Упражнения для твоей спины ✨
👉 РЕЦЕПТЫ - ДЛЯ - ПОДДЕРКИ - ВЕСА. 👈

Домашние упражнения для прокачивания мышц кора. 👉 РЕЦЕПТЫ  - ДЛЯ - ПОДДЕРКИ - ВЕСА. 👈

Вкусная "Гречка с кабачком, грибами и луком".

🔶Энергетическая ценность на 100 грамм - 40 ккал, белки/жиры/углеводы - 1.6 / 0.5 / 7.6.🔶

Состав:
• 1/2 стакана гречневой крупы
• 1 шт. кабачка
• 100 г шампиньонов
• 1 шт. моркови
• 1 шт. репчатого лука
• 3 шт. крупных томатов
• соль, перец, тимьян - по вкусу

Готовим:
1. Отварите гречневую крупу до полуготовности.
2. Нарежьте кабачок тонкой соломкой, натрите морковь на терке, нарежьте томаты кубиками. Потушите овощи.
3. На сухой сковороде обжарьте нарезанные тонкими пластинами грибы. Когда из грибов выпарится избыточная жидкость, добавьте к ним лук, нарезанный полукольцами.
4. Соедините овощи, лук с грибами и гречкой. Добавьте соль, перец и тимьян, перемешайте.
5. Уложите все в горшочки, добавьте немного воды и томите в духовке до готовности при 200 градусах.

Мастерская красивых рук.
Подписавшись , Вы откроете для себя секреты красивого маникюра, получите вдохновение для ежедневного образа и узнаете обо всех - новинках nail - дизайна первым.

Вкусная "Гречка с кабачком, грибами и луком".

🔶Энергетическая ценность на 100 грамм - 40 ккал, белки/жиры/углеводы - 1.6 / 0.5 / 7.6.🔶

Состав:
• 1/2 стакана гречневой крупы
• 1 шт. кабачка
• 100 г шампиньонов
• 1 шт. моркови
• 1 шт. репчатого лука
• 3 шт. крупных томатов
• соль, перец, тимьян - по вкусу

Готовим:
1. Отварите гречневую крупу до полуготовности.
2. Нарежьте кабачок тонкой соломкой, натрите морковь на терке, нарежьте томаты кубиками. Потушите овощи.
3. На сухой сковороде обжарьте нарезанные тонкими пластинами грибы. Когда из грибов выпарится избыточная жидкость, добавьте к ним лук, нарезанный полукольцами.
4. Соедините овощи, лук с грибами и гречкой. Добавьте соль, перец и тимьян, перемешайте.
5. Уложите все в горшочки, добавьте немного воды и томите в духовке до готовности при 200 градусах.
🥗

Делаем идеальный пресс за 5 минут в день 🫶

‍РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛОРИЙ
⠀
📌КБЖУ 1246 / 88 / 37 / 132
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 401/14/14/52
Овсяные каша с арахисовой пастой
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Вода 150 мл
▫️Арахисовая паста 15 г
▫️Банан 60 г
⚪️Приготовить кашу с добавлением воды и молока. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и банан
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 394/42/6/40
Шаурма с курицей
▫️Лаваш 70 г
▫️Листья салата 70 г
▫️Помидор 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Йогурт натуральный 50 г
▫️Сыр 15% 30 г
▫️Специи по вкусу
⚪️На лаваш выложить все ингредиенты и добавить соус. Свернуть в рулет и обжарить с 2-х сторон
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 181/6/8/20
Хлебец с арахисовой пастой и яблоком
▫️Хлебец 20 г
▫️Арахисовая паста 15 г
▫️Яблоко 50 г
⚪️На хлебец добавить пасту и сверху дольки яблока
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 272/26/9/20
Окрошка на кефире
▫️Огурец 80 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Редис 45 г
▫️Куриное филе 50 г
▫️Картофель 50 г
▫️Кефир 1% 200 мл
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Картофель и яйцо отварить. Куриное филе запечь/отварить. Все ингредиенты измельчить и заправить кефиром. При подаче украсить зеленью.

Мастерская красивых рук.
Подписавшись , Вы откроете для себя секреты красивого маникюра, получите вдохновение для ежедневного образа и узнаете обо всех - новинках nail - дизайна первым.

✅Оладьи со вкусом пиццы невероятно нежные и сочные)

🔸на 100грамм - 124.77 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/4.99/13.47🔸

✅Ингредиенты:
кефир 1% - 250 гр
помидоры - 200 гр
болгарский перец - 220 гр
ветчина (куриное филе, индейка и т д) - 100 гр
твердый сыр - 70 гр
мука ц/з - 160 гр (у меня рисовая+ржаная 50/50)
яйцо - 2 шт
разрыхлитель - 1/2 ч л
зелень, соль, специи по вкусу

✅Приготовление:
Соединить кефир, соль и разрыхлитель. Перемешать. Оставить смесь на 5 мин.
В это время помидоры, перец, ветчину нарезать маленькими кубиками. Зелень измельчить. Сыр натереть на тёрке.
Все ингредиенты перемешать. Муку я подмешивала в самом конце.
Жарить оладьи без масла на небольшом огне под крышкой. Примерно по 3-4 мин с каждой стороны.
Смотрите по своей плите и сковороде. Время может немного отличаться.
Уверяю, за уши от них не оттащить потом👌

