Как начать правильно худеть?

💥Знаете, скажу непопулярную вещь: многие люди никогда не похудеют, не исправив две проблемы в мышлении.

📌Нужно принять, что лишний вес только от еды! Не от того, что у вас высокие гормоны, не от того, что у вас плохая генетика, не от того, что когда-то принимали антидепрессанты. Нет, во всём виновата еда!

📌Перестать ждать быстрых результатов. Вы будете питаться всю вашу жизнь, поэтому и цели нужно ставить долгосрочные. Ведь не проблема быстро похудеть на 20-30 кг за месяц, а дальше что? Такие люди постоянно то сбрасывают, то набирают вес. Поэтому нужно выстраивать систему питания «в долгую», и осознать, что вы так (правильно) всегда будете есть.

А все попытки найти «правильный, БАД», «закрыть дефицит», найти нужную мазь, чтобы избавиться от лишнего жира — самообман.

Волшебные препараты для жизненной энергии

Часто бывает, что нет никаких сил, и кажется, что жизненная энергия вас покинула.

📊Если вы получили результаты анализа крови и там всё ок, ряд обследований прошли и там тоже всё хорошо, чем же поднять ваши жизненные силы?

💥В аптеке покупаете 30% раствор Элькара, он же L-карнитин, и БАД коэнзим Q10. Пейте курсом месяц. Можно добавить витамин Д. Всё! Теперь хоть в космос!

Много кофе вредно?

❓Знаете, что происходит с вашим телом, когда вы пьёте по пять капучино за день?

❗️Во-первых, увеличивается количество жировых клеток, потому что капучино, латте, раф —  довольно калорийная вещь. Поэтому к ним стоит относится как к десерту, и когда вы их пьёте по 4 - 5 штук в день, то спокойно можете получить 300-500 ккал в день. Поэтому, скажите «здравствуйте» нескольким лишним килограммов в месяц. ☕️

❗️Во-вторых, вы перегружаете свою нервную систему, потому что кофе — стимулятор. Через какое-то время начнутся проблемы: либо с нервами, либо со сном. А всё это влияет на ваш аппетит, потому что если вы плохо спите, мозг не получает энергию, а её нужно откуда-то брать, и вы начинаете кушать жирненькую, сладенькую еду, а это + дополнительные ккал. 🍰

Поэтому, я рекомендую сократить кофейные десерты до минимума и перейти на эспрессо, чтобы всё таки влезать в свои любимые джинсы.

Заснуть за 5 минут

💥Хочу предложить вам проверенный доказанный способ быстрого засыпания.

🧠Если вы не можете уснуть, то во всём виноват ваш перевозбужденный мозг. Но его можно «отключить» за 5 минут без таблеток, без медитаций.

🚩Это техника «4 - 7 - 8». Вы делаете вдох 4 секунды, затем задерживаете дыхание на 7 секунд,  и медленно выдыхаете в течении 8 секунд. Повторять нужно 4 цикла в течении 5 минут.

👃Идеально это делать на спине и дыша через нос.

Что же происходит с вашим телом? Когда вы дышите медленно и глубоко, выпячивая живот, это не просто расслабляет, вы буквально массируете солнечное сплетение, где находятся парасимпатические ганглии.

Они связаны с тормозящими центрами мозга. Падает уровень кортизола, снижается активность лобных долей мозга и усиливается выработка мелатонина, гормона сна.

Ровно через 5 минут таких циклов мозг тормозится, сердце замедляется и тело входит в режим сна.

😴Эта техника — мягкий выключатель для нервной системы. Я рекомендую обязательно попробовать.

Опасная подушка

❓На какой подушке спать опасно?

😴Вы можете засыпать на мягкой, любимой подушке и годами не догадываться, что она вредит вашему мозгу, шее и дыханию.

❗️Именно подушка может быть причиной головных болей, онемения в руках, храпа.

Например, подушки с провалом в центре, особенно из-за слишком мягкого синтетического материала, вызывает сгибание в шее вперёд, в итоге происходит перенапряжение мышц шеи, пережатие сосудов и лёгкая компрессия позвоночных артерий.

⚡️Именно поэтому по утрам может кружиться голова, ныть плечи и шуметь в ушах.

А если вы спите на высокой подушке, то вы принимаете почти полусидячее положение. Углы сгибов шеи мешают нормальному току крови.

Если подушка слишком мягкая, то голова проваливается, мышцы шеи находятся все время в напряжении.

🔤Поэтому, у вас должна быть подушка, которая будет удерживать голову в одной линии с позвоночником, не выше и не ниже.

Если вы любитель сна на спине, я рекомендую выбрать подушку с анатомической выемкой под затылок.

Как лучше получать Омега 3?

🐟Лучше всего, конечно, получать Омега 3 из рыбы. Но если у вас на рыбу аллергия, или просто категорически не можете её есть, то в таком случае можно Омега 3 из вне, но только не в виде БАДов! Есть лекарства, и они, кстати, дешевле и более очищеные.

Существуют данные, что приём Омега 3 с пищей сокращают риски проблем по сердцу, сосудам. А вот данных по приёму добавок нет.

🚩Поэтому, всё таки если у вас нет аллергии на рыбу, вам достаточно её есть два- три раза в неделю. А людям с аллергией я бы рекомендовал посетить врача и по его рекомендациям употреблять Омега 3 в виде лекарства, не БАДа!

Где «носить» парфюм?

❓«Правда ли, что если наносить парфюм на шею, возникнут проблемы с щитовидной железой?» — вот такой интересный вопрос мне задала подписчица.

