Полезный микроэлемент

⚠️Дефицит этого микроэлемента может привести к гипотериозу, иммунодефициту и репродуктивным неудачам, а также к кретинизму и онкопатологии.

💥Он обеспечивает работу специфических ферментов, которые влияют конверсию Т4 и Т3.

☝️Именно Т3 задаёт энергетический обмен вашего организма, и без этого микроэлемента это не возможно.

Также он участвует в работе белков и комплексов, защищающих ткань щитовидной железы от повреждения активными формами кислорода.

Этот  микроэлемент — селен.

Главные ошибки худеющих (ч.2)

🚩И самая главная ошибка у большинства худеющих: делать упор на спорт, не заморачиваясь с питанием. Предлагаю посчитать: чтобы сбросить 1кг жира нужно условно потратить 7000 ккал. А на самой изнурительной тренировке можно потратить 700 ккал. А для того, чтобы скинуть 1 кг, нужно 10 таких тренировок.

🍔И не нужно забывать, что высоко интенсивные тренировки очень  стимулируют аппетит.

Поэтому, если убрать из рациона хотя бы два бутерброда в день, уже получится дефицит в 300 ккал, а в месяц 9000! Значит, минус 1,5 кг!

Это конечно, не значит, что спорт не нужен. Просто в спорте вы занимаетесь силой, выносливостью, гибкостью, а снижением веса занимаются «у холодильника».

Путешествие газов (ч.1)

🍎Давайте представим, что вы съели яблоко. Пище нужно от 2 до 6 часов для того, чтобы перевариться в желудке, а потом о  3 до 5 часов перевариться в тонкой кишке.

🤩И вот спустя 5-11 часов она приходит в толстую кишку, где из неё выделяется  газ.

Тут начинается самое интересное. Впервые газ появляется в слепой кишке, и многие думают что у них прихватывает аппендицит, но нет, кишка надута от газа.

Затем газ движется выше, в правое подреберье, все думают о холецистите, но нет, кишка снова надута от газа.

Дальше газ поворачивает и идёт в поперечно-ободочную кишку, все думают о гастрите, но нет, это газ.

Путешествие газов (ч.2)

Дальше газ идёт в левое подреберье, и тут как-будто панкреатит, но нет, это снова газ.

Дальше газ спускается в сигмовидную кишку, и здесь также появляются боли. Потом он идёт в прямую кишку и всё, конец путешествию, и мучениям человека.

❗️Именно поэтому, большинство болей в брюшной полости никак не связано с органической патологией, а связано всего лишь с газами.

🍫🍦А всё потому, что вы едите булочки, конфетки, сладости, пьёте молоко, угощаетесь фруктами, ягодами. И всё, в животе ураган.

☝️Поэтому, я рекомендую прежде, чем бежать на тысячу обследований, обратить внимание на своё питание, на продукты, которые вызывают повышенное газообразование.

Когда вы поймете, что любимые печёные яблоки и сельдерей вас «вздувают», вам станет жить легче!

Секрет похудения

❓Знаете ли вы, что для того, чтобы похудеть вам не нужны анализы на гормоны, не нужны БАДы для «закрытия дефицитов»?

🚩Вам нужно начать спать 8 часов в день!

💥Просто представьте: вы хотите похудеть на свои первые 5 кг. Для этого вам нужен дефицит калорий где-то около 500 ккал в день.

😱Звучит «мелко», но для организма это стресс: и для тела, и для психики. И чтобы бороться с этим стрессом нужен ресурс. Где его найти, если нельзя взять из еды? Правильно, из сна!

🎁Без нормального сна вы не сможете нормально питаться. Действительно, и так сложно выбрать брокколи вместо шоколадки, а с дефицитом ккал тем более. И тренировки станут совершенно бесполезными. И срывов будет гораздо больше.

Потому что для организма это сигнал, но не того, что он должен похудеть:  «ничего не ест, вообще не спит, скоро ему каюк настанет». И с эмоциями справляться будет всё сложнее и сложнее.

Поэтому каждый худеющий должен высыпаться!

Крепкий сон — залог здоровья!

🚩Просыпаетесь посреди ночи? Плохо засыпаете? Есть слабость и повышенная утомляемость?

Присутствует чувство «не освежающего сна», туман в голове, испытываете тревожность, внутреннее напряжение — это всё симптомы нейровоспаления.

💥Это основа формирования нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменциея, болезнь Паркинсона.

