Инсульт и микроинсульт

❓«Чем отличается инсульт от микроинсульта?» — интересуется подписчик.

Если по какой-то причине кровоток в головном мозге нарушился (тромб, атеросклеротические бляшки, спазм сосуда), то этот участок головного мозга очень быстро погибает.

Именно поэтому, пациентов с подозрением на инсульт как можно быстрее доставляют в стационар. За 3-6 часов участок головного мозга погибает и этот процесс становится необратим. Это инсульт.

❗️Если за это короткое время (3-6 часов) удаётся восстановить кровоток в головном мозге (убрать тромб, снять сосудистый спазм), то все эти проявления инсульта регрессируют. Это микроинсульт.

🧠Микроинсульт — это тот инсульт, который не привёл к гибели участка головного мозга.

Вредная поза для сидения

❓Знаете какая самая ужасная поза для сидения? И я не про позу «нога на ногу».

💥Я о позе, когда вы одну ногу подворачиваете под другую и так сидите.

В этой позе ваши тазовые кости находятся на разном уровне и идёт сильнейший перекос таза, из-за чего идёт перекос на весь позвоночник.

Когда позвоночник находится часто в таком положении, начинает спазмироваться самая большая мышца — поясничная.

⚡️Из-за её спазма человек ощущает постоянную боль в пояснице, в грудном отделе, в области тазобедренных суставов.

Также от такого сидения пережимаются вены и другие сосуды, из-за чего повышаются риски варикозного расширения вен и  тромбоза.

Фрукты

❓В каком виде лучше есть фрукты: в виде сухофруктов, в виде соков или в естественном виде?

🧃Друзья, если вы думаете, что сок из пакета так же полезен, как обычный фрукт, то вы сильно ошибаетесь.

🥤Он ближе к Кока-Коле, чем к фрукту, из которого он сделан, ведь всё, что в жидком виде очень быстро всасывается, плохо насыщает и голод вас настигнет через 15-20 минут.

🍎А вот обычный фрукт за счёт клетчатки, большого объёма долго насыщает, содержит меньше калорий в том же объёме продукта и отлично подходит для похудения.

🌸Сухофрукты — это по сути конфетки, ведь калорийность на 100 грамм одна и та же.

🚩Если вы хотите похудеть, то на последнем месте для вас сухофрукты, затем пакетированные соки и на первом месте натуральные фрукты.

Правильная обувь (ч. 1)

👠Носите лодочки? А зря!  Анатомически правильная обувь с широким носом наконец-то стала главным трендом.

❓Почему я против лодочек, классической обуви? Ваша стопа имеет форму веера, а запихивая её в узкие колодки вы сами создаёте hallus valgus, ту самую косточку.

💥И она не является генетикой, она — результат ношения красивых тисков.

Раньше все терпели боль ради моды, а сейчас уже сама индустрия признала, что нет ничего дороже здорового тела. Берегите ваши ноги, носите правильную обувь!

Правильная обувь ( ч. 2)

❓Какой же должна быть правильная обувь?

✔️Мягкий задник. Это позволяет заднему отделу стопы двигаться более естественно и предотвращает образование мозолей.

✔️Тонкая подошва. Это стимулирует чувствительные рецепторы, улучшая проприоцепцию и координацию.

✔️Широкий передний отдел. Это даёт переднему отделу стопы расширяться при ходьбе, улучшает баланс и предотвращает развитие «шишек».

✔️Отсутствие встроенного супинатора. При необходимости можно легко вставить стельку.

✔️Гибкая подошва позволяет мышцам стопы активно работать во время ходьбы.

✔️Отсутствие приподнятого носка. Обеспечивает натуральное положение стопы, поддерживает мышечный баланс и служит профилактикой молоткообразной деформации пальцев.

Простые правила

📌Есть пациенты, которые никогда не вылечат свою спину, шею и суставы. А всё потому, что не соблюдают следующие три правила.

1️⃣Выполнять слишком лёгкий уровень для себя, при этом не повышая уровень сложности.

