🌟 Усложненное Диафрагмальное дыхание 🌟
- интервальное дыхание

В видео я разболталась про работу мозга на альфа частоте, про то, что в спортзале мы выполняем упражнения, которые завязаны на ДД и др...
Поэтому получилось много лишних слов и мало чёткой информации.

Как дышим?
1. Вдох через нос.
2. Короткий выдох через рот (губы слегка сомкнуты или сложены трубочкой). На выдохе воздух выталкиваем животом. Выдох не полный.
3. Перерыв 3 секунды.
4. Снова короткий выдох через рот. Не до конца выталкиваем воздух.
5. Перерыв 3 секунды.
6. И ещё раз короткий выдох. Уже полностью вытолкнув воздух из лёгких.

По мере натренированности) выдохов и перерывов между выдохами может быть больше - 4, 5 и даже 6.
Чем больше выдохов и перерывов между ними по 3 сек, тем лучше включаются в работу мышцы пресса и тазового дна.
А ещё..) ✨Интервальное дыхание приводит к лёгкой гипоксии мозга, что в свою очередь приводит к состоянию покоя 🍀

И последний вид ДД -
✨ Дыхание с ограничением

Спасибо за внимание ❤️

Доброе утро ✨ первое весеннее утро ☺️

Буду хвастаться!

Так здорово! 🌟
Заработал сайт, где собрана вся контактная информация по сертифицированным специалистам, работающим с тазовым дном у женщин.
Только посмотрите, сколько специалистов! Какие специальности! Какая богатая география! 🌟
Как здорово, что Женщинам в разных уголках нашей страны (и не только) есть куда обратиться за помощью, проконсультироваться, получить поддержку ✨

Советуйте своим знакомым, подругам, родственницам ☝️

Всем доброго времени ✨
Читаю книгу "Французские дети не плюются едой". Памела Друкерман.
Автор - американка, живущая во Франции.
Книгу взяла почитать из любопытства - что это за метод "паузы", который применяют французы?.. Что-то вроде врождённой особенности, о чем даже не говорят, не объясняют, так как ТАМ этот метод всем понятен.
... И вот... Сегодня прочитала.. Про романтические отношения в парах, даже если у них есть маленькие дети (грудные).
Врач гинеколог назначает 🌟 интимную гимнастику с инструктором! Назначает БОС-терапию 🌟 Потому что это норма 🍀
А подтекание мочи после родов, отсутствие желания у женщины - не норма. И об этом принято говорить 🍀

Не поленитесь, прочитайте ✨
Текст написан настолько легко, что эти страницы вы осилите за минуту 👇

Кто чем занимается в субботу вечером ✨ Я слушаю лекцию "ПСИХОСОМАТИКА В ГИНЕКОЛОГИИ". 😉
Да, я не гинеколог. Но тема крайне актуальная и интересная.

Разбирали такие клинические случаи:
1. Миома матки
2. Цистит хронический
3. Снижение либидо у молодой женщины
4. Фиброзно-кистозная мастопатия

Как жаль, что в стандартные протоколы лечения данных заболеваний, не входит консультация гештальт-терапевта 😢

И как же здорово, что больше и больше врачей с классическим образованием понимают важность психосоматического компонента 🌟

Если очень коротко, то все отрицательные и болезненные ситуации (как психологические, так и физиологочисеские, например, травматичные роды или отрицательный опыт кормления грудью и тд, тд, тд... ) наше тело запоминает. Как итог - хронические заболевания.
Я очень упростила, но общая канва, думаю, понятна

Доброго времени ❤️

Делюсь ссылкой на трёхдневный мотивационный марафон. Это игра) Проходит у Ольги Байкиной. Тот фитнес-тренер, у которого я изначально училась.

Это бесплатная игра. С короткими минутными заданиями-зарядками. С затрагиванием психологических моментов, почему мы слетаем с регулярных тренировок 🤍

И конечно же! У Ольги будет затронута тема тазового дна ❤️, диафрагмальное дыхание ❤️ и бережное отношение к себе
Оля точно умеет зажечь интерес и любовь к тренировкам 🌟

Для прохождения игры надо зарегистрироваться (легко и быстро)
https://olgabaykina.ru/freemarathon?fuid=103032869

Присоединяйтесь 🍀
Всё короткие тренировки можно скачать на будущее