😴И знаете чем вы себе можете помочь? Крепко спать! И я сейчас говорю абсолютно серьёзно.

⚡️Крепко — значит не просыпаясь по ночам. Если вы не мужчина старше 70 лет, просыпаться ночью даже пописать, вы не должны!

Простая арифметика

❓Знаете ли вы, что если сделать 500 приседаний на месте, то потратите такое же количество калорий, как если бы прошли 10 000 шагов? Или 20 минут прыгать на скакалке, или сделать 300 выпадов.

Но если для вас всё это слишком, то обычная бытовая активность тоже считается. Так мытьё полов и вытирание пыли 1,5 - 2 часа равно 300 ккал.

🏠Перемыли окна и это заняло у вас примерно 40-60 минут? Поздравляю, вы потратили 300 ккал.

🥼Гладите бельё 1,5 часа в день? Это 200 ккал.

🛶У вас своё хозяйство и вы работаете в огороде 40-60 минут? Это тоже 300 ккал.

Главное, друзья, не лежать! Жиры сами собой не рассосутся!

26 элемент таблицы Менделеева

Дефицит этого минерала приводит к нарушению работы щитовидной железы и снижению синтеза её гормона.

И это не йод и селен, как вы могли подумать.

🥩Этот минерал усваивается только из животной пищи, ну или из препаратов. Он занимает 26 место в таблице Менделеева, а в теле человека его  всего лишь 5 грамм.

♥️Несмотря на такое ничтожное количество его дефицит смертельно опасен. Когда его не хватает, у человека возникают сильная слабость, сердцебиение, падение давления, одышка, потемнение в глазах.

🩸75% этого минерала находится в крови, остальное в мышцах и в составе различных ферментов. Этот минерал участвует в переносе кислорода и образовании энергии.

Я говорю про железо.

Фруктоза

❓Знаете ли вы, что фруктоза вообще не является сахарозаменителем?

🍁Многие, думая, что они придерживаются правильного питания, начинают заменять сахар на различные сиропы: сироп топинамбура, кленовый сироп, высокофруктозный кукурузный сироп, сироп тапиоки.

Всё это не полезно, ведь там содержится огромное количество фруктозы. Да, этот продукт с низким гликемическим индексом, но такое количество фруктозы имеет крайне негативное влияние на вашу печень, вызывая её ожирение.

Жировой гепатоз

❓Как понять, есть ли у вас жировой гепатоз?

Во-первых, наличие лишнего веса и большой талии уже говорит о том, что имеются начальные признаки жирового гепатоза.

Во-вторых, в биохимическом анализе крови можно увидеть повышение печёночных ферментов АСТ, АЛТ, гамма-ГТ. Это три основных печёночных фермента, которые проникают в кровь, когда начинают «лопаться» жировые клетки от переизбытка жира, жировых капель. Но это уже крайний вариант.

К сожалению, жировой гепатоз долгое время может вообще никак себя не проявлять даже в анализах.

Стресс и жировой гепатоз

🚩Что ещё влияет на развитие жирового гепатоза?

📌Это стресс.

Это происходит через влияние такого гормона, как кортизол. Во время стресса вырабатывается большое количество кортизола и у него есть такое негативное влияние на липидный профиль, как повышение холестерина, триглицеридов.

🍔На фоне стресса возникает желание заесть его чем-то сладеньким, и таким образом стресс косвенным образом также способствует возникновению жирового гепатоза.

Работающие средства от комаров

😡Если вы используете спрей от комаров и вас всё равно кусают комары, значит вы используете не то средство.

Комары и клещи это не только укусы, это еще и риски аллергических реакций и даже смертельно опасных заболеваний.

🚩Как оказалось, 80% репеллентов не защищают вас на самом деле.

❓Что же реально работает?

К примеру два вещества с доказанной эффективностью:

1️⃣Для комаров это диэтилтолуамид от 30 до 35%. Такая концентрация защищает на 4-6 часов.

2️⃣Для клещей в репелленте должен быть в составе альфа-циперметрин в дозировке 0.2 %. Он 100% убивает клещей, отлично подходит для походов и дачи.

🦟Поэтому, не стоит верить этикетке, на которой написано «натуральное средство», или «био, без химии». Комарам и клещам всё равно. Работает только химия, которую они боятся.

«Тихий» инфаркт

🫀Инфаркт миокарда — это повреждение сердечной мышцы на фоне нарушения кровоснабжения.

По статистике 20% - 30% инфарктов проходят незаметно, это так называемый «тихий» инфаркт.

