Я хочу справляться легко с любыми ситуациями: не реагировать, не страдать, не волноваться!
Отчего человек убегает, следуя за этим желанием?
#психолог #эмоциональныйинтеллект #бытьживым #психологонлайн #психологтбилиси
Отчего человек убегает, следуя за этим желанием?
#психолог #эмоциональныйинтеллект #бытьживым #психологонлайн #психологтбилиси
«Иди успокойся и потом придешь!». Знакомо?
У многих людей нет опыта проживания грусти, горевания с поддержкой. Но у многих есть опыт отвержения в горестные моменты. При этом, возможность отгоревать дает облегчение и освобождает место для нового, а подавление чувств - лишь блокирует способность человека чувствовать и создает избыточное напряжение.
Как проживать чувства, не избегая и не отворачиваясь от себя, особенно в те моменты, когда нуждаешься в поддержке - смотрите видео ⤵️?
#психолог #эмоциональныйинтеллект
У многих людей нет опыта проживания грусти, горевания с поддержкой. Но у многих есть опыт отвержения в горестные моменты. При этом, возможность отгоревать дает облегчение и освобождает место для нового, а подавление чувств - лишь блокирует способность человека чувствовать и создает избыточное напряжение.
Как проживать чувства, не избегая и не отворачиваясь от себя, особенно в те моменты, когда нуждаешься в поддержке - смотрите видео ⤵️?
#психолог #эмоциональныйинтеллект
Иногда терапия случается только благодаря тому, что удается увидеть, заметить то неуловимое, уникальное, что отражает самость человека. Став заметным для себя в нюансах, деталях, ощущениях, человек перестает быть зависимым от одобрений и оценок со стороны.
Замечаете себя, свою уникальность в нюансах? Даете этому ценность?
Замечаете себя, свою уникальность в нюансах? Даете этому ценность?
О мужественности и стереотипах в современном обществе. Если ваш идеал - это бесстрашный мужчина, которому чужды сомнения, слабости, который не реагирует на ужас вокруг и полон решимости всех уничтожить ради высшей цели, то задумайтесь - к чему на самом деле приведет эта фантазия?
Наше общество так нуждается в зашите перед непредсказуемостью и хаосом реальности, что готово вкладывать все силы на реализацию идеи бесстрашия, всевластия. К чему это может привести?
Наше общество так нуждается в зашите перед непредсказуемостью и хаосом реальности, что готово вкладывать все силы на реализацию идеи бесстрашия, всевластия. К чему это может привести?
Очень простая практика для смягчения переживания сложных моментов.
Вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд, выдох в течение 8 секунд (кончик языка может находиться за верхними передними зубами).
Отслеживайте ощущения. Замерьте уровень тревоги по 10 бальной шкале: от 0 до 10 и будьте устойчивы перед тревогами.
Небольшой комментарий к видео - в сторис⤴️.
Кто сразу сделал, что почувствовали?
#медитация #антистресс #саморегуляция #психолог
Вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд, выдох в течение 8 секунд (кончик языка может находиться за верхними передними зубами).
Отслеживайте ощущения. Замерьте уровень тревоги по 10 бальной шкале: от 0 до 10 и будьте устойчивы перед тревогами.
Небольшой комментарий к видео - в сторис⤴️.
Кто сразу сделал, что почувствовали?
#медитация #антистресс #саморегуляция #психолог
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КАК НЕ ОСТАТЬСЯ В ОДИНОЧЕСТВЕ?
Многие знают как спасать и поддерживать других, но не могут повернуть это к себе. Для них помощь себе это что-то неестественное. Зато критиковать себя умеет каждый.
Но если вывести этот момент на уровень осознавания, начать замечать и направить усилия, то можно перенастроить критика и постепенно взрастить из него поддерживающего родителя - ту часть, которой не хватило в воспитании в детстве. И ту часть, с которой не будет так одиноко.