Отвечаю: парфюм, как и бусы, и пиявки никак не влияет на щитовидную железу.

Щитовидная железа довольно пластичный орган, если даже попасть в ДТП и удариться о руль шеей, то щитовидная железа выдержит и продолжит выполнять свою работу.

Вообще, чтобы как-то «убить» щитовидку нужно ооочень «постараться». Есть люди, страдающие заболеванием Грейвса, у которых щитовидная железа работает наизнос, выделяя огромное количество гормонов и ничего, люди живут полноценной жизнью.

❗️Помните, основная причина патологии щитовидной железы — это аутоиммунные процессы, на которые вы никак повлиять не сможете.

Вакцина от аллергии на кошек

😎Да, это реальность! Недавно российские учёные в составе международной научной команды получили патент на создание вакцины от аллергии на кошек.

Вакцина представляет собой набор фрагментов одного из кошачьих аллергенов, специально подобранных так, чтобы не вызывать аллергическую реакцию даже в высоких дозах.

Испытания на животным показали, что вакцина эффективна не только против аллергии на кошек, но и на других животных.

Препарат будет вводиться подкожно. Уже в ближайшее время начнутся клинические исследования с участием добровольцев. И если испытания пройдут успешно, то через 3 года после их завершения планируется запуск производств для массового использования.

😇И это очень здорово — в каждый дом по пушистой мурчалке!

Спазмы в кишечнике после еды

🚩Задали вопрос: «После еды сильно крутит в кишечнике, боли и спазмы. Что это может быть?»

Отвечаю: скорее всего кишечник раздражён или воспалён. Если бы кишечник прекрасно работал, то в него можно было бы «грузить» всё, и никаких симптомов не было бы.

Если в кишечнике имеются проблемы, то когда вы даëте на него хотя бы небольшую нагрузку, появляются симптомы в виде вздутия, спазмов, болей, проблемы со стулом (диарея, запор)

🚩В этом вы должны увидеть сигнал вашего организма и начать обследование у гастроэнтеролога.

Боли в правом подреберье

❓«Через час после завтрака начинаются боли и тяжесть в правом подреберье. После обеда и ужина такого нет. Что это может быть?» — задал вопрос подписчик.

❗️Отвечаю: если боли возникают после еды и отсрочено, то это связано с желчным пузырём и поджелудочной железой.

Если организм реагирует на жирную пищу, то это гарантировано желчный пузырь.

Если организм так реагирует на любую еду, то, скорее всего, это поджелудочная железа.

И если реакция наступает после завтрака, значит присутствует жирная еда, а в обед и ужин такого количества жирной еды нет, соответственно, нет и болей, то это реагирует желчный пузырь.

Ещё как вариант, это может быть связано с походом в туалет. Утром возникает до похода в туалет, а в течении дня вас уже ничего не беспокоит. Тогда нужно искать проблему в кишечнике.

💥Но так, или иначе, нужно посетить врача и начать обследование.

Родинки

❓«У меня много родинок на животе. Может ли появление родинок быть связано с проблемами внутренних органов?» — задала вопрос подписчица.

✅Отвечаю. Бывают разные высыпания на коже. Бывают родинки, невусы, меланомы, гемангиомы, грибок, и даже сифилис (твёрдый и мягкий шанкр могут быть похожими на родинку), и папилломы.

🔎Поэтому, если на теле много родинок, я рекомендую посетить грамотного дерматолога, который возьмёт лампу Вуда и дерматоскоп и точно определит, что находится у вас на теле: невус, папиллома или что-то другое.

И в зависимости от ответа на этот вопрос будет понятно, связано ли это с проблемой внутренних органов, или же это связано с самим структурным дефектом кожи, или же с каким-то внешним воздействием, например, с вирусом папилломы человека(кстати, он онкогенный, т.е. может порождать опухоли).

Ком в горле

❓«Постоянное ощущение кома в горле, не проходящие даже после еды. Какие исследования нужно пройти?» — получил такой вопрос от подписчика.

📌Отвечаю: если это ощущение постоянное и не проходит даже после еды, то здесь очень важно понять, нет ли какой-то опасности.

Потому что постоянное ощущение кома в горле может быть связано с чем-то в пищеводе, и это решается гастроскопией или рентгеновским исследованием.

Это может быть связано с чем-то в горле, и это решается осмотром у ЛОР-врача и ларингоскопией.

Это может быть связано с щитовидной железой и решается с помощью УЗИ щитовидной железы + мягких тканей шеи.

👨‍⚕️В любом случае необходимо посетить врача. И я советую с этим не затягивает.

Можно худеть на 1000 ккал?

🚩Не знаю, почему многие решили, что если они сократят свой рацион до 1000 ккал, то они быстро и безболезненно похудеют.

Я вас разочарую, это не так! Если урезать себе калорийность до 1000 ккал в сутки вы не похудеете. Наоборот, наберёте вес!

💥Почему так происходит? Потому что 1000 ккал это ужасный дефицит, даже для того чтобы просто существовать как организм, нужно в разы больше.

🍔Соответственно, в такой системе питания человек не может находиться долго. Неделю кое-как еще можно продержаться, а потом? Потом из-за стресса срыв, зажор, чувство вины за зажор и еще большее переедание. В результате вес стремительно увеличивается.

🚩Поэтому, я настоятельно рекомендую правильно сокращать калорийность: не более 15%, максимум 20% от той калорийности, которая имеется на сегодняшний день.