Калорийные сухофрукты

⚠️Из-за некоторых из них вы не можете похудеть.

Многие покупают их, со словами: «Это вкусно, полезно, малокалорийно».

🍌Сушенные бананы, в которых 33 грамма жира, как картошку фри, обжаривают в масле, и в них 500 ккал на 100 г продукта. Ровно такая же калорийность в пачке жаренного арахиса или чипсов.

❗️Поэтому, люди просто занимаются самообманом и не худеют.

🥭Вместо бананов, жаренных в масле, лучше купите обычные бананы, либо манго, тоже сушенное, но без добавочного масла, что сократит вам калорийность.

Какой продукт убрать при высоком давлении?

♥️Если вы страдаете высоким давлением, то для того, чтобы облегчить своё состояние, не только за счёт препаратов, нужно убрать из своего рациона или максимально ограничить один продукт.

🎄Вы его ставите просто на стол, он входит в состав очень многих продуктов, особенно полуфабрикатов, сосисок, колбас, он присутствует в ряде рыбной продукции.

⬇️Если вы его ограничите, то увидите, что ваше артериальное давление будет снижаться.

🚩Это соль. 🧂

Большое количество соли химически притягивает на себя большое количество молекул воды, таким образом растёт количество внутриклеточной, внутрисосудистой жидкости, что приводит к повышению общего объема циркулирующей крови, и чтобы прокачивать большее количество крови организм повышает своё артериальное давление.

Не ешьте перед сном!

🍪Речь идёт о позднем ужине или просто плотном перекусе непосредственно перед сном.

😵‍💫На переваривание пищи организм тратит много ресурсов и после плотного ужина будет сложно заснуть, сон будет поверхностный.

🧠Дело в том, что ночью ваш мозг должен полностью перезагрузиться, а тут он должен контролировать как и кто переваривает еду.

🕘Вы можете за час до сна съесть что-то легкое и лечь спать, но не так, как обычно бывает: приходите в девять вечера домой голодный и съедаете пол холодильника, потому что в течении дня некогда было поесть.

Изжога и кариес. Есть ли связь?

Такой вопрос задал подписчик. Отвечаю: действительно, связь есть.

Изжога — это заброс кислого содержимого желудка в пищевод. А в поскольку в пищеводе щелочная среда, а в желудке кислая, то «встречаясь», они вызывают воспалительные процессы.

🦷Это неприятное ощущение жжения за грудиной, иногда достаёт и до глотки, и ротовой полости, и из-за этого даже портится эмаль зубов и возникает кариес.

Чем лучше ужинать?

Лучший продукт на ужин это белок. Но белок бывает разный.

🥩Бывает «тяжёлый», это красные сорта жирного мяса: баранина, свинина, телятина.

🐠К «легким» сортам мяса можно отнести курицу, индейку, кролика, рыбу, морепродукты. Кстати яйца тоже, их можно есть не только на завтрак.

🥗Обязательно в этот приём пищи должна быть клетчатка в виде свежих овощей и зелени.

Соль

🚩Ежедневная норма потребления соли не должна быть более 5 граммов.

Всё очень просто: соль задерживает воду, повышает объема крови в сосудах, и за счёт этого повышается артериальное давление.

Чем больше соли, тем выше артериальное давление.

❓Как же понять, что вы употребляете избыточное количество соли?

🧂Во-первых, ваше желание всё подсаливать может свидетельствовать о том, что вы, уже привыкли к большому количеству соли, и постоянно всё досаливаете.

🎄Во-вторых, это употребление большого количества уже готовых продуктов из магазина.

💥Поэтому, я рекомендую таким пациентам перейти на домашнее приготовление еды и контролировать употребление соли.

Хондропротекторы и высокое давление

🚩Задали вопрос: «Принимаю хондропротекторы. Начало подниматься артериальное давление. Может ли это быть от хондропротекторов?»

🚩Обезболивающие препараты, НПВС задерживают жидкость в организме. Они вызывают спазм сосудов, ослабляют действие препаратов от гипертонии. И на фоне этого повышается артериальное давление.

Хондропротекторы не обладают вообще никаким действием на артериальное давление.

💊Поэтому, если вы принимаете хондропротекторы без нестероидных противовоспалительных препаратов и у вас стало нестабильным, высоким давление, то это не от хондропротекторов.

А вот если вы принимаете и хондропротекторы, и НПВС, то такой эффект будет, но давать его будут обезболивающие препараты.