🥤 Смузи с овсянкой – 4 вкусных варианта

✅ 1. С бананом и голубикой
• овсянка – 2 ст.л (20 г)
• банан – 50 г
• голубика – 50 г
• молоко – 150 мл

✅ 2. С виноградом и авокадо
• овсянка – 2 ст.л (20 г)
• виноград – 50 г
• авокадо – 50 г
• молоко – 150 мл

✅ 3. С авокадо, бананом и шпинатом
• овсянка – 2 ст.л (20 г)
• банан – 50 г
• авокадо – 50 г
• шпинат (свежий или замороженный) – 20 г
• молоко – 150 мл

✅ 4. С клубникой и бананом
• овсянка – 2 ст.л (20 г)
• клубника – 50 г
• банан – 50 г
• молоко – 150 мл
🥗

‍✅ ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

🥦 Брокколи
Источник клетчатки, витаминов и фитонутриентов. Очень мало калорий, долго переваривается и снижает аппетит.

🍳 Яйца
Идеальный белок на завтрак. Долго насыщают, снижают тягу к перекусам, особенно в первой половине дня.

🍏 Яблоко
Содержит пектин — помогает очищать кишечник. Отличный перекус, особенно зелёные сорта — с низким гликемическим индексом.

🌱 Шпинат
Минимум калорий, максимум витаминов. Улучшает работу пищеварения, поддерживает щелочной баланс.

🥣 Овсянка
Медленные углеводы и растворимая клетчатка — отличное начало дня. Стабилизирует уровень сахара и даёт надолго чувство сытости.

🍗 Куриная грудка
Нежирный источник белка, идеален для сохранения мышечной массы при похудении. Отлично сочетается с овощами.

🥒 Огурец
На 95% состоит из воды, помогает выводить лишнюю жидкость и токсины. Почти не содержит калорий — отличный компонент для салатов.

🥑 Авокадо
Полезные жиры — незаменимы при похудении. Ускоряет обмен веществ, улучшает усвоение витаминов и долго насыщает.

🍋 Лимон
Стимулирует пищеварение, помогает печени, снижает гликемический отклик на еду. Можно добавлять в воду, чай, салаты.

💧 Вода
Самый недооценённый “продукт” при похудении. Обеспечивает метаболизм, регулирует аппетит и участвует в расщеплении жиров.

Худей уже | ПП 🥗

Мастерская красивых рук.
Подписавшись , Вы откроете для себя секреты красивого маникюра, получите вдохновение для ежедневного образа и узнаете обо всех - новинках nail - дизайна первым.

🍕 ПИЦЦА, С КОТОРОЙ ТЫ ТОЧНО ПОХУДЕЕШЬ
Лёгкая, простая и без лишних угрызений совести 😌✨

🛒 Нам понадобится:
🧀 Творог — 250 г
🥚 Яйцо — 1 шт
🌾 Рисовая мука — 40–50 г

🍅 Для начинки:
Кетчуп
🌭 Колбаса пепперони
(можно заменить на ветчину или любую другую)
🧀 Сыр

👩‍🍳 Готовим:
👉 Смешиваем творог, яйцо и рисовую муку до однородности
👉 Формируем основу и выкладываем её на пергамент
👉 Смазываем кетчупом
👉 Выкладываем колбасу
👉 Посыпаем сыром 🧀✨

🔥 Дальше — в духовку или аэрогриль до румяной корочки

😍 Пицца получается сытной, нежной и реально лёгкой👍

Убираем валики над коленями 🤎

Худей уже | ПП 🥗

Мастерская красивых рук.
Подписавшись , Вы откроете для себя секреты красивого маникюра, получите вдохновение для ежедневного образа и узнаете обо всех - новинках nail - дизайна первым.

💥РЕЦЕПТЫ - ПИТАНИЯ -👉 ЗДЕСЬ https://t.me/dladams 👈💥

Морковно-творожная запеканка 🥕✨
Необычно и полезно 👍🏻

Что нужно:✅✅✅
* творог 1 пачка (~180гр)
* яйцо 1 шт
* морковь 1 шт
* мука 2 ст л, или манка
* разрыхлитель 1/2 ч л
* сметана 2 ст л (для помазки сверху)

Как готовить:✅✅
1. Морковь натереть на мелкой тёрке. Яйцо смешать с творогом (можно пробить блендером), добавить муку и разрыхлитель, натертую морковь и тщательно перемешать
2. Форму для запекания слегка смазать растительным маслом, вылить в неё творожную массу и сверху смазать 2-мя столовыми ложками сметаны
3. Выпекать в духовке 25-30 минут при 180° 🥗

Гимнастика для спины

Худей уже | ПП 🥗

Мастерская красивых рук.
Подписавшись , Вы откроете для себя секреты красивого маникюра, получите вдохновение для ежедневного образа и узнаете обо всех - новинках nail - дизайна первым.