وجبة كسر #الصوم_الممتد خفيفة صغيرة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف وقليلة بالكربوهيدرات

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

تحقّق النجاح في حياتك عندما ترفض أن تستسلم، وعندما تمتلك أهدافا قويةواقعية تحوّل الحواجز والعراقيل والفشل والخسارة إلى عوامل ومسببات تحفيز وانضباط

مشوار منهج #النمط_المعيشي_الصحي ليست عابرا بل رحلة ترافقك طوال حياتك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك

‏من الطرق المساعدة على تطبيقه قبل أن تقدم على الطعام بنهم وشراهة أن تتلو دعاء ما قبل الأكل بكل وعي وتمعن وتفكر وتستشعر نعمة الله عليك وتسمي الله

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

زبادي يوناني
زبدة الفول السوداني واللوز
رقائق جوز الهند
شوكولا غامقة ٩٥٪

جربوا واكتشفوا واستمتعوا بتحضير #حلويات_صحية بحسب مزاجكم

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

الإحساس بالجوع الحقيقي نعمة عظيمة

هنيئا لمن عرفه وجربه واغترف منه

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

أوراق سبانخ مع جوز البيكان

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

خبصت في الإجازة؟
أكثرت من الأكل؟
قللت من الرياضة؟

استدرك الأمر وقف وقفة مراجعة جدية مع نفسك وخذ خطوات عملية فورا حتى لو كانت قليلة في البداية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

توثيق الإنجاز مهم جدا للتحفيز والتشجيع

اكتب إنجازك اليوم الذي تفخر به
أو سجل رسالة صوتية لنفسك لتوثيقه بشكل تشويقي

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

ما زلت أعتقد أن العوامل المتحكمة في الوجبة من الناحية الصحية هي

النوعية
الكمية
التوقيت

البعض مثلا لا يهمه التوقيت ويعتبر أن عدد السعرات الحرارية يكفي

والبعض يكتفي بالطعام الصحي على حساب الكمية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

وفي حالة ما يسمى التخبيص من الجيد اتباع قاعدة #التخبيص_المنضبط

كيف؟

يكون في عامل واحد فقط من هذه العوامل

فلو مثلا أردت تناول طعام غير صحي (تخبيص في النوعية) تحرص على تقليل الكمية ومراعاة التوقيت

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

قرنبيط في الفرن مع بهارات

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

بطاطا مشوية مع الزبدة والجبنة والزبادي اليوناني

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

بيض مع تشكيلة أجبان

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

استعمال المحليات الطبيعية #عادة_صحية

زبادي يوناني مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني واللوز وجوز الهند المبشور غير المحلى

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

فكرة جديدة لزيادة البروتين والدهون الصحية

بانكيك من الحبوب الكاملة بين طبقتين من الجبنة البيضاء بحيث تلتصق بها وتتحمر معها

ممكن وضع إضافات صحية فوقها أيضا بحسب ذوقكم

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

بانكيك بالتوت الأزرق
جبنة قريش
زبدة اللوز
ممكن إضافة القليل من العسل أو قطر القيقب

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

البساطة والسهولة والصحة والطعم اللذيذ

جبنة مجدلة (يستحسن نقعها بالماء ثم تصفيتها لتخفيف نسبة الملح فيها) مع زعتر وزيت زيتون

سيكون معها تشكيلة خضار ورقية مثل الخس والسبانخ

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

بيض مع جبنة سويسرية
أوراق سبانخ

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي