Идеальное время для углеводов

И я сейчас не о быстрых углеводах. Речь идёт о сложных углеводах.

Идеальное время для их приёма — это обед. Ну может еще на полдник, если кто-то хочет перекусить, и немножко на ужин.

🍳Но завтрак всё таки должен быть белково-жировой. Но многие по старинке едят утром овсянку.

🫕Если вы привыкли к овсянке, то имейте в виду, что она тоже бывает разной. Та, которую просто заливают водой, является быстрым углеводом.

🚩А если говорить к примеру, о монастырском геркулесе, который нужно варить 20 -25 минут и который еще хрустит на зубах, это совсем другое дело.

Это сложные углеводы, которые очень медленно «расходятся», медленно повышают уровень сахара в крови. Но на утро можно есть только небольшое количество.

Как правильно завтракать

Как известно, завтрак — это самый главный приём пищи в течении дня, потому что завтрак это та еда, которая задаёт ритм и настрой на каждый день.

😴По скольку в течении 8-9 часов сна человек не ел, все ресурсы организма истощены. Истощён гликоген печени, и нужно это как-то восполнить, так как нужна энергия.

❗️И если не завтракать, то организм начнёт брать эти ресурсы из внутренних мест. И прежде всего будут разрушаться мышечные структуры, коллаген, и это не приведёт ни к чему хорошему.

🥩Поэтому, завтракать необходимо. Если говорить о том, чем именно завтракать, то это то время, когда организму нужны белки, жиры и клетчатка. И совсем немного углеводов.

Опасная фруктоза

❓Знаете ли вы, что фруктоза является ещё большим злом, чем сахар?

Потому что, фруктоза хоть и нужна вашему организму в небольшом количестве для участия в некоторых метаболических процессах, но в большом количестве она оседает в печени, вызывая жировой гепатоз.

При этом фруктоза нарушает все функции печени, начиная от детоксикационной и заканчивая функцией синтеза белка, вызывая метаболический синдром, ожирение и сахарный диабет.

Морковный сок и сок сельдерея

🍹Попросили рассказать о соках, которые пью я сам.

🥕Итак, морковный сок. Он содержит большое количество кератиноидов, которые являются провитаминами для синтеза витамина А. Это профилактика кожных заболеваний и профилактика нарушения зрения.

🥬Сок сельдерея. Содержит большое количество антиоксидантов, которые профилактируют процессы старения и затормаживают его.

❗️Но помните, не стоит пить соки натощак! Никакие!

Какой магний выбрать?

🚩У вас нехватка магния в организме? Не знаете какой пить? Рассказываю.

Вначале нужно определиться с формой магния. Важно выбрать хелатную форму магния, которая хорошо усваивается и не раздражает желудок.

✅Глицинат магния. Показан для улучшения качества сна и стрессах.

✅Цитрат магния. Имеет слабительный эффект, обезболивает.

✅Таурат магния. Улучшает циркуляцию крови в сосудах, снижает артериальное давление.

✅Оротат магния. Поддерживает сердце и мышцы при занятиях спортом.

✅Малат магния. Показан при быстром утомлении, болях и судорогах мышц.

✅
Треонат магния. Улучшает работу мозга, память и сон.

Я не рекомендую такие формы магния, как аспартат, лактат, оксид, сульфат и карбонат.

Как дефициты витаминов крадут вашу молодость

❓Хотите сияющую кожу, красивые волосы и крепкие ногти? Тогда проверьте, хватает ли вашему организму этих нутриентов.

📌Железо. Это ваш энергобанк. При нехватке железа выпадают волосы, кожа бледная, тёмные круги под глазами, постоянно нет сил, холодные руки и ноги.

📌Витамин Д. При его нехватке кожа становится тусклой, ногти ломкими, лицо отëчно, не редко развитие депрессии.

📌Цинк. При нехватке цинка в организме, человека беспокоит акне, белые пятна на ногтях, медленный рост волос, снижение аппетит.

📌Магний. При его нехватке возникает раздражительность, беспокоит плохой сон, головные боли.

📌Витамин С. Нехватка витамин С ведёт к частым простудам, склонности к куперозу, кровоточивости дёсен.

Поэтому, не стоит игнорировать сигналы организма. Питайтесь разнообразно, сдавайте анализы и корректируйте свои дефициты грамотно.

Как быстро вылечить простуду?

💥Существуют микроэлементы, которые, во время инфекционной нагрузки, быстро истощаются. А они нужны. Их восполнение помогает снять воспаления, снизить тяжесть симптомов и улучшить иммунитет.

⚠️Предлагаю рабочую схему, которую нужно принимать минимум 3 дня, максимум 7 дней.

1️⃣Витамин Д. Дозировка 20 000 - 30 000 МЕ за завтраком с жирами.

2️⃣Витамин С. Каждый час по 300-500 мг. В сутки можно до 5-10 грамм. Лучшая форма не аскорбиновая кислота, а аскарбат натрия. Принимать независимо от приёма пищи.

