Официально подтвердили: терапевтичны не только мои рекомендации и рецепты, но и тексты. Возможно, из-за того, что тексты разборчивее, ведь я их пишу не врачебным почерком, а на компе.
На фото я с Еленой Ломакиной, главредом газеты "Борьба", и Вячеславом Черепахиным, председателем регионального отделения Союза журналистов.
Мероприятие было статусное и многолюдное. В финале мы с Еленой Андреевной дали интервью местным изданиям. Ей-то не в новинку, а мне непривычно убеждать в чем-то не пациентов, а микрофоны.
А убеждал я микрофоны в том, что сегодня грамотный журналист, корреспондент, редактор, интернет-автор – это уже это не просто "передатчик" новостей. Это фильтр. В мире, где каждый второй – эксперт по всему на свете, именно журналист и врач доказательной медицины несут ответственность за адекватность того, что попадает в головы людей. В эпоху информационного шума (и медицинского мракобесия) автор, соблюдающий принципы журналистики (а в моем случае и докмеда) становится важным источником смысла.
СМИ и соцсети не только отражают реальность – они ее формируют. Они могут поощрять конструктивное мышление, поддерживать ценность знаний и ответственности. Это создает социальный капитал и помогает развитию – например, нашего родного Калача. А иногда помогает людям критически взглянуть на свое здоровье и не искать исцеления там, где его нет.
Особенно символично получать такое признание в профессиональный праздник печатников. Для моего отца эта дата была одной из главных в году – даже важнее дня рождения. Директор полиграфического предприятия, лучший менеджер России-2001, он буквально горел своим делом.
Отца уже год нет. Но есть я. И есть мои дела, которые ему нравились и которыми он гордился. Я буду их продолжать – и в кабинете, и на страницах СМИ и соцсетей.
Всех журналистов и печатников – с Днем российской печати!
#деньпечати #журналистика #медицина #династия #качачнадону #работа #докмед #награда
На фото я с Еленой Ломакиной, главредом газеты "Борьба", и Вячеславом Черепахиным, председателем регионального отделения Союза журналистов.
Мероприятие было статусное и многолюдное. В финале мы с Еленой Андреевной дали интервью местным изданиям. Ей-то не в новинку, а мне непривычно убеждать в чем-то не пациентов, а микрофоны.
А убеждал я микрофоны в том, что сегодня грамотный журналист, корреспондент, редактор, интернет-автор – это уже это не просто "передатчик" новостей. Это фильтр. В мире, где каждый второй – эксперт по всему на свете, именно журналист и врач доказательной медицины несут ответственность за адекватность того, что попадает в головы людей. В эпоху информационного шума (и медицинского мракобесия) автор, соблюдающий принципы журналистики (а в моем случае и докмеда) становится важным источником смысла.
СМИ и соцсети не только отражают реальность – они ее формируют. Они могут поощрять конструктивное мышление, поддерживать ценность знаний и ответственности. Это создает социальный капитал и помогает развитию – например, нашего родного Калача. А иногда помогает людям критически взглянуть на свое здоровье и не искать исцеления там, где его нет.
Особенно символично получать такое признание в профессиональный праздник печатников. Для моего отца эта дата была одной из главных в году – даже важнее дня рождения. Директор полиграфического предприятия, лучший менеджер России-2001, он буквально горел своим делом.
Отца уже год нет. Но есть я. И есть мои дела, которые ему нравились и которыми он гордился. Я буду их продолжать – и в кабинете, и на страницах СМИ и соцсетей.
Всех журналистов и печатников – с Днем российской печати!
#деньпечати #журналистика #медицина #династия #качачнадону #работа #докмед #награда
🔥11
На вас кричат БОЛЬШИМИ БУКВАМИ? Сказка и разбор.
Жила-была кнопка Капа. Одинокая клавиша, которая желала познакомиться. К ней редко заглядывали приличные пальцы, потому что хоть и налево, но не к Капе же. Если она и пила чай, то в воображении. И обычно с самым застенчивым парнем – мизинчиком. При встрече он начинал бубнить: "Ой, извини, я случайно, я вообще к букве Эф шел". И убегал, сверкая ногтем.
Капе было обидно. Соседку Шифт все уважают и нажимают с придыханием, а ее только матом кроют, когда пароль трижды не подошел.
И она решила: заставлю их СЛЫШАТЬ! Дождалась, когда мизинец выбегал от Эф, и... заклинила. Вцепилась в паз мертвой хваткой. Огонек горит, режим ВЕЛИЧИЕ активирован. Пока не диагноз, но клиницисты узнают сразу.
Первой досталось букве "О". Была крохотная, а стала как колесо обозрения. Или оборзения – она чуть запятую со строки не скинула. Остальные буквы тоже раздулись, как жабы в период гона, и давай орать на весь монитор. Хотя какие жабы? Они поменьше будут. Это прямо шеренга безбашенных кранов. Потому что башни им снесло напрочь.
Самая засада – сообщение улетело в корпоративный чат. Тот самый, где начальник привык писать "Коллеги, доброе утро!". Улетело от нового сотрудника, который с виду-то вроде нормальный.
В чате все всё поняли. Режим ВЕЛИЧИЯ обычно включал завотделом, от которого ушла жена. А тут, значит, ещё один ужаленный завелся.
И о чудо, новичок – хозяин клавиатуры – оказался не из смешных, а из понимашек. Он отсоединил Капу, достал спичку, обернул ее спиртовой салфеткой и почистил переключатель.
- Послушай, – прошептал он Капе, – крик – это не наш метод. Исследования показывают, что когда у тебя комплекс Наполеона, тебя хотят выключить. Давай выдохнем.
Капа надышалась спиртом, словила легкий дзен и встала на место. Буквы сдулись и стали уютными.
Теперь Капа и мизинец дружат. Дружат по делу – когда надо написать заголовок. Потому что сила – она в правде. А правде капслок не нужен. Она и шёпотом звучит громче крика.
Исследования и факты.
С точки зрения когнитивной психологии и психолингвистики, CAPS LOCK и избыточная пунктуация (!!!???) — не просто дурные тон и фон.
В классических работах Майлза Тинкера доказано: текст, набранный заглавными буквами, читается на 10–20% медленнее. Мозг распознаёт слова не по буквам, а по их форме (внешнему контуру) — а капслок эту форму стирает, превращая текст в визуальный забор.
Капслок и избыточная пунктуация усиливают не смысл, а шум. После 2-3 знаков у читателя включается защитная реакция — желание дистанцироваться от источника дискомфорта. А "кричащий" снижает статус компетенции в глазах читателя.
Джон Сулер описал феномен как компенсацию невербалики. В сети мы лишены мимики и тембра голоса, поэтому капслок становится "графической агрессией".
Исследования в области киберпсихологии выделяют основные причины капслочного поведения.
1. Гиперкомпенсация низкой самооценки. Использование капслока коррелирует с желанием стать заметнее при ощущении незначимости.
2. Когнитивный эгоцентризм. Автор настолько поглощен эмоциями, что не способен оценить, как его текст будет выглядеть со стороны.
3. Защитная проекция. Человек ожидает, что его не услышат или проигнорируют, и повышает "громкость".
Если на вас орут капслоком — это не про вас. Это про внутренний дефицит внимания и комплексы у того, кто так пишет.
#психология #нейрофизиология #этикет #капслок #юмор #работа
Жила-была кнопка Капа. Одинокая клавиша, которая желала познакомиться. К ней редко заглядывали приличные пальцы, потому что хоть и налево, но не к Капе же. Если она и пила чай, то в воображении. И обычно с самым застенчивым парнем – мизинчиком. При встрече он начинал бубнить: "Ой, извини, я случайно, я вообще к букве Эф шел". И убегал, сверкая ногтем.
Капе было обидно. Соседку Шифт все уважают и нажимают с придыханием, а ее только матом кроют, когда пароль трижды не подошел.
