Что лучше выпить перед сном?

❓Действительно, чем себя побаловать: кефирчиком? А может пивом?

Стакан кефира перед сном — лучшая привычка. Вы наверняка уже много раз слышали о микрофлоре кишечника, что она нужна, важна, вырабатывает множество полезных веществ.

И эту микрофлору нужно чем-то «кормить». И кормят её как раз ферментированные продукты, одним из которых является кефир. А также квашенная капуста, кимчи, но их сложно постоянно внедрять в свой рацион, а вот выработать привычку выпивать перед сном стаканчик кефира вполне себе можно.

Вся правда о пиве

Ваша микрофлора очень любит ферментированные продукты. И пиво в том числе. И получается, что оно даже помогает нормальному пищеварению.

Часто слышу, что пиво нельзя при занятиях спортом. Не согласен. Пиво — это лёгкий миорелаксант и оно даже помогает восстанавливаться после силовых тренировок.

🍺Конечно, прямо во время тренировок не стоит прикладываться к бутылке, там газ, может случиться отрыжка, а вот после пробежки пожалуйста — это отличный изотоник.

🍺И это всё о безалкогольном пиве. А вы думали о каком?😁

О похудения просто

❓Как понять, связан ли ваш лишний вес с гормонами?

Если у вас уже несколько лет имеется лишний вес, это не гормоны.

❗️Потому что если бы это было из-за любого гормонального заболевания (щитовидная железа, надпочечники и т. д.), оно бы вас уже «добило». С не леченной эндокринной  патологией долго не ходят, увы.

Немножко статистики: 99% лишнего веса не связано с гормонами. И всего лишь 1% приходится на тех, у кого лишний вес связан таки с гормонами. И таких людей лишний вес вообще не беспокоит, потому что с эндокринными патологиями жить настолько тяжело, что не до лишнего веса.

В чем же тогда причина лишнего веса? Вы не поверите! В питании! Да-да, всё до банального просто: дело в еде, в образе жизни, в психологии, в наличии/отсутствии вредных привычек.

Панангин и Аспаркам

💥Эти два любимых многими врачами препарата не спасают сердце, как принято думать.

🚩При низком уровне калия в организме действительно может случиться жизнеугрожающая  аритмия. Но эта ситуация лечится в реанимации. И пациенту не дают таблетки панангина, ему вводят внутривенные растворы, капельницы.

💊Потому что в панангине абсолютно смешные, не эквивалентные дозы и он не восполнит дефицит калия.

Поэтому приём этих препаратов абсолютно никак не влияет на работу сердца. Этот не добавки и не витамины для сердца. Необходимый калий важно получать из еды.

Опасность низкого пульса

Речь идёт о пульсе днём менее 40 ударов в минуту, и менее 35 ночью.

🫀Все это может говорить о патологических причинах низкого пульса, например перенесённого инфаркта миокарда, когда нормальная часть сердца замещается рубцовой соединительной тканью.

❣️Или, например, развитие различных блокад в электрической проводящей системе сердца, когда существуют какие-то препятствия и нормальный ритм сердца не проводится с заданной частотой.

И, как вы уже поняли, это серьёзный повод посетить кардиолога.

Коэнзим Q10

При приёме статинов могут развиваться мышечные боли и есть теория, что Коэнзим Q10 при совместном приёме со станинами может снизить риск этих мышечных болей.

🚩Но европейское общество по атеросклерозу не рекомендует при приёме статинов приём Коэнзим Q10.

💥Дело в том, что:

1️⃣Нет стандартных доз и препаратов. В каждой добавке может содержаться абсолютно авторское количество Коэнзим Q10.

2️⃣Нет стандартных схем.

3️⃣Нет достаточного количества доказательств, что Коэнзим Q10 уменьшает риск развития мышечных болей при  приёме статинов.

Поэтому, я не рекомендую эту добавку к совместному приёму со статинами.

Бисопролол

🚩Бисопролол в единственном назначении для лечения гипертонии — очень частая ошибка, с которой я сталкиваюсь.

Правильным назначением при впервые выявленной гипертонии будут препараты прилы или сартаны: что-то одно, так как эти классы между собой сочетать нельзя.

💊И уже к одному из них добавлять блокатор кальциевых каналов амлодипин.

Вот это будет хорошая, научно доказанная  схема, которая снижает риск развития инсульта, инфаркта, проблем с почками, глазами.

Псориаз и атеросклероз. Есть ли связь?

🚩«Слышал, что атеросклероз и псориаз могут быть как-то связаны. Правда ли это?» — задал вопрос подписчик.