Приступ мерцательной аритмии

❓«У меня впервые был приступ мерцательной аритмии. Может ли это быть разовым приступом и не повторится больше?»

Ответ на этот вопрос вам смог бы дать только Бог.

❣️Чаще всего, если человек никак не влияет на триггеры, причины развития мерцательной аритмии(курение, алкоголь, высокое давление, недосып, стрессы, лишний вес), мерцательная аритмия возвращается.

Не возвращается она у молодых людей, 25-30 лет, у которых она возникла на фоне вирусной инфекции.

❗️Ваша задача в данной ситуации — влиять на вышеперечисленные причины и триггеры мерцательной аритмии.

Если вы их не будете корректировать, приступы будут повторяться.

9 фактов об укачивании

❓Знаете ли вы, что 25% пассажиров океанского лайнера укачивает и на 2-3 день пути? ⛴

❗️В машине укачивает 4% людей, в поезде всего 0,13%.

❗️Больше всего предрасположены к укачиванию дети от 6 до 12 лет, редко возникает до 2 лет и после 50 лет.

❗️Есть генетическая предрасположенность.

❗️До поездки лучше не употреблять алкоголь, жирную пищу, большое количество жидкости.

❗️Во время поездки нужно избегать курения, духоты, обезвоживания, движений головой, просмотров видео, чтения, резких запахов.

❗️Важно сидеть по ходу движения, смотреть в окно.

❗️Машиной лучше управлять самостоятельно.

❗️На воде занимать место по центру лодки на уровне ватерлинии.

Школьные анализы
 
Если ваш ребёнок вот-вот пойдёт в школу, ловите несколько самых важных анализов, которые дадут вам максимальное количество информации о его здоровье:
 
✔️ Общий анализ крови;
 
✔️ Общий анализ мочи;
 
✔️ Анализ кала;
 
✔️ Соскоб на энтеробиоз;
 
✔️ ЭКГ.
 
Все остальные анализы назначаются по рекомендациям смежных специалистов.

«Разовые» скачки артериального давления

❓«Нужно ли обследоваться, если «скакнуло» давление?» — задали вопрос.

💥Отвечаю. Если это разовый скачок давления, то нет, обследовать не нужно, это абсолютно нормальная реакция для любого человека, не страдающего гипертонией. 

Поэтому после единичного скачка давления бежать и сдавать кучу анализов, обследований особого смысла нет.

📝Я рекомендую завести дневник давления и записывать свои показания хотя бы неделю. И если будет тенденция к повышению давления, т.е. при обычных домашних ситуациях давление будет 135 и выше постоянно и стойко, тогда да, есть смысл показаться врачу.

Как правильно выбрать SPF и правильно его использовать

SPF — фактор защиты от ультрафиолетового излучения. УФ-лучи вызывают фотостарение, пигментацию, обезвоживание кожи, разрушают коллаген и эластин, могут привести к солнечным ожогам и раку кожи.

❗️Ультрафиолет — доказанный фактор риска злокачественных новообразований. Довольно часто вызывает фотодерматит — повышенную чувствительность к солнцу.

🚩Существует два типа УФ-лучей:

📌UVA (95 %) вызывают старение, а также мутации в клетках, возникновение злокачественных опухолей.

📌UVB (5%) провоцирует ожоги, рак кожи.

Чтобы избежать негативного влияния  УФ-лучей необходимо соблюдать определенные правила по защите кожи от солнечных ожогов. Об этом в следующем посте.

Как защититься от солнца

🚩Я рекомендую соблюдать простой чек-лист.

✅Избегайте или старайтесь ограничивать пребывание на солнце в часы максимальной солнечной активности с 11 до 16 часов.

✅Носите лëгкую, закрытую одежду, широкополые шляпы, солнцезащитные очки.

✅Не посещайте солярии!

✅Берегите от солнечных ожогов детей грудного и младшего детского возраста.

✅Учитывайте отражающие поверхности.

К общим мерам профилактики фотостарения и злокачественных новообразований кожи я бы отнёс регулярные самоотмотры и визиты к врачу дерматологу не реже одного раза в год.

Фототип кожи и средство c SPF

Первый и второй фототипы кожи более подвержены развитию злокачественных новообразований кожи, поэтому для них должна быть использована максимальная степень защиты SPF 50+.

Третий и шестой  тип — это кожа с высоким содержанием меланина, но защита всё равно необходима.