И она решила: заставлю их СЛЫШАТЬ! Дождалась, когда мизинец выбегал от Эф, и... заклинила. Вцепилась в паз мертвой хваткой. Огонек горит, режим ВЕЛИЧИЕ активирован. Пока не диагноз, но клиницисты узнают сразу.
Первой досталось букве "О". Была крохотная, а стала как колесо обозрения. Или оборзения – она чуть запятую со строки не скинула. Остальные буквы тоже раздулись, как жабы в период гона, и давай орать на весь монитор. Хотя какие жабы? Они поменьше будут. Это прямо шеренга безбашенных кранов. Потому что башни им снесло напрочь.
Самая засада – сообщение улетело в корпоративный чат. Тот самый, где начальник привык писать "Коллеги, доброе утро!". Улетело от нового сотрудника, который с виду-то вроде нормальный.
В чате все всё поняли. Режим ВЕЛИЧИЯ обычно включал завотделом, от которого ушла жена. А тут, значит, ещё один ужаленный завелся.
И о чудо, новичок – хозяин клавиатуры – оказался не из смешных, а из понимашек. Он отсоединил Капу, достал спичку, обернул ее спиртовой салфеткой и почистил переключатель.
- Послушай, – прошептал он Капе, – крик – это не наш метод. Исследования показывают, что когда у тебя комплекс Наполеона, тебя хотят выключить. Давай выдохнем.
Капа надышалась спиртом, словила легкий дзен и встала на место. Буквы сдулись и стали уютными.
Теперь Капа и мизинец дружат. Дружат по делу – когда надо написать заголовок. Потому что сила – она в правде. А правде капслок не нужен. Она и шёпотом звучит громче крика.
Исследования и факты.
С точки зрения когнитивной психологии и психолингвистики, CAPS LOCK и избыточная пунктуация (!!!???) — не просто дурные тон и фон.
В классических работах Майлза Тинкера доказано: текст, набранный заглавными буквами, читается на 10–20% медленнее. Мозг распознаёт слова не по буквам, а по их форме (внешнему контуру) — а капслок эту форму стирает, превращая текст в визуальный забор.
Капслок и избыточная пунктуация усиливают не смысл, а шум. После 2-3 знаков у читателя включается защитная реакция — желание дистанцироваться от источника дискомфорта. А "кричащий" снижает статус компетенции в глазах читателя.
Джон Сулер описал феномен как компенсацию невербалики. В сети мы лишены мимики и тембра голоса, поэтому капслок становится "графической агрессией".
Исследования в области киберпсихологии выделяют основные причины капслочного поведения.
1. Гиперкомпенсация низкой самооценки. Использование капслока коррелирует с желанием стать заметнее при ощущении незначимости.
2. Когнитивный эгоцентризм. Автор настолько поглощен эмоциями, что не способен оценить, как его текст будет выглядеть со стороны.
3. Защитная проекция. Человек ожидает, что его не услышат или проигнорируют, и повышает "громкость".
Если на вас орут капслоком — это не про вас. Это про внутренний дефицит внимания и комплексы у того, кто так пишет.
#психология #нейрофизиология #этикет #капслок #юмор #работа
🔥6👍2
В Nature Medicine раскрыли секрет повышения эффективности вакцинаций.
Когда я работал врачом в ковидном госпитале, моим главным союзником была полнолицевая маска-респиратор. Не стандартные маски и очки, а именно респиратор с противовирусным фильтром. С ним уровень защиты значимо выше. Это было делом принципа, ведь вирусная нагрузка в красной зоне была такой, что на патогены хоть топор вешай. Такие же "противогазы" были еще у нескольких коллег. Выглядели мы как жители мира после апокалипсиса, вроде персонажей игры "Фоллаут", зато в отличие от стандартно защищенных медиков ни разу не стали пациентами.
Но мы знали, что и респиратора маловато будет и ждали возможности вакцинации. Мы изучали сводки не только по заболевшим, поступившим и выписанным, но и по продвижению вакцин. Мы считали дни именно до Спутника V, а не до странного ЭпиВака. А вот в тайном кружке медсестер имени конспиролога Михалкова надеялись, что Спутник сойдет с орбиты, и их не чипируют и не стерилизуют.
Работали мы до упада, потому на серьезный медпросвет и работу с ошибками мышления кружковцев не было времени. Мы ограничивались просьбами не транслировать иррациональные страхи пациентам.
Наконец, Спутник поступил в регион и почти сразу в госпитали. Настал день первой прививки. Владельцы "противогазов" и другие врачи побежали вакцинироваться. И после уколов мы разве что не устроили дискотеку. Ура, нам повезло!
Чего не скажешь о кружковцах и сочувствующих. Они попали, так попали. Да еще и попадали. Прямо во время укола. Одна, за ней еще одна. Их приводили в чувство, а они шептали: вот оно… я знала… То, что обморок – реакция на страх, а не на вакцину, которая даже не начала всасываться, аргументами не считалось.
Позже мы заметили закономерность. Прививочные оптимисты перестали становиться пациентами, кружковцы же продолжили. Пореже, но все же. Значит, настрой имел значение.
И вот на днях секрет полишинеля начал раскрываться по научным правилам. И уже не на мышках, а на людях.
В Nature Medicine опубликованы результаты рандомизированного контролируемого исследования, в котором ученые проверили давнюю гипотезу: работа мозга может влиять на силу иммунного ответа на вакцинацию. https://www.nature.com/articles/s41591-025-04140-5
Добровольцев положили в фМРТ-томограф и научили волевым усилием активировать систему вознаграждения мозга – это те самые области, которые включаются, когда мы мотивированы, ожидаем награды, чувствуем интерес и предвкушение. Участники видели на экране, как меняется активность их мозга, и подбирали для себя стратегии – воспоминания, образы или мысли. Нужно было "зажечь" определенные зоны.
После нескольких тренировок всем участникам ввели вакцину против гепатита B. Это классическая модель для изучения иммунного ответа, так как она требует четкого графика и дает очень понятную динамику антител.
Вакцина сработала во всех группах. Но иммунный ответ коррелировал с управлением мозга и с умением управлять активностью мозга. У тех, кому удавалось сильнее активировать систему вознаграждения, антительный ответ в первые недели после вакцинации был значительно более выраженным.
Авторы при этом аккуратны в выводах. Различия между участниками были особенно заметны на ранних этапах после вакцинации. Со временем уровни антител сближались.
О чем это исследование? О том, что мозг – не наблюдатель, а активный участник иммунного ответа. Ожидания, мотивация и состояние системы вознаграждения способны влиять на то, насколько активно иммунитет включается в работу после вакцинации.
Если быть отчаянным формалистом, то можно сказать, что исследовался только уровень антител. И только после тренировок.
Если же быть реалистом, то все куда интереснее. Исследовалось то, что можно заметить и измерить. Найдено то, что однозначно предсказывалось. Ангел же (не дьявол, что вы!) в деталях.
На что были направлены тренировки? На развитие навыков позитивного мышления. Эти навыки улучшили иммунный ответ? Да. А значит, если человек уверен, что вакцина – это благо, и он умеет позитивно мыслить, то он сам себе биохакер. Он сознательно "разгоняет" свою иммунную систему.
Когда я работал врачом в ковидном госпитале, моим главным союзником была полнолицевая маска-респиратор. Не стандартные маски и очки, а именно респиратор с противовирусным фильтром. С ним уровень защиты значимо выше. Это было делом принципа, ведь вирусная нагрузка в красной зоне была такой, что на патогены хоть топор вешай. Такие же "противогазы" были еще у нескольких коллег. Выглядели мы как жители мира после апокалипсиса, вроде персонажей игры "Фоллаут", зато в отличие от стандартно защищенных медиков ни разу не стали пациентами.
Но мы знали, что и респиратора маловато будет и ждали возможности вакцинации. Мы изучали сводки не только по заболевшим, поступившим и выписанным, но и по продвижению вакцин. Мы считали дни именно до Спутника V, а не до странного ЭпиВака. А вот в тайном кружке медсестер имени конспиролога Михалкова надеялись, что Спутник сойдет с орбиты, и их не чипируют и не стерилизуют.