3️⃣Цинк. Дозировка 30-50 мг. Принимать после плотного приёма пищи, во избежания тошноты.

🥛И конечно, пить больше жидкости!

Если же симптомом не стандартные или долго держатся, имеется температура или очень сильный кашель, я рекомендую не заниматься самолечением и обратиться к врачу.

Кофе на завтрак. В чем опасность?

☕️Знаю, что многие из вам на завтрак пьют только кофе. И всё.

И это не очень здоровы тема. Дело в том, что кофе сам по себе является раздражителем для вашей пищеварительной системы в хорошем смысле, то есть, тогда когда он принимается правильно.

❗️Но если кофе принимается натощак, то он провоцирует гастриты, спазмы жёлчного пузыря, диарею, так как обладает желчегонным эффектом, стимулирует кислотность желудка.

И если у человека имеется гастрит(острый гастрит, либо его обострение, либо вялотекущий гастрит), то кофе натощак, особенно чёрный, будет провоцировать его проблемы.

Возраст и вес

🚩Признавайтесь, заметили, что с возрастом у вас прибавляется лишний вес и скинуть его гораздо сложнее, чем 10-15 лет назад?

💥Рассказываю топ 3 причины почему с возрастом вы прибавляете в весе.

1️⃣Гормональные нарушения, а именно снижение уровня эстрогенов — ключевого женского гормона, который отвечает за распределение жира в организме.

❗️80% жира сосредоточено в подкожно-жировой клетчатке, а до 20% сосредоточено в брюшной полости. Так вот именно дефицит эстрогенов способствует отложению висцерального жира, то есть, окружность талии увеличивается, и это создаёт риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

2️⃣Снижение мышечной массы способствует замедлению метаболизма, увеличению инсулинорезистентности и накоплению жира.

3️⃣Снижение физической активности. К сожалению, с возрастом все двигаются меньше.

Хочу отметить, что набор массы тела после 45 лет это не неизбежность. Это легко можно корректировать с помощью изменения образа жизни. И чем раньше вы начнёте это делать, тем проще вам будет в дальнейшем.

Как не набрать вес после 45 лет

💊Волшебных таблеток не бывает. Оземпик & компания не панацея в данном вопросе.

Как же себе  помочь?

💥Как ни странно, это совершенно банальные, но рабочие схемы.

1️⃣Здоровый образ жизни.

2️⃣Сбалансированное питание.

3️⃣Регулярные физические нагрузки.

4️⃣Управление стрессом, что значительно снижает риск набора веса и улучшает общее самочувствие.

🔽Из основных принципов здорового образа жизни могу назвать следующие:

✅питание по типу Гарвардской тарелки;

✅ежедневная физическая активность;

✅качественный своевременный сон.

Биопсия щитовидной железы

Попросили рассказать о биопсии щитовидной железы.

🚩Рассказываю. Биопсия щитовидной железы нужна для того, чтобы понимать какой перед врачом узел: доброкачественный или злокачественный.

Это нужно для того, чтобы определиться, требуется лечение или нет.

В амбулаторный условиях под контролем УЗИ врач делает прокол узла щитовидной железы через переднюю поверхность шеи.

👩‍⚕️Далее забранный материал отдаётся в лабораторию цитологу на описание, а счастливый пациент отправляется домой.

Таким образом, биопсия щитовидной железы — это быстро, безболезненно, не оставляет никак косметологических дефектов и не требует специальной подготовки, но при этом является очень информативной диагностической процедурой.

С чего не нужно начинать свой завтрак

Знаете, с чего не полезно начинать свой завтрак? Это свежевыжатые фруктовые соки.

🎞Это навязанная Западом реклама и картинки западных кинофильмов, когда на завтрак подаётся свежевыжатый апельсиновый сок.

🍹И хочу вам сказать, что это не здоровая тема, так как в апельсиновом соке содержится большое количество быстрых углеводов, что резко повышает уровень глюкозы и инсулина.

Также кислые соки, выпитые натощак, не слишком полезны для людей, имеющих проблемы с ЖКТ. Поэтому, начинайте свой день правильно!

Самый лучший витамин для сердца

💬«Посоветуйте витамины для сердца», — озвучили такую просьбу.

❓Думаете это калий, магний или витамин Д?

🇺🇸На самом деле ответ очень прост. Как часто шутят американцы: «Если вы принимаете витамины, вы просто делаете свою мочу дороже».

💥Лучшие витамины для сердца это ежедневная физическая активность, рациональное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и контроль за уровнем холестерина и артериального давления.

Опасный сахар

❓Вы наверняка знаете, что сахар опасен для вашего тела, но вы не знаете чем именно?

Рассказываю. Дело в том, что сахар может связываться со всеми белками в теле человека.

И в первую очередь он связывается с белками внутри сосудов, из-за чего сосуды отекают, травмируются и разрушаются.

👁Первыми травмируются маленькие сосудики — это сосуды глаза, почек и нервных окончаний.

👓Поэтому снижается острота зрения, возникают какие-то покалывания в ногах, в стопах.