Поставьте цифру «1» в комментариях и я раскрою эту тему шире ⚡️
Многие знают как спасать и поддерживать других, но не могут повернуть это к себе. Для них помощь себе это что-то неестественное. Зато критиковать себя умеет каждый.
Но если вывести этот момент на уровень осознавания, начать замечать и направить усилия, то можно перенастроить критика и постепенно взрастить из него поддерживающего родителя - ту часть, которой не хватило в воспитании в детстве. И ту часть, с которой не будет так одиноко.
Поставьте цифру «1» в комментариях и я раскрою эту тему шире ⚡️
Друзья, чиркните что-то в комментариях. Надо проверить, работают ли коменты👇
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КАК СПАСТИ СЕБЯ ОТ ОДИНОЧЕСТВА?
Очень часто взрослый человек понимает, что забота и внимание к себе находится в дефиците.
Что с этим делать?
Составить список того, что поддерживает, увлекает и радует вас.
У каждого человека есть перечень таких действий, которые помогают ему в тяжелый период. И этот перечень нельзя игнорировать‼️
Почему, когда вам плохо, вы не поддерживаете себя понятными для вас мерами?
Очень часто взрослый человек понимает, что забота и внимание к себе находится в дефиците.
Что с этим делать?
Составить список того, что поддерживает, увлекает и радует вас.
У каждого человека есть перечень таких действий, которые помогают ему в тяжелый период. И этот перечень нельзя игнорировать‼️
Почему, когда вам плохо, вы не поддерживаете себя понятными для вас мерами?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Знаком ли ты с собой?
Уверенность в себе рождается в детстве от доброжелательного, внимательного и искреннего взгляда родителя. Внимание и тепло в глазах родителя помогает ребенку понять что он нужен и важен.
На протяжении всей жизни человек видит себя глазами родителя.
Если родитель лишь проецировал на ребёнка свои ожидания, то внутри такой личности появляется пустота, не понимание кто Я и зависимость от оценки других.
Что бы выйти из ощущения пустоты и зависимости от оценки необходимо познакомиться с собой и узнать:
какой Ты, что тебе нравится в себе, за что бы ты себя похвалил, а что требует доразвития, какие качества в тебе есть, какие качества нравятся в других, какие раздражают.
В чем твой талант, в чем твоя экспертность -
адекватно оценить свои способности.
Как правило, человек или приуменьшает свои способности или ставит планку, которую не достичь, пытается примерить роль всемогущего Бога.
#БергерДмитрий #психология
Уверенность в себе рождается в детстве от доброжелательного, внимательного и искреннего взгляда родителя. Внимание и тепло в глазах родителя помогает ребенку понять что он нужен и важен.
На протяжении всей жизни человек видит себя глазами родителя.
Если родитель лишь проецировал на ребёнка свои ожидания, то внутри такой личности появляется пустота, не понимание кто Я и зависимость от оценки других.
Что бы выйти из ощущения пустоты и зависимости от оценки необходимо познакомиться с собой и узнать:
какой Ты, что тебе нравится в себе, за что бы ты себя похвалил, а что требует доразвития, какие качества в тебе есть, какие качества нравятся в других, какие раздражают.
В чем твой талант, в чем твоя экспертность -
адекватно оценить свои способности.
Как правило, человек или приуменьшает свои способности или ставит планку, которую не достичь, пытается примерить роль всемогущего Бога.
#БергерДмитрий #психология
«Если после вылета военного летчика проанализировать бортовой журнал, то окажется, что почти все решения, принятые пилотом во время полета – неверные.
Почти все – неверные, ребята. В каждый момент времени можно было выбрать чуть выше угол, чуть больше скорость, чуть точнее набрать высоту. И это не повод не сажать пилотов за штурвал. Правильный подход, которому учат летчиков – продолжать принимать решения.
Это – ключевой момент. Продолжать принимать решения. Продолжать что-то делать. Лети, блять, дальше.»
© Людвиг Быстроновский
Почти все – неверные, ребята. В каждый момент времени можно было выбрать чуть выше угол, чуть больше скорость, чуть точнее набрать высоту. И это не повод не сажать пилотов за штурвал. Правильный подход, которому учат летчиков – продолжать принимать решения.
