда не денется. Лучше всего использовать короткую аэробную нагрузку, дыхание типа цигун, препараты магния
✅ Не пренебрегайте профилактическими визитами к врачу и не игнорируйте симптомы недомоганий. Помните, что болезнь легче предупредить, чем вылечить.

#диетологмосква
#докторостровская
#превентивнаямедицина
#зож
#эндокринологмосква

Это отлично, что большинство знает свои проблемы со здоровьем и регулярно мониторит их с врачом 👍
Знаете, я против фанатичного и бездумного обследования без цели и дальнейшего чёткого плана.
Анализы в коммерческой лаборатории это товар/услуга, которые мы легко можем купить как многое другое.
Много пакетных предложений, акций, по которым мы можем узнать об уровне в нашей крови порой непонятно к чему относящихся показателей. А если вдруг они окажутся за пределами референса , вот тут начнётся интересный квест по поискам смысла и значения этого в интернете и хождения по врачам (в лучшем случае).
Тем не менее, в определённом возрасте и при определённых генетических рисках обследование полезно не только когда "что-то болит".

Почитайте здесь по пользу углубленных обследований
https://www.forbes.ru/forbeslife/501237-proverka-svazi-pocemu-tak-vazno-regularno-prohodit-polnye-medicinskie-obsledovania

#forbs #превентивнаямедицина #эндокринологмосква #докторостровская

Новогодние праздники прошли и первый месяц зимы на исходе.
Интервью к материалу, который вышел вчера, записали ещё в начале декабря)
Но актуальности он не потерял👍
Почитайте ⬇️⬇️⬇️

#десинхронозы #ресурсыорганизма
#биоритмы
#эндокринологмосква
#превентивнаямедицина
#докторостровская

О чем бы таком интересном и полезном рассказать в субботу?
А давайте поговорим про... митохондрии ☝️

Что это такое, зачем они нам нужны, что бывает, когда они плохо работают и как им помочь?

#митохондрии
#оксидативныйстресс
#старение
#эндокринологмосква
#превентивнаямедицина
#докторостровская

Итак, зачем нам нужны митохондрии?

Функции митохондрий:

☝️Основная – это производство энергии в форме АТФ из глюкозы и жирных кислот.

☝️ Митохондрия также играет роль в синтезе стероидных гормонов, таких как кортизол и альдостерон в надпочечниках, тестостерон в яичках, а также прогестерон и эстрадиол в яичниках. Этот синтез производится из холестерина.

☝️Регуляция апоптоза клеток, то есть их запрограммированной гибели в случае развития повреждений несовместимых с нормальным функционированием.

☝️Иммунная. При нахождении клеточных повреждений митохондрии активируют врожденные иммунные реакции, в том числе воспаление. Так организм защищается от внешней и внутренней опасности в виде бактерий, вирусов, грибов.

#митохондрии
#оксидативныйстресс
#старение
#эндокринологмосква
#превентивнаямедицина
#докторостровская

Какие заболевания связаны с нарушением работы митохондрий?
⬇️⬇️⬇️

В результате окислительного стресса человек чувствует себя уставшим, снижается память и способность к концентрации внимания, ухудшается переносимость физических нагрузок и в 30 – 40 лет себя можно ощущать на все 70.

Существуют довольно редкие генетические заболевания, напрямую связаные с мутацией ДНК митохондрий. Распространенность их примерно 1 на 2000 человек.

Гораздо чаще мы встречаемся с патологиями, которые связаны с плохим функционированием митохондрий без генетических мутаций на фоне окислительного стресса или нехватки определенных нутриентов.
Заболевания и состояния, так или иначе связанные с митохондриальной дисфункцией:

- Ожирение
- Сахарный диабет
- Онкология
- Старение.
- Саркопения
- Синдром хронической усталости.
- Неалкогольный стеатогепатит
- Атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания
- Гепатит С и вирус, связанный с гепатокарциногенезом.
- Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона.
- Психические расстройства
- Фибромиалгия и миофасциальная боль.

Как же реанимировать и "прокачать" свои митохондрии?

⬇️⬇️⬇️

#митохондрии
#оксидативныйстресс
#старение
#эндокринологмосква
#превентивнаямедицина
#докторостровская

Как же помочь своим митохондриям?

К счастью, окислительный стресс, который ускоряет старение и различные заболевания, можно компенсировать за счет нутриентной поддержки определенными питательными веществами (содержащими антиоксидантами) или с помощью инфузионной терапии в особо сложных и нуждающихся в быстрой коррекции случаях.

Необходимо компенсировать функцию щитовидной железы, надпочечников, половых желез, восстановить чувствительность к инсулину, нормализовать массу тела. Без медицинской помощи здесь не обойтись.

Питайте ваши митохондрии. Для их восстановления и более эффективной работы понадобятся: альфалипоевая кислота, коэнзим Q10 или идебенон, ацетил-L-карнитин, магний, железо, селен, омега-3 жирные кислоты и витамины группы В (B1, B2, В3, В5).

Эти рекомендации всегда персонализированы и даются после всестороннего обследования пациента.

А вот то, что работает в долгой перспективе и подойдёт абсолютно всем
⬇️⬇️⬇️

#превентивнаямедицина
#докторостровская
#оксидативныйстресс
#митохондрии

Мы привыкли, что авитаминоз — весеннее состояние. На самом деле нехватка витаминов может возникнуть в любой сезон и долго протекать незаметно. Как ее избежать?

Читаем материал по ссылке
⬇️⬇️⬇️

#витамины
#авитаминоз
#эндокринологмосква
#диетологмосква
#превентивнаямедицина
#докторостровская

Тема приёма витаминов сейчас стала очень популярной. Для РБК #rbcstyle подготовила материал по витаминам группы В.
Небольшая ремарка: некоторые витамины группы В на самом деле могут вырабатывать я нашей микробиотой🦠!

Почитать можно здесь
⬇️⬇️⬇️

#витаминыгруппыв
#превентивнаямедицина
#докторостровская