🫀Позднее, если со всем вышеперечисленным ничего не делать, начинают страдать крупные сосуды, и в «перспективе» человека ждут инфаркты, инсульты, атеросклерозы всех возможных сосудов тела.

‼️Но это всё происходит тогда, когда сахар в крови в течении дня поднимается
до значения 11,1. То есть у человека должен быть сахарный диабет!

☕️Помните об этом, пожалуйста, когда насыпаете третью ложку сахара в чай.

Частый пульс и Бисопролол

❣️Как правило, когда начинает беспокоить частый пульс, человек идёт в поликлинику, там ему делают ЭКГ и пишут в заключении «синусовая тахикардия», то есть, ритм сердца правильный, регулярный, но просто частый, больше 100 ударов в минуту.

👨‍⚕️Человек идёт к доктору и, к сожалению, всем без разбора сразу назначают Бисопролол.

💊Или бывает еще хуже. Человек страдает от частого пульса после смены положения тела, после еды, после волнения, и по совету соседки/родственников начинает принимать Бисопролол.

⚠️И знаете, вроде бы в таких случаях препарат помогает, но так делать нельзя! Это опасно и очень часто скрывает симптомы какого-то другого  заболевания, которое без лечения может навредить организму.

Поэтому, прежде чем лечить, нужно выявить настоящую причину частого пульса.

Амлодипин

💥Амлодипин один из любимейших препаратов всех кардиологов. Он работает 24 часа и его можно принимать 1 раз в сутки.

Он обладает мощным эффектом по снижению артериального давления, и стабильный эффект достигается уже через 7-8 дней от начала терапии.

Те же прилы и сартаны дают эффект через 2-4 недели. Поэтому амлодипин быстрее способствует достижению целевого уровня.

❗️Это безопасный препарат. Единственный частый побочный эффект, который может возникать примерно у 10% людей, это отёки лодыжек.

✅Дело в том, что амлодипин расширяет сосуды, жидкости сосудов могут выходит в межклеточное пространство, вызывая отёки.

Этот побочный эффект дозозависимый: чем выше доза, тем выше риск. На низких дозах в 5 мг, как правило, побочных эффектов не бывает.

Шлаки и токсины

Наверняка многие из вас смогут мне объяснить что такое шлаки и токсины. Просто отучась 6 лет в медуниверситете я до сих пор не видел химическую формулу ни шлаков, ни токсинов.

📖Посмотрев в словарь Даля, выяснил, что «шлак» вообще  термин из тяжёлой промышленности и образуется при перегонке металлов.

💥Я знаю продукты распада белка, углеводов, то есть то, что можно измерить/померить. Но это всё выводится кожей, почками и печенью.

🔱И в медицинских вузах не учат, что нужно что-то специальное делать, чтобы эти шлаки из людей выходили.

🐍С токсинами более менее понятно: если змея укусит, или ботулизм, например. Но что-то не припомню, чтобы после укуса змеи спасались диетами, отварами, чаями.

Как итог: никаких шлаков и токсинов, которые нужно выводить из организма, нет! Не нужно верить всему, что вещают из каждого утюга.

Перекусы и похудение

Заметили, что одни перекусывают и худеют, а другие наоборот, набирают вес от перекусов?

📌Дело в том, что не все понимают суть перекусов. Рассказываю.

🍳Если вы прекрасно позавтракали, у вас нет чувства голода и к обеду вы приходите с чувством лёгким чувством голода, то всё окей.

🚌Но, к примеру, в какой-то день вы как обычно позавтракали и опоздали на автобус. Бежали за автобусом, потратили больше килокалорий и где-то в середине дня почувствовали, что хотите есть.

🍏🟰Не просто есть, а почувствовали физический, животный голод: съели бы хоть селёдку с яблоком.

И в такой момент идеально подходит перекус. Он здесь прям очень нужен, чтобы избавиться от физического голода.

🚩И в такой ситуации перекус поможет похудеть, потому что если вы не купируете животный голод, то придете к следующему приёму пищи в состоянии дикого голода, и обязательно переедите.

И если  вам кто-то говорит: всегда ешьте 3 раза в день и делайте 2 перекуса, то вы точно будете получать лишние калории.

🏃‍♂Потому что питание — это динамичная система, она не застыла во времени. Вы сегодня, завтра, послезавтра абсолютно разный человек и питание под это должно подстраиваться.

Поэтому перекусы должны быть по ситуации. А для этого вы должны понимать своё чувство голода, чувство насыщения.

Диабет

🇷🇺Если взять статистику, то реально 9 из 10 случаев развития сахарного диабета, особенно 2 типа, в России связаны напрямую с питанием.

Сахарный диабет, по факту, это не приговор. Даже если вы имеете этот диагноз, вы можете комфортно жить, соблюдая определённые правила.

💥Ведь не просто так говорят, что диабет — это образ жизни, и эти правила не так сложны, как может показаться на первый взгляд. Поверьте, многие люди, следящие за своим здоровьем, питаются также, как диабетики, и прекрасно себя чувствуют.