Псориаз — это хроническое воспаление, а хронические воспалительные системные заболевания, будь-то псориаз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева и так далее, могут служить катализатором для развития и прогрессирования атеросклероза.

⚠️Поэтому, действительно псориаз может быть дополнительным фактором риска о котором не стоит забывать.

💊Особенно это касается того момента, когда человеку назначаются статины.

Сердечно-сосудистые заболевания и дефицит витамина Д

Большинство людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно тяжёлыми, имеют дефицит витамина Д.

В первую очередь это происходит за счёт того, что они мало гуляют, плохо питаются, в организме хуже усваиваются те или иные микроэлементы из-за синдрома мальабсорбции в кишечнике.

🚩Но восполнение витамина Д никак особо не влияет на течение, исходы сердечно-сосудистых заболеваний, что показали исследования.

⚡️Участников исследования «кормили» витамином Д, омега 3, просто плацебо и разницы не было никакой.

💀Но дефицит витамина Д рассматривается в первую очередь в отношении остеопороза, то есть патологии опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, если есть дефицит, то его нужно восполнять.

Есть ли у вас зависимость от сладкого? (ч.1)

💥Давайте проведём тест. Загибайте пальцы, и если вы ответите три «да» из шести, пора что-то делать.

1️⃣Непреодолимое влечение. То есть, все события вашей жизни подстраиваются под еду: хороший был день — нужно покушать, плохая была неделя— надо покушать, кто-то наорал — вы едите, хорошая погода — почему бы не поесть, шли мимо ресторана, зашли и съели утку по-пекински.

2️⃣Утрата контроля. Если вы запланировали, что съедите только один эклер, а потом приходите в себя, доедая третью пачку, то это и есть потеря контроля.

3️⃣Нужен рост дозировок. Это может быть не за один день, неделю, месяц, но суть в том, если раньше вы получали удовольствие от одного эклера, сейчас для того же самого эффекта нужно съесть три пачки.

Есть ли у вас зависимость от сладкого? (ч.2)

4️⃣Синдром отмены. Вы полностью исключили сладкое из своей жизни, и потом вас трясёт, у вас  агрессия, вас бросает в пот, то это также критерий зависимости.

5️⃣Утеря интереса к жизни в пользу еды. То есть, у вас в жизни нет другого источника удовольствия, кроме еды. И вы не понимаете, зачем в принципе ещё что-то искать, когда есть вкусная, сладкая еда. Зачем идти гулять, смотреть на закат, если можно съесть кусочек тортика, мороженного. То есть в данном случае еда — единственный источник удовольствия. И на практике, скажу я вам, это очень часто встречается.

6️⃣Игногирование проблемы. Человек может весить 200 кг, понимать, что у него из-за этого сахарный диабет, рассыпаются суставы, плохой сон, но ничего с этим не делает. И не может бросить эту пагубную привычку несмотря на все дальнейшие последствия.

Итак, сколько пальцев вы загнули?

Как начать правильно худеть?

💥Знаете, скажу непопулярную вещь: многие люди никогда не похудеют, не исправив две проблемы в мышлении.

📌Нужно принять, что лишний вес только от еды! Не от того, что у вас высокие гормоны, не от того, что у вас плохая генетика, не от того, что когда-то принимали антидепрессанты. Нет, во всём виновата еда!

📌Перестать ждать быстрых результатов. Вы будете питаться всю вашу жизнь, поэтому и цели нужно ставить долгосрочные. Ведь не проблема быстро похудеть на 20-30 кг за месяц, а дальше что? Такие люди постоянно то сбрасывают, то набирают вес. Поэтому нужно выстраивать систему питания «в долгую», и осознать, что вы так (правильно) всегда будете есть.

А все попытки найти «правильный, БАД», «закрыть дефицит», найти нужную мазь, чтобы избавиться от лишнего жира — самообман.

Волшебные препараты для жизненной энергии

Часто бывает, что нет никаких сил, и кажется, что жизненная энергия вас покинула.

📊Если вы получили результаты анализа крови и там всё ок, ряд обследований прошли и там тоже всё хорошо, чем же поднять ваши жизненные силы?

💥В аптеке покупаете 30% раствор Элькара, он же L-карнитин, и БАД коэнзим Q10. Пейте курсом месяц. Можно добавить витамин Д. Всё! Теперь хоть в космос!

Много кофе вредно?

❓Знаете, что происходит с вашим телом, когда вы пьёте по пять капучино за день?