Работали мы до упада, потому на серьезный медпросвет и работу с ошибками мышления кружковцев не было времени. Мы ограничивались просьбами не транслировать иррациональные страхи пациентам.
Наконец, Спутник поступил в регион и почти сразу в госпитали. Настал день первой прививки. Владельцы "противогазов" и другие врачи побежали вакцинироваться. И после уколов мы разве что не устроили дискотеку. Ура, нам повезло!
Чего не скажешь о кружковцах и сочувствующих. Они попали, так попали. Да еще и попадали. Прямо во время укола. Одна, за ней еще одна. Их приводили в чувство, а они шептали: вот оно… я знала… То, что обморок – реакция на страх, а не на вакцину, которая даже не начала всасываться, аргументами не считалось.
Позже мы заметили закономерность. Прививочные оптимисты перестали становиться пациентами, кружковцы же продолжили. Пореже, но все же. Значит, настрой имел значение.
И вот на днях секрет полишинеля начал раскрываться по научным правилам. И уже не на мышках, а на людях.
В Nature Medicine опубликованы результаты рандомизированного контролируемого исследования, в котором ученые проверили давнюю гипотезу: работа мозга может влиять на силу иммунного ответа на вакцинацию. https://www.nature.com/articles/s41591-025-04140-5
Добровольцев положили в фМРТ-томограф и научили волевым усилием активировать систему вознаграждения мозга – это те самые области, которые включаются, когда мы мотивированы, ожидаем награды, чувствуем интерес и предвкушение. Участники видели на экране, как меняется активность их мозга, и подбирали для себя стратегии – воспоминания, образы или мысли. Нужно было "зажечь" определенные зоны.
После нескольких тренировок всем участникам ввели вакцину против гепатита B. Это классическая модель для изучения иммунного ответа, так как она требует четкого графика и дает очень понятную динамику антител.
Вакцина сработала во всех группах. Но иммунный ответ коррелировал с управлением мозга и с умением управлять активностью мозга. У тех, кому удавалось сильнее активировать систему вознаграждения, антительный ответ в первые недели после вакцинации был значительно более выраженным.
Авторы при этом аккуратны в выводах. Различия между участниками были особенно заметны на ранних этапах после вакцинации. Со временем уровни антител сближались.
О чем это исследование? О том, что мозг – не наблюдатель, а активный участник иммунного ответа. Ожидания, мотивация и состояние системы вознаграждения способны влиять на то, насколько активно иммунитет включается в работу после вакцинации.
Если быть отчаянным формалистом, то можно сказать, что исследовался только уровень антител. И только после тренировок.
Если же быть реалистом, то все куда интереснее. Исследовалось то, что можно заметить и измерить. Найдено то, что однозначно предсказывалось. Ангел же (не дьявол, что вы!) в деталях.
На что были направлены тренировки? На развитие навыков позитивного мышления. Эти навыки улучшили иммунный ответ? Да. А значит, если человек уверен, что вакцина – это благо, и он умеет позитивно мыслить, то он сам себе биохакер. Он сознательно "разгоняет" свою иммунную систему.
❤7
Адекватность позитивного подхода проверена. Ожидание и созидание хорошего полезно для здоровья, а страх перед чипами – отличный способ заблокировать естественную поддержку иммунитета со стороны мозга.
Так работают нейроны и связь мозг – тело. Кстати, статья-спутник по поводу плацебо опубликована там же и тогда же. https://www.nature.com/articles/s41591-025-04168-7
Это похожая история, о которой – не в этот раз.
#медицина #наука #мозг #доказательнаямедицина #иммунитет #помозгам #работа #ковид #прививки
Так работают нейроны и связь мозг – тело. Кстати, статья-спутник по поводу плацебо опубликована там же и тогда же. https://www.nature.com/articles/s41591-025-04168-7
Это похожая история, о которой – не в этот раз.
#медицина #наука #мозг #доказательнаямедицина #иммунитет #помозгам #работа #ковид #прививки
❤7
Завтра в Волгограде обещают самые холодные день и ночь этой зимы. Да и сегодня можно снимать продолжение "Морозко". Пока юг России превращается в филиал Антарктиды, давайте разберемся, как выжить. Докмед нам в помощь.
Аномально теплые зимы были да сплыли. И пришла она, зима-2026. Климатологи объясняют это изменениями струйного течения в атмосфере – гигантской воздушной реки на высоте около 10 километров. Раньше она бодро неслась с запада на восток и удерживала холод ближе к полюсу. Но Арктика теплеет быстрее остальной планеты, градиент температур север-юг, который поддерживал течение "реки", снижается. Ее течение замедляется, и она начинает вилять, как пьяный курьер на самокате. Образуются глубокие петли, которые затаскивают арктический воздух далеко на юг. Кстати, в этом сезоне мимо Москвы. А мы, южане, зимой-2026 уже не первый раз оказываемся в эпицентре арктической петли.
Холодно становится не только на улице, но и в помещениях. Вот я пришел домой с работы и вижу на градуснике суровые 18. Пока обогреватели и увлажнители пытаются починить уют, я и пишу этот пост.
Что делать в такие холода? Как "включить" тело, чтобы не мерзнуть? "Яжврач", потому немного медпросвета.
Начну с питания. Исследования показывают, что можно использовать специфическое действие пищи. Что добавить?
Белок – наш внутренний тэн. На переваривание мяса, рыбы или бобовых организм тратит до 20–30% энергии самого продукта. Большая её часть превращается в тепло. Правильно есть – значит греться.
Жиры тоже важны. Селедка и скумбрия – зимний мастхэв. Это и Омега-3, и витамин D. Дэшка в январе почти не синтезируется, даже в наших широтах. Угол падения солнечных лучей такой, что UVB-спектр не доходит до кожи. Его съедает атмосфера. Если вы не едите по одной селедке в день – принимайте витамин D в капсулах на масляной основе. Без жира он не усваивается.
Пейте теплые чай и воду. В мороз мы теряем влагу с дыханием, плюс работает "холодовой диурез" – организм чаще бегает в туалет. Обезвоживание подкрадывается незаметно, а дегидратация – это прямой путь к замерзанию.
Кроме еды важно включать правильный режим. Особенно сон. Он важен для регуляции цитокинов – молекул, которые рулят иммунным ответом и воспалением. Недосып делает иммунитет вялым, как много раз заваренный пакетик чая. Поэтому меньше вертикалок и сериалов и больше друга цитокинов – хорошего сна.
Одежда тоже имеет значение. Не термобелье в облипку, потом еще одно в облипку и сверху свитерок, который подчеркивает все, что вы наели зимой. Работает одежда слоями, между которыми есть воздух. Воздух – лучший теплоизолятор. Проверено махровыми халатами, объемными свитерами и северными оленями.
Желательно увлажнять домашний воздух. Если гигрометр показывает ниже 30%, комнате не хватает главного героя – увлажнителя. Не китайского шептуна по низу рынка, а мощного "паровоза", как в черно-белом фильме (пост об увлажнении напишу на днях). Сойдут и влажные полотенца на батареи. Если влажность не поднять хотя бы до 40%, слизистые пересыхают, местный иммунитет падает, а вирусы начинают вести себя как "тагил" в отеле, где "все включено".
А что с мозгом? На холоде он начинает подтупливать. Сужаются сосуды на периферии, чтобы сохранить тепло для "командного центра". Ресурсы уходят на терморегуляцию, а не на мысли и идеи. Поэтому голове на улице нужна шапка. Не из-за бабушкиной страшилки "схватишь менингит", а потому что через голову мы можем терять от 10% до 50% тепла – в зависимости от того, что с другой одеждой.
Чего не делать, когда холодно?
Если холод для вас – проблема, воздержитесь от огурцов, сахара и булочек – список можно продолжать. Все небелковое и нежирное греет плохо и недолго.
Не поддавайтесь на провокации диверсанта по имени глинтвейн. Алкоголь расширяет сосуды, становится субъективно тепло, а объективно тело теряет тепло быстрее.