Это – ключевой момент. Продолжать принимать решения. Продолжать что-то делать. Лети, блять, дальше.»
© Людвиг Быстроновский
«Две основные потребности каждого ребёнка — искренность и привязанность.» (Flores, 2011; Maté, 2010).
Каждому взрослому как и ребенку тоже очень важно выражать эмоции, ощущения, идеи, мысли и интересы в безопасной, любящей и поддерживающей обстановке. Свободой проявления также является возможность выражать печаль, гнев, радость, любопытство и творчество. Это наша связь с внутренним ребенком.
Другая сторона привязанности - это выживание: «стремление к физической и эмоциональной близости с другими людьми» (Flores, 2011; Maté, 2010).
Ребёнок привязывается к взрослому, способному о нем позаботиться и защитить и в этом его беспомощность и потребность в связи со взрослым. Каждый ребёнок внутренне осознает, что не может позаботиться о себе сам: накормить, защитить, одеть, обеспечить необходимым для выживания. Поэтому детям нужен взрослый.
«Сложность заключается в том, что потребность в привязанности превосходит потребность в искренности» (Maté, 2010).
«Когда естественное проявление «Я» ребёнка не вписывается в семейную систему или культурные и/или привычные интроекции (взгляды, установки) родителей, то начинает формироваться искаженное самовосприятие» (Kepner, 2013; Perls, Hefferline & Goodman, 1951; Polster & Polster, 1973; Polster, 2023; yontef, 1991).
И теперь представьте себе: у маленького малыша есть выбор быть чувствующим, искренним, спонтанным или не раздражать/не огорчать/не грузить маму, нравиться папе?
В терапии можно заметить, как этот выбор определяет все слои жизни и самосознания. Взрослому человеку признать сам факт, что я все это время не выбирал себя, а выбирал возможность сохранить связь с кем-то значимым очень сложно. Фигуры, считывающиеся как значимый объект, постоянно меняются: начальниками, партнерами, концепциями (порой принимающими фантазийные черты), зависимость к ним крепнет, а осознание своей потребности в искренности вытесняется. И только через депрессии, тревожные сны, навязчивые мысли, панички мы можем услышать как азбуку морзе из внутреннего искреннего «Я» этот зов.
Интересна тема зависимости? Оставляйте отклик в комментариях и продолжим.
Каждому взрослому как и ребенку тоже очень важно выражать эмоции, ощущения, идеи, мысли и интересы в безопасной, любящей и поддерживающей обстановке. Свободой проявления также является возможность выражать печаль, гнев, радость, любопытство и творчество. Это наша связь с внутренним ребенком.
Другая сторона привязанности - это выживание: «стремление к физической и эмоциональной близости с другими людьми» (Flores, 2011; Maté, 2010).
Ребёнок привязывается к взрослому, способному о нем позаботиться и защитить и в этом его беспомощность и потребность в связи со взрослым. Каждый ребёнок внутренне осознает, что не может позаботиться о себе сам: накормить, защитить, одеть, обеспечить необходимым для выживания. Поэтому детям нужен взрослый.
«Сложность заключается в том, что потребность в привязанности превосходит потребность в искренности» (Maté, 2010).
«Когда естественное проявление «Я» ребёнка не вписывается в семейную систему или культурные и/или привычные интроекции (взгляды, установки) родителей, то начинает формироваться искаженное самовосприятие» (Kepner, 2013; Perls, Hefferline & Goodman, 1951; Polster & Polster, 1973; Polster, 2023; yontef, 1991).
И теперь представьте себе: у маленького малыша есть выбор быть чувствующим, искренним, спонтанным или не раздражать/не огорчать/не грузить маму, нравиться папе?