❣️И я хочу сказать, что только за последний месяц у меня было три пациента, у которых с помощью электрокардиограммы случайно обнаружили рубцы на сердечной мышце.

💥То есть, это свидетельствует о том, что эти люди, вероятно, перенесли инфаркт миокарда.

При этом они не описывали никаких симптомов, а может быть даже просто не заметили и приняли это за изжогу, какие-то костно-мышечные боли.

Поэтому, я настоятельно рекомендую не пренебрегать самым элементарным: делайте раз в год ЭКГ.

Мочевая кислота

🚩Как же она образуется в организме и что может провоцировать её повышение? Давайте разбираться.

🥩Мочевая кислота образуется тогда, когда ваш организм расщепляет пурины — молекулы в таких продуктах как, красное мясо, моллюски и даже ваши собственные клетки.

Печень перерабатывает пурины в мочевую кислоту — отходы, которые должны выводиться через почки.

Но этот процесс может выйти из-под контроля. Что же заставляет уровень мочевой кислоты быстро расти?

📌Диета. Подумайте о сладких газированных напитках, алкоголе, особенно пиве и продуктах, с высоким содержанием пуринов, таких как бекон, копченности.

📌Генетика. Некоторые люди запрограммированы вырабатывать больше мочевой кислоты.

📌Стресс и ожирение увеличивают выработку мочевой кислоты.

📌Современные лекарства, такие как, диуретики.

📌Дисбаланс кишечных бактерий.

Друзья, прошу обратить внимание на то что длительное повышение мочевой кислоты может привести к подагре. Поэтому корректируйте своё питание, ведите здоровый образ жизни!

Мунджаро

Попросили рассказать о Мунджаро. Рассказываю.

Мунджаро — инновационный препарат, разработанный с целью лечения сахарного диабета 2 типа и, как выяснилось, те, у кого есть деньги, на него подсели с целью снижения веса.

🚩Этот препарат повышает чувствительность к инсулину, а также усиливает его выработку и снижает уровень глюкозы натощак и после еды.

⚖Мунджаро подавляет аппетит, что помогает снизить вес. По последним данным пациенты теряют до 20 % от исходной массы тела.

Но еще раз подчеркну: он должен использоваться по назначению врача и строго по протоколу, а не на ваше усмотрение!

Берберин

Берберин — алкалоид, который содержится в таких растениях как, барбарис, золототысячник, желтокорень и других.

Он активно изучается, исследований много, но все они среднего качества.

❗️Лично я бы отнёс этот БАД к разделу «полу-доказанных».

💥Наиболее доказанные его эффекты:

✅гипогликемический—снижение уровня сахара в крови, за счёт активации фермента АМФК повышается чувствительность к инсулину и снижается выработка в печени. Поэтому многие сравнивают этот эффект с Метформином, если принимать от 500 до 1500 миллиграмм ы сутки. ❗️Но ни в коем случае он не может заменить лекарственные препараты.

✅подавляет выработку медиаторов воспаления, то есть имеет противовоспалительный эффект, снижает уровень плохого холестерина, но лекарства он не заменяет.

Топ вредных продуктов

💥Представляю вам топ 3 вредных продукта, на которые точно не стоит тратить деньги.

1️⃣Колбасы, сосиски, сардельки прочее. Это плохой источник белка и один из самых канцерогенных продуктов на полках магазинов. 🎄

2️⃣Газированные напитки и пакетированные соки. В газировке так много сахара, что, например, в колу добавляют ортофосфорную кислоту, а это не что иное, как противорвотное, чтобы вас не стошнило от лошадиной дозы сахара. Пакетированные соки также бесполезны. Это концентраты и тот же сахар в огромном количестве. 🥤

3️⃣Чипсы. Они очень калорийны и абсолютно бесполезны в плане питательности.

Утром встал —  уже устал

❓Как перестать чувствовать себя уставшим уже утром?

☝️Если вы уверены, что вы здоровы и у вас нет заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета, анемии, заболеваний печени и почек, то вам просто нужно нормально спать 8 часов в сутки и нормально питаться.

📱Перед сном не нужно таращиться в гаджет, лучше почитать книгу. 📖

🕰Засыпайте в одно и тоже время, даже в выходные.

☀️Не спите днём.

☕️Не кушайте на ночь тяжёлую пищу, а также никаких сладостей, чая и кофе.

🍳Утро начинайте с белкового завтрака.