Не моржуйте неглиже, как в нашумевшей фотосессии "на коньках" у Волгоград-Арены. Циститы, нефриты и сопли до колен просмотрами и лайками потом не убрать.
Аномально теплые зимы были да сплыли. И пришла она, зима-2026. Климатологи объясняют это изменениями струйного течения в атмосфере – гигантской воздушной реки на высоте около 10 километров. Раньше она бодро неслась с запада на восток и удерживала холод ближе к полюсу. Но Арктика теплеет быстрее остальной планеты, градиент температур север-юг, который поддерживал течение "реки", снижается. Ее течение замедляется, и она начинает вилять, как пьяный курьер на самокате. Образуются глубокие петли, которые затаскивают арктический воздух далеко на юг. Кстати, в этом сезоне мимо Москвы. А мы, южане, зимой-2026 уже не первый раз оказываемся в эпицентре арктической петли.
Холодно становится не только на улице, но и в помещениях. Вот я пришел домой с работы и вижу на градуснике суровые 18. Пока обогреватели и увлажнители пытаются починить уют, я и пишу этот пост.
Что делать в такие холода? Как "включить" тело, чтобы не мерзнуть? "Яжврач", потому немного медпросвета.
Начну с питания. Исследования показывают, что можно использовать специфическое действие пищи. Что добавить?
Белок – наш внутренний тэн. На переваривание мяса, рыбы или бобовых организм тратит до 20–30% энергии самого продукта. Большая её часть превращается в тепло. Правильно есть – значит греться.
Жиры тоже важны. Селедка и скумбрия – зимний мастхэв. Это и Омега-3, и витамин D. Дэшка в январе почти не синтезируется, даже в наших широтах. Угол падения солнечных лучей такой, что UVB-спектр не доходит до кожи. Его съедает атмосфера. Если вы не едите по одной селедке в день – принимайте витамин D в капсулах на масляной основе. Без жира он не усваивается.
Пейте теплые чай и воду. В мороз мы теряем влагу с дыханием, плюс работает "холодовой диурез" – организм чаще бегает в туалет. Обезвоживание подкрадывается незаметно, а дегидратация – это прямой путь к замерзанию.
Кроме еды важно включать правильный режим. Особенно сон. Он важен для регуляции цитокинов – молекул, которые рулят иммунным ответом и воспалением. Недосып делает иммунитет вялым, как много раз заваренный пакетик чая. Поэтому меньше вертикалок и сериалов и больше друга цитокинов – хорошего сна.
Одежда тоже имеет значение. Не термобелье в облипку, потом еще одно в облипку и сверху свитерок, который подчеркивает все, что вы наели зимой. Работает одежда слоями, между которыми есть воздух. Воздух – лучший теплоизолятор. Проверено махровыми халатами, объемными свитерами и северными оленями.
Желательно увлажнять домашний воздух. Если гигрометр показывает ниже 30%, комнате не хватает главного героя – увлажнителя. Не китайского шептуна по низу рынка, а мощного "паровоза", как в черно-белом фильме (пост об увлажнении напишу на днях). Сойдут и влажные полотенца на батареи. Если влажность не поднять хотя бы до 40%, слизистые пересыхают, местный иммунитет падает, а вирусы начинают вести себя как "тагил" в отеле, где "все включено".
А что с мозгом? На холоде он начинает подтупливать. Сужаются сосуды на периферии, чтобы сохранить тепло для "командного центра". Ресурсы уходят на терморегуляцию, а не на мысли и идеи. Поэтому голове на улице нужна шапка. Не из-за бабушкиной страшилки "схватишь менингит", а потому что через голову мы можем терять от 10% до 50% тепла – в зависимости от того, что с другой одеждой.
Чего не делать, когда холодно?
Если холод для вас – проблема, воздержитесь от огурцов, сахара и булочек – список можно продолжать. Все небелковое и нежирное греет плохо и недолго.
Не поддавайтесь на провокации диверсанта по имени глинтвейн. Алкоголь расширяет сосуды, становится субъективно тепло, а объективно тело теряет тепло быстрее.
Не моржуйте неглиже, как в нашумевшей фотосессии "на коньках" у Волгоград-Арены. Циститы, нефриты и сопли до колен просмотрами и лайками потом не убрать.
🔥4👍2
Не верьте в миф "чем холоднее, тем лучше для иммунитета". Хроническое переохлаждение не закаляет, а истощает. Иммунитету нужны сон, тепло и еда, а не испытания на выживание.
Краткий чек-лист для мерзнущих.
Больше белка и жиров, меньше сахара.
Витамин D в профилактических дозах.
Сон вместо вертикалок.
Одежда с воздушными прослойками.
Дома – увлажнитель, на улице – шапка.
Берегите себя и свой мозг!
Ссылки.
– Специфическое динамическое действие пищи и термогенез: Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 2004; обзор и метаанализы в American Journal of Clinical Nutrition, 1999, 2009.
– Белок и термогенез: Halton TL, Hu FB. The effects of high protein diets on thermogenesis. American Journal of Clinical Nutrition, 2004. – Витамин D и отсутствие синтеза зимой в северных широтах: Webb AR et al. Influence of season and latitude on cutaneous vitamin D synthesis. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 1988.
– Холодовой диурез: Castellani JW, Young AJ. Human physiological responses to cold exposure. Journal of Applied Physiology, 2016.
– Сон и цитокины: Irwin MR. Sleep and inflammation. Annals of the New York Academy of Sciences, 2015.
– Влажность воздуха и инфекции дыхательных путей: Update of the scientific evidence for specifying lower limit relative humidity levels for comfort, health, and indoor environmental quality in occupied spaces. Science and Technology for the Built Environment, 2017.
– Потеря тепла через голову: Parsons KC. Human Thermal Environments. 2014.
#доказательнаямедицина #зож #работа #питание #витаминd #сон #холод
Краткий чек-лист для мерзнущих.
Больше белка и жиров, меньше сахара.
Витамин D в профилактических дозах.
Сон вместо вертикалок.
Одежда с воздушными прослойками.
Дома – увлажнитель, на улице – шапка.
Берегите себя и свой мозг!
Ссылки.
– Специфическое динамическое действие пищи и термогенез: Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 2004; обзор и метаанализы в American Journal of Clinical Nutrition, 1999, 2009.
– Белок и термогенез: Halton TL, Hu FB. The effects of high protein diets on thermogenesis. American Journal of Clinical Nutrition, 2004. – Витамин D и отсутствие синтеза зимой в северных широтах: Webb AR et al. Influence of season and latitude on cutaneous vitamin D synthesis. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 1988.
– Холодовой диурез: Castellani JW, Young AJ. Human physiological responses to cold exposure. Journal of Applied Physiology, 2016.
– Сон и цитокины: Irwin MR. Sleep and inflammation. Annals of the New York Academy of Sciences, 2015.
– Влажность воздуха и инфекции дыхательных путей: Update of the scientific evidence for specifying lower limit relative humidity levels for comfort, health, and indoor environmental quality in occupied spaces. Science and Technology for the Built Environment, 2017.
– Потеря тепла через голову: Parsons KC. Human Thermal Environments. 2014.
#доказательнаямедицина #зож #работа #питание #витаминd #сон #холод
🔥9
Пока мы боремся с вредными привычками – курением, перееданием и "ещё одну серию", у китайцев тренд другой. Там воюют не против вредного, а за полезное. И это полезное из-за необычности для нас выглядит странновато.
В мире есть три страны, где этническое большинство – китайцы. Это КНР (с Гонконгом и Макао), Тайвань и Сингапур. Вот несколько примеров "за полезное!" из мира китайской культуры.
Китай.
Китаец без термоса – как русский без смартфона. Кроме термосов и термокружек китайцы обожают термоподы и диспенсеры мгновенного нагрева. Все потому, что пьют тёплую воду (40–50°C) всегда и везде.