В терапии можно заметить, как этот выбор определяет все слои жизни и самосознания. Взрослому человеку признать сам факт, что я все это время не выбирал себя, а выбирал возможность сохранить связь с кем-то значимым очень сложно. Фигуры, считывающиеся как значимый объект, постоянно меняются: начальниками, партнерами, концепциями (порой принимающими фантазийные черты), зависимость к ним крепнет, а осознание своей потребности в искренности вытесняется. И только через депрессии, тревожные сны, навязчивые мысли, панички мы можем услышать как азбуку морзе из внутреннего искреннего «Я» этот зов.
Интересна тема зависимости? Оставляйте отклик в комментариях и продолжим.
«Если все безнадежно, нет смысла и что-то делать».
Отчаянная женщина в поисках своей половинки или зацикленная на партнере, потерянный для семьи муж в компьютерных играх, выгоревший и не заметивший как прошла жизнь карьерист, ежедневный бокал вина, перерастающий в бутылку. Что объединяет все эти ситуации? Спрятанная глубоко внутри боль.
Если мы начнем работать с запросом такого человека, то в терапии мы скорее всего найдем все признаки зависимости.
Три основных компонента, наличие которых необходимо для признания того или иного поведения зависимым (Матэ, 2022):
* Попытка получить облегчение или удовольствие в краткосрочной перспективе;
* Негативные последствия в долгосрочной;
* Неспособность/нежелание остановиться.
Люди ищут обезболивание, облегчение, смягчение своего одиночества и форма отчаяния в которой они в итоге застревают приводит к еще большему одиночеству.
Зависимости часто ведут к изоляции и чувству тотального одиночества. Мало кто признает, но изоляция — это не следствие, а цель зависимости, поскольку нет ничего безопаснее чем быть одному. Так, например, люди могут рушить отношения на ранних этапах, чтобы предотвратить возможную боль из-за негативного опыта в прошлом.
«Чувство безнадежности — самое теплое одеяло на свете, поскольку оно минимизирует риски» (Р.Картина). Если все безнадежно, нет смысла и что-то делать. Это нездоровая, но очень безопасная стратегия.
Что делать, если вам знакомо все это? Для начала - признать, что вы зависимы и начать разбираться с болью и причинами возникновения этой боли.
Работа с зависимостью это долгий процесс перестройки, наработки новых нейронных связей и нового способа получать удовлетворение от жизни.
Продолжаем тему?
Отчаянная женщина в поисках своей половинки или зацикленная на партнере, потерянный для семьи муж в компьютерных играх, выгоревший и не заметивший как прошла жизнь карьерист, ежедневный бокал вина, перерастающий в бутылку. Что объединяет все эти ситуации? Спрятанная глубоко внутри боль.
Если мы начнем работать с запросом такого человека, то в терапии мы скорее всего найдем все признаки зависимости.
Три основных компонента, наличие которых необходимо для признания того или иного поведения зависимым (Матэ, 2022):
* Попытка получить облегчение или удовольствие в краткосрочной перспективе;
* Негативные последствия в долгосрочной;
* Неспособность/нежелание остановиться.
Люди ищут обезболивание, облегчение, смягчение своего одиночества и форма отчаяния в которой они в итоге застревают приводит к еще большему одиночеству.
Зависимости часто ведут к изоляции и чувству тотального одиночества. Мало кто признает, но изоляция — это не следствие, а цель зависимости, поскольку нет ничего безопаснее чем быть одному. Так, например, люди могут рушить отношения на ранних этапах, чтобы предотвратить возможную боль из-за негативного опыта в прошлом.
«Чувство безнадежности — самое теплое одеяло на свете, поскольку оно минимизирует риски» (Р.Картина). Если все безнадежно, нет смысла и что-то делать. Это нездоровая, но очень безопасная стратегия.
Что делать, если вам знакомо все это? Для начала - признать, что вы зависимы и начать разбираться с болью и причинами возникновения этой боли.
Работа с зависимостью это долгий процесс перестройки, наработки новых нейронных связей и нового способа получать удовлетворение от жизни.
Продолжаем тему?