2️⃣Недостаточно высыпаться. Сон  максимально важен для регенерации, так как именно ночью идёт наиболее активно процесс укрепления мышц, связок и костей.

3️⃣Питание. Если человек не добирает белков, то мышцам просто не откуда  расти. А в отсутствие тренировок  недостаток белка ещё более опасен, так как мозг и другие органы будут восполнять именно из мышц и костей.

Солечувствительность

❓Съли пачку чипсов и давление у вас выросло, а у вашего друга нет? Почему так происходит?

⚡️Когда вы едите соль, то она «тянет» за собой воду, объем крови растёт, давление поднимается.

У здорового человека почки быстро выводят лишнюю соль и воду. Но у трети людей почки делают это медленнее. Это называется «солечувствительность».

🚩У таких людей давление от соли поднимается и не падает. Виной всему генетика, возраст, повреждение почек, и так далее, причин на самом деле очень много.

Защита мозга

Если мозгу перекрыть кровоток, то ждать он не будет.

Через несколько секунд включается самая мощная система организма – ишемическая реакция ЦНС.

Мозг посылает такой сигнал в симпатическую нервную систему, что давление взлетает до 250 мм рт. ст. Он буквально выжимает из тела всю кровь, чтобы протолкнуть её к себе.

❗️Это последний крик о помощи! Именно поэтому при инсульте давление зашкаливает — мозг спасает сам себя.

💥Поэтому врачи не сбивают давление резко в первые часы и при гипертоническом кризе. Они знают, что мозг борется за жизнь.

Друзья, не стоит доводить себя до такого состояния, держите давление под контролем!

Секреты равновесия

💥Если после 40 лет вы начали надевать брюки сидя, потому что «можно упасть», или вы моете голову в душе, и с закрытыми глазами нужно подержаться за стенку, знайте, это нарушение вестибулярного аппарата.

👂Во внутреннем ухе есть «гироскоп», такая капсула с жидкостью, прям как строительный уровень с пузырьком.

В молодости все как правило, прыгали, качались на качелях, и жидкость активно перетекала, и мозг за считанные секунды понимал, что человек наклонился.

👔Но когда человек засел в офисе, ходит только по плоскому асфальту и сидит в ровном кресле, мозг понял: больше сложных задач не предвидится, и ушёл «в спячку»

В итоге, жидкость в ухе густеет, а «датчики» залипают.

Теперь, когда человек пытается удержать равновесие, внутренний «пузырёк» реагирует с опозданием. Мозгу кажется, что человек стит ровно, а на самом деле, человек уже летит вперёд.

❗️Хорошая новость в том, что то лечится. Для этого необходимо обратиться к отоневрологу или вестибулологу.

Источники белка

🥩Не грудкой едины, так сказать. Куриная грудка далеко не единственный источник белка.

💥Представляю другие источники белка, чтобы вы могли сделать ваш рацион вкуснее и разнообразнее.

🍗Индейка. Если вы не спортсмен, которому нужно 3% жира и не бодибилдер, то разницы практически нет. В индейке чуть больше калорий, но она вкуснее.

🐇Кролик. Его мясо диетическое, вкусное, не слишком калорийнее куриной грудки, но намного вкуснее.

Субпродукты. Отличная альтернатива куриной грудке — сердечки. Это вкусно, питательно, калорий почти столько же, сколько в грудке.

🔥Минтай. Белка в нём меньше, чем в грудке( в грудке 21 грамм белка, в минтае 18), но с ним своё питание вы сделаете более разнообразным.

Самый богатый кальцием продукт

🧀Многие из вас подумали о молоке, сыре, твороге, миндале.

❗️Но на самом деле это то, что есть практически у каждой хозяйки на кухне.

💥Этот продукт чаще всего используется в виде украшения. А между тем он содержит 2200 мг кальция на 100 грамм! Это в 20 раз больше, чем в молоке.

⚡️И что немаловажно, от этого продукта не откладываются камни в почках и в сосудах, в отличии от обычного покупного кальция.

🌿Этот продукт — сушёный базилик. Посыпайте им салаты, добавляйте в супы и тушёные овощи.