Физиологически это СПА-салон для ЖКТ: тепло расслабляет гладкую мускулатуру, снижает спазмы и улучшает моторику. А еще горячее питье – это легальный допинг для мерцательного эпителия: оно ускоряет движение назальной слизи. В теории это профилактика простуды, а если заболели – помощь при насморке.
Тайвань.
Самый романтичный мусор в мире – тайваньский. Источников запахов и крысиных вечеринок – мусорных баков – на Тайване почти нет. Зато есть мусоровозы, которые ездят под "К Элизе"
Бетховена. Когда тайванец слышит гениальную мелодию, он берет пакеты с мусором и идет навстречу музыке. Это не абсурд, а психологический трюк. Такого свидания с Бетховеном хватило, чтобы страна стала мировым лидером переработки. Ритуал превратился в социальное явление – народную движуху к мусоровозам. И оказалось, что люди могут отлично сортировать отходы. Не из-за лозунгов, из-за ответственности перед соседями. Тайванцы получают порцию социальной смазки, делятся новостями и снижают уровень стресса. Музыкальный мусор рулит.
Сингапур.
В Сингапуре зубная щетка – это второй паспорт. Чистить зубы после любой еды, дома или на работе – база. Этому учат со времен молочных зубов.
Стоматологи стискивают импланты и плачут, их доходы падают и падают. Ведь регулярное удаление налёта – лучшая профилактика кариеса и пародонтита.
А теперь о совсем системном.
В Китае строят инфраструктуру полезных привычек. В парках обязательны тренажеры, а школы и офисы внедряют пятиминутки для гимнастики глаз и спины. Грамотно продвигаются приложения, которые сканят состав тарелки по фото и дают подсказки, вроде: "А где белок? Зачем столько ботвы?". Также внедряются почти докмедовские привычки "профилактического питания".
Тайвань пошел дальше. Там мусорная мелодия – часть программы "порядок вокруг, порядок в мозгах". А сервисы пользы работают с опережением материка. На острове открыто множество центров долголетия. Это хайтек-хабы, где пожилые люди качаются на тренажерах с ИИ-ассистентами.
Тайвань развивает сеть "Здоровых городов", где инфраструктура "заставляет" двигаться (велодорожки, связанные с метро, пешеходные зоны), а датчики качества воздуха и уровня шума сигналят в приложения: для выбора полезного маршрута.
Особая фишка Тайваня – геймификация общественного здоровья. Государство поддерживает платформы, где физактивность превращена в ролевые игры или стратегии. Популярны симуляторы, где "прокачка" персонажа зависит от реальных показателей: шагов, сна и уровня сахара.
Внедряются программы, где чекапы и вакцинации дают льготы по госстраховке, которая одна из лучших в мире.
В Сингапуре за ЗОЖ… платят. Не граждане, а гражданам. Через приложение Healthy 365 сингапурцы получают баллы за шаги, покупку здоровой еды или физзарядку. Баллы можно обменять на ваучеры и отоварить.
Кроме этого, недавно запущен тренд на цифровой детокс. Экран заменяют движухой или упражнениями.
Полезные привычки не требуют силы воли, если они встроены в культуру и быт.
Мы с роддома привыкли к идеологии запретов и шлагбаумов. Потому сражаемся с вредным. А китайцы всё посчитали и делают полезное. Весело, массово и каждый день.
Но мы тоже умеем считать и учиться. И не только сами, но и наше государство. С недавних пор можно получить налоговый вычет за значок ГТО. До 2 340 рублей в год. Мало, бюрократически непросто, но важен факт.
Лечить болезни дороже, чем платить за зарядку, шаги и правильную еду. А нам важно не ждать, пока на нашу улицу зарулит грузовик с Бетховеном.
В мире есть три страны, где этническое большинство – китайцы. Это КНР (с Гонконгом и Макао), Тайвань и Сингапур. Вот несколько примеров "за полезное!" из мира китайской культуры.
Китай.
Китаец без термоса – как русский без смартфона. Кроме термосов и термокружек китайцы обожают термоподы и диспенсеры мгновенного нагрева. Все потому, что пьют тёплую воду (40–50°C) всегда и везде.
Физиологически это СПА-салон для ЖКТ: тепло расслабляет гладкую мускулатуру, снижает спазмы и улучшает моторику. А еще горячее питье – это легальный допинг для мерцательного эпителия: оно ускоряет движение назальной слизи. В теории это профилактика простуды, а если заболели – помощь при насморке.
Тайвань.
Самый романтичный мусор в мире – тайваньский. Источников запахов и крысиных вечеринок – мусорных баков – на Тайване почти нет. Зато есть мусоровозы, которые ездят под "К Элизе"
Бетховена. Когда тайванец слышит гениальную мелодию, он берет пакеты с мусором и идет навстречу музыке. Это не абсурд, а психологический трюк. Такого свидания с Бетховеном хватило, чтобы страна стала мировым лидером переработки. Ритуал превратился в социальное явление – народную движуху к мусоровозам. И оказалось, что люди могут отлично сортировать отходы. Не из-за лозунгов, из-за ответственности перед соседями. Тайванцы получают порцию социальной смазки, делятся новостями и снижают уровень стресса. Музыкальный мусор рулит.
Сингапур.
В Сингапуре зубная щетка – это второй паспорт. Чистить зубы после любой еды, дома или на работе – база. Этому учат со времен молочных зубов.
Стоматологи стискивают импланты и плачут, их доходы падают и падают. Ведь регулярное удаление налёта – лучшая профилактика кариеса и пародонтита.
А теперь о совсем системном.
В Китае строят инфраструктуру полезных привычек. В парках обязательны тренажеры, а школы и офисы внедряют пятиминутки для гимнастики глаз и спины. Грамотно продвигаются приложения, которые сканят состав тарелки по фото и дают подсказки, вроде: "А где белок? Зачем столько ботвы?". Также внедряются почти докмедовские привычки "профилактического питания".
Тайвань пошел дальше. Там мусорная мелодия – часть программы "порядок вокруг, порядок в мозгах". А сервисы пользы работают с опережением материка. На острове открыто множество центров долголетия. Это хайтек-хабы, где пожилые люди качаются на тренажерах с ИИ-ассистентами.
Тайвань развивает сеть "Здоровых городов", где инфраструктура "заставляет" двигаться (велодорожки, связанные с метро, пешеходные зоны), а датчики качества воздуха и уровня шума сигналят в приложения: для выбора полезного маршрута.
Особая фишка Тайваня – геймификация общественного здоровья. Государство поддерживает платформы, где физактивность превращена в ролевые игры или стратегии. Популярны симуляторы, где "прокачка" персонажа зависит от реальных показателей: шагов, сна и уровня сахара.
Внедряются программы, где чекапы и вакцинации дают льготы по госстраховке, которая одна из лучших в мире.
В Сингапуре за ЗОЖ… платят. Не граждане, а гражданам. Через приложение Healthy 365 сингапурцы получают баллы за шаги, покупку здоровой еды или физзарядку. Баллы можно обменять на ваучеры и отоварить.
Кроме этого, недавно запущен тренд на цифровой детокс. Экран заменяют движухой или упражнениями.
Полезные привычки не требуют силы воли, если они встроены в культуру и быт.
Мы с роддома привыкли к идеологии запретов и шлагбаумов. Потому сражаемся с вредным. А китайцы всё посчитали и делают полезное. Весело, массово и каждый день.
Но мы тоже умеем считать и учиться. И не только сами, но и наше государство. С недавних пор можно получить налоговый вычет за значок ГТО. До 2 340 рублей в год. Мало, бюрократически непросто, но важен факт.
Лечить болезни дороже, чем платить за зарядку, шаги и правильную еду. А нам важно не ждать, пока на нашу улицу зарулит грузовик с Бетховеном.
🔥7
В народном сознании это таблетки-близнецы почти от всего, которые пьют горстями, не глядя в инструкцию. А зря. Как врач, я регулярно вижу последствия беспечности: от пожелтевших склер до кровавой рвоты.
Чтобы не угробить печень и желудок на Масленицу, немного инфы о лекарствах-лидерах самоназначений. В том числе из-за безрецептурности.