По итогу нашей встречи с яркими представителями мира тениса, Динарой Сафиной и А́нной Чакветадзе, где мы обсуждали темы воспитания и результатов в спорте, написал подсказки как быть осознанным родителем для своего ребенка и на пути к победе сохранить здоровую личность, не потеряв контакт.
Эти советы и для взрослых: в отношениях с самим собой мы разворачиваем роли «ребенок и родитель» внутри.
✔️Дисциплина без любви - это насилие.
✔️Жесткая критика, сравнение и зыхваливание - крайности, которые формируют неадекватную и неустойчивую самооценку ребенка. Попробуйте давать обратную связь по уникальным чертам ребенка, с уважением и любовью. Важно отмечать не только функциональность и эффективность, но и индивидуальные черты личности.
✔️Разделяйте оценку поступков и достижений от личности ребенка. Для ребенка важно оставаться ценным и любимым для своего родителя, какие выборы, ошибки бы он не делал. Самоуважение и достоинство - самые стойкие опоры в развитии личности.
✔️Никогда не поздно признавать свои ошибки перед ребенком, чтобы сохранить/вернуть контакт и доверие. Это может оказаться самым целительным моментом в ваших отношениях.
✔️Мотивация на результат - важна, но также важно сохранять контакт с настоящим, не проскакивать его. Получая удовольствие от процесса, вы увеличиваете шанс дойти до финала. Интерес, азарт, любопытство, игра - лучшее топливо.
✔️Родителю важно учиться быть чутким и мудрым педагогом. Способность учитывать особенности возраста, психотипа, уметь увлечь, раскрыть потенциал - талант, который стоит развивать в себе каждому родителю.
Видео со встречи: https://youtu.be/gxDu47Ai950?si=q9_X5NHSwEK_v5cw
Друзья, кто сталкивался с темами спорта и воспитания: какие вопросы еще актуальны? Пишите в коментах, продолжим обсуждение.
Эти советы и для взрослых: в отношениях с самим собой мы разворачиваем роли «ребенок и родитель» внутри.
✔️Дисциплина без любви - это насилие.
✔️Жесткая критика, сравнение и зыхваливание - крайности, которые формируют неадекватную и неустойчивую самооценку ребенка. Попробуйте давать обратную связь по уникальным чертам ребенка, с уважением и любовью. Важно отмечать не только функциональность и эффективность, но и индивидуальные черты личности.
✔️Разделяйте оценку поступков и достижений от личности ребенка. Для ребенка важно оставаться ценным и любимым для своего родителя, какие выборы, ошибки бы он не делал. Самоуважение и достоинство - самые стойкие опоры в развитии личности.
✔️Никогда не поздно признавать свои ошибки перед ребенком, чтобы сохранить/вернуть контакт и доверие. Это может оказаться самым целительным моментом в ваших отношениях.
✔️Мотивация на результат - важна, но также важно сохранять контакт с настоящим, не проскакивать его. Получая удовольствие от процесса, вы увеличиваете шанс дойти до финала. Интерес, азарт, любопытство, игра - лучшее топливо.
✔️Родителю важно учиться быть чутким и мудрым педагогом. Способность учитывать особенности возраста, психотипа, уметь увлечь, раскрыть потенциал - талант, который стоит развивать в себе каждому родителю.
Видео со встречи: https://youtu.be/gxDu47Ai950?si=q9_X5NHSwEK_v5cw
Друзья, кто сталкивался с темами спорта и воспитания: какие вопросы еще актуальны? Пишите в коментах, продолжим обсуждение.
Часто люди не могут найти рациональное объяснение своим болезненным состояниям: но все же нормально было и вдруг тревожное расстройство или депрессия откуда ни возьмись?
Сейчас в инфо пространстве можно найти много решений, предлагающих не тратить время на долгую терапию, не сталкиваться с неприятными воспоминаниями и травмами детства и быстро менять свою жизнь. «Смысл копаться в прошлом, живи настоящим, это легко, у меня же получилось!». Всем ли доступны такие советы? Попробуем посмотреть на тему с разных сторон.