❗️Во-первых, увеличивается количество жировых клеток, потому что капучино, латте, раф —  довольно калорийная вещь. Поэтому к ним стоит относится как к десерту, и когда вы их пьёте по 4 - 5 штук в день, то спокойно можете получить 300-500 ккал в день. Поэтому, скажите «здравствуйте» нескольким лишним килограммов в месяц. ☕️

❗️Во-вторых, вы перегружаете свою нервную систему, потому что кофе — стимулятор. Через какое-то время начнутся проблемы: либо с нервами, либо со сном. А всё это влияет на ваш аппетит, потому что если вы плохо спите, мозг не получает энергию, а её нужно откуда-то брать, и вы начинаете кушать жирненькую, сладенькую еду, а это + дополнительные ккал. 🍰

Поэтому, я рекомендую сократить кофейные десерты до минимума и перейти на эспрессо, чтобы всё таки влезать в свои любимые джинсы.

Заснуть за 5 минут

💥Хочу предложить вам проверенный доказанный способ быстрого засыпания.

🧠Если вы не можете уснуть, то во всём виноват ваш перевозбужденный мозг. Но его можно «отключить» за 5 минут без таблеток, без медитаций.

🚩Это техника «4 - 7 - 8». Вы делаете вдох 4 секунды, затем задерживаете дыхание на 7 секунд,  и медленно выдыхаете в течении 8 секунд. Повторять нужно 4 цикла в течении 5 минут.

👃Идеально это делать на спине и дыша через нос.

Что же происходит с вашим телом? Когда вы дышите медленно и глубоко, выпячивая живот, это не просто расслабляет, вы буквально массируете солнечное сплетение, где находятся парасимпатические ганглии.

Они связаны с тормозящими центрами мозга. Падает уровень кортизола, снижается активность лобных долей мозга и усиливается выработка мелатонина, гормона сна.

Ровно через 5 минут таких циклов мозг тормозится, сердце замедляется и тело входит в режим сна.

😴Эта техника — мягкий выключатель для нервной системы. Я рекомендую обязательно попробовать.

Опасная подушка

❓На какой подушке спать опасно?

😴Вы можете засыпать на мягкой, любимой подушке и годами не догадываться, что она вредит вашему мозгу, шее и дыханию.

❗️Именно подушка может быть причиной головных болей, онемения в руках, храпа.

Например, подушки с провалом в центре, особенно из-за слишком мягкого синтетического материала, вызывает сгибание в шее вперёд, в итоге происходит перенапряжение мышц шеи, пережатие сосудов и лёгкая компрессия позвоночных артерий.

⚡️Именно поэтому по утрам может кружиться голова, ныть плечи и шуметь в ушах.

А если вы спите на высокой подушке, то вы принимаете почти полусидячее положение. Углы сгибов шеи мешают нормальному току крови.

Если подушка слишком мягкая, то голова проваливается, мышцы шеи находятся все время в напряжении.

🔤Поэтому, у вас должна быть подушка, которая будет удерживать голову в одной линии с позвоночником, не выше и не ниже.

Если вы любитель сна на спине, я рекомендую выбрать подушку с анатомической выемкой под затылок.

Как лучше получать Омега 3?

🐟Лучше всего, конечно, получать Омега 3 из рыбы. Но если у вас на рыбу аллергия, или просто категорически не можете её есть, то в таком случае можно Омега 3 из вне, но только не в виде БАДов! Есть лекарства, и они, кстати, дешевле и более очищеные.

Существуют данные, что приём Омега 3 с пищей сокращают риски проблем по сердцу, сосудам. А вот данных по приёму добавок нет.

🚩Поэтому, всё таки если у вас нет аллергии на рыбу, вам достаточно её есть два- три раза в неделю. А людям с аллергией я бы рекомендовал посетить врача и по его рекомендациям употреблять Омега 3 в виде лекарства, не БАДа!

Где «носить» парфюм?

❓«Правда ли, что если наносить парфюм на шею, возникнут проблемы с щитовидной железой?» — вот такой интересный вопрос мне задала подписчица.

Отвечаю: парфюм, как и бусы, и пиявки никак не влияет на щитовидную железу.

Щитовидная железа довольно пластичный орган, если даже попасть в ДТП и удариться о руль шеей, то щитовидная железа выдержит и продолжит выполнять свою работу.

Вообще, чтобы как-то «убить» щитовидку нужно ооочень «постараться». Есть люди, страдающие заболеванием Грейвса, у которых щитовидная железа работает наизнос, выделяя огромное количество гормонов и ничего, люди живут полноценной жизнью.

❗️Помните, основная причина патологии щитовидной железы — это аутоиммунные процессы, на которые вы никак повлиять не сможете.