Это не одно и то же, просто в разных пачках. У парацетамола и ибупрофена не только разные ФИО, но и разные… места работы.
Парацетамол – это для головы. Его главная цель – мозг, а точнее центры боли и терморегуляции в гипоталамусе. Он почти не заходит на "периферию" и не трогает очаг воспаления. Он просто убеждает мозг, что нам не так уж больно и не так уж жарко.
Ибупрофен – это для гущи событий, для тела. Он отправляется в ткани. Блокирует ферменты, снижает синтез простагландинов, уменьшает отёк и покраснение. Если болит сустав, зуб или спина – это задача для него.
Очевидно, что показания у них разные. Да и противопоказания. Из-за иллюзии безопасности парацетамол – мировой чемпион по лекарственным поражениям печени. Ибупрофен и его брат аспирин – главная причина лекарственных язв и гастропатий.
Что нужно, что нельзя.
Если ваш принцип – не ходить к врачам, сохраните этот чек-лист, чтобы не гадать у аптечного прилавка, а потом по поводу побочек.
Головная боль или просто высокая температура? Выбираем парацетамол.
Воспаление, отек, боль в мышцах или суставах? Выбираем ибупрофен.
Больной желудок или гастрит в анамнезе? Парацетамол безопаснее (ибупрофен бьет по слизистой).
Проблемы с печенью или вчерашнее застолье? Парацетамол под запретом, лучше смотреть в сторону ибупрофена.
Нужно снять боль, не мешая заживлению тканей (как в аппаратной косметологии)? Только парацетамол.
Сегодня два повода напомнить об аптечных чемпионах. Финал Масленицы, который перед постом по традиции сопровождается алкоголем. И Всемирный день борьбы с энцефалитом. Но если с энцефалитом борются по назначениям врачей и без чудес, то с финалом Масленицы идут бои без правил.
Потому что парацетамол + алкоголь = удар по печени (из-за метаболизма и истощения глутатиона). Ибупрофен + блины + алкоголь = привет гастрит (из-за блокады циклооксигеназ).
В Прощеное воскресенье напомню, что печень и желудок не умеют говорить "прости". А мы умеем. Потому, если есть повод, предлагаю попросить у них прощения. И грузить их разгрузочными напитками и правильными блинами. Не от штанги, конечно.
Источники:
OTC analgesic use – Everitt H, et al. Analgesic Usage Patterns – Glob Epidemiol.
Парацетамол, механизм действия – Hunt T, et al. Mechanism of Paracetamol Action – CNS Focus. Pharmacol Rev.; Machado GC, et al. BMJ 2015. Efficacy of Paracetamol for Low Back Pain.
Ибупрофен, противовоспалительный эффект – Moore RA, et al. Cochrane Review. Non-steroidal Anti-inflammatory Drugs for Acute Pain.
Парацетамол и гепатотоксичность – Lee WM. Acetaminophen Hepatotoxicity – Clin Liver Dis.; Larson AM, et al. Acute Liver Failure Study – JAMA.
НПВС и гастропатии – Lanas A, et al. Gastroenterology. NSAIDs and GI Bleeding; Sostres C, et al. NSAIDs & Upper GI Risk Meta-Analyses.
#здоровье #медицина #мозг #медпросвет #парацетамол #ибупрофен #помозгам
Чтобы не угробить печень и желудок на Масленицу, немного инфы о лекарствах-лидерах самоназначений. В том числе из-за безрецептурности.
Это не одно и то же, просто в разных пачках. У парацетамола и ибупрофена не только разные ФИО, но и разные… места работы.
Парацетамол – это для головы. Его главная цель – мозг, а точнее центры боли и терморегуляции в гипоталамусе. Он почти не заходит на "периферию" и не трогает очаг воспаления. Он просто убеждает мозг, что нам не так уж больно и не так уж жарко.
Ибупрофен – это для гущи событий, для тела. Он отправляется в ткани. Блокирует ферменты, снижает синтез простагландинов, уменьшает отёк и покраснение. Если болит сустав, зуб или спина – это задача для него.
Очевидно, что показания у них разные. Да и противопоказания. Из-за иллюзии безопасности парацетамол – мировой чемпион по лекарственным поражениям печени. Ибупрофен и его брат аспирин – главная причина лекарственных язв и гастропатий.
Что нужно, что нельзя.
Если ваш принцип – не ходить к врачам, сохраните этот чек-лист, чтобы не гадать у аптечного прилавка, а потом по поводу побочек.
Головная боль или просто высокая температура? Выбираем парацетамол.
Воспаление, отек, боль в мышцах или суставах? Выбираем ибупрофен.
Больной желудок или гастрит в анамнезе? Парацетамол безопаснее (ибупрофен бьет по слизистой).
Проблемы с печенью или вчерашнее застолье? Парацетамол под запретом, лучше смотреть в сторону ибупрофена.
Нужно снять боль, не мешая заживлению тканей (как в аппаратной косметологии)? Только парацетамол.
Сегодня два повода напомнить об аптечных чемпионах. Финал Масленицы, который перед постом по традиции сопровождается алкоголем. И Всемирный день борьбы с энцефалитом. Но если с энцефалитом борются по назначениям врачей и без чудес, то с финалом Масленицы идут бои без правил.
Потому что парацетамол + алкоголь = удар по печени (из-за метаболизма и истощения глутатиона). Ибупрофен + блины + алкоголь = привет гастрит (из-за блокады циклооксигеназ).
В Прощеное воскресенье напомню, что печень и желудок не умеют говорить "прости". А мы умеем. Потому, если есть повод, предлагаю попросить у них прощения. И грузить их разгрузочными напитками и правильными блинами. Не от штанги, конечно.
Источники:
OTC analgesic use – Everitt H, et al. Analgesic Usage Patterns – Glob Epidemiol.
Парацетамол, механизм действия – Hunt T, et al. Mechanism of Paracetamol Action – CNS Focus. Pharmacol Rev.; Machado GC, et al. BMJ 2015. Efficacy of Paracetamol for Low Back Pain.
Ибупрофен, противовоспалительный эффект – Moore RA, et al. Cochrane Review. Non-steroidal Anti-inflammatory Drugs for Acute Pain.
Парацетамол и гепатотоксичность – Lee WM. Acetaminophen Hepatotoxicity – Clin Liver Dis.; Larson AM, et al. Acute Liver Failure Study – JAMA.
НПВС и гастропатии – Lanas A, et al. Gastroenterology. NSAIDs and GI Bleeding; Sostres C, et al. NSAIDs & Upper GI Risk Meta-Analyses.
#здоровье #медицина #мозг #медпросвет #парацетамол #ибупрофен #помозгам
🔥7
Когда муж – врач, а жена – косметолог, мед- и косметмаркетологи нам не страшны. Мы избавляем себя от кучи ненужного, а нужное берем там, где оно есть. А не под табличкой: "Очень нужное! Дорого!".
Сегодня будет пост для мужиков. Не для скрывающих подбородок, а для тех, кто бреется.
Мужики, если вчера вам подарили только носки, не спешите в магазин за пеной. Ее вы можете сделать сами. И она будет лучше, чем у Gillette, и во много раз дешевле.
Фишка в составе некоторых шампуней. Если не хотите заморачиваться с составом на латинице – самый простой вариант: шампунь для окрашенных волос с экстрактами трав и маслами. Он мягкий по формуле и близкий к физиологическому pH.
Открываю маркетплейс прямо сейчас. Именно такой шампунь: 400 мл, 152 рубля.
Второй шаг. Подготовьте пенный дозатор (диспенсер). Можно взять от шампуня-пенки. Я взял от пенки для мытья посуды – трудится уже несколько лет. Если такого дома нет, придется разово инвестировать 170 рублей во флакон-пенообразователь.
Шаг третий. Если дозатор на 200 мл, залейте туда 50 мл этого шампуня и 150 мл воды. Лучше кипяченой. Взболтайте. Пена готова.
Детали.