Хочу привести к вашему вниманию одно из крупнейших исследований на тему взаимосвязи проблем со здоровьем, с неустроенностью в жизни, с депрессиями и даже с сокращением продолжительности жизни и детского опыта.
Читайте в карусели.
Исследование ACE (Неблагоприятный детский опыт), проведённое CDC и Kaiser Permanente в США изучало, как детские травмы, такие как насилие, пренебрежение и проблемы в семье, могут повлиять на здоровье и благополучие в дальнейшем.
Исследование разделяет неблагоприятный детский опыт на три группы:
насилие (например, физическое или эмоциональное),
пренебрежение (недостаток заботы)
и бытовые проблемы (например, развод родителей или зависимость у кого-то в семье).
Чем больше у человека таких опытов в детстве, тем выше риск, что во взрослом возрасте он столкнется с проблемами, такими как депрессия, тревожность или зависимости.
Это исследование также помогает лучше понять, почему многие взрослые, пережившие трудное детство, ищут утешение в различных зависимостях.
Так что, если в вашем детстве не было ничего подобного и вам не приходится обнаруживать себя в тяжелых состояниях, то возможно вам и незачем смотреть так далеко в прошлое. Но если с вашем мироощущении много иррациональных чувств, вы замечаете свою зависимость от алкоголя, работы, любовной связи итд, то скорее всего вам будет полезен тот специалист, кто не будет бояться смотреть в детство, поможет обнаружить корень проблемы и мягко выстроить процесс исцеления.
В этом плане гештальт-подход мне видится подходящим и достаточно глубоко работающим с темой.
* В исследовании ACE (Неблагоприятного детского опыта) приняли участие более 17 000 человек. Участники были взрослыми пациентами медицинской программы Kaiser Permanente в Калифорнии, и их средний возраст составлял около 57 лет.
Сейчас в инфо пространстве можно найти много решений, предлагающих не тратить время на долгую терапию, не сталкиваться с неприятными воспоминаниями и травмами детства и быстро менять свою жизнь. «Смысл копаться в прошлом, живи настоящим, это легко, у меня же получилось!». Всем ли доступны такие советы? Попробуем посмотреть на тему с разных сторон.
Хочу привести к вашему вниманию одно из крупнейших исследований на тему взаимосвязи проблем со здоровьем, с неустроенностью в жизни, с депрессиями и даже с сокращением продолжительности жизни и детского опыта.
Читайте в карусели.
Исследование ACE (Неблагоприятный детский опыт), проведённое CDC и Kaiser Permanente в США изучало, как детские травмы, такие как насилие, пренебрежение и проблемы в семье, могут повлиять на здоровье и благополучие в дальнейшем.
Исследование разделяет неблагоприятный детский опыт на три группы:
насилие (например, физическое или эмоциональное),
пренебрежение (недостаток заботы)
и бытовые проблемы (например, развод родителей или зависимость у кого-то в семье).
Чем больше у человека таких опытов в детстве, тем выше риск, что во взрослом возрасте он столкнется с проблемами, такими как депрессия, тревожность или зависимости.
Это исследование также помогает лучше понять, почему многие взрослые, пережившие трудное детство, ищут утешение в различных зависимостях.
Так что, если в вашем детстве не было ничего подобного и вам не приходится обнаруживать себя в тяжелых состояниях, то возможно вам и незачем смотреть так далеко в прошлое. Но если с вашем мироощущении много иррациональных чувств, вы замечаете свою зависимость от алкоголя, работы, любовной связи итд, то скорее всего вам будет полезен тот специалист, кто не будет бояться смотреть в детство, поможет обнаружить корень проблемы и мягко выстроить процесс исцеления.
В этом плане гештальт-подход мне видится подходящим и достаточно глубоко работающим с темой.
* В исследовании ACE (Неблагоприятного детского опыта) приняли участие более 17 000 человек. Участники были взрослыми пациентами медицинской программы Kaiser Permanente в Калифорнии, и их средний возраст составлял около 57 лет.