Три вредные привычки

✔️Давайте поговорим о трёх вредных привычках, которые неминуемо приводят к набору веса.

1️⃣Фреши. Они не содержат клетчатку, но зато там полно сахара, который повышает аппетит и превращается в жир.

2️⃣Обезжиренные продукты. Для вкуса в них добавляют крахмал и подсластители. Такие продукты хуже насыщают и могут провоцировать переедание.

🔠Постоянные перекусы. Полезные орехи, бананы, капучино на миндальном молоке поднимают инсулин и блокируют жиросжигание.

Опасные вкусняшки

❓Знали ли вы, что кешью и манго могут быть опасными?

❗️Урушиол — вещество, содержащееся в манго и в орехах, типа кешью. Также его содержат листья плюща.

💥Это вещество может вызвать контактный дерматит и раздражение слизистой при неправильном употреблении.

📌Важно понимать, что это не яд, а биологически активное соединение, которое при попадании на кожу или в рот может вызывать реакцию.

🥭Однако зрелая мякоть манго безопасна. Кешью перед употреблением проходит термическую обработку, которая разрушает урушиол.

Поэтому, очень важно не перепутать сырые семена с готовым продуктом. Манго употребляйте только со зрелой мякотью.

Матча

Популярный напиток матча действительно мощный продукт.

⚡️L-теанин в высокой концентрации подавляет нервозность, антиоксиданты, которых в ней в 137 раз больше, чем обычном зелёном чае, мягкая энергия без скачков кортизола — всё это действительно так.

❗️Но когда вы пьёте матчу 2, 3, 4 раза в день, то вы получаете ударную дозу химических веществ, которые связываются негемовым железом из пищи и блокируют его усвоение в кишечнике.

❗️Железо не доходит до крови, ферритин падает. И многие начинают пить железо.

🍵Отдельная проблема — качество матчи. Сейчас рынок заполнился дешёвой матчей, с остатками пестицидов, в том числе глифосатов. Глифосат нарушает микробиоту кишечника и дополнительно ухудшает усвоение нутриентов.

⚡️Поэтому, друзья, пейте не больше одной чашки матча в день, не совмещайте с основными приёмами пищи, минимум час до или после еды.

🚩Обязательно выбирайте органическую матчу. Если ферритин ниже 40, исключите её полностью, пока не восполните запасы железа.

Мелатонин

⚡️Столкнулся с тем, что несколько моих пациентов, назначив сами себе мелатонин, пьют его уже целый год, а спать стали всё хуже.

❓Почему так происходит?

❗️Дело в том, что мелатонин не снотворное! Это гормон того же класса веществ, что и эстроген, кортизол, тестостерон.

Эти гормоны никто не пьёт просто так, без анализов, а вот мелатонин пьют, ведь в интернете блогеры советуют.

🚩Друзья, помните, что если гормон поступает регулярно извне, то эпифиз снижает собственную выработку, рецепторы теряют чувствительность к мелатонину. Это называется даунрегуляция. С одного миллиграмма человек переходит на три, с трёх на пять, а эффект лишь снижается.

Так человек подсаживается даже не на снотворное, а на «гормональный костыль».

📌Мелатонин не усыпляет, он настраивает циркадные ритмы, он сообщает мозгу, что наступила ночь.

Поэтому мелатонин хорошо работает при ночных сменах, временных сбоях режима сна, коротким курсом с минимальной дозой (0,5-1мг) за 40 минут до сна.

Солнце и глаза

☀️Лето на пороге! Друзья, не забывайте позаботиться о своих глазах!

😎Обязательно приобретите очки с высокой степенью защиты. На заушнике должна стоять маркировка UV 400.

✈️Также я советую вам брать увлажняющие капли, если вы летите на самолёте. Там работают кондиционеры, глаза и слизистые очень сохнут.

🏝Помните, что в контактных линзах плавать нельзя. Бассейн, море, океан — всё это абсолютно запрещено в мягких контактных линзах. Берите с собой обычные очки или плавайте просто в защитных очках. Существует защитные очки с диоптриями.