📌Людям с акне, преобладающим жирным типом кожи, стоит выбирать средства лёгкой текстуры. Это флюид, молочко, крем-гели с матирующим эффектом и некомедогенным составом.

📌Людям с чувствительной кожей, склонной к покраснению, розацеи, также стоит выбирать более лёгкие текстуры с гипоаллергенным составом.

📌Людям с сухой кожей, склонной к атопии, подойдут средства, в состав которых добавлены дополнительно увлажняющие и восстанавливающие кожу компоненты.

Как правильно использовать SPF

🗝Ключевым моментом является регулярное использование средств защиты от солнца широкого спектра с маркировкой UVA + UBA и высоким фактором защиты SPF 30+ и SPF 50+.

☀️Частота применения SPF зависит от региона, в котором вы проживаете, и от преобладающих сезонных и погодных условий.

☀️Ключевым моментом в решении использовать ли крем с SPF является индекс. При значении УФ индекса 3 и выше рекомендовано наносить солнцезащитный крем достаточном количестве непосредственно перед выходом на улицу за 15-30 минут.

🚩Сколько наносить?

Наносить средство нужно ориентируясь на правило «чайной ложки»:

✅ одна чайная ложка для лица и шеи;

✅ две чайные ложки для туловища;

✅ две чайные ложки для рук;

✅ четыре чайные ложки для ног.

Если используете правило «двух пальцев», то крем распределите вдоль  указательного и среднего пальцев в количестве около 35 мл на всё тело.

❗️Важно не забывать обновлять солнцезащитное средство каждые 2-3 часа.

Ходьба при аритмии

❓«Неумывакин говорит, что ходьба может излечить любую аритмию. Что вы думаете на этот счёт?» — задал вопрос подписчик.

🚶‍♂Вообще, аритмия аритмии рознь. Они бывают разные, и говорить о том, что ходьба спасёт от любой аритмии, это неправильно.

💗Ходьба очень важна при фибрилляции предсердий, мерцательной аритмии, экстрасистолии и так далее. Помните, что гиподинамия — один из триггеров аритмий.

И, к сожалению, всё излечить только ходьбой, без медикаментозного, а иногда и хирургического вмешательства, невозможно.

Лечение гипертонии

Очень многим выражение «лечение гипертонии» режет слух. Люди думают, что вот сейчас они пропьют тот или иной препарат, как при ОРЗ, и болезнь отступит.

💊Но, к сожалению, лечение гипертонии подразумевает под собой ежедневное, регулярное, плановое применение препаратов от гипертонии.

❗️И для большинства людей гипертония — это исключительно высокие цифры артериального  давления. Но это не так!

За высокими цифрами артериального давления стоит поражение органов-мишеней, и задача врача не просто снизить пациенту артериальное давление, но и защитить органы-мишени.

Иначе бы всех гипертоников лечили бы клофелином, чтобы просто сбить давление. Но как показывает практика и исследования, постоянное «сбитие» артериального давления лишь ухудшает сердечно-сосудистый прогноз.

И поэтому, я рекомендую вам в тандеме с вашим лечащим врачом находить ту комбинацию препаратов, которая будет «держать» нормальное, стабильное давление в диапазоне 120 - 130 мм рт. ст.

Ночная гипертония

К сожалению, большинство гипертоников имеют такое неблагоприятное, злокачественное течение гипертонии, как ночная гипертония и гипертония в ранние утренние часы.

⚠️Это самое опасное течение гипертонии. Потому что когда человек спит, он не чувствует высокие цифры артериального давления, и это повышает риски инфаркта, геморрагического инсульта и увеличивает прогрессирование коронарного атеросклероза, то есть, атеросклероза артерий сердца.

По опыту работы в отделении острого инфаркта миокарда могу сказать, что с инфарктом или инсультом привозят как раз в ночные часы. И самая частая причина этих сердечно-сосудистых катастроф — неконтролируемая ночная гипертония.

Два идеальных летних продукта для снижения веса

🍉Арбуз. Все боятся их есть, «они же сладкие, в них много сахара». Но я вам скажу правду: в арбузах 30 калорий на 100 граммов продукта. Поэтому, если вы съедите даже 1 кг арбуза, то получите всего 300 калорий.

Получается, что вы заполняете желудок большим объемом еды, получаете много жидкости и мало калорий.

😑Ягоды. В них калорий мало, пользы много: антиоксиданты, клетчатка (кстати, во всех косточковых очень много клетчатки).

Поэтому, всем худеющим рекомендую внедрять вышеперечисленные продукты в свой рацион.