Основа. И в жиллеттах-нивеях-арко, и в шампуне – это ПАВ (чаще всего SLES). Разница в том, что в баллон под давлением закачивают пропан и бутан, которые могут сушить кожу. В самодельной пене "сушилки" нет.
Скольжение. В шампунях за это отвечают поликватерниумы и глицерин. Они создают на коже микропленку, ровно такую же, как хорошие пены.
Уход. Шампунь имеет более низкий pH, чем пена, что полезнее для барьера кожи. И держите прикол. Если использовать шампунь по прямому назначению, всякие экстракты ромашки или масло миндаля почти бесполезны – вы смываете их через 30 секунд. Но когда вы бреетесь, пена контактирует с лицом 3-5 минут. Этого времени достаточно, чтобы компоненты сработали как успокаивающий компресс.
Важное в составе. Ищите Cocamidopropyl Betaine (делает пену кремовой), Polyquaternium (дает скольжение) и Citric Acid (отвечает за pH). Не берите шампуни с максимально "жёсткой" очищающей формулой. Выбирайте варианты для окрашенных волос. Сойдет даже "Чистая линия" с клевером. И забудьте про бальзамы – они не пенятся.
А как же не пены, а гели для бритья? А так же, они сливают простой самоделке. За исключением дорогих. Тех, что содержат специальные полимеры PEG-90M или PEG-23M. Такие шампуни тоже есть, даже в масс-маркете, но по мне – это лишнее.
Важный момент: при розацеа и атопическом дерматите нужны специальные шампуни и пены. Пароль для поиска шампуня: "от зуда и покраснений". А вот с пенами сложнее. Не всегда работает даже надпись "для чувствительной кожи". Тот же "Жиллетт классик сенситив" атопикам не подходит – он прост, как хозяйственное мыло.
Экология. Тут вообще бинго. Чем больше бритья шампунями, тем меньше пустых баллончиков уедет на свалку.
Мы с женой не воюем с брендами. Мы внимательно изучаем состав. Понятно, не только пен и шампуней. Об этом – в наших сообществах.
С праздником!
#лайфхак #косметпросвет #медпросвет #бритье #экономия #экология #помозгам
Сегодня будет пост для мужиков. Не для скрывающих подбородок, а для тех, кто бреется.
Мужики, если вчера вам подарили только носки, не спешите в магазин за пеной. Ее вы можете сделать сами. И она будет лучше, чем у Gillette, и во много раз дешевле.
Фишка в составе некоторых шампуней. Если не хотите заморачиваться с составом на латинице – самый простой вариант: шампунь для окрашенных волос с экстрактами трав и маслами. Он мягкий по формуле и близкий к физиологическому pH.
Открываю маркетплейс прямо сейчас. Именно такой шампунь: 400 мл, 152 рубля.
Второй шаг. Подготовьте пенный дозатор (диспенсер). Можно взять от шампуня-пенки. Я взял от пенки для мытья посуды – трудится уже несколько лет. Если такого дома нет, придется разово инвестировать 170 рублей во флакон-пенообразователь.
Шаг третий. Если дозатор на 200 мл, залейте туда 50 мл этого шампуня и 150 мл воды. Лучше кипяченой. Взболтайте. Пена готова.
Детали.
Основа. И в жиллеттах-нивеях-арко, и в шампуне – это ПАВ (чаще всего SLES). Разница в том, что в баллон под давлением закачивают пропан и бутан, которые могут сушить кожу. В самодельной пене "сушилки" нет.
Скольжение. В шампунях за это отвечают поликватерниумы и глицерин. Они создают на коже микропленку, ровно такую же, как хорошие пены.
Уход. Шампунь имеет более низкий pH, чем пена, что полезнее для барьера кожи. И держите прикол. Если использовать шампунь по прямому назначению, всякие экстракты ромашки или масло миндаля почти бесполезны – вы смываете их через 30 секунд. Но когда вы бреетесь, пена контактирует с лицом 3-5 минут. Этого времени достаточно, чтобы компоненты сработали как успокаивающий компресс.
Важное в составе. Ищите Cocamidopropyl Betaine (делает пену кремовой), Polyquaternium (дает скольжение) и Citric Acid (отвечает за pH). Не берите шампуни с максимально "жёсткой" очищающей формулой. Выбирайте варианты для окрашенных волос. Сойдет даже "Чистая линия" с клевером. И забудьте про бальзамы – они не пенятся.
А как же не пены, а гели для бритья? А так же, они сливают простой самоделке. За исключением дорогих. Тех, что содержат специальные полимеры PEG-90M или PEG-23M. Такие шампуни тоже есть, даже в масс-маркете, но по мне – это лишнее.
Важный момент: при розацеа и атопическом дерматите нужны специальные шампуни и пены. Пароль для поиска шампуня: "от зуда и покраснений". А вот с пенами сложнее. Не всегда работает даже надпись "для чувствительной кожи". Тот же "Жиллетт классик сенситив" атопикам не подходит – он прост, как хозяйственное мыло.
Экология. Тут вообще бинго. Чем больше бритья шампунями, тем меньше пустых баллончиков уедет на свалку.
Мы с женой не воюем с брендами. Мы внимательно изучаем состав. Понятно, не только пен и шампуней. Об этом – в наших сообществах.
С праздником!
#лайфхак #косметпросвет #медпросвет #бритье #экономия #экология #помозгам
🔥7
Еще недавно слово "психосоматика" в приличном медицинском обществе вызывало лишь усмешку. Потом царила другая крайность, когда любую медзагадку разгадывали фразой "Все болезни от нервов". Доказательства были из разряда: "нам на кафедре рассказали". Или "а вот был случай".
В те дремучие времена наука все-же не дремала, но искала в основном не там. Позже интерес к теме подстегнула пандемия Ковида: она не была первопричиной открытий, но кратно увеличила финансирование исследований нейровоспаления. А на днях опубликовано исследование, в котором убедительно показали ту самую материальную зацепку, превращающую "необъяснимое" в доказательное.
В "Journal of Experimental Medicine" вышла статья, дополняющая знания о любопытном кэше в нашей памяти. Точнее – о специфическом нейронном контуре в островковой коре мозга, который отвечает за "иммунную память".
Чтобы объяснить, как это работает, вспомните об "эффекте Долиной". Талантливая вокалистка пела, поёт и будет петь. Но стоило ей попасть в "квартирную историю", судебный резонанс звучит громче хитов. Кэш от сделки превратился в нестираемый кэш памяти.
А теперь о психосоматике. Она делится на разгаданную сто лет назад реакцию "здесь и сейчас". Это когда вы перенервничали, и у вас поднялось давление или вспотели ладони. И на более сложную: кардионеврозы, метаболические и эндокринные сдвиги, респираторные болезни во главе с БА, болевые синдромы и дерматологические сценарии, вплоть до гнездной алопеции.
В знаменитой работе Аси Роллс (2021) выяснилось, что мозг "кэширует" практически любое состояние, которое сопровождалось мощным выбросом цитокинов или стойким болевым сигналом. В островковой коре создается нейронная репрезентация болезни.
Стоит один раз чем-то серьезно переболеть (псориазом, колитом, синдромом раздраженного кишечника), мозг делает "скриншот" этой болезни. Он записывает чертеж воспаления: какие иммунные клетки активировать и в каком месте тела устроить "пожар". Это долгосрочная соматическая флеш-память.
Раньше мы думали, что психосоматика – это когда просто нервничаешь. Оказывается, все интереснее. Когда мозг чует запах стресса, он достает из архива не противострессовый, а иммунный файл. Он говорит телу: "Знакомая ситуация! Помнишь, как ты в прошлый раз чесалось и болело? Включаем эффект Долиной!". И в эксперименте ученым удалось индуцировать копии иммунных реакций, даже если реальных инфекций в тканях давно нет.
Раз стал известен этот механизм, с ним начали работать. В проекте RESET-RA по ревматоидному артриту и исследовании taVNS при псориазе воздействие на "кэш" мозга приводит к значимому снижению активности болезни.