❗️Не забывайте часто мыть руки и не лезть грязными руками в глаза, чтобы не занести себе инфекцию и не мучаться в отпуске конъюнктивитом или кератитом.

Где купить солнцезащитные очки?

🥒Сейчас очень удобно зайти на маркетплейс и заказать то, что понравилось. Но помните, что зачастую на маркетплейсах очки продаются без ультрафиолетового фильтра.

😎Проверить очки можно только наличием маркировки на заушнике. Там должно быть написано «UV 400». Также такая запись может быть на специальной наклейке.

💵Друзья, если очки стоят 300-500 рублей, то вероятность того, что в них есть защита от ультрафиолета равна нулю.

Проверить наличие ультрафиолетового фильтра можно только в оптике на специальном оборудовании.

❗️Отсутствие ультрафиолетового фильтра на затемняющих очках очень опасно.

Получается, что очки тёмные, зрачок расширяется в темноте и ультрафиолетовые лучи очень легко доходят до сетчатки и повреждают её, формируя там ожоги.

Также могут быть ожоги на роговице, помутнение хрусталика.

📌Обязательно покупайте солнцезащитные очки в оптиках, там они проверены, вы можете проверить ультрафиолетовые фильтры очков на специальном оборудовании.

Самоизлечение

❓Знаете ли вы, что ваш организм может сам себя лечить?

✔️Чудеса? Нет! Это плазмотерапия.

❗️Плазмотерапия — это манипуляция, при которой собственная плазма, обогащенная тромбоцитами вводится в очаг хронического воспаления.

💉Врач берет кровь пациента, центрифугирует и вводит туда, где требуется восстановление.

⚡️Итог такой процедуры — улучшение микроциркуляции, регенерации и уменьшение воспалительного процесса.

Если вас давно беспокоит хронический болевой синдром, стоит задуматься об этой процедуре.

Изжога и длительное применение препаратов

❗️Принимать препараты для снижения кислотности, такие как ингибиторы протонной помпы, без наличия на то серьёзных оснований нельзя. Особенно делать это длительно.

Приём этих препаратов может вызывать зависимость: человек их отменяет и снова появляется изжога.

Также при длительном приёме ингибиторов протонной помпы меняется стул. Это происходит потому, что они подавляют кислотность.

🔺А нормальная кислотность в желудке запускается весь правильный каскад пищеварения. Дело в том, что без соляной кислоты не активируются ферменты поджелудочной железы и начинает страдать весь процесс переваривания пищи в ЖКТ.

🚩Поэтому если у вас обнаружили грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, недостаточность кардии, то это совершенно не те диагнозы, которые нужно лечить препаратами для снижения кислотности.

Подростки и вейпы

🤝Думали что сигареты ушли в прошлое? Однако никотиновая индустрия не проиграла. Она поняла, что детям не продашь табак, но можно легко продать вкус клубники и манго.

🕸️Сигареты ассоциируются с чем-то мрачным (дым, запах) и зловещим предупреждением о раке лёгких на пачке.

🤝Новые никотиновые продукты выглядят иначе: яркие цвета, сладкие вкусы, компактные устройства и ощущения, что всё это не по-настоящему, ведь это просто пар, а не сигареты.

❗️Но это не просто пар! В большинстве вейпов есть никотин, вещества, раздражающие дыхательные пути и потенциально вредящие сердечно-сосудистой системе.

Для взрослого курильщика переход с сигареты на вейп может быть менее вредной альтернативой, но для некурящего человека, особенно для подростка, это не выход из зависимости, это вход в неё.

📌Друзья, помните, если вред красиво упакован, он не перестаёт быть вредным, он просто лучше продаётся.

Идеальный источник витамина  С

🚩Этот фрукт содержит больше витамина С, чем многие привычные источники.

💥Он поддерживает иммунитет, избавляет от запоров, улучшает пищеварение за счёт ферментов, влияет на качество кожи и может даже улучшать сон.

При этом он доступен круглый год. Бывает зелёным, жёлтым, красным. Не требует сложной подготовки и его не можно даже чистить.

🤩Я говорю о киви.