Как это работает? Для подавления воспаления и блокировки "кэша" стимулируют блуждающий нерв с помощью вживленного электрода. Всего 1 минута стимуляции в день способна удерживать тяжелый аутоиммунный процесс в ремиссии. Мозг просто перестает посылать сигнал на воспроизведение болезни.
Есть варианты попроще – прикладывать электрод к шее (опасно) или к уху, к веточкам блуждающего нерва.
Это способы заставить систему забыть о "квартирной истории". Мы блокируем патологический сигнал из мозга к телу и гасим воспаление там, где оно стало привычкой.
Публикация в "Journal of Experimental Medicine" (пусть и о мышках) доказывает, что многие хронические болезни – это ошибка памяти мозга. Тело уже здорОво, но нейроны продолжают хранить "инструкцию по воспалению" и активируют её при каждом удобном случае. Теперь мы знаем адрес этих нейронов и можем учиться их "перепрошивать".
Лечение психосоматики переходит в плоскость биоэлектронной медицины.
P.S. FDA уже присвоило статус прорывной технологии первым устройствам для лечения ревматоидного артрита на основе нейромодуляции воспаления.
В те дремучие времена наука все-же не дремала, но искала в основном не там. Позже интерес к теме подстегнула пандемия Ковида: она не была первопричиной открытий, но кратно увеличила финансирование исследований нейровоспаления. А на днях опубликовано исследование, в котором убедительно показали ту самую материальную зацепку, превращающую "необъяснимое" в доказательное.
В "Journal of Experimental Medicine" вышла статья, дополняющая знания о любопытном кэше в нашей памяти. Точнее – о специфическом нейронном контуре в островковой коре мозга, который отвечает за "иммунную память".
Чтобы объяснить, как это работает, вспомните об "эффекте Долиной". Талантливая вокалистка пела, поёт и будет петь. Но стоило ей попасть в "квартирную историю", судебный резонанс звучит громче хитов. Кэш от сделки превратился в нестираемый кэш памяти.
А теперь о психосоматике. Она делится на разгаданную сто лет назад реакцию "здесь и сейчас". Это когда вы перенервничали, и у вас поднялось давление или вспотели ладони. И на более сложную: кардионеврозы, метаболические и эндокринные сдвиги, респираторные болезни во главе с БА, болевые синдромы и дерматологические сценарии, вплоть до гнездной алопеции.
В знаменитой работе Аси Роллс (2021) выяснилось, что мозг "кэширует" практически любое состояние, которое сопровождалось мощным выбросом цитокинов или стойким болевым сигналом. В островковой коре создается нейронная репрезентация болезни.
Стоит один раз чем-то серьезно переболеть (псориазом, колитом, синдромом раздраженного кишечника), мозг делает "скриншот" этой болезни. Он записывает чертеж воспаления: какие иммунные клетки активировать и в каком месте тела устроить "пожар". Это долгосрочная соматическая флеш-память.
Раньше мы думали, что психосоматика – это когда просто нервничаешь. Оказывается, все интереснее. Когда мозг чует запах стресса, он достает из архива не противострессовый, а иммунный файл. Он говорит телу: "Знакомая ситуация! Помнишь, как ты в прошлый раз чесалось и болело? Включаем эффект Долиной!". И в эксперименте ученым удалось индуцировать копии иммунных реакций, даже если реальных инфекций в тканях давно нет.
Раз стал известен этот механизм, с ним начали работать. В проекте RESET-RA по ревматоидному артриту и исследовании taVNS при псориазе воздействие на "кэш" мозга приводит к значимому снижению активности болезни.
Как это работает? Для подавления воспаления и блокировки "кэша" стимулируют блуждающий нерв с помощью вживленного электрода. Всего 1 минута стимуляции в день способна удерживать тяжелый аутоиммунный процесс в ремиссии. Мозг просто перестает посылать сигнал на воспроизведение болезни.
Есть варианты попроще – прикладывать электрод к шее (опасно) или к уху, к веточкам блуждающего нерва.
Это способы заставить систему забыть о "квартирной истории". Мы блокируем патологический сигнал из мозга к телу и гасим воспаление там, где оно стало привычкой.
Публикация в "Journal of Experimental Medicine" (пусть и о мышках) доказывает, что многие хронические болезни – это ошибка памяти мозга. Тело уже здорОво, но нейроны продолжают хранить "инструкцию по воспалению" и активируют её при каждом удобном случае. Теперь мы знаем адрес этих нейронов и можем учиться их "перепрошивать".
Лечение психосоматики переходит в плоскость биоэлектронной медицины.
P.S. FDA уже присвоило статус прорывной технологии первым устройствам для лечения ревматоидного артрита на основе нейромодуляции воспаления.
🔥6❤1
P.P.S. Что нам стоит дом построить, когда мы знаем проект? Биохакеры вовсю проводят немедицинские эксперименты с аппаратами, который может сделать каждый, кто детстве ходил на радиокружок. Они описывают ремиссию при псориазах и синдроме раздраженного кишечника после коротких курсов воздействия. Также в отчетах фигурируют мгновенное снижение тревожности и улучшение вариабельности сердечного ритма. Ссылок не дам, зато, как положено, выдам предостережение. Биохакерская стимуляция ушей – это не прослушивание плеера, и цена ошибки здесь, например, нарушение ритма сердца.
Ссылки на исследования.
1. JEM: https://rupress.org/jem/article/223/4/e20252000/Central-neurons-encode-interleukin-1-signals-and
2. Базовая работа Аси Роллс (2021): Koren, T., et al. "Insular cortex neurons encode and retrieve specific immune responses." Cell, 2021. [doi:10.1016/j.cell.2021.10.013] — Тут доказано, что активация нейронов вызывает воспаление в кишечнике.
3. Работа по VNS и цитокинам (Кевин Трейси): Tracey, K. J. "The inflammatory reflex." Nature, 2002. — Основополагающая работа о том, как блуждающий нерв управляет иммунитетом.
4. Клинические испытания taVNS при псориазе: ClinicalTrials.gov (поиск: "Transcutaneous Vagus Nerve Stimulation Psoriasis"). Основные исследования проводят группы в Европе (проект Marsal et al.).
#нейронауки #психиатрия #доказательнаямедицина #психосоматика #vns #помозгам #псориаз #ревматоидныйартрит #биохакинг #эффектдолиной
Ссылки на исследования.
1. JEM: https://rupress.org/jem/article/223/4/e20252000/Central-neurons-encode-interleukin-1-signals-and
2. Базовая работа Аси Роллс (2021): Koren, T., et al. "Insular cortex neurons encode and retrieve specific immune responses." Cell, 2021. [doi:10.1016/j.cell.2021.10.013] — Тут доказано, что активация нейронов вызывает воспаление в кишечнике.
3. Работа по VNS и цитокинам (Кевин Трейси): Tracey, K. J. "The inflammatory reflex." Nature, 2002. — Основополагающая работа о том, как блуждающий нерв управляет иммунитетом.
4. Клинические испытания taVNS при псориазе: ClinicalTrials.gov (поиск: "Transcutaneous Vagus Nerve Stimulation Psoriasis"). Основные исследования проводят группы в Европе (проект Marsal et al.).
#нейронауки #психиатрия #доказательнаямедицина #психосоматика #vns #помозгам #псориаз #ревматоидныйартрит #биохакинг #эффектдолиной
Rockefeller University Press
Central neurons encode interleukin-1β signals and mediate stress-induced inflammation
Although sensory nerves respond differentially to individual inflammatory cytokines, it is unknown whether these relay to distinct central circuits governi
🔥6
Как новости и счета за комммуналку заставляют нас верить в магию и чудеса. Интервью "Высоте 102": https://vk.com/wall-231489901_196
VK
По мозгам: научно и нескучно. Пост со стены.
Как новости и счета за комммуналку заставляют нас верить в магию и чудеса. Интервью "Высоте 102". https://v102.ru/news/155859.html... Смотрите полностью ВКонтакте.
🔥3